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劣等感が強い人のクセ?悪循環を止めよう

劣等感,強い人


劣等感が強い人の落とし穴とは?③

コラム②では、自分で自分を追い詰めてしまう「べき思考」の対処法をご紹介しました。隠れた思考に気づき考え方を直す事が、劣等感の強い人の克服するポイントでしたね。ご紹介した認知療法の考え方を使って、気持ちを整理してみてください。

今回は劣等感を強めている原因の2つ目「劣っているところに目を向けてしまう」を解決する対策をご紹介します。劣等感が強い人の落とし穴ともなりますから、しっかり理解していきましょう。

 

落とし穴にも?!劣等感が強い人の癖

劣等感が強い人の中には、必要以上に劣等感を感じる機会を自ら増やしていることがあります。その1つが「劣っている所ばかり目を向けてしまう」ことです。これは劣等感が強い人のクセともいえる思考です。ある程度は自然ですが必要以上に意識する事は、劣等感を強めてしまう落とし穴になることもあるため注意が必要です。

劣等感が強い人は、さらに「劣っている所ばかり目を向けてしまう」傾向に陥り、さらに劣等感が強くなり・・・という悪循環にハマってしまいます。この

「劣っている所ばかり目を向けてしまう」⇒「悪循環」⇒「劣っている所ばかり目を向けてしまう」

という悪循環は心理学の研究でも分かってきています。

「劣っている所ばかりに目を向けてしまう」からはじまる、悪循環を断ち切って劣等感が強い状態を緩和させていきましょう!

 

劣等感を緩和するリフレーミング技法とは?

それでは、ここで劣等感が強い人の落とし穴ともなる悪循環を止める方法として、ブリーフセラピーの考え方「リフレーミング」をご紹介します。

リフレーミングとは、何か別の見方がないか立ち止まって考えてみることです。例えば、仮にみなさんが「ダメな人間」だとみなさん自身が感じていたとしても、その中で「辛い思いをしながらも、ここまで一生懸命やってきた」ということは間違いありません。

このような考え方を心理学では、リフレーミングと言います。

リフレーミング技法のポイント!

それでは、ここでリフレーミング技法ついてご紹介していきます。

 

 

 

練習問題でリフレーミング技法を確認!

それではここで、劣等感の対処法リフレーミング技法を練習問題で確認していきましょう。

練習問題
1.最近劣等感が強いと感じた(=ダメだと思った)ことを思い出してください
2.その状況の中で、自分自身を褒められることを探してみてください(リフレーミングです)。

 

 

解答例
1. 最近劣等感が強いと感じた(=ダメだと思った)ことを思い出してください
⇒「テストで100点を取れなかった自分はダメだ」など

2. その状況の中で、自分自身を褒められることを探してみてください
⇒「100点は取れなかったが、70点は取れた」
 「70点しか取れなかったが、毎日勉強を続けてきた」
 「努力が積み重なったらいつか100点を取れるだろう」

いかがでしたか?別の見方にしてみると、劣等感が強い!と感じた思い出も楽になりませんか。

劣等感が強い状態を作る悪循環を止める方法として、ポジティブな部分を探す「リフレーミング」を試してみました。劣等感が強い時には「ほかにどんな考え方ができるかな?」「気持ちが楽になる表現はあるかな?」など自分に問いかけてみると良いですよ。

 

劣等感が強い人へ。見方を広げよう!

「劣っている所ばかり目を向けてしまう」という思考は、無意識のうちにやってしまうことが多いため、気づかぬうちに劣等感が強い状態を作ってしまうことがあります。劣等感が強い!と感じたら、ご紹介したリフレーミングの思考などを使って、何か別の見方がないかトライしてみてください。劣等感の悪循環を断ち切るきかっけになると思います!

日常生活の中の様々なものが私たちの視界に入っていきますが、気付けるものはごくわずかです。しかし、気づいて認識したものに意味づけし、自分なりに解釈することで劣等感を生みだしています。劣等感を生みだし劣等感が強い状態を作るのも全て自分の思考です。まずは、そのことに気づいて見方を広げるから、劣等感の克服を目指しましょう。

次回のコラムでは、劣等感を強めている原因の3つ目「自分のアイデンティティを持てない」の対処法についてご紹介します。次回のコラムもお楽しみに!

★ 「劣っている所ばかりに目を向ける事」は劣等感を強める
★ 劣等感が強い人の思考の癖を知ろう
★ 悪循環を止めて劣等感が強い人を卒業しよう
★ 劣等感が強い人へ。リフレーミングで見方を広げよう!

*出典
・The University Medical Center Hamburg Eppendorf 「うつ病のためのメタ認知トレーニング」のモジュール④の「自尊心の低下」

コミュニケーション講座


リフレーミング技法で早めの対処をしていきましょう。