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緊張が強くなると震えなどの症状も出る場合があります。

緊張,震え


緊張による震えも克服しよう⑤

 

当コラムは10分程度かかります。

コラム④では、「高い目標設定をする」の解決方法をご紹介しました。自分の身の丈にあった目標設定をする事で緊張を軽減していきましょう。

今回が「緊張」コラムの最後です。ここまで4回の緊張コラムでお伝えしたことをおさらいしていきます。一緒に緊張をほぐす方法を確認していきましょう。

 

震えの理由は?緊張を強める3つの原因

コラム①では、緊張を高めてしまう3つの原因をご紹介しました。

・「悪い結果ばかり考える」
・「周りの評価を気にする」
・「高い目標設定をする」

緊張は、汗や震え、吐き気など体調面で多くの症状をもたらすため、症状を抑えようと一人で悩みを抱えてしまう傾向があります。悩みが強くなりすぎるとうつ病やパニック障害につながるケースもあるため注意が必要でしたね。まずは簡単診断できる緊張レベルチェックで、自分の緊張レベルをまずは確認してみてくださいね。

 

震えや汗を改善!具体策で緊張を克服!

コラム②③④では、緊張を強める3つの原因を解決する具体的な方法をご紹介しました。

 

1:今やるべきことに注目する
緊張を強める1つ目の原因「悪い結果ばかり考える」を解決する方法です。悪い結果ばかりを考えて悪い結果を導いてしまう「予言の自己成就」による緊張は、今やるべきことに集中することでほぐす事ができます。緊張をほぐすコツを3つご紹介しましたね。

①客観的に表現をする
②いまやるべき事を紙に書き出す
③実際に行動する

コラム②でご紹介した練習等を繰り返して緊張を緩和させていきましょう。

 

2:考え方を柔軟に変える

緊張を強める2つ目の原因「周りの評価を気にする」を解決する対処法。周りの評価を気にする気持ちを減らす練習問題をコラム③でご紹介しました。

まずは、自分の考え方に気づき視点を変えることが大切でしたね。ありのままを伝えていく事で緊張をほぐしていきましょう。

 

3:「健康的な目標設定」の立てる
緊張を強める3つ目の原因「高い目標設定をする」の解決方法です。身の丈にあった最適な目標設定の手順をご紹介しました。

①自分の実力を知る
②最高と最低の2つの目標を決める
③目指す目標を決める

コラム④でご紹介した練習問題も取り組みながら、目標設定の手順を身に付けて緊張を和らげていきましょう。

 

震えや汗も!緊張と上手く付き合おう

「緊張」コラムでは、緊張による震えや汗など症状を緩和したい方、緊張を克服したい、緊張をしない方法を知りたい方向けに、緊張について正しい知識を解説してきました。

読み終えて、緊張することへの不安が少しでも軽くなりましたか?緊張はちょっとした考え方の工夫や行動によって対処が可能です。緊張する場面に出会ったら焦らず、自分なりに緊張とうまく付き合っていけるとよいですね。

最後に、これまで「緊張」コラムにお付き合いしていただき、ありがとうございました!

あなたの緊張を強めていた3つの原因「悪い結果ばかり考える」「周りの評価を気にする」「高い目標設定」はご紹介した解決方法や練習問題を繰り返し実践することで、少しづつ緩和されていくと思います。

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★ 緊張には汗や震えなど体調面で多くの症状がある
★ 緊張を強めるている3つの原因を確認しよう
★ 具体策で緊張による震えや汗も緩和しよう
★ 緊張とうまく付き合っていきましょう
コミュニケーション講座


具体策を実践して、3つの原因を対処していきましょう。