コンプレックスを克服するリフレーミング法④

リフレーミングとは、カウンセリングの中で問題解決を目標としたセラピーで主に用いられている技法です。具体的には、ある枠組み（フレーム）で捉えられている物事を枠組みをはずして、違う枠組みで捉えなおすことを指します。

①コンプレックス
→自分は男性であるが、職場の中で160㎝代前半と一番背が低い。仕事は営業職である。

②リフレーミング
→親しみやすい。営業職としてそう見えるのは武器。
→子供との目線が近くなつかれる
→圧迫感が少ない
→糖尿病になりにくい
→背が低い人の気持ちがわかる

私たちはコンプレックスとして、何かが気になるとそのことばかりに気を取られてしまいます。そうするとそのコンプレックスがどんどん憎たらしいものとして感じられてしまうという悪循環になってきます。自分の悪いところを見直したり、そして悪い部分以外を見ていくことが大切なのです。

リフレーミングを練習しよう！

ここで、リフレーミングの練習問題に取り組んでみましょう。どんなコンプレックスでもほぼ間違いなくリフレーミングができます！ぜひチャレンジしてみてくださいね。

例外探しでコンプレックスを克服

練習問題
①みなさんが感じているコンプレックスを思い出してください。
→

②そのコンプレックスをリフレーミングしてみましょう
→

解答例
①コンプレックス
・姉より成績が悪く、勉強しても姉と同じような順位までいかない。

②リフレーミング
→勉強に一生懸命取り組めている自分は努力家。
→頑張った分だけ成果を出ている。
→近くに目標がある事で励みにしている。
→姉に勉強のやり方が聞ける。

①コンプレックス
・同期は活躍しているけど、自分にはチャンスがあまりなくて評価されていない。

②リフレーミング
→チャンスはまだもらえている。次回がある。
→プライベートを確保できる分、副業するチャンスがある。
→活躍する動機をお手本にできる。目標があるほうが良い。

①コンプレックス
・恋愛が苦手。飲み会でも異性の話を聞くばかり。上手に話せない。

②リフレーミング
→じっくり話せるから話しやすいと言われたことはある。
→少し変えるだけでかなり好印象にできる。
→気遣いで勝負しよう。

練習問題はいかがでしたか。私たちはコンプレックスばかりではなく、一人ひとりが長所や強みをたくさん持った存在です。しかし、自分では気づかなかったり気づいていても良い評価が出来ていないのです。「自分はだめだな…」と思った時、コンプレックスを強く感じたときには、違うフレームで自分を見つめてみてくださいね。

リフレーミングでコンプレックスを克服