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コンプレックスを克服法!周りの評価に左右されない方法

コンプレックス,克服


コンプレックスを克服「周りの評価に左右されない」④

コラム③では、コンプレックスを克服する方法として「本棚セラピー」をご紹介しました。自己肯定感を育てコンプレックスを軽減するためにぜひ活用してみてくださいね。

今回は、コンプレックスを克服する方法の3つ目「人の評価と上手に付き合う」についてお話していきます。

他人の評価もコンプレックスに影響する

コンプレックスが強い人の特徴

コンプレックスが強い人は、人からの評価にとても敏感です。

例えば、西村・井上(2008)の研究では、対人恐怖における優越コンプレックスについて検討しています。優越コンプレックスとは「私は絶えず優れていなくてはいけない!」とするコンプレックスです。

西村・井上の研究によると優越コンプレックスが高い人は、常に他人を意識し、自分が他人の目にどう映っているかを気にすることがわかっています。そして優越コンプレックスが強い方は同時に対人恐怖心性も高いことがわかっています。

整理をすると、
→周りの目を気にする
→人より優れていなくてはならない
→人より劣っていると大変なことになる
→人が怖い

という悪循環に陥ると言えるのです。コンプレックスは周りの目を気にすることで大きくなりやすい性質があります。過剰になると、病的なところまで進んでしまうので気を付けなくてはなりません。

では、人からの評価に左右されないためにはどうしたらよいでしょうか?

コンプレックスの対処法

評価の焦点化で周りの目を気にしない

周りの目を気にしないための方法としては「評価の焦点化」が有効です。他者からの評価に弱い人は「自分の人格まで批判された」と過剰反応しがちです。

コンプレックスを刺激されたような気がして、ちょっとした批判が、ネガティブな自己評価につながっていくのです。しかし実際には、違うことが多いのです。例えば、職場でのプレゼンで上司から批判されたとします。

「プレゼンの内容が伝わりにくいので、改善してほしい」
「資料の数が不足していたので、正確な数を確認してほしい」

こんな形で批判されたとします。このときコンプレックスが刺激されていると、

この場合
「お前は仕事ができない」
「ダメ人間だ」
「劣った人間だ」
と言われたように聞こえます。

しかし、現実的に冷静になってみれば、人格まで批判されているわけではなく劣等感を覚える必要などないのです。そこで、良くない評価を受けたときにちょっと立ち止まって、「評価の焦点化」をします。評価の焦点化とは人格批判に感じていたことを冷静に、どこの部分に悪い評価を受けたのか焦点を絞って考えてみるのです。

評価の焦点を絞ろう

例えば以下のような形で評価を焦点化してみましょう。

・焦点化前
プレゼンの資料を上司に見せたら、上司にひどく怒られた。周りに比べて劣っていると言われたような気がしてとても落ち込んでいる。

・焦点化後
あくまで資料に不足する点があり、わかりにくかっただけ。改善すればいいだけだ。実際にも、今後の担当を外されたわけではない。自分には次も期待してくれている。

このように人格批判まで広げられていた批判を現実的なレベルに小さくしていくのがコツです。

練習問題 自分の問題でチャレンジ

質問①
最近何か批判をされたことはありますか?

質問②
そのとき必要以上に批判された感覚がありませんでしたか?

質問③
過大評価せず、評価の焦点化をしたらどのような回答になりますか?

 

批判など、自分にとってよくない評価をされた時は、コンプレックスを刺激され落ち込む事があると思います。なかなか立ち直れない場合は、一度立ち止まって冷静に見てみるとそこまで批判を受けたいないこともよくあります。他人の評価を過剰に気にしないように焦点を絞るように心がけましょう。

 

上手に付き合ってコンプレックスを軽減

人の評価はほどほどに!

人の評価に左右されないための方法として「評価の焦点化」を紹介してきました。コンプレックスが強い状況ですと、他人の一言に過剰反応してしまうことがあります。ですがよくよく考えてみると、小さな批判だったりするのです。冷静に判断して評価の焦点化をするようにぜひ実践してみてください。

次回は、コンプレックスを克服する方法の4つ目「自分の価値観を大切にする」についてご紹介します。

★2つの方法でコンプレックスに対処!人からの評価と上手く付き合おう

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心理学講座

*出典・参考文献
西村美咲・井上健(2008) 対人恐怖における優越コンプレックスについて 関西学院大学臨床教育学研究 34号 1-6



人からの評価と上手く付き合おう