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コンプレックスを克服法!人からの評価に左右されない2つの方法

コンプレックス,克服


コンプレックスを克服法「人からの評価と上手に付き合う」2つの方法④

人の評価と上手く付き合おう

コラム③では、コンプレックスを克服する方法として「本棚セラピー」をご紹介しました。捉え方を変えてくれるため、自分に自信がない時に効果的です。コンプレックスを強く感じた際はぜひ活用してみてくださいね。

今回は、コンプレックスを克服する方法の3つ目「人の評価と上手に付き合う」についてお話していきます。

他人の評価もコンプレックスに影響する

コンプレックスが強い人の特徴

コンプレックスが強い人は、人からの評価にとても敏感です。

例えば、西村・井上(2008)の研究では、対人恐怖における優越コンプレックスについて検討しています。そこでは、優越コンプレックスが高い人は、常に他人を意識し、自分が他人の目にどう映っているかを気にすることで自己を保っている。としています。

つまり、コンプレックスが強い人は、人から評価されることを常に気にし、人の評価に左右されやすい傾向にあります。では、人からの評価に左右されないためにはどうしたらよいでしょうか?今回は、人の評価に左右されずに付き合っていく方法を2つご紹介します。

コンプレックスの対処法

他人の評価を過大評価しない

1つ目は「他者からの評価を見極める」です。他者からの評価に弱い人は「自分の人格まで批判された」と思いがちです。コンプレックスを刺激されたような気がして、ちょっとした批判が、ネガティブな自己評価につながっていくのです。しかし実際には、違うことが多いのです。

例えば、
職場でのプレゼンで上司から批判されたとします。
「プレゼンの内容が伝わりにくいので、改善してほしい」
「資料の数が不足していたので、正確な数を確認してほしい」
「企画自体の実現可能性が低かったので、きちんと検討してほしい」

こんな形で批判されたとします。このときコンプレックスが刺激されていると、

この場合
「お前は仕事ができない」
「ダメ人間だ」
「劣った人間だ」
と言われたように聞こえます。

しかし、現実的に冷静になってみれば、人格まで批判されているわけではなく劣等感を覚える必要などないのです。そこで、良くない評価を受けたときにちょっと立ち止まって、「評価の焦点化」をします。評価の焦点化とは人格批判に感じていたことを冷静に、どこの部分に悪い評価を受けたのか焦点を絞って考えてみるのです。

評価の焦点を絞ろう

質問① どんな人格批判を受けたと感じましたか?
→プレゼンの資料を上司に見せたら、上司にひどく怒られた。周りに比べて劣っていると言われたような気がしてとても落ち込んでいる。

質問② 評価の焦点化をしてみましょう
→あくまで資料に不足する点があり、わかりにくかっただけ。改善すればいいだけだ。
→実際にも、今後の担当を外されたわけではない。自分には次も期待してくれている。

このように人格批判まで広げられていた批判を現実的なレベルに小さくしていくのがコツです。

練習問題 自分の問題でチャレンジ

質問① どんな人格批判を受けたと感じましたか?

 

質問② 評価の焦点化をしてみましょう

 

批判など、自分にとってよくない評価をされた時は、コンプレックスを刺激され落ち込む事があると思います。なかなか立ち直れない場合は、一度立ち止まって冷静に見てみるとそこまで批判を受けたいないこともよくあります。他人の評価を過剰に気にしないように焦点を絞るように心がけましょう。

良い評価をしてくれる人を探す

コンプレックスに適切な対処をコンプレックスを改善する2つ目の方法は「良い評価をしてくれる人を探す」ということです。世の中には、あなたに対していろんな評価を下す人はいます。悪い評価ばかりに反応しているとコンプレックスがどんどん刺激されてしまいます。

悪い評価を下す人を気にするより、良い評価をしてくれる人を大切にしてみませんか。今回は、ぜひあなたに対して良い評価をしてくれる人を探して、整理のためにリストアップしてみましょう。ここでの良い評価とは、どんな些細な事でも構いません。

例えば
・直属の上司
・同期入社したAくん
・中学時代の同級生Bさん
などなど・・。

こんなような感じで、整理して書きだしてみてください。3人くらい頑張ってあげてみましょう。

練習問題2
あなたに良い評価をしてくれる人はだれですか?


このように整理して書きだしてみると、意外と自分に悪い評価を下す人ばかりではないことに気づくのではないかと思います。

上手に付き合ってコンプレックスを軽減

人の評価はほどほどに!

人の評価に左右されないための方法として「悪い評価の内容を客観的に見極める」「良い評価をしてくれる人を探す」の2つの方法を練習問題を交えながらご紹介してきました。評価の焦点化、良い評価をしてくれる人を改めて見直してみることがポイントです。人からの評価は上手く付き合えれば怖くありません。ぜひ実践してみてください。

次回は、コンプレックスを克服する方法の4つ目「自分の価値観を大切にする」についてご紹介します。

★2つの方法でコンプレックスに対処!人からの評価と上手く付き合おう

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心理学講座

*出典・参考文献
西村美咲・井上健(2008) 対人恐怖における優越コンプレックスについて 関西学院大学臨床教育学研究 34号 1-6



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