失敗を恐れないメンタルを作る方法「目標に注意を向ける」

はじめまして！精神保健福祉士の川島です。私は現在、こちらの初学者向け心理学講座の講師をしています。コラムを読んで興味を持っていただいたら、ぜひお待ちしています。

本コラムでは「失敗を恐れない」について詳しく解説をしていきます。しっかりと対策をお伝えしたいので全部で５分程度かかります（＾＾；ちょっと大変ですが。ぜひお付き合いください。

消極的完璧主義
積極的完璧主義
絶対に失敗できない
周囲へのこだわり
前向きな目標設定
練習問題で実践

それではさっそく、解説させて頂きます！

失敗を恐れない＝消極的完璧

突然ですが、皆さんは失敗を恐れないメンタルを作りたいと思いますか?人間なので、ミスをしたくないという気持ちは誰にでもありますよね。しかし、この失敗を恐れない人になろうとする気持ちが、ミスにつながっている可能性があります。

失敗を恐れないメンタルを作りたい人は、「完璧主義」の状態になっていると言えます。少しの失敗もしたくない、恥を絶対にかきたくないなど100％を追い求めてしまうのです。

こうした完璧主義ですが、実は大きく２つに分類することができます。

・「消極的な完璧主義」
　会話であがってはならない
　失敗をしてはいけない
　機嫌を損ねてはいけない

・「積極的な完璧主義」
　絶対に会話を弾ませよう
　楽しい会話をずっと続けたい
　今日の会話は必ず元気よく話す！

どちらも少し極端な考え方なので完璧主義と言えるでしょう。前者は失敗を恐れない人になろうとする消極的な完璧主義で、視点がネガディブな方向に向いています。逆に積極的な完璧主義はポジティブな視点に向いていますね。

失敗を恐れると失敗しやすくなる

失敗を恐れない心がほしいと強く思うほど、実はネガディブの結果をもたらしやすくなります。失敗してはいけないと過剰に考えることで、結果的にミスを招いてしまう心理を「ゴーレム効果」と言います。誤った思考や予言を信じることで、あるはずもしない事柄（予言）が本当に）実現しやすくなるのです。

失敗する思い込みによる対人恐怖

日々の生活においては、例えば、「絶対に嫌われたくない」「無言になってはいけない」と意識して人と会話するとします。

失敗を恐れないようにしようと考えると、逆に嫌われた自分を無意識にイメージしてしまい、会話の至るところに相手の顔色を伺うような発言が出てきてしまいます。

その結果、実際に会話でのミスを重ねやすくなります。失敗を何度も繰り返すと誰でもその状況を避けたくなるものです。失敗経験を積むことでさらに自意識過剰という気持ちを高めてしまうのです。

ネガディブな完璧を目指してしまう
皆さんは、対人関係で「絶対に失敗を恐れない人になりたい…」と考えることがありますか?もちろん人間ですので、誰にでもある感覚かとは思いますが、その意識が100%を求める位まで強い方は注意が必要です。失敗してはならない…これによって、他人の目を過剰に意識するようになり、自由に身動きが取れなくなります。

周囲への評価に強いこだわりがある
周囲からの評価をこだわりすぎると、失敗を恐れないようになりたい気持ちをさらに強めてしまいます。これは、精神交互作用と言う心理状態で、相手の目を意識しないように考えるほど、自意識過剰な状態になってしまいます。この負のループを断ち切るには、周囲からの評価へのこだわりを少しだけ軽減することが大切です。

前向きな目標設定

齋藤（２００９）は、東京都の大学生４７４名に対して、完璧主義と心理的な影響について調査を行いました。その結果、失敗を恐れる完璧主義のある方は「集団にとけこめない」「人の目が気になる」「社会的場面で当惑する」傾向があることがわかりました。以下の図をご覧ください。

まず失敗過敏の段を見ると、「集団に溶け込めない」「人間関係の当惑」がUPしていますね。これに対して、同じ完璧主義でも目標を高く持つポジティブな完璧主義を持つ方は、これらの傾向はみられなかったのです。それどころか幸福感がUPしていることがわかります。

失敗を恐れないようになりたいと思うが強い方のほとんどが「ミスしたくない」「相手に不快に思われたくない」という完全主義的な気持ちを強く持っていると言えます。その感情は自分自身に強いなプレッシャーをかけ、さらに不安を強める１因になると言えます。

練習！失敗過敏→高目標設定へ

ここで、練習問題にチャレンジしてみましょう！以下に、失敗を恐れない人になろうとする「消極的な完璧主義」の考えが並んでいます。これを、積極的な完璧主義の考えに直してみましょう。

練習問題1
プレゼンでは少しのミスも致命傷になる

プラスに変えてみましょう
⇒

解答例
プラスに変換
⇒口を大きく開けて話そう
⇒1つ１つ丁寧に話そう
⇒失敗してもOK！1つユーモアを挟もう

練習問題2
初対面で相手を不快にさせてはいけない

プラスに変えてみましょう
⇒

解答例
プラスに変換
⇒せっかくだから面白ネタを１つ話してみよう
⇒自己開示を積極的にしよう
⇒相手の話を肯定しよう

失敗を恐れない人を目指さない

練習問題はいかがでしたでしょうか。過剰に失敗恐れないようにしようとすると、「失敗を恐れる自分」が強調されてしまい、逆効果になることもあります。そこで、○○しよう！といったように自分の行動に目を向けることが大切です。

失敗を恐れる恐れないにかかわらず、やるべきことに集中することで不安に左右されることも少なくなっていきます。ぜひ、積極的完璧主義の思考をもってチャレンジしてみてくださいね。

・専門家の講義を受けたい方へ

最後に、これまで「失敗を恐れない」コラムにお付き合いしていただき、ありがとうございました！ご紹介した練習問題を実践するうちに、消極的な完璧主義も和らいでいきます。少しずつで構いませんので、積極的な完璧主義を意識してみてくださいね。

そして、専門家から直接学びたい！という方は良かったら私たち臨床心理士・精神保健福祉士が開催している、コミュニケーション講座への参加をおススメしています。コラムだけでは伝えきれない知識や実践的なワークを進めています。みなさんのコミュニケーション能力が向上するよう、講師も一緒に頑張ります！よかったらいらっしゃってくださいね（＾＾）

★ プラスの完璧主義で「失敗を恐れない」になるのをやめる

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