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対人恐怖症の正体や解決法を専門家が解説

対人恐怖症の正体とは?原因・解決策を解説⑥

今回は、対人恐怖症コラムの最後です。これまで5回に分けて解説した内容をまとめを見ていきましょう。

対人恐怖症が膨らむ原因・解決策

コラム①では、対人恐怖症が膨らむ4つの原因とご紹介しました。

・周りの評価を気にしすぎる
・失敗過敏
・対人場面を避けてしまう
・恐怖心が膨らんでいる

恐怖心とは、感情の1つで今までの経験やできごとに基づいて学習をしていきます。そのため、ある程度の「恐怖心」はとても大切ですが膨らみすぎた恐怖心は様々な問題につながるため対処が必要です。恐怖心が膨らむ原因

恐怖心を緩和する4つの方法

コラム②③④⑤では、4つの原因の対処法をご紹介しました。

1:公的自己意識を和らげる
対人恐怖症が膨らむ原因の1つ目「周りの評価を気にしすぎる」の対処法をコラム②でご紹介しました。

①必要以上に自分を高く見せないこと
②”見られる意識”から”見る意識”に切り替える

この2つの項目について考えてみることが大切でしたね。

2:べき思考を見直す
対人恐怖症が膨らむ原因の2つ目「失敗過敏」の対処法をコラム③でご紹介しました。

①べき思考を見つける
②なるべく、できれば、などの言葉に変える
③ポジティブな表現に変える

という観点で検討していくことが重要でしたね。恐怖心が膨らんだ時には、自分ルールを見直して恐怖心を和らげて行きましょう。

3:「あるがまま」に捉える
対人恐怖症が膨らむ原因の3つ目「対人場面を避けてしまう」に対処するための方法をコラム④でご紹介しました。「森田療法」の目的本位の考え方を意識して、感情を感じつつも行動することが大切でしたね。

症状が表れたかどうかではなく、行動できたかどうかで判断して不安場面にも向っていく回数を増やしてみてください。アガっても、声が裏返っても、どもっても大丈夫です。行動すればOK!と覚えておく良いでしょう。

4:恐怖心を和らげるコツ
対人恐怖症が高まる原因の4つ目「恐怖心が膨らんでいる」に対処するための方法をコラム⑤でご紹介しました。どんなに悪い人・怖い人でも、必ず良いところがあったりします。恐怖心が膨らんだ時には、相手の安心ポイントを探すように考えてみましょう。

4つの方法で対人恐怖症と上手に付き合おう

専門家の講義を受けたい方へ

最後に、これまで「対人恐怖症」コラムにお付き合いしていただき、ありがとうございました!このコラムを読んだ方、あるいはコラムを読んで実践してみようと思われた方が、少しでも対人恐怖症と上手く付き合えるようになる未来を応援しています。

そして、専門家から直接学びたい!という方は良かったら私たち臨床心理士・精神保健福祉士が開催している、コミュニケーション講座への参加をおススメしています。コラムだけでは伝えきれない知識や実践的なワークを進めています。みなさんのコミュニケーション能力が向上するよう、講師も一緒に頑張ります!よかったらいらっしゃってくださいね(^^)

★4つの解決策で対人恐怖症と上手く付き合っていこう



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