>
>
>

寂しい気持ちを緩和するためのコツ・ポイントを解説

寂しい


寂しい気持ちを緩和するポジティブ眼鏡④

寂しい気持ちを緩和しよう

コラム③では、寂しい気持ちを引き起こす原因の1つ「見捨てられ不安」を軽減することについてお話しました。今回は寂しい気持ちを軽くする「ポジティヴ眼鏡」についてご紹介します。

ポジティヴ眼鏡で相手の魅力を見つける

コラム①ではコミュニティへの所属の必要について今までお話してきました。ただ、実際にコミュニティに所属したとしても、深い関係性になるためには時間がかかります。コミュニティに所属したとしても、しばらくは「寂しい」気持ちが続くでしょう。

ここで役に立つのが「ポジティヴ眼鏡」です。心理学的にはポジティヴ幻想という言葉を使うのですが、幻想というとちょっと嘘くさい用語になってしまうのでポジティブ眼鏡とネーミングをつけました。

相手の魅力に注目して寂しい気持ちを軽減

Martzら(1998)の研究では、幸福度の高いカップルは、相手をポジティブな面をどんどん見つけ、理想化して捉える傾向にあることが指摘されています。たとえば、相手に嫌なところを見つけたときでも、「でもこの人は○○をしてくれる」「○○は接してると安心させてくれる」などと「ポジティヴ眼鏡」で相手の魅力をどんどん見つけるのです。この研究はカップルにおいての研究ですが、それ以外の人間関係でも同じことが言えます。

人間関係はネガティブに見ようと思えばいくらでもネガティブにとらえることができます。しかし、せっかく一度しかない人生で会えた相手なのです!できる限り相手の良いところを見つけるをポジティヴ眼鏡を掛けるように心がけましょう。あなたは相手の良いところがみえますか?!それでは、少し練習問題をやってみましょう!

練習問題

ポジティブ眼鏡のやり方はシンプルに2段階です!

①ここ1年で初めてあった方を1人思い浮かべましょう

②その方の魅力的な部分を3つ考えてみましょう

 

 

解答例
どんなものが思いつきましたか?解答例も参考に、もいろいろな例を考えてポジティヴ幻想を実践してみましょう。

①簿記の資格で隣に座った人。休憩時間など少し話す。

②・わからないところを一生懸命教えてくれる
 ・勉強熱心で授業をさぼらない
 ・表情が豊かで安心感がある

寂しい気持ちを軽減する捉えかた

いかがでしょうか?3つ思い浮かびましたか?はじめてお会いする方とは、「この人の良いところはどんなところだろう?」と探す視点をぜひ持つように心がけましょう。

否定的な気持ちとの付き合い方

ポジティヴ眼鏡についてこう反論する人もいるかもしれません。

「見えていないだけで、悪いところもたくさんあるはずだ」
「理想的な面ばっかり期待したって、どうせ裏切られる」

その可能性はもちろん否定できません。しかし、最初から相手のネガティブな面ばかりを見つける癖を持っていると、人間関係を築こうという気持ちが湧いてきません。結果的にコミュニティに行くのも嫌になってしまい、寂しい気持ちのままになってしまいます。

まずはまく相手のポジティブな面が見つからなくてもOKです。そうして相手の良い部分を見つけようと姿勢そのものは絶対に相手に伝わります。そうした雰囲気や態度が何よりも大事なのです。

「暖かい人間関係のために」

今回のコラムは、ポジティブ眼鏡についてお話をしました。最初から深い関係を築けそうだったらいいのですが、最初はうまく人間関係が築けず、せっかくコミュニティに参加したとに寂しいという気持ちが続くこともあるでしょう。

その時こそ踏ん張り時です。他人に不満を持つよりも、相手の魅力を探して肯定的な感覚を増やせるときっともう少しコミュニティに参加しようという勇気が湧いてきます。

そうした自分自身の心構えを持続させることで、最後は暖かい人間関係にたどり着き、「寂しい」という感覚が和らぐのではないでしょうか。是非試してみてくださいね。

次回の寂しいコラムは今までのまとめをしたいと思います。内容を整理して、しっかりと知識を定着させましょう。

★親密になるまでは辛抱強く。理想と期待で寂しい気持ちを軽減しよう

次のコラムへ進むボタンはもう少し下にあります。コラムだけでなく心理の専門家の講義を受けてみたい!という方は下のお知らせをクリックして頂けると幸いです。私たちが講義をしている講座となります。

*出典・参考文献
・Cacioppo J,T., Hawkley, L,C., Berntson, G,G., Ernst, J,M., Gibbs, A, C., Stickgold, R., Hobson, J,A. (2002). Do lonely days invade the nights? Potential social modulation of sleep efficiency. Psychological science 13, 384-387.
・Martz, M,J., Verette, J., Arriaga, X, B., Slovik, L, F., Cox, C, L., Rusbult, C, E.(1998).  Positive illusion in close relationships. personal relationships, 5, 159-181.



ポジティブな捉えかたで交流を深めよう