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寂しい時はコミュニティを見直そう④

寂しい時はコミュニティを見直そう④

例えば皆さんは「寂しい」という気持ちがあるときに素直にお話できる方がいるでしょうか?もし周りに気持ちを打ち明ける方がいないとしたら要注意が必要です。心理学の研究ではコミュニティに所属し、ソーシャルサポートを受ける方はメンタルヘルスが良いことが分かっています。

話し相手がいない・・・は要注意

寂しさを改善する上で、まず考える必要があるのが、「コミュニティへの所属」です。もし以下のような状況にある方は注意が必要です。

・同居人がおらず話し相手がゼロ
・一言も話さずにまま一日が終わる
・友人や家族との会話がない
・事務的な会話しかない
 
このような状況にある方は、寂しい気持ちが高くなりやすいソーシャルサポート不足の環境にあると推測されます。ソーシャルサポートとは、周りの方からの心理的・道具的な援助を意味するもので、コミュニティに所属することで得ることができます。そのため、適切な範囲内でコミュニティに所属することが大切です。

ソーシャルサポートとメンタルヘルス

ソーシャルサポートとは、周りの方からの心理的・道具的な援助を意味します。ソーシャルサポートはコミュニティに所属することで得られるため、健康的な範囲内でコミュニティに所属する必要があるのです。

大坪(2017)は、大学生254名を対処に、ソーシャルサポートと精神的な健康について調査を行いました。その結果、家族、大切な人、友人のサポートを受けやすい方は寂しいに近い不安感などの指標にプラスの結びつきがあることがわかりました。

はじめに、家族のサポートから見て見ましょう。上図の(-)マイナスとありますが、家族からのサポートを受ける傾向にある方は、特に自立神経症状が少ないことがわかりますね。

2つ目に、大切な人のサポートですが、疲労感や自立神経症状は家族からのサポートほどプラスではないものの、不安感の減少に大きく影響を与えています。大切な人が近くにいてくれる安心感というのはさみしい気持ちを和らげてくれるのです。

そして友人のサポートですが、こちらも不安感の減少に大きく関わっていることがわかります。不安感の減少は大切な人からのサポートよりも若干少ないものの、疲労感、自立神経症状は少ない傾向にあります。

 上記の3つの図から、ソーシャルサポートは1つのコミュ二ティだけではなく、様々な人間関係から得るこで、多くの寂しさの改善につながります。家族だけ、恋人だけなどではなく幅広いコミュ二ティに参加できるといいですね。

コミュニティの数は?

ここで、あなたがいくつの継続したコミュニティに 所属しているかをカウントしてみましょう。”コミュニティ”とは以下のように定義します。

①3人以上の複数人の集まり
②最低月1回、1時間以上の集まりがある

上記を満たす集団に属している場合は1とカウントしてください。

例 家族、職場、飲み友達、将棋サークル、大学の同期、幼馴染の集まり、
  ママ友コミュニティ、職場のサークル、同期会、麻雀仲間等

→コミュニティは「  」箇所

5~7
青信号です!充分なコミュニティ数 ソーシャルサポート得やすい状況です
3~4
黄色信号です!コミュニティ数はやや少ないが 健康的な範囲内ですが注意は必要です。
1~2 
赤信号です!コミュニティ数が少ない 心理的に問題が起きやすい状況です。

所属するコミュニティは最低3つは必要であると考えています。なぜなら1つだけのコミュニティでは人間関係が閉鎖的となり、お互いに過剰に依存するなどの問題になりやすいからです。

また1つのコミュニティで失敗したとしても後の2つのコミュニティで支えてくれるなど安定する傾向があります。もし所属しているコミュニティが2つ以下の方は要注意です。

寂しい気持ちの原因と解決策

コミュニティの増やし方

ここでコミュニティに所属した方が言われても・・・と感じる方もいらっしゃると思います。そこでコミュニティを探すコツについてポイントをお伝えします。

①インターネットを利用
メジャーな方法としては、趣味の習い事などが挙げられると思います。現在はネットで検索すると、様々な習い事やサークルを検索することができます。まずは自分の興味などを土台として、一度参加してみると良いでしょう。趣味の社会人サークルやコミュニティ付きのSNSなどはおすすめです。

②通いやすい地元コミュニティ
また通いやすい地元のバーやボランティア活動などもおすすめです。ネット経由のコミュニティはアクセスのしやすさが欠点となりやすいですが、地元のコミュニティは足を運びやすいのが魅力ですね。私自身は麻雀が好きなので、行きつけの雀荘によく顔を出しています。ちなみに弊社のコミュニケーション講座も、かなりコミュニティとしてアクセスしやすいのでぜひいらっしゃってください笑 宣伝するな!と言われそうですが(^^;

③目的に即したのコミュニティ
目的に即したのコミュニティとは仕事や社会的活動を通したコミュニティです。例えば、現代では副業が発展しています。さらに残業時間が少なくなってきています。あなたのスキルは意外とポイントで欲しがっている起業家や会社は存在すると思います。

例えば、SNSを活用して、関連しそうな企業様に自分を売り込んでみたり、自分が持っている専門的な知識をブログに書いてみて、お仕事募集中!と記載するなど様々なやり方があると思います。

またビジネス以外でも、社会的な問題をクリアしようと奮闘している団体は意外と多いものです。そのような活動を通じて切磋琢磨できるようなコミュニティもいいかもしれないですね。

*注意点

流動性が高く、集まる頻度が3か月に1回のようなサークルは人間関係がかなり浅いまま終わってしまうため、お勧めできません。無理に参加してもストレスが増えてしまうだけです。同じ趣味や目的などを共有できるコミュニティを探すと良いでしょう。

些細な交流が寂しい気持ちを改善

親友を求めないのがコツ

最後に補足事項です!特に成人している場合は、所属したコミュニティで親友までもとめないことも重要です。理由については動画を作成しました。良かったら参考にしてみてください。*チャンネル登録をして下さると励みになります!

寂しいときは些細な交流を増やそう

いかがでしたでしょうか。寂しいという気持ちの基本的な解決策はまずはコミュニティへの所属になります。過剰に人間関係を求める必要はないですが社会的に孤立しないように気を付けましょう。

★馴染みが無い人でも話かけてみよう。気軽な活動が寂しい気持ちを緩和します

コラムだけでなく心理の専門家の講義を受けてみたい!という方は下のお知らせをクリックして頂けると幸いです。私たちが講義をしている講座となります。

目次

①寂しい気持ちを専門解説​
②寂しい気持ちのデメリット
③意外と価値はある?メリット
④コミュニティを見直そう
⑤見捨てられ不安を解消
⑥「無条件の愛」に甘えてみよう
⑦改善法SST-会話力を伸ばそう

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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*出典・参考文献
・Gable, S, L., Reis, H, T., Impett, E, A., Asher, E, R. (2004). What do you do when things go right? The intrapersonal and interpersonal benefits of sharing positive events.          Journal of personality and social psychology, 87, 228-245.
大坪岳 追手門学院大学心理学論集;Otemon Gakuin University Psychological Review 2017 青年期のコミュニケーション・スキルとソーシャル・サポートがレジリエンスに及ぼす影響