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自信がない状態を和らげる「アイデンティティの確立」⑥

自信がない状態を和らげる「アイデンティティの確立」⑥

コラム①では、自己嫌悪の3つ対処法を紹介してきました。具体的には、「①リフレーミング」「②やりたいことに集中する」「③ソーシャルサポート」が対処法でしたね。

今回は、対処法「②やりたいことに集中する」について解説していきます。

イラスト:アイディンティティを確立している人

アイデンティティとは?

自信がない状態を改善するには「アイデンティティの確立と拡散」を理解が大切です。アイデンティティは誰しも一度は聞いたことがある用語ではないでしょうか。まずは2つの用語を解説します。

・アイデンティティ確立

アイデンティティ確立とは、エリクソンが提唱しました。平たくいうと「自分の人生が明確である」「私は自分だけの個性を発揮している」という感覚が持てるようになることです。言い換えると、自分なりの価値観やライフスタイルを確立することです。

・アイデンティティ拡散

反対に、アイデンティティを上手く確立できないことをアイデンティティ拡散と言います。例えば、「将来がハッキリしない」「自分の個性がわからない」という状態です。アイデンティティ拡散になると、自分に自信がない状態になりやすくなると考えられます。

イラスト:自分に自信がなく、アイデンティティ拡散状態の人

このことは研究でも実証されています。

中間ら(2015)は、アイデンティティ発達の様相をとらえる尺度を作成した際に、453名の大学生を対象に調査を行いました。その中で、自尊感情のグループごとの比較を行っています。

自尊感情とは、簡単に言うと「自分のことを価値があると思う」ことで、自己嫌悪とほぼ反対の概念のものです。群比較の結果、アイデンティティ達成群は、他の群に比べて有意に高い結果を示しました。

棒グラフにて、自尊感情の高さが示されています。グラフが高く、値が大きいほど、自信がない状態が少なく健康的であることを示しています。以上から自信がない状態の解決には、アイデンティティが確立できているかどうかは重要な問題であると考えられます。

ではアイデンティティはどのように確立していけばいいのでしょうか?今回は私のカウンセリングの事例をご紹介します。

原田さんの事例

ある日カウンセリングルームに、原田さん(仮名)という方いらっしゃいました。20代の男性で、大学卒業を控えていたものの、就職が決まらないという状況でカウンセリングに来室されました。原田さんは自信がない状態がだいぶ強かったようで、

「自分にはスキルがない」
「就職なんて無理だ」
「自分はいない方がいい」

としきりにお話しされていました。かなり落ち込まれていて、私もどこから取り掛かってよいかわからず、最初はただ話しを聞いていました。

話を聞いていくと、自信がない原因は、
・比較しすぎて自分を見失っている
・「普通」や「平均」になりたがる
・自分の成功体験を見ようとしない

ことにあると推測しました。つまり、アイデンティティの拡散の問題です。原田さんには、原田さんなりの人生があります。他人の目を気にするのではなく、ご自身なりのライフスタイルを見つけた方が原田さんも今後の生活が送りやすいのではないかと私は思いました。

そこで私は、原田さんにアイデンティティを形成してもらうことをテーマに据え、カウンセリングを進めていきました。

具体的には、ご自身の人生を振り返り、ご自身なりの価値観をある程度作ってもらうことを目標に据えました。コラム1でお話しした通り、自分自身について深く考えてもらうべく、いくつかの質問をしながらカウンセリングを進めていきました。だんだん原田さんは、

「会社の規模や将来性ばかりにとらわれていた」
と話し始めました。さらに、これまで楽しかったことを振り返ると、

「何かモノを作ることが楽しい」
「お菓子が好きで、幸せを感じる」

イラスト:好きなことが見つかり、アイデンティティを形成できた人

といったように自分にとっての幸せを再確認されたようでした。その後、原田さんはパティシエとなって働いておられます。

イキイキと仕事をこなし、毎日の生活も充実されておられるようです。原田さんのように、自分の価値観や生き方を定まると、周りに左右されず自信のない状態も軽減していくことができます。

アイデンティティ形成を目指そう

それでは、みなさんも問題でに取り組んでみましょう。ここからみなさんにアイデンティティ形成のために、何点か質問をします。

これは私が原田さんにお尋ねした質問の一部です。みなさんも考えてみてください。参考に原田さんの答えも載せておきますね。アイデンティティを確立することは簡単ではないですが、少しでもヒントになると嬉しいです。

質問①
みなさんがこれまでの人生で幸福感・充実感を感じたことはどんなことでしょうか?「幼少期」「学生の時」「最近」と時期を分けて考えてみましょう。

幼少期

学生の時

最近

 

解答例(原田さんの場合)
幼少期
 →夏休みの自由研究で最優秀賞に選ばれた、スイーツを食べている時
学生の時
 →足を遅かったが、野球部でバッティングだけが得意だった。個人練習を繰り返して試合に出ることができた。文化祭でみんな一緒に、出し物を考え・作り上げたこと。
 最近
 →自分のスイーツが「美味しかった」と言われること

 

質問②
みなさんがこれまでの人生で、自分を褒められると思うことはどんなことでしょうか?「幼少期」「学生の時」「最近」と時期を分けて考えてみましょう。

幼少期

学生の時

最近

 

解答例(原田さんの場合)
幼少時
 →よく家事を率先して手伝っていたこと。お菓子を自分で作ったこと。
学生の時
 →毎日素振りをし続けたこと。勉強を積み重ねて大学に合格したこと
最近
 →アルバイト先で、新メニューを開発した

 

質問③
ここまで挙げてくださった体験を、自分の将来に繋げるためにはどうしたら良いでしょうか?


 

解答例(原田さんの場合)

・お菓子作りに関わる職につけば良いのでは?
・自分の作品で誰が幸せを感じてくれたら、自分も幸せだ
・食べ物はやっぱり好きで、近くに感じられるといいな

自信がないを改善

今回は、アイデンティティの確立についてご紹介しました。いかがでしたでしょうか。自分の生き方を持つことは、アイデンティティ形成のステップの中でとても大きな部分を占めます。

事例で紹介した原田さんのように、「誰かと比較したり・他の人や周囲の価値観に巻き込まれず自分らしい」生き方ができるようになるとも減っていくでしょう。

次回は、自信がない状態の対処法「ソーシャルサポート」について解説していきます。

★価値観を確立して、自信がない状態から抜けだそう

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目次

①自信がない-概観
②心理学的な意味・定義
③他人嫌いにもなる!?
④問題意識が上がる!?
⑤リフレーミングとは
⑥アイデンティティ確立
⑦ソーシャルサポート
⑧自信がない診断でチェック!

 

助け合い掲示板

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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