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完璧主義者の原因や特徴!コントロールして治そう

完璧主義者


完璧主義者の3つの特徴!対処法で偏った考え方をコントロールしよう⑤

完璧主義者になる原因に対処しよう

今回が「完璧主義」コラムの最後です。ここまで4回のコラムでお伝えしたことをおさらいしていきます。完璧主義の心理をより一層理解していきましょう!

 

完璧主義者の問題と3つの原因

完璧主義者になる3つの原因

コラム①では、完璧主義を引き起こしている3つの原因をご紹介しました。

・白黒思考,過度の一般化,べき思考
・自分の考えに固執しすぎる
・出しどころを間違えてしまう

完璧主義を求めすぎてしまう事は、日常生活にも支障がでてしまい、うつなど精神疾患を引き起こす原因にもなるため注意が必要でしたね。

簡単診断ができる、完璧主義傾向テストで今の自分の状況確認はできましたか。客観的に自分の完璧主義傾向を把握できるので、まだの方はぜひトライしてみてくださいね。

3つの対処法で完璧主義者を緩和

コラム②③④では、完璧主義を引き起こしている3つの原因の具体的な対処法をご紹介しました。

1:考え方のクセに気づこう
完璧主義者になる1つ目の原因「白黒思考,過度の一般化,べき思考」は、完璧主義にありがちな偏った考え方のクセでしたね。対処法は、完璧主義の「考え方のクセに気づき修正する」事です。

コラム②でご紹介した完璧主義の考え方の理解を深めるための練習問題を繰り返し行う事で、完璧主義の考え方を客観的に理解し、自分の中の考え方にも気づきやすくなっていきましょう。

2:多様な考え方や視点を受け入れる
完璧主義者になる2つ目の原因「自分の考えに固執しすぎる」を解決するため、他人の意見や考え方を受け入れる事が大切でしたね。多様な考え方に気づくコツをして2つご紹介しました。

・他者の視点で考える
・反対の考えを見出す

普段から意識して心にとめてみてくださいね。完璧主義を強めている考え方を軽減するのに役立ちます。また、コラム③でご紹介した練習問題などを取組むことで、他人の考え方が受け入れられるようになってくると思います。

3:良い面と悪い面を使い分ける
完璧主義者になる3つ目の原因「完璧主義の出しどころを間違えてしまう」を対処するには、完璧主義には使い分けが必要な事をお伝えしましたね。使い分けのコツとして「完璧主義は2割」の原則をご紹介しました。

自分の中で完璧主義のチカラの入れどころを絞る事で、プラスの面を実感して。バランスの良い完璧主義を目指していきましょう。コラム④の練習問題もぜひやってみてくださいね。

完璧主義者の特徴と上手に付き合おう!

完璧主義者の特徴と上手く付き合う完璧主義には「悪い面」と「良い面」がありましたね。「悪い面」の完璧主義はちょっとした日々の気づきや意識の変化で軽減できます。

そして「良い面」の完璧主義は、うまくコントロールできれば仕事や勉強の高いパフォーマンスにつながります。完璧主義を毛嫌いせず、そばに置いてうまく付き合ってみてくださいね。まずは、ご紹介した技法や自主トレを使って実践してみてください。

 

専門家の講義を受けたい方へ

最後に、これまで「完璧主義」コラムにお付き合いしていただき、ありがとうございました!完璧主義コラムはこれで終わりになります。これまで読んできて完璧主義の心理について理解が深まり、完璧主義を克服するコツがお分かりいただけましたか。

そして、専門家から直接学びたい!という方は良かったら私たち臨床心理士・精神保健福祉士が開催している、コミュニケーション講座への参加をおススメしています。コラムだけでは伝えきれない知識や実践的なワークを進めています。みなさんのコミュニケーション能力が向上するよう、講師も一緒に頑張ります!よかったらいらっしゃってくださいね(^^)

★ 完璧主義者の 原因や特徴を理解して 対処法で上手く付合おう!


考え方の特徴の理解を深めよう。