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ポジティブシンキング簡易診断チェック⑥

ポジティブシンキング簡易診断チェック⑥

ポジティブシンキングになるためには、まず簡易チェックで今の心の状態を確認しておきましょう。以下に、自己診断にも使える「ポジティブシンキング簡易診断」のリンクをご用意しました。客観的な状況を知りたい方はご活用ください。定期的に自己チェックしておくことをお勧めしています。

ポジティブシンキング

それではここで実際に今の状況を知るために、「ポジティブシンキング診断」をしてみましょう。*医療行為ではありません。

ポジティブシンキング
全くそう思わない あまり思わない どちらでもない ややそう思う とてもそう思う
1.
私には夢や目標がある
2.
将来は明るいと思う
3.
私は人から理解されている
4.
困ったときは誰かが助けてくれる
5.
困難な課題も解決できる
6.
どんな問題でも対処できる
7.
何事もあれこれ悩まない
8.
課題はギリギリでもどうにかなると思う
あなたの生まれた年は?
あなたの性別は?  
あなたのお住まいは?
診断についての注意

ポジティブシンキング診断・注意事項
・当尺度は臨床心理士・精神保健福祉士の監修の元作成しました
・当尺度は医療的な診断を行うものではありません
・当尺度は、段階では予備調査の段階となります
・あくまで参考程度にご使用ください

 

以下は尺度作成についての、手順や趣旨が明示されています。尺度について疑問を持たれた方、専門家の方、興味がある方はご一読ください。

 

尺度作成の趣旨

現代社会では、主にスマフォーとフォンでの検索やアプリが入り口となっており、多くの方がメンタルヘルスに関わる疑問や、問題解決の糸口をWEB検索から模索を始める傾向があります。当該入り口において方向性を誤ると、メンタルスの改善の迷路に迷い込む恐れがあるため、限られた時間の中で、ある程度簡易的に自分の状態を把握するコンテンツや診断が必要と考えています。

そこで弊社では、メンタルヘルスの問題につながりやすい種々の感情に焦点を当て、簡易的な自己判断ができる尺度を作成することとしました。医療行為、学術的な研究を目的とした診断ではなく、予防機能、メンタルヘルスに興味をもって頂くことを趣旨として作成します。

 

尺度作成の条件

尺度を作成するにあたっては以下を意識して作成する。
・電車や喫茶店で簡易的に読める文章を心掛ける
・学術的な表現は控える
・断定はしない あくまでヒントとして診断をする
・尺度の限界を明示する

 

尺度作成手順

① 尺度抽出について
日本におけるポジティブについて、「肯定、楽観的、積極的」などのイメージが定着している。この点、セリグマン(2004)によるポジティブ心理学の発展により、福祉や臨床心理の場面では、ポジティブという用語に、ウエルビーングとしての意味が定着しつつある。そこで今回は、定義として、広く取り、ウエルビーング、一般的なポジティブの意味から尺度を作成することとする。ポジティブな感情ではなく、「シンキング」すなわち、思考や認知面に
焦点を当てた尺度を作成する。現段階では、因子分析を行っていないため統計的な調査を進め、因子ごとの説明などに発展させたい。

情緒不安定に近接する4つの論文と、臨床心理士・精神保健福祉士・社会心理学の大学院を卒業した者が協力し質問項目をブレーンストーミングを行い、質問項目を網羅した。

 

参考文献
心理 学 研 究2007年 第78巻 第3号pp. 252-259 原著
肯定的自動思考測定尺度の開発
白石 智子1 越川房 子 早稲田大学 南 海昌博 道明 智徳 東京警察病院

 

先延ばし意識特性尺度の作成と信頼性および妥当性の検討
小浜 駿
KOHAMA SHUN
筑波大学大学院人間総合科学研究科
UNIVERSITY OF TSUKUBA

 

名古屋大学大学院教育発達科学研究科紀要. 心理発達科学
名古屋大学大学院教育発達科学研究科紀要. 心理発達科学 47, 237-245, 2000-12
名古屋大学

多面的楽観性測定尺度の作成
Construction of Multidimensional Optimism Assessment Inventory

 

AbstractSend to
Health Psychol. 1985;4(3):219-47.
Optimism, coping, and health: assessment and implications of generalized outcome expectancies.

Scheier MF, Carver CS.

 

その結果、以下の項目が抽出された。

日常的な出来事が友達に自慢できる
将来は明るい
うまくやっていける
私は人から理解されている
大切な人に褒めてもらえる
友達って良い
良い友達がいて幸せだ
また良いことがきっと起こる
どんな問題でもそれなりに対処できる
困難な課題も解決できる
何事もあれこれ悩まない
失敗は前向きにとらえる
自分でコントロールできないことは考えない
周りの誰かが助けてくれる
今後も前向きな出会いがある
失敗は次に生かせばよい
あとで課題をやればいいと思う
先延ばしにしてもあせらない
課題はギリギリでもどうにかなると思う
自分には強みがああるう
私には目標や夢がある
今日良かった出来事を思い出す

 

② KJ法によりグルーピングを行い
  4グループにまとめ、ラベリングを行った

 

・未来への展望
将来は明るい
また良いことがきっと起こる
私には目標や夢がある

 

・ソーシャルサポート
日常的な出来事が友達に自慢できる
私は人から理解されている
大切な人に褒めてもらえる
友達って良い
良い友達がいて幸せだ
周りの誰かが助けてくれる
今後も前向きな出会いがある

・自己統制感
困難な課題も解決できる
失敗は前向きにとらえる
自分には強みがああるう
今日良かった出来事を思い出す
どんな問題でもそれなりに対処できる
うまくやっていける

・問題回避
自分でコントロールできないことは受け入れる
何事もあれこれ悩まない
失敗は次に生かせばよい
あとで課題をやればいいと思う
先延ばしにしてもあせらない
課題はギリギリでもどうにかなると思う

 

③ WEB対応簡易型尺度とするため
  4グループ質問項目をそれぞれ2つの質問に削った
  *通常であれば予備調査で説明変数から多い順に
   採用するが今回は川島の判断で選択した
     

私には夢や目標がある
将来は明るいと思う
私は人から理解されている
困ったときは誰かが助けてくれる
困難な課題も解決できる
どんな問題でもなんとかなると思う
失敗を前向きに受け入れる
何事もあれこれ悩まない
課題はギリギリでもどうにかなると思う

 

④ 診断結果については、因子ごとの評価は行わず
  総合点について4段階で注意事項を200文字程度で作成した
  
  ・5件法
   ・30~40 かなりポジティブシンキング
  ・25~29 ややポジティブシンキング
  ・18~24 ポジティブシンキングやや苦手
  ・8~18  ポジティブシンキングかなり苦手
  
の4段階とする。感情について優劣はないため、結果については長所と注意点の2方面からバランスよく記述することを心掛ける。診断結果については提案程度にとどめ、自己決定できるように記述を行う。

 

⑤ 今後の予定
  →回答数が充分集まった段階で
   因子分析と他の尺度との関連を精査し、
   精度を高めていく予定である

 

診断結果

・ポジティブシンキング(高い)31~40
*長所
ポジティブシンキングが強いと言えます。ポジティブシンキングが強い方は、充実感があり、自尊感情が高い傾向にあります。その意味で日々の生活を楽しく過ごしている方が多いと言えます。物事を多角的に見て、将来に希望を持つ傾向にあります。

*注意点
ポジティブシンキングの中に「先送り傾向」を持つ方が一定数いることが分かっています。先送り傾向とは、重要な課題に取り組まなくても、何とかなるという傾向です。ポジティブシンキングをベースにしつつも、リスクをしっかり把握する必要があるときは気を付けましょう。

 

・ポジティブシンキング(やや高い)25~30
*長所
ポジティブシンキングがやや高いと言えます。ポジティブシンキングが強い方は、充実感があり、自尊感情が健康的な範囲な範囲内であります。その意味で日々の生活を楽しく過ごしている方が多いと言えます。

*注意点
ポジティブシンキングの中に「先送り傾向」を持つ方が一定数いることが分かっています。先送り傾向とは、重要な課題に取り組まなくても、何とかなるという傾向です。ポジティブシンキングをベースにしつつも、リスクをしっかり把握する必要があるときは気を付けましょう。

 

・ポジティブシンキング(中程度)19~24
*長所
ポジティブシンキングは中程度です。物事を見る時に、ポジティブになりすぎず、リスクを適度に見ながらバランスよく考える方が多いでしょう。また課題があるときに、なんとかなるさ、という精神ではなく、リスクを見越して早めに対処する傾向があります。

*注意点
現段階では問題があるレベルではないですが、ポジティブシンキングが中程度の方は、充実感が不足し、自尊感情が少ない傾向があります。もし日々の生活で、自信を喪失していたり、悲観的になることが多い場合は、対処する必要があるかもしれません。

 

・ポジティブシンキング(低)8~18
*長所
ポジティブシンキングは低い傾向にあります。長所として、物事を見る時に、ポジティブになりすぎず、リスクを適度に見ながら行動できる方が多いでしょう。事故が起こりやすい仕事、ミスが起こりやすい仕事などでは長所となります。課題に対してリスクを見越して早めに対処する傾向があります。

*注意点
ポジティブシンキングが低い中程度の方は、充実感が不足し、自尊感情が少ない傾向があります。もし日々の生活で、自信を喪失していたり、悲観的になることが多い場合は、対処する必要があるかもしれません。特につらい状態が長く続いていると感じる方は、心療内科や精神科の受診も場合によっては必要になるかもしれません。

ポジティブシンキング(MAX 40)

ポジティブシンキング(MIN 8)

あなたのライン

男性
女性

点数が高いほどポジティブシンキングであることを示しています。以下の基準を参照ください。
  ・30~40 かなり得意
  ・25~29 やや得意
  ・18~24 やや苦手
  ・8~18  かなり苦手

ポジティブシンキング(MAX 40)

ポジティブシンキング(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。年代ごとに右肩上がりでポジティブシンキングが上昇していることがわかります。若年層ほどポジティブシンキングができない状況になっています。マクロレベルでは少子高齢化で負担が大きく、希望を持ちにくい状況と言えるかもしれません。ポジティブシンキングは幸福感と強いつながりがあるため、現代社会では高齢者の方が幸福度が高いと言えそうです。(解説:精神保健福祉 川島達史)

あなたが所属する群

以下の2群に当てはまった方は注意しましょう。

 ・18~24 ポジティブシンキングやや苦手
 ・8~18  ポジティブシンキングかなり苦手

  • 総合

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 徳島県 25.19 16
    2 愛媛県 25.12 25
    3 熊本県 25.1 41
    4 大分県 24.91 34
    5 沖縄県 24.78 41
    6 佐賀県 24.56 18
    7 栃木県 24.3 64
    8 長崎県 24.27 45
    9 福島県 24.05 41
    10 福岡県 24.03 156
    11 岩手県 24.02 42
    12 和歌山県 24 27
    13 大阪府 23.85 269
    14 東京都 23.83 732
    15 奈良県 23.66 35
    16 兵庫県 23.58 184
    17 山口県 23.57 30
    18 秋田県 23.5 34
    19 神奈川県 23.42 340
    20 宮城県 23.36 86
    21 青森県 23.35 55
    22 山梨県 23.31 26
    23 北海道 23.25 211
    24 岐阜県 23.24 46
    25 愛知県 23.16 224
    26 宮崎県 23.14 21
    27 長野県 23.11 55
    28 京都府 22.97 90
    29 山形県 22.93 27
    30 香川県 22.91 23
    31 埼玉県 22.87 231
    32 千葉県 22.76 229
    33 新潟県 22.6 57
    34 福井県 22.58 24
    35 茨城県 22.57 93
    36 滋賀県 22.53 36
    37 岡山県 22.51 59
    38 広島県 22.33 76
    39 三重県 22.33 67
    40 鹿児島県 22.31 29
    41 石川県 22.03 31
    42 静岡県 22 97
    43 高知県 21.92 12
    44 群馬県 21.8 55
    45 島根県 21.05 19
    46 富山県 20.95 39
    47 鳥取県 19.71 7
  • 男性

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 山梨県 27.2 5
    2 沖縄県 25.88 8
    3 秋田県 25.67 12
    4 熊本県 25.64 14
    5 和歌山県 25.3 10
    6 山形県 25.23 13
    7 大分県 25.2 15
    8 岩手県 24.94 16
    8 福島県 24.94 16
    10 栃木県 24.82 33
    11 青森県 24.48 23
    12 大阪府 24.25 96
    13 岐阜県 24.24 17
    14 福岡県 23.98 54
    15 兵庫県 23.94 81
    16 神奈川県 23.7 132
    17 愛媛県 23.55 11
    18 東京都 23.49 301
    19 北海道 23.41 82
    20 千葉県 23.3 87
    21 愛知県 23.24 79
    22 香川県 23.17 6
    23 山口県 23.14 7
    24 鹿児島県 23 5
    25 宮城県 22.89 37
    26 広島県 22.76 21
    27 岡山県 22.67 15
    27 福井県 22.67 9
    29 富山県 22.47 17
    30 茨城県 22.42 26
    31 長野県 22.36 11
    32 埼玉県 21.96 89
    33 新潟県 21.88 16
    34 石川県 21.56 18
    35 徳島県 21.43 7
    36 滋賀県 21.25 12
    37 京都府 21.14 29
    38 三重県 21.12 25
    39 宮崎県 21.1 10
    40 静岡県 21.03 40
    41 奈良県 18.9 10
    42 長崎県 18.7 10
    43 高知県 18.5 4
    43 群馬県 18.5 16
    45 島根県 17 9
    46 佐賀県 14 1
    47 鳥取県 10 2
  • 女性

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 徳島県 28.11 9
    2 愛媛県 26.36 14
    3 長崎県 25.86 35
    4 佐賀県 25.75 16
    5 奈良県 25.56 25
    6 宮崎県 25 11
    7 島根県 24.7 10
    8 熊本県 24.64 25
    9 沖縄県 24.52 33
    10 福岡県 24.06 102
    11 東京都 24.04 426
    12 栃木県 24 30
    13 京都府 23.84 61
    14 大分県 23.82 17
    15 宮城県 23.71 49
    16 山口県 23.7 23
    17 大阪府 23.64 166
    18 高知県 23.63 8
    19 鳥取県 23.6 5
    20 福島県 23.57 23
    21 埼玉県 23.5 141
    22 岩手県 23.46 26
    23 長野県 23.3 44
    24 神奈川県 23.25 205
    25 和歌山県 23.24 17
    26 兵庫県 23.22 102
    27 滋賀県 23.17 24
    28 北海道 23.13 125
    29 愛知県 23.12 143
    30 新潟県 23.05 40
    31 三重県 22.98 41
    32 群馬県 22.97 38
    33 香川県 22.82 17
    34 秋田県 22.81 21
    35 静岡県 22.7 56
    36 石川県 22.67 12
    37 茨城県 22.63 67
    38 岐阜県 22.54 28
    39 福井県 22.53 15
    40 青森県 22.53 32
    41 山梨県 22.38 21
    42 千葉県 22.37 139
    43 岡山県 22.29 42
    44 鹿児島県 22.17 24
    45 広島県 22.16 55
    46 山形県 20.46 13
    47 富山県 19.77 22

2018年、5月4日より調査を開始しました。現在、集計中です。ご協力ありがとうございます。*1万人程度の集計まで信頼性はやや低い数値となあります。参考程度にご利用ください。

*長所
かなりポジティブシンキングだと言えます。ポジティブシンキングが得意な方は、充実感があり、自尊感情が高い傾向にあります。その意味で日々の生活を楽しく過ごしている方が多いと言えます。物事を多角的に見て、将来に希望を持つ傾向にあります。

*注意点
ポジティブシンキングの中に「先送り傾向」を持つ方が一定数いることが分かっています。先送り傾向とは、重要な課題に取り組まなくても、何とかなるという傾向です。ポジティブシンキングをベースにしつつも、リスクをしっかり把握する必要があるときは気を付けましょう。

*長所
ポジティブシンキングがやや得意だと言えます。ポジティブシンキングが得意な方は、充実感があり、自尊感情が健康的な範囲な範囲内であります。その意味で日々の生活を楽しく過ごしている方が多いと言えます。また過度にポジティブに考えるのではなく、適度にリスク管理もできるのでバランスの良い思考ができていると言えそうです。

*注意点
現段階では健康的なレベルですが、今後充実感が不足し、自尊感情が少なくなる場合は注意が必要です。予防として以下のコラムも参考にしてみてください。

*長所
ポジティブシンキングがやや苦手な状態です。長所として、物事を見る時に、ポジティブとネガティブの両面から物事を把握するため、リスクを適度に見ながらバランスよく考える方が多いでしょう。また課題があるときに、なんとかなるさ、という精神ではなく、リスクを見越して早めに対処する傾向があります。

*注意点
現段階では問題があるレベルではないですが、ポジティブシンキングが苦手な方は、充実感が不足し、自尊感情が少ない傾向があります。もし日々の生活で、自信を喪失していたり、悲観的になることが多い場合は、対処する必要があるかもしれません。以下の対処法も参考にしてみてください。

*長所
ポジティブシンキングがかなり苦手な傾向にあります。長所としては、物事を見る時に、リスクを把握しながら慎重に行動できる方が多いでしょう。事故が起こりやすい仕事、ミスが起こりやすい仕事などでは長所となります。課題に対してリスクを見越して早めに対処することができるので、安全管理に強いと言えます。

*注意点
ポジティブシンキングが苦手な方は、充実感が不足し、自尊感情が少ない傾向があります。もし日々の生活で、自信を喪失していたり、悲観的になることが多い場合は、対処する必要があるかもしれません。特につらい状態が長く続いていると感じる方は、心療内科や精神科の受診も場合によっては必要になるかもしれません。以下の対処法も参考にしてみてください。

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あなたの診断結果

いかがでしたか、思った以上にポジティブシンキングできていたという方もいれば、「ネガティブだった…」という方もいらっしゃると思います。自分の状態を客観的に知ることで、悩みの解決策が見つかったり、悩みそのものが小さくなることあります。

診断を受けて「ポジティブシンキングを高めたい!」という気持ちを持たれた方は、当コラムでご紹介した対処法を学んで一緒に対策していきましょう。また、コラムだけでなく心理の専門家の講義を受けてみたい!という方は下のお知らせをクリックして頂けると幸いです。私たちが講義をしている講座となります

専門家の講義を受けたい方へ

最後に、これまで「ポジティブシンキング」コラムにお付き合いしていただき、ありがとうございました!そして、専門家から直接学びたい!という方は良かったら私たち臨床心理士・精神保健福祉士が開催している、コミュニケーション教室への参加をおススメしています。

コラムだけでは伝えきれない知識や実践的なワークを進めています。みなさんのコミュニケーション能力が向上するよう、講師も一緒に頑張ります!よかったらいらっしゃってくださいね(^^)

 

目次

①ポジティブシンキング-概観
②「リフレーミング」とは
③「感謝」がキーポイント
④ネガティブは行動力に変えよう!
⑤ストレングスを探そう
⑥ポジティブシンキング簡易診断

 

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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