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さみしい気持ちは交流を増やして対処しよう

さみしい・満たされない時は「コミュニティ」を増やそう②

コラム①では、「さみしい」気持ちで悩む4つの原因をあげました。具体的には「①コミュニティが少ない」「②条件付きの愛情」「③見捨てられ不安」「④気持ちが伝えられない」でしたね。

今回は、さみしい気持ち緩和する方法の1つ「コミュニティを増やすためのコツ」をご紹介します。

周りからのサポートで心が安定!

例えば皆さんは「さみしい」という気持ちがあるときにその悩みを打ち明けられ方がいるでしょうか?もし周りに相談できる方がいないとしたら要注意が必要です。心理学の研究ではコミュニティに所属し、ソーシャルサポートを受ける方はメンタルヘルスが安定することが分かっています。

ソーシャルサポートとは、周りの方からの心理的・道具的な援助を意味します。ソーシャルサポートはコミュニティに所属することで得られます。そのため、健康的な範囲内でコミュニティに所属することが大切です。

大坪(2017)は、大学生254名に対して、ソーシャルサポートと心理的な関係について調査を行いました。その結果、家族、大切な人、友人のサポートを受けやすい方は不安感などの指標においてポジティブな関連があることがわかりました。

まずは、家族のサポートから見ていきましょう。上図の(-)マイナスの意味ですが、家族からのサポートを受けやすい方は、特に自立神経症状が少ない傾向を表していることがわかりますね。

次に、大切な人のサポートですが、疲れやすさや自立神経症状は家族からのサポートほどではないものの、不安感の減少に大きく影響しています。大切な人が側にてくれる安心感というのはさみしい気持ちを和らげてくれます。

最後に友人のサポートですが、こちらも不安感が大きく減少していることがわかります。不安感の減少は大切な人からのサポートよりも若干少ないものの、疲れやすさ、自立神経症状は少ない傾向にあります。

 このように、ソーシャルサポートは様々な人間関係から受けることで、多くのメリットをもたらします。家族だけ、友人だけなどといった偏りをなくして幅広い人と交流できるといいですね。

コミュニティとは何か?

ここで、あなたがいくつのコミュニティに所属しているかをカウントしてみましょう。”コミュニティ”とは以下のように定義します。

①3人以上の複数人の集まり
②最低月1回、1時間以上の集まりがある

上記を満たす集団に属している場合は1とカウントしてください。


家族、職場、飲み友達、
スポーツクラブ、
大学の同期、幼馴染の集まり、
ママ友コミュニティ、
職場のサークル、同期会、麻雀仲間等

コミュニティは「  」箇所

5~7
青信号です!十分なコミュニティ数 ソーシャルサポートも得やすい状況です
3~4
黄色信号です!コミュニティ数はやや少ない 健康的な範囲内ですが、もう少し増やせると良いでしょう。
1~2 
赤信号です!コミュニティ数が少ない メンタルヘルスに問題が起きやすい状況です。

所属するコミュニティは最低3つは必要であると考えています。なぜなら1つだけのコミュニティでは人間関係が広がらず、お互いに過剰に依存し合う関係で問題になりやすいからです。

また1つのコミュニティで失敗しても、後の2つのコミュニティで支えてくれるため、肩の力を抜いて接することができます。もし所属しているコミュニティが2つ以下の方は要注意です。さみしい気持ちは交流を増やして対処しよう

コミュニティを増やす方法

コミュニティに所属した方がいいと言われても、具体的に何をすればいいかわからないと感じる方もいらっしゃると思います。そこでコミュニティを探すコツについてポイントをお伝えします。

① 興味のあるコミュニティに参加する
コミュニティを選ぶ上で、重要視するポイントは「興味のあること」を基準にすると良いでしょう。矛盾するようですがコミュニティの所属してサポートを得る事はおまけぐらいに考えて、まずは興味のある事柄についてのコミュニティを選びましょう。

例えば私の場合は「麻雀」が好きで、ときどき集まるのですが、みんな好きなことが共通しているので比較的長続きしやすいとです。未婚の方であれば、婚活中の情報交換の仲間をつくるとお互い悩みを打ち明けやすいでしょう。ラーメンが好きであれば、ラーメン同好会などもありますね。スポーツのコミュニティなどでもいいかもしれません。

② 会話力を高めておく
どんなコミュニティでも最低限の会話力は必要になります。心理学の研究でも、会話力が少ないと孤独感や人間関係が狭まってしまうとされています。会話力が付くと人間関係が楽しくなります。こちらの参考のサイトのリンクを張っておきますので参考にしてみてください♪傾聴トレーニング発話トレーニング初対面力 ちょっと宣伝になってしまいますが、私たちも講座を開催しています(お知らせはページ下部)

③ たわいもない会話を楽しもう
いざコミュニティに所属をしたら、どんなきっかけでもよいので、何か他人と交流ができそうな機会があれば、積極的に参加してみましょう。うまく人と関われずに「さみしい」まま悪循環に陥る前に、まずは何気ない会話をしてみることが大切です。幸せな人間関係を構築している人は日常生活で起こるポジティブな出来事を積極的に利用する傾向があります(Gable et al, 2004)。

さみしい時はコミュニティを探してみよう

いかがでしたでしょうか。さみしいという気持ちの基本的な解決策はまずはコミュニティへの所属になります。過剰に人との交流を求める必要はないですが、孤立していて寂しいという気持ちが強い方は注意が必要です。

次のさみしいコラムでは、「さみしい」気持ちの対処法の2つ目「肯定ストローカーの愛情に甘える」についてご紹介します。

★さみしい時はコミュニティに所属して、新しい人と話してみよう!

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*出典・参考文献
大坪岳 追手門学院大学心理学論集;Otemon Gakuin University Psychological Review 2017 青年期のコミュニケーション・スキルとソーシャル・サポートがレジリエンスに及ぼす影響
・Do lonely days invade the nights? Potential social modulation of sleep efficiency. Psychological science 13, 384-387.Cacioppo J,T., Hawkley, L,C., Berntson, G,G., Ernst, J,M., Gibbs, A, C., Stickgold, R., Hobson, J,A. (2002). 
・What do you do when things go right? The intrapersonal and interpersonal benefits of sharing positive events.  Journal of personality and social psychology, 87, 228-245.Gable, S, L., Reis, H, T., Impett, E, A., Asher, E, R. (2004). 



コミュニティを増やして気持ちを満たしていこう