>
>
>

罪悪感を持ったら時にはしっかり謝る!専門家が解説   

罪悪感


罪悪感を持ったら時にはしっかり謝ろう③

コラム②では、多角的な考え方をするコツと昇華についてお伝えしました。罪の心理をポジティブな行動につなげて罪悪感を解消していきましょう。今回は、「罪悪感を謝罪で解消」について解説します。罪の心理は謝ることで解決

罪悪感は謝罪が大事

罪悪感は「罪」という名前が入っているぐらいなので、場合によっては相手に謝罪をする必要が出てきます。私は謝罪とはとても素晴らしい行動だと考えています。人間は不完全な生き物です。時には失敗もしてしまいますし、相手を傷つけてしまうこともあります。

しかし、謝罪をすれば、修復することができるのです。過去の失敗を未来につなげていくことができます。謝罪とは、人間が社会的動物として育ててきたとても重要な行動なのです。

そこでコラム2では「気持ちよく謝る方法」について解説していきます。ただし、実際に謝ろうとしても、どう声を掛けたらよいのかわからないことが多いと思います。そこで謝る際は以下の4つを大事にしましょう。

①タイミングや場所を考える
②誠実に率直に謝る
③相手の言い分をしっかり聞く
④最後は「ありがとう」の気持ちを伝える

実際にどのような状況で使えばいいのか、私がカウンセリングで実際にあった事例を個人情報に注意しながらご紹介します。

謝ることが罪悪感を消す基本

友人の出生を馬鹿にしてしまったAさん

Aさんは高校時代に仲の良い友人Bさんがいました。親友といえる存在です。ただその親友はハーフの方でした。Aさんはある日、Bさんの国籍を馬鹿にするような発言をしてしまいました。

高校生ということもあり、まだ分別がついていなかったこともあり、その場ではそこまで気にしなかったのですが、大人になり、やはりあの発言は最低の発言だと気にするようになりました。Aさんは今でもBさんと仲がいいのですが、いつか謝りたいと考えていました。

①タイミングや場所を考える
大事な話である以上、Aさんはファーストフード店などは避けることにしました。いくつかお店を探して、ゆっくり話せそうな個室の居酒屋を選びました。

②誠実に謝る
Aさんは、自分が感じていることを、謝りました。
「実は高校時代のことなんだけど・・・〇〇の国籍のことをちゃかしたことがあったよね。あの時は深く考えていなかったんだけど、大学生になってからすごく悪いことをしたなと思っていて、ずっと謝りたいと思ってたんだ。本当にすまなかった。」
その後、Bさんは少し考えたあとお話をしてくれたようです。

③相手の言い分をしっかり聞く
自分の謝罪の意思を伝えたら、今度はしっかりと相手の気持ちを聞きましょう。あるがまま、感じたままをそのまま傾聴することが大事です。先ほどの例でBさんは以下のように話してくれたようです。

「そうかあ。そう考えてくれたんだね。実は当時すごく傷ついてね・・・親友だと思っていたのに、すごく寂しい気持ちになったんだ。いつも楽しかったんだけど、でもどこかで確かに傷が残っていたかも。でもこうしてAが率直に打ち明けてくれて、うれしかった。」

④感謝の気持ちを伝える
AさんとBさんはそうして話し合うと、いつもは話せない国籍の話についてお互い腹を割って話すことができたようです。そして、なんと今度一緒に、その国に旅行に行くことを企画してしまいまったのです!AさんはBさんの度量の大きさに感謝をして、「ありがとう」と締めくくることができました。

謝罪が罪の心理をなくす

練習問題

こんどは皆さんの番です。もし自分の中にもやもやとしている罪悪感があったら1つ解消してみませんか?とはいってもすぐにはできない方が多いと思います。もし自分の中で謝罪したいというタイミングになったらいつか以下の4つを意識して謝罪をしてみてくださいね。

①タイミングや場所を考える
②誠実に率直に謝る
③相手の言い分をしっかり聞く
④最後は「ありがとう」の気持ちを伝える

罪の心理をなくす謝罪の練習問題

気持ち良く謝罪!罪の心理をなくそう

練習問題はいかがでしたか? 謝罪が苦手な人は、罪の心理を溜めやすいためメンタルヘルスが悪化しやすいです。

謝ることはしっかり謝って、気持ちよく罪悪感を解消しましょう!ぜひ日常生活の中で試してみてくださいね。次回は、罪悪感を消す方法の1つ「罪悪感を背負っていく」 についてご紹介します。 

★罪悪感を消す基本は「謝罪」上手に謝って罪の心理を手放そう

次のコラムへ進むボタンはもう少し下にあります。コラムだけでなく心理の専門家の講義を受けてみたい!という方は下のお知らせをクリックして頂けると幸いです。私たちが講義をしている講座となります。

*出典・参考文献
能町光香(2016)言いにくいことをハッキリ言っても好かれる人の習慣 すばる舎



謝罪で罪の心理をなくそう