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自尊感情を高める方法

自尊感情を高める3つの方法⑤

コラム④では、自尊感情を高めるメリットについて解説していきました。家族関係が良くなるというメリットがありましたね。

今回は自尊感情を高める3つの方法についてご紹介していきます。

自尊感情を高める!

ここからは自尊感情を高めるコツを3つお伝えします。たくさんありますので、ご自身にあったコラムをぜひ日常生活でご活用ください。全部読むのは大変なので、面白そうだと感じる項目についてリンク先をチェックしてみてくださいね♪

リンク先ば自己肯定感を高める方法について解説してあります。自己肯定感は自尊感情と近い概念なため、高め方も似通っています。ぜひ、自尊感情の改善に役立ててくださいね。

1:リフレーミングで長所を探す

・短所ばかりきにしてしまう
原因の1つ目は「短所ばかり気にしてしまう」という点です。自尊感情の低い人は、物事のデメリットに目がいく傾向があるようです。また自分自身についても欠点ばかりを捉える傾向があります。もっというと、相手や他人に対しても悪いように見てしまうので、対人関係でトラブルになってしまいやすいのです。

しかし、あなた自身が短所だと思っているところは、相手から見ると短所ではないこともあるのです。

・自分の長所を探そう!
本コラムでは、自分の「長所探し」をするための心理学のテクニック「リフレーミング」を紹介します。リフレーミングとは、カウンセリングの中で使われている方法の1つです。できごとの見方の枠組み(=フレーム)を変えてみることで、違った視点を獲得できるようにすることを言います。リフレーミングとは?たとえば、

状況:コップに水が半分入っている
もう半分しかない」と考える
まだ半分ある」と考える

このように視点を変えることで、心のありようは大きく変わります。これまでのあなたのライフスタイルを振り返り、あなた自身の糧となるようなもの探していきましょう。

リフレーミングをより深く知りたい方は下記をご覧ください。
・リフレーミングの効果
・自分を好きになれた事例
・実践!トレーニングしよう
自己肯定感の高め方!「リフレーミング技法」④

2:相手を好きに⇒自分を好き

・人を好きになれない
原因の2つ目は「人」を好きになれないことが大きく影響しています。実は、他人のプラス面に目を向けている人は、自尊感情が高まることが分かっています。

・他人を好きになることから
ファーストステップとして、他人が怖いという気持ちを改善することから始めてみるといいでしょう。心理学的には他人を好きになることで周りからの助けも得られやすくなり、結果として自尊感情が向上することがわかっています。

他人を好き⇒自分を好きについて詳しく知りたい方は下記をご覧ください。
・動画で分かりやすく解説
・他人を好き⇒自分を好き研究
自己肯定感を上げるコツ「他人を好き⇒自分を好き」⑤

3:適度に甘える

・ソーシャルサポート低下
先ほども少しご説明しましたが、自尊感謝が低い原因としては、周囲からのサポートが低下していることが考えられます。こうした社会的な援助のことを、心理学ではソーシャルサポートと言います。周りからの助けが得られないと、人間不信になったり、自分を好きになれなくなってしまいます。

・適度に甘えよう
自尊感情が低い人は、まず身近な人にサポートを仰ぐように心がけましょう。悩みを打ち明けたり、相談に乗ってもらったりすることで、お互いに信頼関係が築かれ、ソーシャルサポートを受けやすい環境が出来上がります。

他人に対する信頼感が高まれば、おのずと自分も信じれるようになってきますので、一人で抱え込まずにバランスよく甘える!を意識していきましょう。

適度に甘える法をより深く知りたい方は下記をご覧ください。
・動画で分かりやすく解説
・ソーシャルサポートの種類
・サポートと自己肯定感の関係
自己肯定感を上げるコツ「他人を好き⇒自分を好き」⑤

自尊感情を高めよう!

自尊感情は、日々の生活を送るうえで心理的にはとても大切なものになります。少しずつ少しずつ毎日の生活を通して、構築していくことが大切です。まずは、自尊感情についての理解を深めていきましょう。

専門家の講義を受けたい方へ

最後に、これまで「自尊感情」コラムにお付き合いしていただき、本当にありがとうございました!まずは、ご紹介した方法を実践して、自分の価値を正しくとらえて自尊心を高めてみてください。

そして、専門家から直接学びたい!という方は良かったら私たち臨床心理士・精神保健福祉士が開催している、コミュニケーション講座への参加をおススメしています。コラムだけでは伝えきれない知識や実践的なワークを進めています。みなさんのコミュニケーション能力が向上するよう、講師も一緒に頑張ります!よかったらいらっしゃってくださいね(^^)

★自尊感情は「リフレーミング」「他人を好きに」「周囲からのサポート」で改善
心理学講座

目次

①高める方法-概観
②意味・定義とは
③不足の心理的問題
④高めるメリット
⑤高める3つの方法

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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