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アイコンタクトが苦手なら「こだわり」を減らしてみよう

アイコンタクト


アイコンタクトが苦手な場合は!「こだわり」を減らしてみよう③

アイコンタクトへのこだわりを減らそう

コラム②では、アイコンタクトへの苦手意識の原因の1つ「不自然なアイコンタクトの癖」について考えました。自然なアイコンタクトを作る3つのコツを実践して、目線を上手に変えていきましょう。今回は、アイコンタクトの苦手意識の解消法2つ目「過剰なこだわりを軽減する」について解説していきます。アイコンタクトへのこだわりを軽減しよう

アイコンタクトにこだわらない

精神交互作用という言葉を聞いた事がありますか。精神交互作用とは「こだわると逆にその症状を高めてしまう」という心理状況で、森田療法という日本独自の心理療法として使われる言葉です。

例えば、
「今日から1年間、クッキーを食べてはいけません」
「いいですね!絶対ダメですよ。クッキーだけは!」

と言われたとします。皆さんどうでしょうか?クッキー食べてはいけないのです。自分の心の変化を感じとってみてください。

するとどうでしょうか・・・
なんだかクッキーが食べたくなってきませんか?

クッキーを食べてはいけない…。食べてはいけないのは分かっていても、禁止されると、すごく食べたくなりませんか。

このように過剰なルールを課すと、その行動への意識が強くなりすぎ、症状を逆に高めてしまうのです。このような心理を精神交互作用と言います。

この精神交互作用の症状は「アイコンタクト」でも同じ事がいえます。「アイコンタクトしなければ」と思うほどに目線や視線へのこだわりが強くなり、アイコンタクトが不自然になってしまいます。また、意識が過剰になりすぎると、視線恐怖症などに発展することあるため注意が必要です。こだわりを減らしてアイコンタクトしよう

こだわりすぎを軽減!練習問題

それではここで、こだわりを軽減する練習問題をやってみましょう!アイコンタクトへのこだわりを減らすには、ポイントが2つあります。

・過剰な意識はNG!あるがまま
「アイコンタクトをしなくては!」「アイコンタクトをしなくては!」と考えるぎすると逆にぎこちなくなってしまいます。代わりに、「アイコンタクトが苦手な自分がいるな」という自分を俯瞰し、それ以上でも、それ以下でもない、あるがままの感覚を大事にするのです。少し一歩引いたところで自分を眺めているようなイメージです。アイコンタクトに過剰に反応しないようにしましょう。

・行動に意識を向ける
その上で、実際にどうするか?に意識を向けていきます。アイコンタクトにとらわれすぎないような形で、できる範囲で実際に何をするかを考えます。「1分に1回ぐらい目をチラっと見れればOK!」「会話の最中、たまに目が合えばOk」これぐらいの感覚で、過剰にならない程度に行動を意識します。「ずっと目をみよう!」「会話の最中絶えず意識しよう!」こんな風に考えると悪化しますので気をつけてください。このポイントを意識して練習問題に取り組んでくださいね。

練習問題1
大好きな異性との初デートです。カフェで休憩をする事にしましたが、好印象を持ってもらいたいので、「アイコンタクトをしなくては!」と絶えず意識してやってみましたが、焦ってしまい目線がぎこちなくなてしまいました。このような場合どのように考えると良いでしょうか。

 

解答例
・アイコンタクトにこだわるのは20%程度でOK!
・緊張しているし、多少ぎこちないアイコンタクトでもよいだろう
・相手に楽しんでもらえる話をしよう
・相手の話にしっかり耳を傾けよう

 

練習問題2
大切なクライアントとの接待に参加する事になりました。「クライアントの目を見て話さなくてはならない」と思ってしまい、緊張からアイコンタクトを上手く取り入れて話すことができませんでした。この場合、どんなことを意識すればよかったのでしょうか。

 

解答例
・アイコンタクトが苦手な自分を受け入れよう
・アイコンタクトが苦手でもクライアントが楽しめるようにしよう
・大切なのはクライアントの話を聴く事。傾聴の時だけはたまに目をみよう。

 

練習問題はいかがでしたか。アイコンタクトへの意識をゼロにするのは、難しいので少しだけこだわりを減らすくらいの気持ちで取り組んでみましょう。考え方のポイントは「やるべき行動に集中」です。繰り返し実践してみてくださいね。アイコンタクトへのこだわりを減らすと、アイコンタクトをとりいれた上手なコミュニケーションができます。不思議な現象ですが、こういう事例は意外と多いのですよ。

アイコンタクトできる人になるコツ

思い込みを変えよう!アイコンタクトできる人へ

今回は、アイコンタクトへの過剰なこだわりを減らすについて解説しました。いかがでしたか。2つのポイントを意識して自分の思い込み・こだわりを軽減して、自然なアイコンタクトを目指しましょう。次回は、アイコンタクトへの苦手意識を解消法3つ目「自己肯定感を高める」についてご紹介します。

★2つのポイントでこだわりを軽減!アイコンタクトできる人を目指そう

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人間関係講座

 



こだわりを軽減して身に付けていこう