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社交的になる!「対人不安」を克服しよう④

社交的になる!「対人不安」を克服しよう④

コラム①では、社交的について概観していきました。今回からは具体的な身に付け方を1つ1つ解説していきます。少しおさらいすると、「①会話力を付ける」「②笑顔トレーニング」「③対人不安を減らそう」の3つでしたね。

今回は「③対人不安を減らそう」について解説していきます。

公的自己意識と社会的になる

社会的になれない人の多くは、対人不安に悩まされているケースがが多いです。対人不安を放置すると、会話への苦手意識からコミュニケーション場面を避けてしまい、ますます社交性が落ちてしまう悪循環に陥ってしまいます。

対人不安を克服するには、まず「自意識」とは何かを把握しておくことがとても重要です。心理学の世界では自意識を2つに分けます。

1.公的自己意識
1つ目は公的自己意識です。これは周りからの評価を気にすること意味します。

「バカにされてはならない」
「おかしい人だと思われていないか?」
「絶対に失敗してはいけない!」

特にこうした周りの目を気にしてしまう傾向がある方は注意が必要です。

「公的自己意識」が強くなると対人不安が発症しやすくなると考えられています。常に変化する周りの意見に一喜一憂していると、素直な自分を出せなくなり心理的にマイナスな影響を与えてしまいます。

2.私的自己意識
2つ目は私的自己意識です。周りの目よりも、「自分がどうありたいか」を重視する自己意識です。他人の意見に流されないため、公的自己意識よりも精神が安定していると考えられています。もちろん過剰になりすぎると、自己中心的になりがちですが、社会不安障害な傾向がある人は、私的自己意識に欠如している場合はが多いので意識して増やしていきましょう。

・社会不安と公的自己意識
心理学の研究では、対人恐怖と「公的自己意識」の関係を調査した論文があります。堀井(2001)は高校生(256名)と大学生(271名)の男女に対して、対人恐怖傾向と公的自己意識に関する調査を行っています。

この論文では、「対人恐怖心性」と「公的自己意識」の関係について、男子と女子の群に分けて相関分析を行っています。その結果が下図となります。

男子、女子ともに、対人恐怖心性(社会不安障害)が高いと公的自己意識も高いという結果が出ています。図の中にある数字は、相関係数と言われて、関連の強さを表します。.500以上の項目は心理学的に影響は比較的強いと考えます。対人恐怖傾向と「他人の評価が気になる」という心性は関連があることがわかります。

こうした公的自己意識を低くして、社交的になるにははどうしたらよいでしょうか? 

自己観察で対人恐怖症を軽減

公的自己意識を下げる

社交的になるための「公的自己意識を和らげる」コツを2つ紹介していきたいと思います。

1:過度に背伸びしない
公的自己意識が強い人は、「良く見られよう」「相手からよく見られたい」と考えがちです。そのために、他人からの評価が常に気になり、対人不安に陥ってしまいます。

他人の意見に左右されないためには、過剰に背伸びしないことが大事です。時には、ダメな自分を見せてもいいですし、弱みをオープンにする勇気も必要です。

“良く見られたい”と毎日にように考えている人は、思い切って素の自分をさらけ出すシュチエーションを作ってみましょう!

NG例
・笑顔より無表情の方がかっこいい(綺麗)
なるべく無表情

・年収は平均的だが、成功者に見られたいので
ブランド物を身にまとう

OK例
・笑顔より無表情の方がかっこいい(綺麗)
だけど本当に面白い時は大声で笑う

・成功者に見られたいからという理由でブランド品は買わない

 2:相手を“見る意識”へ
周りからの評価が気になってしまうときは、“他人から見られている”意識から、“自分が見ている”という意識にチェンジすることが大切です。見られているという受動的な立場から、自分が相手を見るという積極的な意識に変換することです。

具体的には、

・相手の話によく耳を傾ける
・相手の行動をよく観察する

といったことです。

相手の話にしっかり聞いたり、行動を観察することで、“自分が見られている”意識から、“自分が見ている”という意識になります。そうすることで、相手に意識が集中し、公的自己意識が和らいでいきます。

つまり、対人不安が薄くなり、他人とのコミュニケーションが楽になっていきます。“見られる視点”から“見る視点”へチェンジして、公的自己意識を和らげていきましょう。

NG例
・雑談場面で北海道旅行の
話題を出したいが、うまく話せないと
恥ずかしいから無言でいる

・周りが勧めるから、本当は目指したい夢があったが
大企業に入る

OK例
・相手の話をしっかり聞きつつ、
話せるようなら旅行の話をする

・周囲の意見は意見として受け取って、
本当にやりたいことがあるので起業する

恐怖心をなくして対人恐怖症を軽減しよう

社交的になる!素の自分でいよう

いかがでしょうか。公的自己意識の強さと、対人不安の傾向は統計的にも相関関係が確認されています。つまり、自分が評価されていることを過剰に気にするする人は、社会不安障害ともかかわりが深いことを示しています。

公的自己意識を改善して、社会不安障害に対処していくには、自分を良く見せようと背伸びしないことです。ありのままの自分で他人と関わっていくという姿勢が大事になります。

次回は社会不安障害の原因「ソーシャルスキルの不足」についてご紹介します。

専門家の講義を受けたい方へ

最後に、これまで「社会的」コラムにお付き合いして頂き、ありがとうございました。社交への不安をすぐに改善するのはなかなか大変なことです。少しずつ、粘り強く取り組んで社会的な人間を目指していきましょう。

そして、専門家から直接学びたい!という方は良かったら私たち臨床心理士・精神保健福祉士が開催している、コミュニケーション講座への参加をおススメしています。コラムだけでは伝えきれない知識や実践的なワークを進めています。みなさんのコミュニケーション能力が向上するよう、講師も一緒に頑張ります!よかったらいらっしゃってくださいね(^^)

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目次

①社交的になる方法-概観
②「会話力をつけよう」
③「笑顔トレーニング」
④「対人不安」を克服しよう

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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*出典・参考文献
堀井俊章(2001) 青年期における自己意識と対人恐怖心性との関係 山形大学紀要12,4