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笑う表情が自然にできる「笑顔体操」

笑う力が身につく「笑顔体操」⑤

コラム④では、笑うことを意識しすぎる問題と和らげるポイントを解説しました。自分本来の感情を大切に、笑う表情は「20%だけ増やす」ことが大切でしたね。今回は「笑顔体操」を解説します。自然に笑う力をトレーニングで掘り起こしましょう!

誰もが自然に笑う力がある

皆さんは赤ちゃんの笑顔を見たことがありますか?家族や親せき、友人の赤ちゃんはもちろん、電車や喫茶店、広告に出ている赤ちゃんなど、どこかで赤ちゃんが笑う様子は目にしたことがあるはずです。

赤ちゃんは無理をして笑うわけではありません。周囲に気をつかって笑顔になることはないはずです。だからこそ、赤ちゃんが笑う様子は、最も純粋で最も自然だと言えるかもしれません。

私たちは誰もが、赤ちゃんの頃に自然に笑うことをしていたのです。しかし大人になるにつれて、自然に笑う事ができなくなるケースもあります。経験や知識の下に埋もれてしまったのでしょうか…。

自然に笑う力を、トレーニングで掘り起こしましょう!

自然に笑う事を目指そう

・3つの筋肉を意識しよう!

自然に笑う力を取り戻すには、顔全体の筋肉をほぐす必要があります。顔の全体の筋肉といっても「頬・眉間・口角」の3つを意識するだけでOKです。

①頬
頬は、顔の多くの筋肉を占めています。頬の筋肉がほぐれると顔全体を柔らかくすることができます。

②眉間
眉間は、無意識のうちに筋肉が緊張してしまう方が多くいます。注意して眉間をリラックスさせると、顔全体が明るい印象になります。

③口角
目だけで笑うことはとても難しく、不自然になってしまいます。口角をしっかり上げて笑うことで、より自然な笑顔になります。

笑顔体操で顔をほぐそう!

それでは、ご紹介した3か所の筋肉を意識して笑顔体操を行いましょう。

・笑顔体操1:顔全体の筋肉をほぐす

①頬の筋肉
<手順1>
両手を左右の頬にあて、手のひらで大きく円を描くように頬全体を動かす。
 ↓
<手順2>
ゆっくり大きく、時計回りに10回円を描く。
 ↓
<手順3>
反時計回りに10回、円を描く。

②眉間の筋肉
<手順1>
こぶしを眉間にあてる。
 ↓
<手順2>
ぐりぐり、時計回りに10回円を描く。
 ↓
<手順3>
反時計回りに10回、円を描く。

③口角の筋肉
<手順1>
口をしっかり大きく「あ、い、う、え、お」と5回動かす。
 ↓
<手順2>
「いー、えー」を10回繰り返す。
※声は出しても出さなくてもOKです!声を出さないなら、仕事中にお手洗いのタイミングでやってもいいですね。

以上の方法で、顔全体の筋肉をほぐすことができます。続いて、鏡を用意した体操を行います。

笑顔体操の手順

・笑顔体操2:鏡の前で笑う

<手順1>
鏡の前で、「にっこり」と大きく笑う表情をつくります。強引な笑顔でもOKです。→そのまま3秒キープ。
 ↓
<手順2>
「にー!」っともっと力を込めて、顔全体をクシャッとさせる。→そのまま3秒キープ。
 ↓
<手順3>
ふっと真顔に戻す。→ゆっくり3秒キープ。

これを10回繰り返しましょう。

このように「笑う→真顔→笑う」を繰り返します。やり終えた時に、顔に疲労感が少しでもあれば、表情筋が上手く使えている証拠です。そのまま継続して、自然に笑う力を取り戻していきましょう。

笑う力を高めよう

笑う力を高めていこう!

笑顔体操はいかがでしたか?「本来の笑顔はこうやって作るんだ!」と幼少期に戻ったような感覚になるかもしれませんね。最初は、やや強引で大丈夫です。練習をしていく中で、少しづつ自然に笑うことができるようになってきますよ。

・専門家の講義を受けたい方へ

最後に、これまで「笑う」コラムにお付き合いしていただき、ありがとうございました!ご紹介した練習を重ねてしていくうちに、表情が柔らかくなって自然なスマイルができるようになります。最初は、無理矢理なスマイルでもいいので、少しづつ体に覚えさせていきましょう!

そして、専門家から直接学びたい!という方は良かったら私たち臨床心理士・精神保健福祉士が開催している、コミュニケーション講座への参加をおススメしています。コラムだけでは伝えきれない知識や実践的なワークを進めています。みなさんのコミュニケーション能力が向上するよう、講師も一緒に頑張ります!よかったらいらっしゃってくださいね(^^)

★笑顔体操で筋肉をほぐし、自然に笑う力を取り戻そう!
人間関係講座

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 公認心理師
  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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