アドラー心理学入門,目的論,劣等感

みなさん、こんにちは。公認心理師の川島です。私達は現在、こちらの初学者向け心理学講座で講師をしています。当コラムのテーマは「アドラー心理学入門」です。目次は以下の通りです。

①アドラーの生涯
②全体性と目的論
③アドラー心理学と劣等感
④悩みのほとんどが人間関係
⑤勇気づけの心理学
⑥共同体のためを想う
⑦動画で理解を深めよう

はじめてアドラー心理学を学ぶ方のために、心をこめてみなさんに伝えたいと思います。是非最後までお付き合いください。

①アドラーの生涯

病弱な幼少期

アドラー心理学とは20世紀初めにアルフレッド・アドラーによって確立された心理学です。

アドラーは、1870年ウィーンの郊外、ルドルフスハイムで、6人兄弟の次男として生まれました。下記はアドラーの生前の様子です。

幼い頃のアドラーは、とても病弱だったことが知られています。

・声帯の異常
・骨格異常
・身長が低い

このように、特に身体について強いコンプレックスを抱いていました。一方で、アドラーは幼少期の身体の弱さをバネに、医師を志しました（岸見,1999）[1]。

弱さがあるからこそ勉学に励んだこの原体験は、後のアドラー心理学の哲学に繋がっていきます。

劣等感への注目

ウイーン大学の医学部を卒業したアドラーは、遊園地で診療所を開きます。遊園地には曲芸師たちがたくさんいて、日々アクロバティックな演技を披露していました。

そこでアドラーはある事実に気付きます。それは曲芸師たちは、身体的に弱い人達が多かったのです。

その姿を見て、アドラーは「劣等感が能力を飛躍させるエネルギー源になるのではないか？」と考えたのです。

劣等感とアドラー

フロイトとの出会いと決別

その後、アドラーはフロイトに招かれ研究グループに参加するようになります。アドラーはフロイトから信頼され、精神分析学会の会長も任されるようになりました。

一方でアドラーはフロイトの考え方には懐疑的でした。フロイトは性的欲求であるリビドーを重視した理論を展開していましたが、アドラーは劣等感が人間の根源のエネルギーであると考えたのです。

そのため、アドラーはだんだんとフロイトと距離を置くようになり、独自の理論を展開することになります。

個人心理学会の設立

その後アドラーは自由精神学会を設立し、個人心理学会へと名前を変え、活動の幅を広げていきます。晩年にはアメリカで講演活動など行うことが多くなりました。最終的にはアメリカへ移住し、67歳で他界する直前まで精力的に活動を行いました。

日本での広がり

2010年ごろまで、日本でのアドラー心理学の知名度はそれほど高くありませんでした。近年になって、岸見（2013）による「嫌われる勇気-自己啓発の源流」[2]などの書籍が出版され、広く知られるようになりました。

アドラー心理学は、日々の生活に多くのヒントを与えてくれるもので、アドラー自身も「自分の心理学は専門家だけのものではなく、すべての人のもの」と考えていました。分かりやすい理論や、人間関係の悩みに効果がある技法なども、アドラー心理学が流行っている要因の１つなのです。

②全体性と目的論

個人を全体的として捉える

アドラーは自分の唱えた理論を「個人心理学(individual psychology)」と名付けました。アドラー以前の心理学では、心を要素ごとに分解することが主流となっていました。

例えば、意識・無意識・感情・脳…このようにどんどん細かくして分析していく流れがあったのです。しかしアドラーは、要素に分解することには固執せず、むしろ個人の全体性を重視したのです。

個人という単語は「individual」です。これは

in　　　　　＝not 否定
dividuus　　＝分ける

という単語が組み合わさったものです。つまり「人は、何ごとにも分割できない存在」という考えに辿り着いたのです。

私たちは、１人の人間として、全体が統合されながら目的に向かって生きている！という哲学が、アドラー心理学の根底にあるのです。

目的を大事にする

アドラー心理学では目的論という概念が用いられます。目的論とは、何かしらの目的に向かってどのように行動したらよいのかを考えることです。

私たちは困難や悩みにぶつかったときに、つい過去を振り返って原因を探りたくなります。しかし、過去を振り返っても、過去の事実は変えられません。

アドラー心理学では、過去ではなくて現在と未来を重視します。何か困難や悩みにぶつかったときに、その問題の原因を探るのではなく、目的に向かって何をすればよいのかを考えるのです。

アドラー心理学,個人心理学

不安との付き合い方

目的に向かって何かしようとすると、当然不安が起こります。アドラー心理学では不安をネガティブなイメージとして捉えません。アドラーは「不安は人間らしいこころの動きである」と考えました。

不安を感じることは自然なことで、不安があるゆえに準備を行うことができるのです。裏を返せば、不安は準備が不十分な証拠であり、危険信号のようなもので、重要なサインなのです。

不安を感じたら、危険信号が出たと考え、準備の動機づけに変えることが大切になります。

不安は自然,アドラー心理学

③アドラー心理学と劣等感

アドラーは，人が興味があることに取り組む際にモチベーションが湧かないことで，人生の目標を下げてしまうことを劣等コンプレックスによるものとしました。

アメリカ心理学会 (American Psychological Association: APA) は「実存する，あるいは想像上の身体的・心理的欠損から生じる不適切な不安の基本感情」と定義しています。

器官劣等性とは

アドラーは幼少期にある身体的なハンディキャップを「器官劣等性」と名付け、器官劣等性がある人は劣等コンプレックスを持ちやすいと主張しました。身体的なハンディキャップとは、背が低い、運動が苦手、障害がある、奇形があるなどが挙げられます。

特にこれらの身体的な問題を周りから指摘されると劣等感が強くなり、自分には価値がないと感じるとされています。

劣等感はエネルギー源

器官劣等性は自分の価値を低下させることもありますが、アドラーは前向きに活かすことができるとも考えました。特に、器官劣等性をエネルギー源とし、イキイキと活かすことを「心理的補償」と呼んでいます。

例えば、背が低いことに劣等感を持っている人がいたとしましょう。この時、

背の低さは生まれつきで、変えることはできない。だから自分は一生モテない･･･

と考えると、劣等感は力に変わりません。一方で、

背が低いことを補うために、人一倍面白い話ができる人になって、相手を楽しませよう！

と考えると、心理的補償ができ、器官劣等性は前向きな原動力に変わるのです。劣等感については、以下のコラムで詳しく解説しています。理解を深めたい方は参考にしてみてください。

劣等感を克服する方法

④悩みのほとんどが人間関係

人間関係を重視

アドラー心理学では、悩みの根源には人間関係があると主張しています。例えば、「仕事が遅い」という悩みで考えてみましょう。仕事が遅いことは悩みになりそうですが、その根底には、

職場の同僚と比べる
収入が減ると家族を養えない
上司に怒られる

など、人間関係が必ず絡んでくるはずです。そして、悩みと関連している「人間関係」が改善されると、人の悩みはほぼ消失していきます。この意味で、アドラー心理学では「人間関係が楽になれば大概の悩みは軽くなる」と考えます。

変わるのは自分

アドラー心理学では、①自分 ②他者 ③関係 ④環境の4つの観点で人間関係を考えます。例えば「学校で自分の悪口を言う友人がいる」という場合を考えてみましょう。4つの観点は以下のようになります。

①自分　悪口を言われている自分
②他者　悪口を言う友人
③関係　友人との関係
④環境　通っている学校

この4つの中で一番変えやすいものは何でしょうか？

「④環境」を変えることは自分自身が転校することなどを指すので、難易度が高いでしょう。また、「③関係」や「②他者」（悪口を言う友人や、その友人との関係）を変えることも、現実的な対処法とは言い切れない部分が多々あります。このように考えると、「①自分」を変えることが最も現実的かつ効果的な対処法となります。

アドラー心理学では、「自分自身を変えること」を重要なテーマとしています。自分自身の変化こそ、人間関係を改善するために最も確実で簡単な方法であると考えるのです。

⑤勇気づけの心理学

アドラーは自分自身を変えるきっかけとして「勇気づけ」を大事にしました。アドラー心理学は別名で「勇気の心理学」と言われます。勇気づけとは以下の意味があります。

自分が変わる決意を固め、力強く行動する活力をあたえること

勇気づけは以下の3つのステップで行います。

①目標断言
②イメージ
③行動

の３ステップで行います。

①目標断言
最初のステップとなる目標断言では、「自分は性格を変えられる」「劣等感は克服できる」など、自分自身に向かってポジティブな言葉をかけることがポイントです。

②イメージ
目標を断言した後、目標を達成し、活き活きと活動している自分を頭の中でイメージします。

③行動
十分イメージができたら、目標を達成するためにできることを、徐々に行動に移していきます。

この3つのステップは、アドラー心理学を日常生活で実践していきたい時に有効です。是非試してみてください。

勇気,劣等感

⑥共同体のためを想う

ここまで解説したように、アドラー心理学では、目的を重視する、劣等感をエネルギーに変えることを重視しました。そして、劣等感を活かす上で、アドラーは「共同体感覚」を重視しました。共同体感覚には以下の意味があります。

人間が精神的に健康で生きるためには、他者との関係が良好でなければならず、他者との関係が良好であるためには、他者の関心に関心をもち、それに基づいて他者に貢献しようと決心していなければならない（田中,2019）[3]

アドラーは、劣等感を「共同体をよりよくするために活かしていくべき」と主張しました。たとえば、以下のような生き方は、アドラーが生きていればNGと言われそうです。

顔が整っていない
→多額の整形手術をして誰よりもモテるようになろう

身体が弱くいじめられた
→いじめっこよりも勉強して社会的に成功して見返そう

一方で、以下のような生き方はアドラーからOKをもらえそうです。

顔が整っていない
→見てくれが悪い分、会話の力をつけて皆に喜んでもらおう。人の価値を顔で判断せず、内面を評価するようにしよう。

身体が弱くいじめられた
→たくさん福祉の勉強をして、体が弱い人でも活躍できる社会を作ろう

このように劣等感を共同体のために活かすように心がけると、充実した気持ちで取り組むことができるのです。達観した考え方ですが、是非参考にしてみてください。

人間関係,アドラー心理学

まとめ

アドラー心理学を実践すると、劣等感をプラスのエネルギーに変え、未来志向で前向きに生きていく力が身についていきます。多かれ少なかれ、私たちはコンプレックスを持っているものですが、大事なことはそれを前向きに活かせるかどうかなのです。皆さんが、自分の負の部分を活かし、勇気をもって、前向きに力強く生きて行かれることを心から願っています♪