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心理学2回目★思考の歪みとは!?


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心理学2回目★思考の歪みとは!?

 2018/04/26  1181 Views

afternoon 埼玉教室 心理学2日目

オープニングトークはRさんの楽しくすべらない話について。
私が秋葉原教室で話す話と違い、ストーリーもあって流石とおもいました。

初参加が6名くらいいたので、生徒からの先生の紹介の時に
悪いところはありません、と言われてました。

最初の座った席が近い人でグループ決め
自己紹介の時に「私たちに心があるのは何故か」
という解答がない問いが出ました。
「人だから」「人間の成長のため」など、出てきました

◇ 認知行動療法の基礎

・出来事
・考え方
・感情
・行動

「お昼の12時、今日はコミュニケーション講座だ」で練習問題

◇ 認知の歪みモデルについて

・出来事
・信念
・自動思考
・推論のあやまり
・抑うつ状態

◇ ストレスマネジメントについて

ストレス状態が適応状態にあるときは努力過程
ストレスフルになった時 例えば適応障害

◇ 思考の歪みについて
※ わざとオーバーに歪んだ考えをしてみます
(出来事)
集まり(例えば勉強会)を招集したが集まりが芳しくなく、内容も盛り上がりませんでした。

・白黒思考 極端な考えをしてしまう。いい意味であいまいな考えを持てない。
「私が勉強会でやったことは全て間違っていた。」
・過剰な公的自己意識 人からの目が気になってしまう
「集まりの結果、人がどう思ったか気になる」
・比較癖 人と比較してしまう
「Aさんが集めたときはたくさん来てもりあがったのに、私は全然人も内容もA
さんよりダメだった」
・過度の自責 自分のせいと攻めてしまう
「今回の集まりの結果が芳しくないのは全て私が悪い」
・大いなる悲観 1つのことをすべてにあてはめて悲観的になってしまう
「今回芳しくなかった、みんな満足せずつまらなかっただろう。最悪だ」
・レッテル貼り 自分や他人の1つの側面だけをみて、全体を評価してしまう
「私が招集すると次回以降もすべて失敗してしまうだろう」
・完全主義 完全にすべきだと思う
「3年目の私があつめるのだから全て完璧な結果でなければならない」

得点は25点、環境によっては問題が起こるレベル。

◇ 練習シートを使って練習

本当に深く悩んでいることは書けませんでした。
自分でも要点を明確にして説明できないし、
自分と向き合うのもちょっと辛いので
(辛い問題から逃げていると言われても否定できませんが‥‥)

出来事
2月のとある日、たかが30分程度の間でPASMOを無くした
感情
不安・焦り・自己嫌悪・情けない
考え
PASMOのような大切なものを短時間でなくしてしまい、私はこれから大丈夫なのだろうかという不安、今後も同様なことが頻繁したらどうしようという焦り→大いなる悲観
そうなったのも全て自分が悪い、私はどうしようもない人間だ、人からはそんな失敗聞いたことがない。→過度の自責、レッテル貼り、比較癖

といった感じでしょうか
1つの出来事に対し複数の内容・視点から見るのがポイント
(複数挙げて、数値化して対応する優先順位を決めていく)

練習シートを発表して
感想を言いあって終了となりました。

☆ evening お茶会とその後

お茶かいはステーキのどんで15名ほどで実施となりました。
おなかも空いたので、結構がっちりと食べました。

2次会は魚民で実施となりました。
刺身の盛り合わせとか卵焼きがおいしかったです。

講座の話や、文化祭の話、マイミクさんの話
漫画の話とかアニメの話等で盛り上がりました。
ゲゲゲの鬼太郎の猫娘が今回すごくきれいだとか。

帰りも座って帰ることができました。
皆様お疲れさまでした。

コメント

  1. folorentorium より:

    You could definitely see your enthusiasm within the work you write. The world hopes for more passionate writers like you who are not afraid to say how they believe. All the time follow your heart.

    http://www.folorentorium.com/

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