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対人恐怖症克服記58 醜形恐怖症との戦い

 

重度の対人恐怖症になり、引きこもりとなった私は、人生ではじめて心理療法の勉強をはじめることにしました。最初に取り組んだのは「認知行動療法」です。心理療法のイロハのイで、入門には丁度良いと書かれていました。

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醜形恐怖と白黒思考

 

 

対人恐怖症の私は、様々な症状を抱えていました。その1つに醜形恐怖症がありました。醜形恐怖症とは自分の特定の容姿に対して、強いわだかまりをを持つ症状です。当時の私は

笑顔はブサイクだ
笑顔になると顔が崩れる

と考えていました。この思い込みは8年近く続いていました。

 

認知行動療法を学ぶと、このような考え方は「白黒思考」であることがわかりました。 白黒思考とは、たいした根拠もないのに断定的に決めつけてしまう心の癖を意味します。白黒思考がある人は心の問題を抱えやすいと書いてありました。

 

 

醜形恐怖裁判

 

 

認知行動療法では、白黒思考が見つかったら、自分裁判を開いて、検証せよ!と促されます。自分裁判とは要約すると以下のようになものです。

その考えって・・・そもそも真実なの?
その考えってさ・・・証拠はあるの?
証拠がない場合は現実的にしようぜ
もっと健康的な考え方ないの?

私は認知行動療法の入門書を片手に自分の笑顔が本当にブサイクなのか?裁判を開くことにしました。

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*写真での検討
私は「真顔」と「笑顔」を撮影して検討してみました。真顔だと整っている気がしますが、どこか冷たい印象がありました。笑顔になると、ちょっとブサイクになるのですが、愛嬌がある気がしました。

 

*人生の検討
私は笑顔が多かった時期と、笑顔が少なくなった時期について自分の人生を振り返りました。すると笑顔が多い時期のほうが人間関係が充実していたことに気が付きました。

 

*異性からの客観的な評価
私は、女の子から「笑顔」について直接ブサイクだと言われたことはありませんでした。これに対して「真顔」の時は、川島君は何を考えているのかわからない・・・と言われたことを思い出しました。

 

 

裁判結果

 

 

裁判の結果、笑顔になると確かに少し顔が崩れますが、不細工と言えるほどではありませんでした。

 

一方で、愛嬌だけを考えると、圧倒的に笑顔の方がプラスでした。何より笑顔を増やした方が人生は前向きになれる気がしました。  最終的に私は考え方を見直すことにしました。

笑顔になると確かに少しブサイクになるけど、
愛嬌が出るし、楽しい気持ちになることができる。
これからの人生は笑顔を増やしていこう

考え方を見直すと、醜形恐怖が少し楽になっている感覚がありました。

 

そこで私は、1日1回笑顔の練習をすることにしました。実際に笑顔の練習をすると、非常に苦戦しました。8年間の思い込みは頑固です。笑顔になるたびに、

ブサイクだ ブサイクだ ブサイクだ

と考えてしまいます。そのたびに新しく作った考え方を何度も唱えるようにしていきました。

笑顔になると多少不細工だけど愛嬌があるよ!
楽しい時は素直に笑顔になろう!

この戦いを何度も繰り返しました。

 

 

確かな手ごたえ

 

 

結果的に醜形恐怖は3か月程度では治りませんでしたが、重度から軽度ぐらいには改善している感覚はありました。心理療法に懐疑的でしたが、認知行動療法の効果をはっきりと実感することができました。私は、認知行動療法を使って、自分の症状を1つずつ丁寧に改善していくことに決めました。

 

次に取り組もうと考えたのは「視線恐怖症」でした。私は人の視線を極端に恐れていました。この症状に対しても認知行動療法は効果を発揮することになります。

*********

後日談になりますが、最終的に私は醜形恐怖を克服できたのは、3年ぐらいかかっていたと思います。認知行動療法は粘り強く続けていく必要があるのです。

 

 

 

 

*********
・川島達史 1981年生まれ
・公認心理師 精神保健福祉士 心理学大学院修了
・社交不安症専門カウンセラー
・ご相談はこちらからお待ちしています
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