対人恐怖症克服記60 あるがまま生きよ 森田療法
引きこもりとなった私は、さまざまな心理療法を試すようになりました。中でも日本人が創った森田療法はとても効果がありました。
森田療法では「こだわり」が症状を悪化させるとされています。例えば、赤面恐怖の人は、
赤い顔ははずかしい！
赤くなってはいけない！
赤くならないようにしないと！
と考え、わざと薄着になったり、冷たい風に当たるようにします。そして努力の甲斐も虚しく、少しでも赤くなろうことなら、みじめな気持ちになってしまいます。
森田療法では、このようにこだわるほど症状が悪化していくことを、精神交互作用と呼んでいます。精神交互作用は、まさに対人恐怖を悪化させている根幹ともいえるものでした。私は、赤面、視線、笑顔にこだわることで、余計に対人恐怖を深刻化させていたのです。
あるがまま生きよ
私は、精神交互作用が症状を悪化させているとしたら、どうすれば改善すれば良いのか？疑問に持ちました。森田療法を学んでいくと、「こだわり」を捨て「あるがまま生きる」ことが大事であることがわかりました。
例えば、視線恐怖の症状を改善するには、
視線が怖いのは仕方のないこと
怖い自分を受け入れよう
怖い気持ちを自然なことと考えよう
と考えるのです。恐怖や不安は悪い感情ではなく、誰しもが持つごくごく当たり前の感情と前向けに受け入れていくのです。
森田療法ではさらに、こう促されます。
不安や恐怖心を感じる場合でも、おもいきって飛びこんでみなさい！そうすれば、行動できる幅は広がっていきますよ
怖くてもいいから、怖いままやるべきことをやる。森田はこれを恐怖突入と呼んでいます。
確かに、視線恐怖でも会話はできます。ちょっと変な奴だと思われるかもしれませが、それも含めて自分なのだから、お茶でも飲みながら、そのまま視線を怖がりながら話しなさい。と森田は主張するのです。
＊お茶でも飲みながら・・・は私の勝手な想像ですW
私はそうか！恐怖心や不安があっても、これが無くなることはないのだから、恐怖をなくそうと努力するのではなく、恐怖と共にありながら、行動しようという勇気をもらいました。
恐怖突入という概念を学び、私はいよいよ外に出て行こうという気持ちが出てきました。そうして私は社会に出るための具体的な行動をはじめることになります。
しかし、社会に出ることは、思いのほか苦しいことが多く、様々な試練が降りかかることになるのです。
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・川島達史 1981年生まれ
・公認心理師 精神保健福祉士 心理学大学院修了
・社交不安症専門カウンセラー
・ご相談はこちらからお待ちしています
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