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対人恐怖症克服記61 吃音でありがとうが言えない

 

引きこもりになった私ですが、心理療法を学ぶことで 「社会に出でよう」という気力がわいてきました。

 

一方で、対人恐怖症が治らない人は、無理な目標を掲げてしまうことがわかりました。

会話で沈黙になってはいけない
社交的にみられるようにしたい
冗談を言えるようになりたい
女子にもてたい

このような高い目標を掲げても、失敗するだけです。失敗することで自信を失い、症状が悪化する悪循環になるのです。私もまさにこのパターンにはまっていました。画像1

 

高い目標を掲げて自爆する悪癖を改善するには、不安階層表が効果的であることを知りました。不安階層表とは、自分にあったレベルを決め、1歩1歩じっくり達成していくやり方です。

 

スタートはコンビニから

 

私はさっそく以下のような不安階層表を作成しました。

段階1 コンビニに入って何も買わずに一回りして帰る
段階2 コンビニでジュースを買って無言で帰る
段階3 コンビニで少額のお菓子を買って店員さんの目をチラ見する
段階4 お釣りをもらうときに「ありがとう」と言う

段階2までは、比較的、簡単にできました。

 

段階3からは対人不安が強く出てきました。実際にチャレンジすると脂汗が出てきました。目をチラ見する訓練は1週間程度で30回ぐらい繰り返しました。

 

30回練習するとさすがに、緊張がほぐれ、店員さんとどうにか目を合わせることができるようになりました。いくばくかの自信がつきました。ただし、チロルチョコが大量に溜まってしまい、困りました。

無題

次は

段階4 お釣りをもらうときに「ありがとう」と言う

にチャレンジしました。最初はうまくできませんでした。

 

私は軽度の吃音があり、緊張すると「ブロック症状」が出ます。ブロック症状とは声を出そうと思っても、最初の一言が出てこない症状です。私はありがとうと言えない自分をもどかしく感じました。

しかし、10回目ぐらのチャレンジの時です

・・・あ、あ、あ、ありがとうございます

と声に出して言うことができたのです。嬉しいことに、店員さんが微笑み返してくれました。私はどうにか課題を達成できたことに安堵しました。

 

ありがとうチャレンジもその後1週間程度続けました。最終的には10回程度、声に出していくことができました。

 

行動範囲が広がる

 

 

コンビニ課題をクリアすると、喫茶店に入ってオーダーをする、家電量販店で質問をする、喫茶店で女性店員に質問をする・・・、という形で、チャレンジの幅を広げていきました。

 

健康であればあたり前にできるこれらの努力も、わたしにとっては非常にストレスがたまるものでした。精神的に上がったり下がったりを繰り返し、疲れてまた一日外に出れない日もあったりしました。それでも全体としては、外に出る機会が増え、行動範囲を広げることができました。

画像2

 

容姿の改善に取り組む

 

行動範囲を広げることに成功した私は、少しずつ社会性を取り戻していきました。コミュニケーションの自信のかけらのようなものができてくると、今度は、自分の容姿について考える時間が増えていました。

 

今でこそスマート?な私も21歳の引きこもりの時は、

80キロ 髪は伸び放題 無精ひげ
ニキビ面 猫背 クタクタの洋服

と不健康な見た目そのものでした。そこで私は、不安階層表と並行して、ダイエットに取り組むことにしました。そうして私は短期間で15キロ痩せることに成功するのです。

 

 

 

 

*********
・川島達史 1981年生まれ
・公認心理師 精神保健福祉士 心理学大学院修了
・社交不安症専門カウンセラー
・ご相談はこちらからお待ちしています
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