対象となるお悩み
ストレスマネジメントは、心や体にたまったストレスを整理し、上手に向き合うための心理的スキルです。まずは以下の質問に答えて、ご自身に合うかどうかチェックしてみましょう。
【質問項目】
1. 疲れがたまっている感覚がある
2. 緊張状態が続いている
3. 考え事が止まらず眠れない
4. 気を遣いすぎて疲れる
5. 仕事や家事の休憩に罪悪感を抱く
6. 気分転換できず長く落ち込む
【「はい」の数】
4～6：学習を強く推奨
2～3：学習を推奨
0～1：現状では不要
はいが2点以上の方は、このまま説明を読んでいくことをおすすめします。後半には「お試しストレスマネジメントクイズ」も用意しました。ぜひ参考にしてみてください。
概要
ストレスマネジメントの広がり
ストレスマネジメントは、1970年代にアメリカで体系化された心理学的アプローチで、ストレス社会に生きる私たちに欠かせない方法です。仕事、人間関係、家庭など、避けられないストレスを「なくす」のではなく、「うまく扱う」ことを目的としています。
研究により効果が裏付けられ、心身に負担を抱える方や、不安・緊張・疲れに悩む方に幅広く活用されてきました。
健康的なストレスとは
ストレスマネジメントの個人レッスンでは、ストレスの仕組みを理解し、自分の反応やパターンに気づきながら、具体的な対処法を学びます。例えば、ストレスとパフォーマンスの関係を説明する理論として「ヤーキース・ドットソンの法則（曲線）」があります。
この理論では、適度なストレス（緊張）は集中力ややる気を引き出し、パフォーマンスを向上させますが、過剰になると逆に能力が発揮できなくなり、効率や成果が低下してしまうとされています。
つまり、「ちょうどよいストレス状態」を保つことが、心身の健康だけでなく、日常のパフォーマンス向上にもつながるのです。
実生活にすぐに活かせる
個人レッスンでは、ストレスの正体を整理し、自分に合った対処法を一緒に探します。呼吸やリラクゼーションで体をゆるめる練習、思考のパターンを整えるワーク、優先順位をつけて無理を減らす時間管理法などを取り入れます。また、人間関係で疲れやすい方には「断る練習」や「気持ちを伝える練習」も行います。
学習内容
ストレスマネジメントの個人レッスンは、国家保持者の公認心理師がサポート致します。学習内容はこちらです。
・ストレスモデルの理解
・ストレッサーへの対処法
・コーピング力をつける6つの方法
・自律神経を整える呼吸
・ 思考を整理するセルフトーク
講師紹介
指導者は、国家保持者の公認心理師である川島達史、大塚真梨子、亀井幹子です。
下記は講師の川島達史の動画です。YOUTUBEをはじめたばかりに作った動画で、やや画質が悪いですが、参考にして頂けると嬉しいです（＾＾）
受講代金
・受講料 ２９，８００円（税込）
・回数 ７０分×２回分
・解約時 未受講分を返金
代金には資料代，送料が含まれます
お申込み
お申し込みはこちらから。必要事項をご記入の上でご依頼ください。
期待できる効果
ストレスマネジメントには、心身の安定やパフォーマンス向上など、さまざまな効果が期待されています。
身体症状の軽減
呼吸法やリラクゼーションを取り入れることで、自律神経のバランスが整い、身体の緊張の改善、睡眠の改善などが期待できます。
情緒の安定
ストレスを軽くする考え方を身に付けることで、緊張をほぐし、情緒を安定させる効果があります。日々の小さな実践が、気持ちの安定につながっていきます。
対人関係の改善
ストレスマネジメントによって心が安定すると、対人関係にも余裕が出てきます。穏やかに接することで人間関係のトラブルを減らす効果が期待されます。
お試しマネジメント①
ここからはストレスマネジメントで学ぶ内容を一部紹介します。お試しとしてご活用ください。
ストレッサーとは何か
心理学者ラザルスはストレスを改善するプロセスを以下のように体系化しました。以下の図をご覧ください。
図の左側は、ストレッサーと書かれています。ストレッサーはストレスを感じる原因となる出来事であり、大量の仕事、家事や育児、人間関係の行き違いなどが挙げられます。
１次評価とストレスの違い
ラザルスはストレスの強さは、ストレッサーの受け止め方によって変わると考えました。ストレッサーに遭遇すると、私たちは自分にとって脅威か挑戦かという一次評価を行います。例えば、仕事が山積みのとき以下のような違いが出てきます。
ストレスに弱い人
「失敗したら評価が下がる」
「私ばっかり大変だ」
→気分が落ち込む、イライラする
ストレスに強い人
「この仕事は社会的意義がある」
「残業代で旅行にいくぞ♪」
→前向きな気持ち、やる気が出る
このように同じ出来事でもストレスを溜めやすい方と、さらりを受け流す人に違いがあるのです。
練習問題
【問題】
映画を見ようと約束していたのに、友人はうっかり忘れていたようで、時間に来ませんでした。どう考えますか？
①約束を破るなんて…仲良くできないかも…
②まあ一人でもいいか♪マイペースで見れるし。
③大切な休日を返せ！イライラする！
【回答例と解説】
①や③は「脅威」と捉える方は、ストレスが強まります。②のように「状況によって仕方ない」と考え、状況をれば感情の揺れは小さくなります。
ストレスを溜めない考え方
個人レッスンでは、1次評価でストレスを溜めないコツを学習します。具体的には、以下のポイントがあります。
・最悪の結果ばかり想像しない
・現実的に起こる範囲で冷静に考える
・失敗も学びとして柔軟に意味づけ
・成長の可能性も含め多面的に捉える
このような習慣をつけることで、様々な出来事に対して、動揺せず冷静に対処ができるようになっていきます。
お試しマネジメント②
1次評価で、ストレスを軽くしたら、さらに2次評価では、実際にストレスを軽くする対処を行っていきます。
２次評価でコーピングを行う
具体的には、以下のコーピングを使ってストレスに対処していきます。
・問題焦点型コーピング
ストレスの原因そのものを解決しようとする方法です。計画を立てる、優先順位をつける、情報を集めるなどが含まれます。
・情動焦点型コーピング
気持ちのつらさを和らげることに焦点を当てます。深呼吸、趣味で気分転換、リフレーミングなどが代表的です。
・社会的支援コーピング
信頼できる人に話を聞いてもらったり、アドバイスや助けを求める方法です。相談や共感は安心感につながります。
・回避型コーピング
ストレス要因から一時的に距離を置く方法です。意図的に考えないようにする、気分転換の活動に集中するなどです。
このようにストレスマネジメントでは、1次評価、2次評価でストレスを適切に調節できるように考えていきます。
練習問題
【問題】
あなたは仕事で大失敗して、上司に強く怒られ、落ち込んでいます。社会的支援コーピングとして適切なのはどれでしょう？
①信頼できる別の友人に相談する
②ひとりで抱え込み続ける
③感情を押し殺して忘れようとする
【回答例と解説】
① が社会的支援コーピングです。気持ちを誰かに聞いてもらうことで安心感が得られ、誤解の整理や対処につながります。②や③は孤立感やストレスを高めるおそれがあり、長期的には逆効果です。
講師からのメッセージ
「頑張りすぎてしまうあなた」は、責任感が強く、人の気持ちに敏感な方だと思います。でも、心に余白がないままでは、大切なことを楽しむ力が失われてしまいます。
ストレスを「なくす」のではなく、「うまく付き合う」方法を一緒に見つけていきましょう。あなたがあなたらしく過ごせる時間を、少しずつ増やしていけたらと思います。