行動療法との相性チェック

行動療法は、不安や悩みに対して「行動」を通じて改善していく心理療法です。まずは以下の質問を通して、行動療法があなたに合っているかをチェックしてみましょう。

【質問項目】

1. 苦手なことを避ける
2. 不安で行動を先延ばしにする
3. 行動パターンを変えるのが難しい
4. 新しい習慣を続けるのが苦手
5. 失敗が怖くて挑戦できない
6. 気分に左右されて動けない

【「はい」の数】
4～6：学習を強く推奨
2～3：学習を推奨
0～1：現状では不要

はいが2点以上の方は、このまま説明を読んでいくことをおすすめします。後半には「お試し行動療法クイズ」も用意しました。ぜひ参考にして見てください。

行動療法の概要

行動から変える心理学

行動療法は、20世紀半ばにアメリカやヨーロッパで発展した心理療法で、心理学者スキナーらの研究を背景に確立されました。「行動」に直接アプローチすることで、心の状態を改善する実践的な方法です。

不安症、強迫症、恐怖症、習慣の改善など幅広い対象に適用され、臨床現場でも長い実績を持っています。

不安や回避を乗り越える

行動療法は「避けることで一時的に安心する」悪循環から抜け出すために有効です。人前での緊張や対人不安、恐怖症、強迫的な行動、そして先延ばしや習慣化の難しさなど、行動が制限されてしまう悩みに効果的です。

避けてしまうことでますます不安が強まるサイクルを断ち切り、安心の中で少しずつ挑戦することで「できた」という実感を積み重ねられます。

小さな一歩を練習するレッスン

個人レッスンでは、安心できるサポートのもとで小さな行動練習を積み重ねていきます。恐怖場面を少しずつ体験する「段階的曝露」や、成功体験を強化する「行動実験」、習慣を作るためのセルフモニタリングなどを用いて、一人では難しい行動の一歩を一緒に練習します。

頭で考えるだけでは変わらなかった「行動の壁」が和らぎ、「不安があってもできる自分」を実感できる時間となります。

学習内容

行動療法の個人レッスンは、国家保持者の公認心理師がサポート致します。学習内容はこちらです。

・行動療法の理解
・回避行動を減らす練習
・安全行動の改善
・行動記録でパターンを可視化
・スモールステップで挑戦
・エクスポージャーと習慣づくり

講師紹介

指導者は、国家保持者の公認心理師である川島達史、大塚真梨子、亀井幹子です。下記の動画で雰囲気など参考にして頂けると幸いです。

受講代金

・受講料　２９，８００円（税込）
・回数　　７０分×２回分
・解約時　未受講分を返金
代金には資料代，送料が含まれます

お申込み

お申し込みはこちらより必要事項をご記入の上でご依頼ください。

お試し行動療法

安全行動を手放す

安全行動とは、不安を避けるためにとる一時的な行動のことです。例えば、大勢の集まりで なるべく隅の席に座って目立たないようにする など。一時的に安心できますが、交流の機会を減らしてしまいます。

【練習問題】
山田さんは対人不安を抱えています。安全行動はあたるのはどれでしょう？

1. 緊張しつつ自分の意見を伝える
2. スマホをいじって不安をごまかす
3. 不安でも相手の話を聞き続ける

【回答例と解説】
②が安全行動です。スマホで安心できますが、関わりを避けるためチャンスを逃します。①や③のように不安を抱えつつ関わる練習が、自信回復や関係改善につながります。

行動実験を試す

行動実験とは、「こうなるに違いない」という思い込みを実際の行動で検証する練習です。頭の中だけで考えるより、実際のやりとりで確かめることが大切です。

【練習問題】
職場の同僚をランチに誘っても、どうせ断られて気まずくなるだけだ」と思っている方がいます。以下の選択肢のうち、行動実験にあたるものは何番でしょうか。

1. 不安だからランチに誘わない
2. ダメもとでランチにと誘ってみる
3. 断られた例を探し確信を深める

【回答例と解説】
②が行動実験にあたります。不安な予測は現実と違うこともよくあります。もやもやとしていることについては、実際に試すことで、現実を確かめる練習をしていきます。

不安階層表を作る

不安階層表とは、不安を感じるレベルが、低い課題、高い課題、を段階的に並べて、1つ1つクリアしていく方法です。

【練習問題】
あなたは職場で人に声をかけるのが苦手です。不安階層表を使った練習に近いのはどれでしょう？

1. いきなり上司に長時間相談する
2. 同僚に一言「おはよう」と声かけ
3. 声かけを避け続ける

【回答例と解説】
①は負荷が大きく挫折しやすく、③は克服になりません。導入としては、②からはじめ、少しずつ挑戦して成功体験を積むことを大切にします。

般化を学ぶ

般化とは、ある場面でできるようになったことが、別の場面にも自然に広がっていく現象です。人間関係でも、小さな成功が大きな変化を呼びます。

【練習問題】
友人との1対1の会話でリラックスして話せるようになったら、その後、職場での雑談も少し自然にできるようになりました。この変化は何を示していますか？

1. 職場の人が良い人だから
2. 他の場面に効果が広がった
3. 偶然うまくいっただけ

【回答例と解説】
②が般化です。ある人との成功体験が、似た場面に広がっていくことで自信につながります。行動療法では「一つの成功を他の関係にも活かす」練習を大切にします。

講師からのメッセージ

「行動できない自分」を責めていませんか？でも、行動できないのはあなたが弱いからではありません。そこには理由があり、順番とやり方を工夫すれば、誰でも少しずつ前に進むことができます。頭で考えるより先に、「まず一歩」を一緒に踏み出してみましょう。