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視線恐怖症の症状をチェックし改善する方法を心理の専門家が解説

視線恐怖症の治し方と対策!薬や森田療法など①

はじめまして!臨床心理士の杜岡、精神保健福祉士の川島です。私たちは現在、こちらの初学者向け心理学講座の講師をしています。コラムを読んで興味を持っていただいたら、是非お待ちしています。

本コラムでは「視線恐怖症」について詳しく解説をしていきます。当コラムを読まれる方は実際に視線恐怖症で悩んでいる方もいらっしゃると思います。これからしっかりと対策をお伝えしていきます。ぜひお付き合いください。

  • 視線恐怖症とは?
  • 4種類の分類
  • 対人恐怖との関係
  • 発症年齢
  • 診断とチェック
  • 改善する4つの方法

各コーナーにはもっと深く知りたい!という方のためのリンクがあります。まずは全体を読んでみて、気になる場合はリンク先をクリックしてみてください(^^) それでは早速、視線恐怖症の基礎から解説させて頂きます。

視線恐怖症とは?症状や問題について解説

視線恐怖症と年齢

対人恐怖症の1つ
視線は誰でも怖くなることがあるものです。発表する機会、異性と会話をする機会、権威のある人と話す機会に緊張することは健康的な証拠でもあります。一方で、何気なく目があっただけで、体が硬直するような感覚があり、会話場面を避けるところまで進んでいる方は視線恐怖症の疑いが出てきます。

視線恐怖症は対人恐怖症の症状と言われています。対人恐怖症研究の始まりは、日本が最も古く、心理療法家である森田正馬からはじまったと言われています。もう100年近く前から、日本人は視線恐怖や赤面恐怖で悩んでいたようです。

視線恐怖症と4分類

視線恐怖症は細かく分類するとさらに4つに分けられます。

・自己視線恐怖症
自分の視線が相手に対して、不快感を与えると考える症状

・他者視線恐怖症
人の視線を極度に恐れる症状

・正視恐怖症
人と正面から見つめあうと、自分の心が見透かされているような気分になる

・脇見恐怖症
周りにいる人の視線を異常に気にしてしまう症状です。

視線恐怖症と言っても種類は様々でその心理的プロセスも異なっているのが特徴です。

早期発見が困難
視線恐怖症の発症年齢はほとんどが10代からはじまることが分かっています。相談が遅れると、視線恐怖症の克服に時間がかかってしまうケースもあるため注意が必要です。

視線恐怖症の分類や発症年齢についてもっと詳しく知りたい方は下記ご参照ください。
・視線恐怖の4パターン
・対人恐怖症の1つ
・発症年齢は10代がほとんど
・30代後半から改善する傾向
視線恐怖症の分類と発症年齢②

視線恐怖と心理学研究

対人恐怖は視線恐怖とかなり関連
視線恐怖はなぜ起こるのでしょうか?対人恐怖についての研究は複数ありますが、コラム①では対人恐怖心性について考えていきたいと思います。堀井(2014)は大学生4461人を対象として対人恐怖心性について調査を行いました。その結果、対人恐怖心性は、様々な恐怖感情と結び付いていることがわかります。

例えば上記の図では「自己視線恐怖」が(.82**)と書いてあります。これは相関係数と言われます。82という数字は非常に大きく、視線恐怖と対人恐怖は強い関連があると言って良いでしょう。

対人恐怖の症状は、視線恐怖のほかに、対人緊張・赤面恐怖・表情恐怖・醜貌恐怖・自己臭恐怖など幅広く、いずれも対人状況において生じる症状と言われています。余談ですが、これらの症状は1つの症状が出ると、他の症状が不思議と消えることもあったります。

講師の川島の経験談

例えば、執筆者の川島の場合は、昔10代中盤の頃は赤面恐怖があったのですが、後半に入ると視線恐怖に移行していきました。そうするとなぜか赤面恐怖はかなり軽くなったのです。講師業をしている今も、上記のうち2つぐらいの症状が併存している方を見ることはありますが、3つはまれだと言えます。

これはおそらく「症状への集中」に限界があるからだと考えています。例えば、赤面に集中すると、視線のことまで考える暇(?)がなくなるのです。仮説ですが、視線恐怖の方が、自己臭恐怖を持つと、おそらく視線恐怖の症状は軽くなると考えています。

根本原因は対人恐怖心性

ある意味で症状は表面的なものであり、根本原因は対人恐怖心性にあると推測しています。視線恐怖症も、実は根本原因は対人恐怖心性であり、症状としてはある意味で表面的なものだと考えています。そのため、仮に、視線恐怖症が治ったとしても、実は他の症状に移行した過ぎないというケースを多々見てきました。この辺に注意しなくてはなりません。

対人恐怖に関する心理学研究について詳しく知りたい方は下記をご参照ください。
・対人恐怖心性が根本原因
・視線恐怖な方は不安コントロールが苦手
・「緊張している!」と過剰反応する傾向あり
視線恐怖症と対人恐怖心性③

視線恐怖症傾向-簡易診断

現在の症状の強さ把握したい方はこちらの診断をご利用ください。症状が重たいか軽いかによって、対応が異なりますので、一度診断してみることをお勧めします。
視線恐怖症の診断・チェック④

視線恐怖症の改善法

ここからは視線恐怖症を改善するやり方について提案させて頂きます。まずは5つの心理療法を概観する形となります。どの心理療法もメリットとデメリットがありますので、まずはざっと読んで頂き、肌に合いそうなものがありましたらリンクを辿ってみてください。

①非現実的思考を改善

認知療法で視線恐怖を克服
認知療法は代表的な心理療法の1つです。もし学んだことがない方は、一度は学習してみることをオススメしています。具体的には、

①「事実」は何か
②「考え」「感情」「行動」に分ける

③ 認知の歪みを知る
④ 認知を修正する

以上のプロセスを踏むことで症状が改善されるという心理療法です。人には個人個人の認知フィルターがあり、そのフィルターを通して、考えたり、感じたり、行動します。その認知フィルターが歪んでいる場合、否定的な考えに陥ったり悲観的な感情が沸き起こってしまいます。

認知の歪みが原因
ある時、あなたが近所の人に挨拶したが、目が合うとどこかびっくりした表情になっていたとします。このような時、視線恐怖症の方は

「私の目線が鋭いから怖くなったのかも(考え)」
「私が嫌いで私を避けているに違いない(考え)」

など、極端に考えてしまうのです。このように偏った考え方を「認知の歪み」と言います。

非現実的思考を改善について詳しく知りたい方は下記をご参照ください。
・認知の歪み修正方法
・事実と認知を分ける
・周りの目を気にしない練習
視線恐怖症の克服する「非現実的思考を改善」⑤

②公的・私的自己意識のバランス

2つの自己意識
視線恐怖症を改善するには、2つの自己意識を理解する必要があります。

「公的自己意識」・・・他人の目を気にする、恥をかいてはいけないと思う
「私的自己意識」・・・自分がどうありたいか、どうしたいかを大切にする

この2つのうち視線恐怖症の方は、公的自己意識に偏りすぎていると考えられます。他人の目を気にするあまり、相手と目を合わせるのが怖くなってしまうのです。改善のコツは、後者の「私的自己意識」を増やしていくことが挙げられます。公的自己意識と私的自己意識のバランスを取ることが大切なのです。

特に、自分の気持ちよりも、周りへの協調性を優先しすぎる方は、私的自己意識の概念をぜひ学習してみてください。
・2つの自己意識のいい悪い
・練習問題!実例で考えよう
視線恐怖症の治し方「公的・私的自己意識」のバランスを保とう⑥

③不安階層表で改善

視線恐怖症の方は、「急な解決を目指してしまう」傾向があります。
「常に目を見る努力をしよう」
「目をそらしてはいけない!」
など急な解決を目指し、行動することがあります。しかし、急な解決は結果的にうまくいかないことが多く、自信を失うことになりやすいです。そこでは実際に視線恐怖を改善していくには、スモールステップで少しずつ自信をつけていくようにしましょう。

コラム7では心理療法でよく使う、不安階層表ついて解説していきます。急な解決を目指して、逆に挫折することが多いという方は参考にしてみてください。
・少しずつ克服していく方法
・体の緊張をほぐす
・スモールステップで自信を作る
視線恐怖症の症例を「不安階層表」で克服⑦

④森田療法であるがままに

周囲へのこだわりが原因
視線恐怖の方は、必要以上に「何か変な人と思われていないだろうか」「自分の目が変だから、注目されるのではないか」と考える傾向があります。ある意味で、視線が怖いがゆえに、視線に徹底的にこだわっているのです。

精神交互作用とは?
ではこの「こだわり」はなぜ起こるのでしょうか?それは「打ち消そうともがくこと」が挙げられます。森田療法の“精神交互作用”という言葉があります。例えば、視線を気にしてしまうとそれを打ち消そうという気持ちがわきます。視線を打ち消すために意識しないようにすると、よけいに視線が気になってしまいます。

このように、視線を無理に排除しようとすることで、ますます視線が気になってしまう。この悪循環を精神交互作用といいます。下の図が精神交互作用のメカニズムです。

精神交互作用のメカニズムの図と視線恐怖症の克服方法

森田療法であるがままついて詳しく知りたい方は下記をご参照ください。
・理想が高すぎることの問題点
・あるがままを受け入れる
・視線恐怖症を受容する練習
視線恐怖症を改善する「あるがまま」とは⑧

⑤自然なアイコンタクトのコツ

不自然なアイコンタクトは逆効果
視線恐怖症の方は、「相手を全く見る事ができない」などアイコンタクトに不自然な癖が出てしまいます。その結果、相手に不快な印象を与えてしまうことがあります。その結果、かえって症状が強まる可能性もあるため、視線を合わせるしぐさは、自然体で行うことが大切です。

視線なアイコンタクトの方法について詳しく知りたい方は下記をご参照ください。
・アイコンタクトの4つのコツ
・視線を合わせる3つの練習
視線恐怖症を自力で克服するアイコンタクトのコツ3つ⑨

⑥自然なアイコンタクトのコツ

心理療法を独学で学ぶことに不安がある場合は、専門家の元でしっかり学ぶこともお勧めしています。 私たち臨床心理士・精神保健福祉士は、対人不安、緊張の軽減を目指し、心理学講座を開催しています。独学に限界を感じた方、心理学を体系的に勉強されたい方のご参加をぜひお待ちしています。

執筆者も講師をしています(^^)
 ・認知行動療法
 ・マインドフルネス療法
 ・緊張緩和法の学習
初学者向け心理学教教室を開催しています

視線恐怖症と「薬物療法」

視線恐怖症は心理療法で改善していくのが一般的ですが、緊急を要する場合や症状が深刻な場合は、精神科の受診や薬物療法が必要になります。薬物療法は治療法のなかでも最もベースとなる手法です。症状によっては心理療法と並行して行う必要があります。

・「SSRI」で精神安定
「選択的セロトニン再取り込み阻害薬(SSRI)」がもっとも用いられることが多いです。SSRIは幸せホルモンと呼ばれるセロトニンを阻害する働きがあります。薬でセロトニンの分泌を止めることで、脳が「もっと増やせ!」という司令を送りつづけるようになります。その結果、セロトニンの分泌量を増やすことができ、視線恐怖症の改善が期待できるのです。

病院での治療についてもっと詳しく知りたい方は下記をご参照ください。
・薬物療法って何?
・あがり症に効果的な薬物4つ
・薬物の副作用は?
視線恐怖症の治療!薬物療法でどこまで改善する⑩

3つの方法で視線恐怖症を克服しよう

視線恐怖症は対人恐怖の1つ!5つの克服法で対処

コラムだけでなく心理の専門家の講義を受けてみたい!という方は下のお知らせをクリックして頂けると幸いです。私たちが講義をしている講座となります。

目次

①症状の改善方法を解説
②分類と発症年齢
③視線恐怖症と対人恐怖心性
④アイコンタクト力をチェック
⑤「非現実的思考を改善」
⑥公的・私的自己意識のバランス
⑦「不安階層表」で克服
⑧「あるがまま」とは
⑨アイコンタクトのコツ3つ
⑩薬物療法でどこまで改善する

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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出典・参考文献
・八重・吉田(1981)他者接近に対する生理・認知反応 生理指標・心理評定の多次元解析 心理学研究 52(3), 166-172, 1公益社団法人 日本心理学会
・城月 健太郎・児玉 芳夫・野村 忍・足立 總一郎 2013 不安のコントロール感に関する基礎的検討―社交不安障害の観点から― 心身医学, 53:408-415
・対人恐怖心性尺度の作成 堀井, 俊章 小川, 捷之 上智大学心理学年報 1996