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視線恐怖症の症状をチェックし改善する方法を心理の専門家が解説

視線恐怖症の症状とは‐チェックもしてみよう①

はじめまして!臨床心理士の杜岡です。私は普段は心理学の講座やカウンセリングを行っています。当コラムは「視線恐怖症」をテーマに解説をしています。コラム①では

  • 視線恐怖症とは?
  • 4種類の分類
  • 対人恐怖との関係
  • 発症年齢
  • 診断とチェック
  • 改善する4つの方法

について解説します。しっかりとお伝えしたいので全部で8分程度かかります。(^-^;ちょっと大変ですが、是非お付き合いください。

視線恐怖症とは?

あなたは人の視線を感じることがありますか?それがつい気になり、緊張したり不安になったりして、生活の中で不便になることはありませんか?

・目が合うとビクッとする
・目を合わせるのが怖い
・正面に人がいるのが嫌だ
・会話をする場面を避ける

視線恐怖症とは?症状や問題について解説これらの状況が続くと、視線恐怖症となることがあります。もともと恥ずかしがり屋であったり、初対面だと緊張する人も多いですね。生活に影響するほどになってくると、外出を控えたり、人を避けるようになり、ますます人の視線が怖くなるといった悪循環に陥ってしまう危険もあります。もし思い当たる節がある方は一緒に改善していきましょう。

4つの分類

視線恐怖症は細かく分類するとさらに4つに分けられます。もし皆さんが人の視線が怖いと感じる場合は以下のどれかに当てはまると考えられます。また併発することも多く、複数当てはまるかたもいらっしゃるかもしれません。

自己視線恐怖症
生月・田上(2003)は自分の視線が相手に対して、不快感を与えると考える症状を、自己視線恐怖症と分類しています。加害性視線恐怖と呼ぶ学者もいます。自分の目つきが悪い、私の視線は攻撃的で、周りに迷惑をかける・・・こんな気持ちがある方は自己視線恐怖に当てはまるといえます。

他者視線恐怖症
人の視線を極度に恐れる症状は他者視線恐怖と言われます。他人からどう見られてるか気になる気持ちが過剰になると罹りやすいといえます。特に自己肯定感が低い場合は、劣っている自分を見られたくない・・という気持ちが高くなり、他者視線恐怖症になりやすくなると言えそうです。

正視恐怖症
人と正面から見つめあうと、自分の心が見透かされているような気分になり、恐怖を抱く症状です。喫茶店で真正面に人が座ると過剰に緊張する方などが当てはまります。

脇見恐怖症
周りにいる人の視線を異常に気にしてしまう症状です。特に、横にいる方に意識が向きやすく、目の前のことに集中できなくなります。例えば、喫茶店で横に座っている人が自分を見ている気がしてしてまって、確認しようとチラチラみてしまう衝動が抑えられなくなります。

対人恐怖の一種

視線は誰でも怖いものですが、これは行き過ぎて、日常生活に支障が出てくると視線恐怖症の疑いが出てきます。視線恐怖症は対人恐怖症の症状と言われています。

対人恐怖の先駆者は日本の森田正馬が有名です。森田は明治期から昭和初期に活躍した精神科医で対人恐怖症治療の世界的な先駆者と言って良い人物です。

森田(1932)によると、対人恐怖の症状は、視線恐怖のほかに、対人緊張・赤面恐怖・表情恐怖・醜貌恐怖・自己臭恐怖など幅広く、いずれも対人状況において生じる症状と言われています。もう100年近く前から、日本人は視線恐怖や赤面恐怖で悩んでいたようです。

対人恐怖心性との関係

特に視線恐怖症は周りの人からの視線を過敏に感じるという対人恐怖症の一種で、特に思春期・青年期に非常に多くみられると言われています。堀井(2014)は大学生4461人を対象として対人恐怖心性について調査を行いました。その結果、対人恐怖心性は、様々な恐怖感情と結び付いていることがわかります。

例えば上記の図では「自己視線恐怖」が(.82**)と書いてあります。。82という数字は非常に大きく、視線恐怖と対人恐怖はほぼ同時に起こると言って良いでしょう。このように視線恐怖の大本をたどると、対人恐怖心性が根本にあると解釈することができそうです。

堀井・小川(1996)の研究によると対人恐怖心性とは以下の6つの特徴があることが分かっています。

・自分や他人が気になる
・集団に溶け込めない
・社会的場面で当惑する
・目が気になる
・自分を統制できない
・生きることへ疲れている

これらの心の状態を改善していくことが視線恐怖を軽減するヒントになりそうです。後ほど解決策は詳しく説明します。

何歳ごろに発症するのか

精神医学の世界では、視線恐怖症は「社交不安症」の1つに分類されています。ここで、社交不安症を発症する年齢の割合を示したグラフがあります。

図1. 社交不安障害の発症年齢(DSM-5 精神疾患の診断・統計マニュアルより、一部改変)

約75%の人が15歳以下で発症していることがわかります。(図.1)対人不安症の特徴としては、発症した年齢と医療機関に訪れた年齢が異なることが挙げられます。ある研究では、発症年齢から10年後以上の30代半ばで専門機関を訪れる傾向があることが報告されています。相談の遅れると、視線恐怖症の克服に時間がかかってしまつケースもあるため注意が必要です。

視線恐怖症と神経質

さて、まずは「視線」と人間の心理について理解していきましょう。実は「視線」は誰でも怖いことがわかっています。

筑波大学の八重澤・吉田(1981)らは「他者接近に対する生理・認知反応―生理指標・心理評定の多次元解析―」という論文の中で視線と人間の心理について実験しました。

実験参加者は18~30歳の女子大生38名で、25歳の男子学生をモデルとしました。実験参加者の性格検査を照らし合わせたところ、神経質傾向が高い人は、自分の心(認知反応)と、身体(生理反応)の結びつきがあることがわかりました。

つまり、
身体は緊張していないのに
心は過敏に不安や緊張を感じている

と言えます。わかりやすく表現すると、は大して緊張していないに、は「緊張している!どうにかしなきゃ!」と神経質になっていると言えます。これは視線恐怖の人が、自分の体の小さな変化を必要以上に大げさに捉えていると解釈できるかもしれません。

視線恐怖症診断

それではここで実際に今の状況を知るために、「視線恐怖診断」をしてみましょう

視線恐怖症診断
全くそう思わない あまり思わない どちらでもない ややそう思う とてもそう思う
1.
自分のアイコンタクトは相手を不快にさせる
2.
自分の目の形はおかしいと感じる
3.
自信がない自分を見られたくない
4.
他人からどう見られているのかとても不安になる
5.
相手のちょっとした表情の変化を機敏に感じる
6.
目が合うとネガティブな部分を見られると思う
7.
冷静に状況を俯瞰することができない
8.
状況を現実的に考えることができない
あなたの生まれた年は?
あなたの性別は?  
あなたのお住まいは?
診断についての注意
診断・注意事項
・当尺度は臨床心理士・精神保健福祉士の監修の元作成しました
・当尺度は医療的な診断を行うものではありません
・当尺度は、段階では予備調査の段階となります
・あくまで参考程度にご使用ください
以下は尺度作成についての、手順や趣旨が明示されています。尺度について疑問を持たれた方、専門家の方、興味がある方はご一読ください。
尺度作成の趣旨
現代社会では、主にスマフォーとフォンでの検索やアプリが入り口となっており、多くの方がメンタルヘルスに関わる疑問や、問題解決の糸口をWEB検索から模索を始める傾向があります。当該入り口において方向性を誤ると、メンタルスの改善の迷路に迷い込む恐れがあるため、限られた時間の中で、ある程度簡易的に自分の状態を把握するコンテンツや診断が必要と考えています。
そこで弊社では、メンタルヘルスの問題につながりやすい種々の感情に焦点を当て、簡易的な自己判断ができる尺度を作成することとしました。医療行為、学術的な研究を目的とした診断ではなく、予防機能、メンタルヘルスに興味をもって頂くことを趣旨として作成します。
1 尺度作成について概観
視線恐怖は、対人恐怖症の代表的な症状の一つで、日本固有の神経症と言われている。視線恐怖には、他者の視線が気になるといった被害的な内容のものと、自分の視線が他者に不快な思いをさせていると思い込む加害的な内容のものがあり、対人関係において自己の一挙手一投足を極端なまでに意識し、詳細に自分の行動の一つ一つを分化して捉え、思い悩むのが特徴と言われている。
我が国で「森田療法」を考案した森田正馬は、視線を過度に気にする自分に対し、気にしないようにしようとする意識が働くことで、よけい恐怖感を増してしまうといった悪循環を精神交互作用というメカニズムで説明している。
対人恐怖症の一つである視線恐怖症尺度は少なく、近隣概念として社交不安障害があり、研究としては豊富に存在する。そのため、視線恐怖に近隣する先行研究を概観する。
先行研究ⅰ
藤原(2017)は、大学生,計256名を対象に自己注目と他者注目の程度を測定した。その結果、社交場面では相手の気持ちに注意を向けているものの,いったん不安を感じると相手にどう思われているかに注意が向きやすくなること、また、社交不安者が生理的な反応に注意を向けやすく、他者の表情やしぐさの見落とし、会話内容に理解困難となりコミュニケ―ションが阻害され、より緊張や不安を強めるという悪循環を起こしているということが分かった。
先行研究ⅱ
高橋(2017)は、大学生,計104名を対象にLSAS-J(注)の質問紙により「恐怖感/不安感」「回避」の得点を測定した。その結果、社交不安症傾向は性差においては、女子より男子の方が高い結果が出た。また、他者の意図の否定的解釈が、自分や他者に対する過敏さにつながりやすく、人との関係でも否定的評価を予期し、対人場面において自分自身や他者からの反応に注意関心が向きやすくなることが分かった。
(注)LSAS-Jとは、社交不安障害に用いられている行為状況と社交状況の24項目で構成されたもの。
先行研究ⅲ
富田(2018)は、大学生,計283名を対象に社交不安症における心的視点を測定する質問紙検査を行い、心的視点尺度の信頼性、妥当性を検討した。その結果、他者の視点を通して自分自身を見る観察者視点(O視点)と、自分の視点からその場の状況を見る現場視点(F視点)と、自分自身とその場の状況の両者から距離を置いた視点(ⅮⅯ視点)の3因子の信頼性,妥当性が示された。
社交不安症はO視点との関連が想定されており、F視点を取り入れることにより自分自身に向いている注意を外に向けるように修正することで不安が低減することや、DⅯ視点は自分を含めた出来事全体を俯瞰する視点であるため、ⅮⅯ視点の獲得は社交不安症状を低減する可能性があることがわかった。
先行研究ⅳ
小川(1974)は、大学生,計70名と対人恐怖を訴え民間の矯正施設にかかっている者計100名を対象に悩みの自由記述を行った。その結果、対人恐怖に悩む者は対人場面で自分の行動を極めてネガティブに評価し、過剰なほど自己を問題視する傾向を持ち悩んでいることが分かった。この否定的な自己意識は、自分に対する万能的な期待、本当の自分が露呈することの不安、自分の存在そのものが相手を不快にさせているという加害者意識により、自分に「とらわれ」「こだわってしまう」状態を表しているのではないか。
2  尺度抽出について
このように…
参考文献
社会不安症における心的視点尺度の開発
富田 望・嶋 大樹・熊野 宏昭 早稲田大学大学院人間科学研究報告 心身医58号:65-73,2018
社交不安における自己注目と他者注目
-社交状況の違いは社交不安者の注意の向きを変えるか-
藤原 裕弥 安田女史大学紀要 45号:23-32,2017
いわゆる対人恐怖症における「悩み」の構造に関する研究
小川 捷之 横浜国立大学教育紀要,14:1-33,1974
 
 高橋 佳奈 島田 栄子 2017
 大学生の社交不安症傾向について
文京学院大学人間学部研究紀要
 18:111-121 
 
3 KJ法によりグルーピングを行い3グループにまとめ、ラベリングを行った。
WEB対応簡易型信頼関係尺度とするため、3グループに質問項目についてそれぞれ2~3項目採用した。
・自己視線恐怖
自分のアイコンタクトは相手を不快にさせる
自分の目の形はおかしいと感じる
自信がない自分を見られたくない
・他者視線恐怖
他人からどう見られているのかとても不安になる
相手のちょっとした表情の変化を機敏に感じる
目が合うとネガティブな部分を見られると思う
・俯瞰的スキルの不足
冷静に状況を俯瞰することができない
状況を現実的に考えることができない
4 診断結果については、因子ごとの評価は行わず、総合点について4段階で200文字程度で作成した。
5件法
・33~40 視線恐怖―高め
・26~32 視線恐怖―中度
・20~25 視線恐怖―やや低め
・8~19  視線恐怖―低め
優劣はないため、結果については長所と注意点の2方面からバランスよく記述することを心掛ける。診断結果については提案程度にとどめ、自己決定できるように記述を行う。
33~40視線恐怖―高め
*長所
視線恐怖傾向が強いと言えます。視線恐怖がある方は、人間関係に繊細で、相手の気持ちをとてもよく考える傾向があります。その繊細さから細部に目が行き届き、四角四面配慮される方もいます。まじめであるため、信用のおける人としてみたれることがあるでしょう。
*注意点
視線恐怖傾向の方は細かいことに気付くため、悩んでしまうことにもなり、生きにくさを抱える傾向があります。人がいる場面を避けたり、回避行動が長期的に続いている場合は注意が必要です。本コラムで対策を解説しましたので、ぜひ参考にしてみてください。また視線恐怖傾向がかなり強いと感じる方は、心療内科や精神科の受診も視野に入れましょう。
26~32 視線恐怖―中度
*長所
視線恐怖傾向がやや強いと言えます。緊張して目をそらすことはありますが、日常生活では支障がないレベルです。視線恐怖傾向がある方は、人間関係に繊細で、相手の気持ちをとてもよく考える傾向があります。その繊細さから細部に目が行き届き、四角四面配慮される方もいます。まじめであるため、信用のおける人としてみたれることがあるでしょう。
*注意点
視線恐怖傾向の方は細かいことに気付くため生きにくさを抱えることがあります。人がいる場面を避けたり、回避行動をしやすい傾向がある方は注意が必要です。自分の持つ性質の良さにも目を向けてみましょう。本コラムで基本的な改善策を解説しましたので参考にしてみてください。
20~25 視線恐怖―やや低め
*長所
視線恐怖傾向はやや低いと言えます。恥ずかしいという気持ちはありますが、目を合わせることにそこまで抵抗はないでしょう。サークルや職場の飲み会など前向きに社会参加をされている方が多いでしょう。対人場面で過敏になることは少なく、おおらかな人という印象を与えているかもしれません。多少の緊張はあるかもしれないですが健康的なレベルです。
*注意点
現段階では問題ないと言えます。ただし、視線恐怖が出てくると必要以上に悩み、生きにくさを抱えることがあります。人がいる場面を避けたり、回避行動をしやすい傾向が出てくる兆候が出てきたら注意しましょう。現段階では問題ないですが、本コラムで予防策を解説しましたので興味がある方は参考にしてみてください。
8~19  視線恐怖―低め
*長所
視線恐怖傾向が低いと言えます。視線恐怖傾向が低い方は、相手の目をみて話すことに抵抗感がなく、コミュニケーションをしっかり取ることができます。人との距離を縮めることが得意と言えます。社交的な場面でも自分の考えを言えるソーシャルスキルも高い方です。
*注意点
基本的にはほとんど注意すべき点はないですが、おとなしい方、口下手な方と話すときは、過度のアイコンタクトが相手の負担になることがあります。相手の心の状態に応じて少しだけ目を外す引き出しも持っておきましょう。

視線恐怖症(MAX 40)

視線恐怖症(MIN 8)

あなたのライン

男性
女性

点数が高いほど、視線恐怖があることを示しています。以下の基準を参考にしてください。

  ・33~40 高め
  ・26~32 中度
  ・20~25 やや低め
  ・8~19  低め

視線恐怖症(MAX 40)

視線恐怖症(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。

あなたが所属する群

以下の2群に当てはまった方は注意しましょう。

  ・33~40 高め
  ・26~32 中度
  • 総合

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 福井県 35.2 5
    2 山梨県 34 1
    3 宮崎県 33 2
    4 鹿児島県 32 1
    5 福岡県 31.63 32
    6 長崎県 31.33 3
    7 広島県 31.18 11
    8 高知県 31 1
    9 宮城県 30.75 12
    9 福島県 30.75 4
    11 山口県 30.67 3
    11 富山県 30.67 3
    11 秋田県 30.67 3
    14 熊本県 30.4 5
    15 長野県 30.29 7
    16 石川県 30 2
    17 静岡県 29.81 16
    18 千葉県 29.72 25
    19 茨城県 29.71 7
    19 沖縄県 29.71 7
    21 新潟県 29.7 10
    22 埼玉県 29.5 18
    23 岡山県 29 1
    24 大阪府 28.97 31
    25 神奈川県 28.47 32
    26 群馬県 28.4 5
    27 山形県 28.33 3
    28 愛知県 28.17 30
    29 京都府 28.09 11
    30 大分県 28 3
    30 奈良県 28 6
    32 徳島県 27.75 4
    33 東京都 27.71 51
    34 青森県 27.5 4
    34 香川県 27.5 6
    36 北海道 27 29
    36 岐阜県 27 2
    38 兵庫県 26.28 18
    39 三重県 25.83 6
    40 岩手県 25.67 3
    41 鳥取県 25 1
    42 栃木県 24 4
    43 愛媛県 20 1
  • 男性

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 徳島県 39 1
    1 秋田県 39 1
    3 茨城県 34.5 2
    4 熊本県 33.67 3
    5 静岡県 31.67 3
    6 広島県 31.25 4
    7 高知県 31 1
    8 長野県 30.5 2
    9 沖縄県 30 2
    10 京都府 29.67 3
    10 新潟県 29.67 3
    12 千葉県 29.57 7
    13 埼玉県 28.5 4
    14 福岡県 28.33 3
    15 兵庫県 28 2
    15 宮城県 28 1
    15 栃木県 28 1
    18 愛知県 27.5 6
    19 奈良県 27.33 3
    20 北海道 27.2 5
    21 山形県 27 2
    22 大阪府 25.5 6
    23 東京都 24.89 9
    24 富山県 24 1
    25 神奈川県 23.57 7
    26 青森県 21.5 2
  • 女性

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 福井県 35.2 5
    2 富山県 34 2
    3 青森県 33.5 2
    4 宮崎県 33 2
    5 鹿児島県 32 1
    6 福岡県 31.97 29
    7 長崎県 31.33 3
    8 広島県 31.14 7
    9 宮城県 31 11
    9 山形県 31 1
    11 福島県 30.75 4
    12 山口県 30.67 3
    13 長野県 30.2 5
    14 石川県 30 2
    15 神奈川県 29.84 25
    16 大阪府 29.8 25
    17 埼玉県 29.79 14
    18 千葉県 29.78 18
    19 新潟県 29.71 7
    20 沖縄県 29.6 5
    21 静岡県 29.38 13
    22 岡山県 29 1
    23 奈良県 28.67 3
    24 群馬県 28.4 5
    25 愛知県 28.35 23
    26 東京都 28.31 42
    27 大分県 28 3
    28 茨城県 27.8 5
    29 香川県 27.5 6
    29 京都府 27.5 8
    31 岐阜県 27 2
    32 北海道 26.96 24
    33 秋田県 26.5 2
    34 兵庫県 26.06 16
    35 三重県 25.83 6
    36 岩手県 25.67 3
    37 熊本県 25.5 2
    38 鳥取県 25 1
    39 徳島県 24 3
    40 栃木県 22.67 3
    41 愛媛県 20 1

2018年10月9日から調査を開始しています。現在集計中です。

*長所
視線恐怖傾向が強いと言えます。人間関係に繊細で、相手の気持ちをとてもよく考える傾向があります。その繊細さから細部に目が行き届き、四角四面配慮される方もいます。まじめであるため、信用のおける人としてみたれることがあるでしょう。
 
*注意点
周りの心の状態に細かいことに気付くため、悩んでしまうことにもなり、生きにくさを抱える傾向があります。人がいる場面を避けたり、回避行動が長期的に続いている場合は注意が必要です。本コラムで対策を解説しましたので、ぜひ参考にしてみてください。また視線恐怖傾向がかなり強いと感じる方は、心療内科や精神科の受診も視野に入れましょう。
*長所
やや強いと言えます。緊張して目をそらすことはありますが、日常生活では支障がないレベルです。視線恐怖傾向がある方は、人間関係に繊細で、相手の気持ちをとてもよく考える傾向があります。その繊細さから細部に目が行き届き、四角四面配慮される方もいます。まじめであるため、信用のおける人としてみたれることがあるでしょう。
 
*注意点
周りの心の状態に細かく気付くため生きにくさを抱えることがあります。人がいる場面を避けたり、回避行動をしやすい傾向がある方は注意が必要です。自分の持つ性質の良さにも目を向けてみましょう。本コラムで基本的な改善策を解説しましたので参考にしてみてください。
*長所
視線恐怖傾向はやや低いと言えます。恥ずかしいという気持ちはありますが、目を合わせることにそこまで抵抗はないでしょう。サークルや職場の飲み会など前向きに社会参加をされている方が多いでしょう。対人場面で過敏になることは少なく、おおらかな人という印象を与えているかもしれません。多少の緊張はあるかもしれないですが健康的なレベルです。
 
*注意点
現段階では問題ないと言えます。ただし、視線恐怖が出てくると必要以上に悩み、生きにくさを抱えることがあります。人がいる場面を避けたり、回避行動をしやすい傾向が出てくる兆候が出てきたら注意しましょう。現段階では問題ないですが、本コラムで予防策を解説しましたので興味がある方は参考にしてみてください。
*長所
視線恐怖傾向が低いと言えます。相手の目をみて話すことに抵抗感がなく、コミュニケーションをしっかり取ることができます。人との距離を縮めることが得意と言えます。社交的な場面でも自分の考えを言えるソーシャルスキルも高い方です。
 
*注意点
基本的にはほとんど注意すべき点はないですが、おとなしい方、口下手な方と話すときは、過度のアイコンタクトが相手の負担になることがあります。相手の心の状態に応じて少しだけ目を外す引き出しも持っておきましょう。

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コミュニケーション講座について♪

コラム1は折り返し地点です!ここで少しだけお知らせをさせてください♪ 私たち臨床心理士・精神保健福祉士は、暖かい人間関係のある社会を創ることを目的として、コミュニケーション講座を開催しています。

心理療法やソーシャルスキルの練習を勉強したい方はぜひお待ちしています。1人で抱え込まずに、専門家やたくさんの仲間と相談しながら進めていくと、心強いと思います。もしコラムを読んでみて、もっと心理学を学習したいと感じたら、こちらのコミュニケーション講座のページを参照ください。それでは先に進みましょう!

視線が怖い…を招く3つの原因・解決策

ここでは、視線恐怖症の原因と解決策について考えていきます。

・病的な場合
視線恐怖症は重篤な場合は、精神科や心療内科の受診により、薬物療法が適用されることがあります。人と接するのが怖い感覚が強い場合は精神科など医療機関を頼るようにしましょう。

・比較的軽い場合

比較的軽度な場合や恐怖まではない場合は、心理療法で対処可能です。今回は心理療法的な解決策を3つ紹介します。全部読むのは大変なので、当てはまる項目についてリンク先をチェックしてみてくださいね♪

①非現実思考を健康的に

人の評価が気になる
視線恐怖症の原因の一つとして「人の評価が過剰に気になる」「人の評価を非現実的に受け止める」ことがあげられます。「私の目線は誰しも不愉快にさせる」「私は人から見られる価値がない」など非現実的な思考にとらわれがちです。

考え方をチェンジ
このような場合、認知療法が解決策として効果があります。認知療法とは、1960年代にアーロン・ベックが提唱した心理療法です。自動思考という“自分の受け止め方のクセ”や信念といった認知の歪みに焦点を当てて、認知を修正することで症状が改善されるという心理療法です。もしかしたら非現実的な考えがあるかも・・・という方は、コラム②をチェックしてくださいね。

②あるがままを大切にする

視線へのこだわり
視線恐怖症の原因の二つめに「人の視線が気になる」ことがあげられます。「自分が他人にどう見られているのだろうか」「自分の行動が、変な感じという目で見られているのではないだろうか」「他人が自分の容姿をどのように思っているのだろうか」など他人の視線にこだわり、不安になりやすくなります。

これは言い方を変えると、自分はもともと相手に不快感を与える存在であるというネガティブな思い込みが強いとも言えます。この思い込みから、相手の視線が気になってしまい、自分の本当の良さを見落としてしまいます。

森田療法で恐怖をやわらげよう
森田療法とは、1920年代に精神科医森田正馬 (もりたまさたけ) が考案した神経症に対する精神療法です。神経症の人の不安へのとらわれに焦点を当て、そこから脱却する方法を考案しました。例えば不安があるときに、それを無理に排除しようとすることで、ますます不安を増長させてしまうということがあります。この悪循環を精神交互作用といいます。

当コラムでは、森田療法の一つに「あるがまま」という言葉を元に、不安に対しても自分の一部としてそれを受け入れ、前に進んでいく事を目指すといった克服方法をご紹介します。人からよく思われたいと思って頑張ってしまう…という方は、コラム③で恐怖を和らげるコツをチェックしてくださいね。

③スモールステップでゆっくり解決を

急な解決はNG
視線恐怖症の原因の三つめに、急な解決を目指してしまうことがあげられます。「初対面のときから、常に目を見る努力をしよう」「人に不快感を与えないよう、いつも笑顔でいよう」「人に慣れるために、無理して出かけて行こう」など急な解決を目指し、行動することがあります。これではまるで、自分の想像した他人に自分が合わせようと、空想の中を駆け回ってしまうことになります。

系統的脱感作法で不安を軽減
視線恐怖症を改善・克服を目指すなら、急な解決を急ぐの逆効果です。スモールステップで練習を繰り返す事が効果的です。当コラムでは、行動療法の考え方の中から、南アフリカ共和国の精神科医であるジョセフ・ウォルピが開発した系統的脱感作法をご紹介します。

不安尺度を作成し、不安を感じる行動に段階的にチャレンジして、不安や恐怖を感じず適応的行動を取れるようになることを目的としています。不安尺度の作成をやってみたい!という方は、コラム④で実践してみてくださいね。3つの方法で視線恐怖症を克服しよう

 

次回は、視線恐怖症の解決策の1つ「歪んだ現実→現実に」についてご紹介します。お楽しみに!(もう少し下に次のコラムボタンがあります)

★原因と解決策で視線恐怖症の克服を目指そう

教育心理学研究 ,視線恐怖の治療メカニズム 生月誠  田上不二夫 2003

大学生の不登校傾向と対人恐怖心性との関連 堀井 俊章
横浜国立大学教育人間科学部紀要. 横浜国立大学教育人間科学部 編 16, 135-143, 2014-02

八重沢敏男・吉田富二雄 (1981) 「他者接近に対する生理・認知反応―生理指標・心理評定の多次元解析―」 心理学研究第52巻,第3号 .
対人恐怖心性尺度の作成 堀井, 俊章 小川, 捷之 上智大学心理学年報 1996



チェックシートでまずは自己診断を