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視線恐怖症の症状をチェックし改善する方法を心理の専門家が解説

視線恐怖症の治し方と対策!薬や森田療法など①

はじめまして!臨床心理士の杜岡です。私は普段は心理学の講座やカウンセリングを行っています。今回は「視線恐怖症」についてお話していきます。コラム①は視線恐怖症について基礎的な話を5分程度させていただきます。目次は以下の通りです。

  • 視線恐怖症とは?
  • 4種類の分類
  • 対人恐怖との関係
  • 発症年齢
  • 診断とチェック
  • 改善する4つの方法

各コーナーにはもっと深く知りたい!という方のためのリンクがあります。まずは全体を読んでみて、気になる場合はリンク先をクリックしてみてください(^^) それでは早速、視線恐怖症の基礎から解説させて頂きます。

視線恐怖症とは?症状や問題について解説

視線恐怖症の分類と発症年齢

対人恐怖症の1つ
視線は誰でも怖いものですが、行き過ぎて、日常生活に支障が出てくると視線恐怖症の疑いが出てきます。視線恐怖症は対人恐怖症の症状と言われています。

森田(1932)によると、対人恐怖の症状は、視線恐怖のほかに、対人緊張・赤面恐怖・表情恐怖・醜貌恐怖・自己臭恐怖など幅広く、いずれも対人状況において生じる症状と言われています。もう100年近く前から、日本人は視線恐怖や赤面恐怖で悩んでいたようです。

早期発見が困難
ある研究では、発症年齢から10年後以上の30代半ばで専門機関を訪れる傾向があることが報告されています。相談の遅れると、視線恐怖症の克服に時間がかかってしまうケースもあるため注意が必要です。

視線恐怖症と発症年齢について詳しく知りたい方は下記ご参照ください。
・視線恐怖の4パターン
・対人恐怖症の1つ
・社会不安症の発症年齢
視線恐怖症の分類と発症年齢②

視線恐怖と心理学研究

対人恐怖は視線恐怖とかなり影響
堀井(2014)は大学生4461人を対象として対人恐怖心性について調査を行いました。その結果、対人恐怖心性は、様々な恐怖感情と結び付いていることがわかります。

例えば上記の図では「自己視線恐怖」が(.82**)と書いてあります。。82という数字は非常に大きく、視線恐怖と対人恐怖は強い関連があると言って良いでしょう。

不安をコントロールできない傾向
城月健太郎(2013)は、対人恐怖症(SAD)患者14名と大学生251名に対し、不安のコントロール感に関する研究を行いました。結果が下図となります。

大学生の方が点数が高く、SAD患者のグラフが低くくなっていますね。これは健康的な大学生は不安を和らげられる感覚があり、SAD患者は不安をコントロールをできる感覚が少ないことを示しています。こうした状態が長続きすると、社交不安障害が深刻化するリスクがあるため注意が必要です。心理学研究について詳しく知りたい方は下記をご参照ください。
・対人恐怖との関連
・不安の飲まれる傾向
・体の反応と視線恐怖
視線恐怖症と対人恐怖心性③

視線恐怖症と5つの改善法

ここからは視線恐怖症を改善する5つのやり方について提案させて頂きます。まずはざっと読んで頂き肌に合いそうなものがありましたらリンクを辿ってみてください。

①公的・私的自己意識のバランス

2つの自己意識
一般的には人からどう見られるかを気にする傾向を「自意識過剰」と表現することがあります。ただ、この自意識には、心理学的に2つの種類があります。

「公的自己意識」・・・他人の目を気にする
「私的自己意識」・・・自分がどうありたいかを大切にする

この2つのうち視線恐怖症の方は、公的自己意識に偏りすぎていると考えられます。他人の目を気にするあまり、相手と目を合わせるのが怖くなってしまうのです。

バランスが大事
ただ「私的自己意識」が高いほどメリットが大きいと思われるかもしれません。自分の考えをハッキリと言えた方がプラスの印象を抱く方も多いでしょう。

しかし、私的自己意識が強すぎると、不潔な身だしなみでも気にしなかったり、相手の意見に耳を貸さないなどのダークサイドがあります。そこで、公的自己意識と私的自己意識のバランスを取ることが大切です。

私的・公的のバランスについて詳しく知りたい方は下記をご参照ください。
・2つの自己意識のいい悪い
・練習問題!実例で考えよう
視線恐怖症の治し方「公的・私的自己意識」のバランスを保とう④

②非現実的思考を改善

認知療法で視線恐怖を克服
認知療法は
①「事実」は何か
②「考え」「感情」「行動」に分ける

③ 認知の歪みを知る
④ 認知を修正する

以上のプロセスを踏むことで症状が改善されるという心理療法です。人には個人個人の認知フィルターがあり、そのフィルターを通して、考えたり、感じたり、行動します。その認知フィルターが歪んでいる場合、否定的な考えに陥ったり悲観的な感情が沸き起こってしまいます。

認知の歪みが原因
ある時、あなたが近所の人に挨拶したが、目が合うとどこかびっくりした表情になっていたとします。このような時、視線恐怖症の方は

「私の目線が鋭いから怖くなったのかも(考え)」
「私が嫌いで私を避けているに違いない(考え)」

など、極端に考えてしまうのです。このように偏った考え方を「認知の歪み」と言います。

非現実的思考を改善について詳しく知りたい方は下記をご参照ください。
・認知の歪み修正方法
・事実と認知を分ける
・周りの目を気にしない練習
視線恐怖症の克服する「非現実的思考を改善」⑤

③森田療法であるがままに

周囲へのこだわりが原因
視線恐怖症の場合、「私、何か変な人と思われていないだろうか」「自分の目が変だから、注目されるのではないか」と考え、会話場面で視線を感じて息苦しくなったり、頭が真っ白になりパニックになる、動悸がひどくなるなどの症状が出てしまいます。

精神交互作用とは?
ではこの「こだわり」はなぜ起こるのでしょうか?それは「打ち消そうともがくこと」が挙げられます。森田療法の“精神交互作用”という言葉があります。例えば、視線を気にしてしまうとそれを打ち消そうという気持ちがわきます。視線を打ち消すために意識しないようにすると、よけいに視線が気になってしまいます。

このように、視線を無理に排除しようとすることで、ますます視線が気になってしまう。この悪循環を精神交互作用といいます。下の図が精神交互作用のメカニズムです。

精神交互作用のメカニズムの図と視線恐怖症の克服方法

森田療法であるがままついて詳しく知りたい方は下記をご参照ください。
・理想が高すぎることの問題点
・あるがままを受け入れる
・視線恐怖症を受容する練習
視線恐怖症を改善する「あるがまま」とは⑥


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④不安階層表で改善

すぐに克服できるものではない
視線恐怖症の方は、「急な解決を目指してしまう」傾向があります。「初対面のときから、常に目を見る努力をしよう」「人に不快感を与えないよう、いつも笑顔でいよう」「人に慣れるために、無理して出かけて行こう」など急な解決を目指し、行動することがあります。

系統的脱感作法
これらの問題を解決するには、精神科医ジョセフ・ウォルピが提唱した系統的脱感作法が有効です。これは強迫性障害や恐怖症に対する治療法で、スモールステップで着実に恐怖を和らげ治療法です。

系統的脱感作には逆制止という原理が背景にあります。逆制止とは、不安,恐怖を感じた際、反対の感情を同時に起こすことで、不安,恐怖は感じなくなるというものです。視線恐怖にはこの逆制止の原理を使った系統的脱感作が有効です。

不安階層表ついて詳しく知りたい方は下記をご参照ください。
・少しずつ克服していく方法
・体の緊張をほぐす
・スモールステップで自信を作る
視線恐怖症の症例を「不安階層表」で克服⑦

⑤自然なアイコンタクトのコツ

不自然なアイコンタクトは逆効果
視線恐怖症の方は、「相手を全く見る事ができない」などアイコンタクトに不自然な癖が出てしまいます。その結果、相手に不快な印象を与えてしまうことがあります。その結果、かえって症状が強まる可能性もあるため、視線を合わせるしぐさは、自然体で行うことが大切です。

視線なアイコンタクトの方法について詳しく知りたい方は下記をご参照ください。
・アイコンタクトの4つのコツ
・視線を合わせる3つの練習
視線恐怖症を自力で克服するアイコンタクトのコツ3つ⑧

視線恐怖症と「薬物療法」

視線恐怖症は心理療法で改善していくのが一般的ですが、緊急を要する場合や症状が深刻な場合は、精神科の受診や薬物療法が必要になります。薬物療法は治療法のなかでも最もベースとなる手法です。症状によっては心理療法と並行して行う必要があります。

・「SSRI」で精神安定
「選択的セロトニン再取り込み阻害薬(SSRI)」がもっとも用いられることが多いです。SSRIは幸せホルモンと呼ばれるセロトニンを阻害する働きがあります。薬でセロトニンの分泌を止めることで、脳が「もっと増やせ!」という司令を送りつづけるようになります。その結果、セロトニンの分泌量を増やすことができ、視線恐怖症の改善が期待できるのです。

病院での治療についてもっと詳しく知りたい方は下記をご参照ください。
・薬物療法って何?
・あがり症に効果的な薬物4つ
・薬物の副作用は?
視線恐怖症の治療!薬物療法でどこまで改善する⑨

3つの方法で視線恐怖症を克服しよう

視線恐怖症診断・チェック

現在の自分の状況を把握したい方はこちらの診断をご利用ください。症状が重たいか軽いかによって、対応が異なりますので、一度診断してみることをお勧めします。
視線恐怖症の診断!アイコンタクト力をチェツク⑩

視線恐怖症は対人恐怖の1つ!5つの克服法で対処

コラムだけでなく心理の専門家の講義を受けてみたい!という方は下のお知らせをクリックして頂けると幸いです。私たちが講義をしている講座となります。

目次

①症状の改善方法を解説
②分類と発症年齢
③視線恐怖症と対人恐怖心性
④「自己意識のバランス」
⑤「非現実的思考を改善」
⑥「あるがまま」とは
⑦「不安階層表」で克服
⑧アイコンタクトのコツ3つ
⑨薬物療法でどこまで改善する
⑩アイコンタクト力をチェツク

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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出典・参考文献
・八重・吉田(1981)他者接近に対する生理・認知反応 生理指標・心理評定の多次元解析 心理学研究 52(3), 166-172, 1公益社団法人 日本心理学会
・城月 健太郎・児玉 芳夫・野村 忍・足立 總一郎 2013 不安のコントロール感に関する基礎的検討―社交不安障害の観点から― 心身医学, 53:408-415
・対人恐怖心性尺度の作成 堀井, 俊章 小川, 捷之 上智大学心理学年報 1996