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視線恐怖症チェックで自己診断。3つの原因と克服方法を心理の専門家が解説

視線恐怖症


視線恐怖症チェックで自己診断。原因と克服方法①

視線恐怖症について専門家が解説

はじめまして!臨床心理士の杜岡です。私は普段は心理学の講座やカウンセリングを行っています。当コラムは「視線恐怖症」をテーマに専門家が解説をしています。

コラム1は視線恐怖症の理解を、コラム2~5では具体的な対策をお伝えします。しっかりとお伝えしたいので全部で8分程度かかります。(^-^;ちょっと大変ですが、是非お付き合いください。

視線恐怖症とは?

あなたは人の視線を感じることがありますか?それがつい気になり、緊張したり不安になったりして、生活の中で不便になることはありませんか?

・人に見られるのが嫌でしょうがない
・目を合わせるのが怖い
・正面に人がいるのが嫌だ
・会話をする場面を避ける

視線恐怖症とは?症状や問題について解説これらの状況が続くと、視線恐怖症という症状になることもあります。もともと恥ずかしがり屋であったり、初対面だと緊張する人も多いですね。視線恐怖症が生活に影響するほどになってくると、人と会う場面に行きづらくなり、外出を控えたり、人を避けるようになってしまいます。避け続けることによって閉じこもりとなったり、外出時にますます人の視線が怖くなるといった悪循環に陥ってしまう危険もあります。

視線恐怖症とは対人恐怖の一種

ここで2つの論文を通して視線恐怖症について理解を深めてゆきましょう。対人恐怖の先駆者は日本の森田正馬が有名です。森田(1932)によると、対人恐怖の症状は、視線恐怖のほかに、対人緊張・赤面恐怖・表情恐怖・醜貌恐怖・自己臭恐怖など幅広く、いずれも対人状況において生じる症状と言われています。もう100年近く前から、日本人は視線恐怖や赤面恐怖で悩んでいたようです。

特に視線恐怖症は周りの人からの視線を過敏に感じるという対人恐怖症の一種で、特に思春期・青年期に非常に多くみられると言われています。視線恐怖症の特徴としては、

・自分の視線が周囲の人に
 嫌な思いをさせているのではないか

・自分の外見が周囲の人に
 嫌な印象与えるのではないか

など、自分の視線や外見が他人に不快感を与えているのではないかと悩むのが特徴です。堀井(2014)は大学生4461人を対象として対人恐怖心性について調査を行いました。その結果、対人恐怖心性は、様々な恐怖感情と結び付いていることがわかります。

例えば上記の図では「自己視線恐怖」が(.82**)と書いてあります。このように視線恐怖の大本をたどると、対人恐怖心性が根本にあると解釈することができそうです。

視線恐怖症は4つに分類

視線恐怖は細かく分類するとさらに4つに分けられます。もし皆さんが人の視線が怖いと感じる場合は以下のどれかに当てはまると考えられます。また併発することも多く、複数当てはまるかたもいらっしゃるかもしれません。

自己視線恐怖症
生月・田上(2003)は自分の視線が相手に対して、不快感を与えると考える症状を、自己視線恐怖症と分類しています。加害性視線恐怖と呼ぶ学者もいます。自分の目つきが悪い、私の視線は攻撃的で、周りに迷惑をかける・・・こんな気持ちがある方は自己視線恐怖に当てはまるといえます。

他者視線恐怖症
人の視線を極度に恐れる症状は他者視線恐怖と言われます。他人からどう見られてるか気になる気持ちが過剰になると、他者視線恐怖になりやすいといえます。特に自己肯定感が低い場合は、劣っている自分を見られたくない・・という気持ちが高くなり、他者視線恐怖になりやすくなると言えそうです。

正視恐怖症
人と正面から見つめあうと、自分の心が見透かされているような気分になり、恐怖を抱く症状です。喫茶店で真正面に人が座ると過剰に緊張する方などが当てはまります。

脇見恐怖症
周りにいる人の視線を異常に気にしてしまう症状です。特に、横にいる方に意識が向きやすく、目の前のことに集中できなくなります。例えば、喫茶店で横に座っている人が自分を見ている気がしてしてまって、確認しようとチラチラみてしまう衝動が抑えられなくなります。

自分の状態をセルフチェック

まずは、ご自分の状態をセルフチェックしてみましょう。次の文章について、ここ1~2週間のあなたの状態にどの程度あてはまるか考えて、当てはまる、やや当てはまる、あまり当てはまらない、当てはまらないのうち、ひとつを選んでください。回答が終わったら、すべての項目の得点を合計してください。

視線恐怖症の度合いのチェックシート 
視線恐怖症の傾向と対策

8~19点
視線恐怖症の度合いは軽度

視線恐怖症の度合いは軽度と言えます。視線が気になり悩むときもあれば、何かに夢中になると忘れているときも多いかもしれませんね。自分なりに解消する方法も見つけているのかもしれませんが、悩みが深くなる前に、心理療法の色々な方法を身に着けておくのも良いかもしれませんね。

20~30点
視線恐怖症の度合いは中程度

視線恐怖症の度合いは中程度と言えます。日常生活では人の中に入るのに抵抗があったり、緊張を感じる場面があるでしょう。無理に頑張って、回復に時間がかかっているかもしれませんね。考え方や、頑張る方法を見直してみませんか?心理療法を試しながら、少し客観的に自分を見つめてみましょう。

31~40点
視線恐怖症の度合いは高め

視線恐怖症の度合いは高めと言えます。仕事や日常生活の中でも、視線恐怖から胃痛、頭痛が出るなど支障をきたし、辛い思いをしていませんか?今は人の視線や自分の視線にこだわっている状態かもしれません。また、自分に自信が持てなかったり、ネガティブな思い込みがあるようです。心理療法コラムを読みながら、ゆっくり考えていきましょう。

視線恐怖症のセルフチェックはいかがでしたか?

視線恐怖症のセルフチェックは、あくまで現在の視線恐怖症の度合いを見たものです。視線恐怖症の度合いは、時間や環境,状況によっていくらでも変化しますから、思わしくない結果が出た場合でも、結果を過大に受けすぎないでくださいね。

ただ、視線恐怖症の知識を理解しておくことは大切なことです。なぜなら自分の状態を客観的にとらえ、自分だけではないことを知り、対処法を試すことが出来るからです。視線恐怖症は軽減・改善できると信じ、前向きに取り組んでいきましょう。

視線が怖い…を招く3つの原因・解決策

ここでは、視線恐怖症の原因と解決策について考えていきます。視線恐怖症の原因と解決策は大きく分けて3つあります。全部読むのは大変なので、当てはまる項目についてリンク先をチェックしてみてくださいね♪

①非現実思考を健康的に

人の評価が気になる
視線恐怖症の原因の一つとして「人の評価が過剰に気になる」「人の評価を非現実的に受け止める」ことがあげられます。「私の目線は誰しも不愉快にさせる」「私は人から見られる価値がない」など非現実的な思考にとらわれがちです。

考え方をチェンジ
このような場合、認知療法が解決策として効果があります。認知療法とは、1960年代にアーロン・ベックが提唱した心理療法です。自動思考という“自分の受け止め方のクセ”や信念といった認知の歪みに焦点を当てて、認知を修正することで症状が改善されるという心理療法です。もしかしたら非現実的な考えがあるかも・・・という方は、コラム②をチェックしてくださいね。

②あるがままを大切にする

視線へのこだわり
視線恐怖症の原因の二つめに「人の視線が気になる」ことがあげられます。「自分が他人にどう見られているのだろうか」「自分の行動が、変な感じという目で見られているのではないだろうか」「他人が自分の容姿をどのように思っているのだろうか」など他人の視線にこだわり、不安になりやすくなります。

これは言い方を変えると、自分はもともと相手に不快感を与える存在であるというネガティブな思い込みが強いとも言えます。この思い込みから、相手の視線が気になってしまい、自分の本当の良さを見落としてしまいます。

森田療法で恐怖をやわらげよう
森田療法とは、1920年代に精神科医森田正馬 (もりたまさたけ) が考案した神経症に対する精神療法です。神経症の人の不安へのとらわれに焦点を当て、そこから脱却する方法を考案しました。例えば不安があるときに、それを無理に排除しようとすることで、ますます不安を増長させてしまうということがあります。この悪循環を精神交互作用といいます。

当コラムでは、森田療法の一つに「あるがまま」という言葉を元に、不安に対しても自分の一部としてそれを受け入れ、前に進んでいく事を目指すといった克服方法をご紹介します。人からよく思われたいと思って頑張ってしまう…という方は、コラム③で恐怖を和らげるコツをチェックしてくださいね。

③スモールステップでゆっくり解決を

急な解決を目指してしまう
視線恐怖症の原因の三つめに、急な解決を目指してしまうことがあげられます。「初対面のときから、常に目を見る努力をしよう」「人に不快感を与えないよう、いつも笑顔でいよう」「人に慣れるために、無理して出かけて行こう」など急な解決を目指し、行動することがあります。これではまるで、自分の想像した他人に自分が合わせようと、空想の中を駆け回ってしまうことになります。

系統的脱感作法で不安を軽減
視線恐怖症を改善・克服を目指すなら、急な解決を急ぐの逆効果です。スモールステップで練習を繰り返す事が効果的です。当コラムでは、行動療法の考え方の中から、南アフリカ共和国の精神科医であるジョセフ・ウォルピが開発した系統的脱感作法をご紹介します。

不安尺度を作成し、不安を感じる行動に段階的にチャレンジして、不安や恐怖を感じず適応的行動を取れるようになることを目的としています。不安尺度の作成をやってみたい!という方は、コラム④で実践してみてくださいね。3つの方法で視線恐怖症を克服しよう

コミュニケーション講座について♪

 実際に専門家から直接講義を受けたいという方は、私たち臨床心理士・精神保健福祉士が開催しているコミュニケーション講座もおすすめします。心理療法やソーシャルスキルの練習を行っています。1人で抱え込まずに、たくさんの方と相談しながら進めていくと、心強いと思います。もし興味がありましたら、こちらのコミュニケーション講座のページを参照ください。お知らせ失礼しました(^^; 興味がない方は引き続き下記に進んでください♪

解決策で視線恐怖症を克服!

視線が怖い気持ちを強めてしまう主な理由は「非現実的な思い込み」「視線へのこだわり」「急な解決を目指してしまう」の3つというのがわかりましたね。

視線が怖いという気持ちは、辛いばかりでなく不安や恐怖を生むきっかけになり、だんだんと自分に対するネガティブな評価を助長することになってしまいます。これから紹介する対処法を知ることで、視線恐怖症について理解し、軽減・改善できるよう取り組んでみてくださいね。

次回は、視線恐怖症の解決策の1つ「歪んだ現実→現実に」についてご紹介します。お楽しみに!(もう少し下に次のコラムボタンがあります)

★原因と解決策で視線恐怖症の克服を目指そう
心理学講座

教育心理学研究 ,視線恐怖の治療メカニズム 生月誠  田上不二夫 2003



チェックシートでまずは自己診断を