失敗が怖い心理を克服する方法
皆さんこんにちは。現役経営者,公認心理師の川島達史です。私はこちらの初学者向けコミュニケーション講座の講師をしています。今回の相談は「失敗が怖い」です。
相談者
32歳 男性
お悩みの内容
私は元々ビビりな性格で、逃げ癖があります。新しいプロジェクトに入るか？と上司に誘われても、失敗したときのリスクを考え、断ってしまうことも多いです。
恋愛もうまくいきません。２人でデートする関係になった女性がいて付き合いたいと思っても、告白して失敗するイメージが先行してしまい、結局気持ちを伝えられませんでした。
こんな自分をそろそろ変えたいと考えています。何かやり方はありますか？
何かに挑戦しようと考えると、どうしても恐怖心が出てきていまいますよね。当コラムでは、失敗が怖い時の対策を6つお伝えしていきます。
①失敗は成功のもと
②失敗しても後悔は少ない
③ワレンダ効果に気を付ける
④自己成就予言を意識する
⑤省察法で成長する
⑥目的本位で行動する
ご自身の状況に役立ちそうなものを組み合わせてご活用ください。
失敗が怖い,6つの克服法
まずは失敗についての基本的な価値観を再検討していきましょう。
①失敗は経験値
失敗は成功の元という言葉があります。失敗は結果だけを見れば、成果を得られないように見えますが、実はその過程で実にたくさんの学びがあります。
例えば、人前に話す機会があり、あがってしまったとしましょう。しかし、あがったとしても、人前に立てた！という行為そのものが自信につながります。また、あがり症は大概の場合は1回目よりは2回目の方が軽くなっていきます。何度も繰り返していくと、だんだんと緊張も和らいでいくのです。
失敗が怖くなったら
失敗しても経験値は積める
失敗をしても学びになればOK
学びを続ければそのうちうまくいくはずだ
と考えるようにしてみてください。きっと行動する勇気が出てくると思います。
②失敗しても後悔は少ない
皆さんに1つ朗報をお伝えしたいと思います。後悔に関する研究によると、結果のいかんを問わず、行動した人、チャレンジをした人は、後悔が少ないことが分かっています。
心理学者の上市ら（2004）は大学生70名に対して「受験で第一志望に応募したか」について後悔の程度を調査しました。その結果が以下の図です。
第一志望を受験しなかった人は、長期的に後悔が大きくなったのに対して、受験した人は結果に関わりなく、後悔の度合いが小さくなっていることがわかります。今回は受験勉強に関する研究でしたが、恋愛やビジネス関する他の研究でも同じような結果になっています。
自分の意思で決めた行動については、例え失敗しても後悔は少ないと考えると、きっと前向きに行動する勇気が湧いてくるでしょう。
③ワレンダ効果に気をつける
心理学の研究では、失敗をイメージすると、実際に失敗しやすくなるという説があります。この心理は、ワレンダ要因と呼ばれています。カール・ワレンダ(1905-1978)は天才的な綱渡り芸人でした。
彼は、最期に綱渡りで転落死しますが、彼の妻は後に以下のように証言しています。
今までは綱を渡り切ることしか考えていなかったのに、その時に限って落ちないことに注意を向けていた
もちろん失敗を一切イメージしてはいけないということではないのですが、チャレンジする前に失敗するイメージばかりをしてしまう方は注意が必要です。
④自己成就予言を意識する
挑戦する前に、前向きなイメージ、前向きな目標を設定すると実際に成功しやすくなるという心理学の考え方もあります。これは自己成就予言と呼ばれています。チャレンジをする前は
きっとリラックスして挑戦している
〇〇という動きをすれば成果が出るだろう
△△を攻略すれば結果が出る
という形で、落ち着いて取り組んでいるイメージや、成功するまでの行動を確認していくことが効果的です。
齋藤(2009)は、大学生474名に対して、完璧主義と心理的な影響について調査を行いました。その結果の一部が下図となります。
失敗過敏完璧主義のある方は
「集団にとけこめない」
「人間関係の当惑」
があることがわかりました。
これに対して、高目標完璧主義の方は、これらの傾向はなく、特に顕著な差として「幸福感」が高いことがわかりました。
メンタルヘルス的には、高目標完全主義は過剰にならない程度であれば、プラスの側面が大きく、逆に消極的完全主義はマイナスになることが多く、注意が必要だと言えます。
⑤省察法で成長する
省察（せいさつ）とは、自分の体験を冷静に考えていく姿勢を意味します。似た概念で「反省」がありますが、反省よりもより精緻に原因を分析していくイメージになります。具体的には
なぜその出来事が起こったのか？
その時の自分の感情は？
どうすれば失敗しないですんだのか？
など全体から冷静に分析をしていきます。中村（2016）の研究では、省察が劣等感に与える影響について調査が行われています。大学生338名を対象に、質問紙をもちいて調べました。その結果が以下の図です。
このように、省察によって劣等感が下がることが示されています。自分のことを振り返ることで、周りよりも劣っているという感覚が薄れていくのですね。失敗は経験の1つに過ぎず、これをしっかりと省察することで、大事な経験として活かせるようにしていきましょう。
⑥目的本位で行動する
心理療法の中に森田療法があります。森田療法は森田正馬という精神科医が発案した心理療法です。森田昌磨は、気分本位、目的本位という2つの有名な言葉を作りました。
＊気分本位
気分の赴くまま行動する姿勢を意味します。例えば、失敗が怖い…という気分になったら、気分の赴くまま、逃げ出してしまうのです。人と会うのが怖い、恥をかくのが怖い、失敗が怖い、私たちの心にはチャレンジをする際に必ず恐怖や不安が沸き起こります。気分本位で生きる人はそのたびに、回避をしてしまうことになるのです。
＊目的本位
気分の上下に左右されず、やるべきことを愚直に進める姿勢を意味します。目的本位な生き方ができる方は、不安や恐怖心とうまく付き合いながら、やるべきことを淡々とこなしていく強さがあります。恐怖心をなくそうともがくのではなく、恐怖心を自然なことと受け止めながら、やるべきことを進めていくのです。
筆者の川島は22歳の頃に森田療法に出会い、すごく生き方が変わりました。失敗が怖い方におすすめの心理療法です。興味がある方は以下のコラムも参考にしてみてください。
まとめ
私たちの人生は失敗の連続と言ってもいいかもしれません。筆者の川島も自慢ではないですが、失敗続きの人生です。
・対人恐怖症になった
・会計士受験の失敗
・ひきこもりになった
・自殺企図
・会社をつぶしかけた
・結婚まで考えた女性にふられる
・コロナウイルスで大ピンチ。。
失敗をすると、その瞬間は極めて、落ち込むものです。↓こんな感じになったことは数えきれません（汗）
しかし、不思議なことに長期的なスパンで見ると、人生に大きな気づきを与えてくれることがわかります。
例えば私は、ひきこもりになったことで、心理学にすごく興味を持つようになりました。今では、精神保健福祉士、公認心理師という2つの国家資格を取り、心理系大学院卒業という人生の大きな転機に繋がりました。
私にとってまさに失敗は成功の元となりました。無責任かもしれないですが、皆さんの失敗もきっと後で振り返ると成長につながると私は信じています。是非迷ったら行動！でチャレンジを重ねてみてくださいね。
講座のお知らせ
公認心理師など専門家の元で、失敗が怖い心理を改善したい方は、私たちが開催しているコミュニケーション講座をオススメしています。講座では
・恐怖心との付き合い方
・対人不安の改善
・人前で話す練習
・ビジネスコミュ力ＵＰワーク
などたくさん練習していきます。筆者も講師をしています。皆さんのご来場をお待ちしています。↓興味がある方は以下の看板をクリック♪↓
コラム監修
名前
川島達史
経歴
- 公認心理師
- 精神保健福祉士
- 目白大学大学院心理学研究科 修了
取材執筆活動など
- NHKあさイチ出演
- NHK天才テレビ君出演
- マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
- サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる？」
YouTube→
Twitter→
名前
長田洋和
経歴
- 元専修大学人間科学部教授
- 東京大学 博士 (保健学) 取得
- 臨床心理士
- 精神保健福祉士
取材執筆活動など
- 知的能力障害. 精神科臨床評価マニュアル
- うつ病と予防学的介入プログラム
- 日本版CU特性スクリーニング尺度開発
名前
亀井幹子
経歴
- 臨床心理士
- 公認心理師
- 早稲田大学大学院人間科学研究科 修了
- 精神科クリニック勤務
取材執筆活動など
- メディア・研究活動
- NHK偉人達の健康診断出演
- マインドフルネスと不眠症状の関連
出典・参考文献
中村（2016）理想自己と現実自己の差異と自己注目が劣等感に与える影響 2016 年 2016 巻 26 号 p. 168-172
