対人恐怖症の問題・原因・解決策！3つの方法で克服を-臨床心理士が解説①
対人恐怖症を専門家が解説
みなさんはじめまして！臨床心理士の竹元です。私は臨床心理士として精神疾患を抱える方へのカウンセリングや交流分析の講義を行っています。当コラムは「対人恐怖症」をテーマに専門家が解説をしています。しっかりとお伝えしたいので全部で８分程度かかります（＾＾；ちょっと大変ですが。是非お付き合いください。
対人恐怖症とは？
みなさんは「対人恐怖症」という単語から何をイメージされたでしょうか？
「人前に立つと緊張で言葉が出なくなる・・」
「意見を言うとき顔が真っ赤になる・・」
「飲み会などは会話が怖くて断ってしまう・・・」
このような人間関係に恐怖心を抱いてしまう状態が長く続き、社会生活に問題が出てくると、対人恐怖症の可能性が出てきます。
「対人恐怖症」の特徴
ここで対人恐怖症の特徴についてくつかにまとめて紹介します。
・他人からの評価が気になる
上地ら（200９）の研究では、対人恐怖症傾向と、相手にどう評価されるか？という評価懸念の関連が指摘されています。例えば飲み会で会話をするときに、「この話題を話して正解なのかな？」「いま僕の表情はおかしいだろうか？」といったように、自分の振る舞いに疑惑を持つ傾向があるのです。絶えず相手の言動が気になってしまうのでとても疲れてしまいます。
・緊張感が強い
永井（1994）は全体的な対人恐怖の特徴について研究を行っています。具体的には「人に迷惑を与えてしまったらどうしよう」という気持ちから、過剰な緊張感を持っていると指摘しています。社会には人間関係が必ずあります。どこに行っても緊張してしまい、精神的に疲弊してしまい引きこもりがちになってしまいます。
・対人関係から逃げてしまいたくなる
堀井（2006）は、1000人近い協力者への聞き取りによって、「対人退却傾向」という傾向が見つかりました。対人退却傾向とは、対人関係から逃げたくなる傾向を意味しています。とにかく人がいる場所を避け続ける傾向を対人恐怖の方は持っているようです。
対人恐怖症とメンタルヘルス
対人恐怖症は、実際どのような心理的な影響があるのでしょうか？堀井（2014）は大学生4461人を対象として対人恐怖心性について調査を行いました。その結果、対人恐怖心性は、様々な恐怖感情と結び付いていることがわかります。
例えば上記の図では「醜形恐怖」が（．82＊＊）と書いてあります。醜形恐怖とは、必要以上に自分の容姿をマイナス評価してしまう心の状態を意味します。対人恐怖と醜形恐怖は結びつきが強く、例えば、鼻の形が気になる、スタイルが気になるなどを過剰に意識してしまいます。カウンセリングなどを行うと、びっくりするほど美人な方も多く、現実以上に自分をマイナス評価してしまう状態だと言えます。
そもそもどうして「恐怖」が出るのか？
そもそもこのやっかいな「恐怖」はなぜ起こるのでしょうか？実は恐怖はある意味でご先祖様が創り上げてきた生き延びるためのシステムなのです。グリーンバーグは恐怖心を頂いた時の動物の行動パターンを分けています。
・戦う
例）相手を倒そうと戦闘態勢に入る
・固まる
例）身を固くして守る 死んだふり
・逃げる
例）早い逃げ足を駆使して逃げる
という、3つに分けています。特に、「固まる」「逃げる」も恐怖を覚えるとよく選択しますよね。このように恐怖心とは、人間としてある種生き延びるために自然な反応と言えます。恐怖心を感じるからこそ、私たちは危険を予測し、それに基づいた行動を立てることができます。私たちが人間関係に恐怖を頂き、逃げたくなったり、固まってしまうのは動物としての防衛反応なのですね。
例えば、比較的子どもの頃は怖いもの知らずでしたが、大人になるにつれ慎重になっていたりしますよね。私もボールが公園の外から転がってしまった時に、周りも見ずに道路から飛び出して、少し危険な思いをしたことがあります。このエピソードから分かるように、恐怖心とは今までの経験やできごとに基づいて学習をしていくもので、ある程度の「恐怖心」はとても大切なのです。
対人恐怖症のプラスとマイナス
対人恐怖症の難しいところは、そういった防衛反応が現実の社会ではマイナスに働くことがあるということです。例えば、また以前は知らない人は戦争などによってお自分自身を傷つける可能があったので警戒することが役に立ちました。交通事故や、暴力的な行動に対して恐怖心を抱くのは明らかに自分の身を守ることに役立ちます。
しかし、現代社会では戦争もなくなり、暴力的に行動も一部はあるものの９９％はまともな社会人です。そのような状態で「人が怖い」という感情によって、人がいる場所を避けていると社会生活が成り立たなくなってしまうのです。そのため対人恐怖症とはなんとかうまく付き合っていけるようになりたいものです。
対人恐怖症傾向診断
ここで「対人恐怖症傾向診断」をしてみましょう。
対人恐怖傾向(MAX 40)
対人恐怖傾向(MIN 8)
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4月20日公開 現在集計中です
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＊長所
対人恐怖傾向が強いと言えます。対人恐怖傾向がある方は、注意深く対人関係に
取り組むため、礼儀正しい印象を持たれることが多いと言えます。また過度に自分をひけらかすことがないため、奥ゆかしく思われることもあるでしょう。人間関係に敏感な分、人の気持ちの描写などが得意な方もいます。
＊注意点
対人恐怖は回避行動と結び付きやすいと言われています。人がいる場面を長期的に避ける生活を続けると社会性がなくなり、生きにくさを抱えることになります。本コラムで予防策を解説しましたので参考にしてみてください。また対人恐怖傾向がかなり強いと感じる方は心療内科や精神科の受診も視野に入れましょう。
＊長所
対人恐怖傾向がやや強いと言えます。人が怖いという気持ちはありつつ、それなりに社交的な場面に参加をされている方が多いでしょう。また対人恐怖傾向がある方は、注意深く対人関係に取り組むため、礼儀正しい印象を持たれることが多いと言えます。過度に自分をひけらかすことがないため、奥ゆかしく思われることもあるでしょう。人間関係に敏感な分、人の気持ちの描写などが得意な方もいます。
＊注意点
対人恐怖は回避行動と結び付きやすいと言われています。人がいる場面を長期的に避ける生活を続けると社会性がなくなり、生きにくさを抱えることになります。本コラムで予防策を解説しました。興味がある方は参考にしてみてください。
＊長所
対人恐怖傾向がやや弱いと言えます。人が怖いという気持ちは少なく、社交的な場面に参加をされている方が多いでしょう。対人恐怖傾向が少ない方はソーシャルスキルが高く、孤独感が低いことが分かっています。暖かい人間関係の中でメンタルヘルスも良好な方が多いでしょう。
＊注意点
対人恐怖は回避行動と結び付きやすいと言われています。人がいる場面を長期的に避ける生活を続けると社会性がなくなり、生きにくさを抱えることになります。現段階では問題ないですが、本コラムで予防策を解説しましたので興味がある方は参考にしてみてください。
＊長所
対人恐怖傾向はほとんどないと言えます。人が怖いという気持ちは少なく、社交的な場面に参加をされている方が多いでしょう。対人恐怖傾向が少ない方はソーシャルスキルが高く、孤独感が低いことが分かっています。暖かい人間関係の中でメンタルヘルスも良好な方が多いでしょう。接客業や営業職など人と日常的に接する仕事も向いていると言えます。
＊注意点
対人恐怖傾向がほとんどない方は、アグレッシブな分、「主導権の握りすぎ」が問題になることがあります。特におとなしい方は、口下手の方と話すときは、ゆっくり話す、主導権を握りすぎないなど配慮をしながら話すことも意識しましょう。
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定期的にチェックしてみよう
結果は、あくまで「今」の傾向です。時間や状況によって変化するため、できれば月に一度ほど対人恐怖症傾向の診断・チェックを行い、自分を見つめ直しましょう。自分の状態を知ることで、膨らんでしまった恐怖心と上手く付き合っていくことができます。下記で対処法をご紹介します。
対人恐怖症傾向の原因と対処法
ここでは、対人恐怖症傾向が膨らんでしまう原因と解決策について考えていきましょう。対人恐怖症傾向が膨らんでしまう原因と解決策は、大きく分けると３つあります。全部読むのは大変なので、当てはまる項目についてリンク先をチェックしてみてくださいね♪
①長所発見法
短所をみつけると恐怖心
対人恐怖症傾向がある方は他人のあら捜しをしてしまい、必要以上にマイナスの評価をすることで、その人と関わることに恐怖を覚えてしまいます。例えば、体格がいい人を見たときに「暴力的だ！」と考えるのと「筋トレのやり方を聴こう」と考えるのでは恐怖心がずいぶん変わってきます。
長所発見しよう
このように相手のネガティブな面を見つけて恐怖心を高める傾向がある方は、長所を発見する心の習慣をつけることが大事になります。相手のネガティブな面をいつも考えてしまう…という方は、これはコラム②の解説と練習問題に取り組んてみてください。
②承認・称賛過敏とうまく付き合う
相手の評価に一喜一憂は注意
相手の些細な一言によって自尊心が変化することを承認・称賛過敏と言います。他人の評価を過剰に気にする方は良い評価を得られるかどうか不安で仕方がないので、いつもびくびくしたような振る舞いになってしまいます。これは実際に上地ら（2009）の研究でも実証されています。
気づく事から始めよう
まずは自分自身にそうした揺らぎやすい面があるという点に気づき、適度に修正していくことが重要です。些細な一言でも気にしてしまう…という気持ちが強い方は、コラム③の解説をチェックしてくださいね。
③べき思考を直そう
失敗してはならないというルールはＮＧ
対人恐怖症の方は「失敗過敏」であると言われています。特に影響があるのは「失敗してはらない、恥をかくべきではない」というフレーズが伴う事が多くあります。
認知の歪みを修正しよう
ここでの対処法として、自分が作っているべき思考を見直していく事が重要になってきます。当コラムでは、この認知の歪みを修正する方法を練習問題を交えながらご紹介します。「失敗すべきではない～」とよく考えてしまう方は、コラム④でルールの見直し方について確認してみてください。
対人恐怖症とうまく付き合う方法
対人恐怖症は、対人関係がうまくいかなかったり、心身のバランスを崩すことにもなりかねません。これからご紹介する対人恐怖症を緩和する方法を知ることで、対人場面での恐怖心と上手に付き合うコツを身に付けてくださいね。1日では難しいと思うのでブックマークしてゆっくり取り組んでみてくださいね（＾＾）
次回は、対人恐怖症を緩和する方法の1つ目「長所発見法」を紹介します。お楽しみに！（もう少し下に次のコラムボタンがあります）
＊出典・参考文献
Elkind（1967） Egocentrism in adokesence Child Development 38 1025-1034 永井撤（1987）対人恐怖的心性に関する心理学的研究 東京都立大学人文科学研究科博士論文堀井俊章（2006）対人恐怖心性尺度Ⅱの開発 –対人関係におけるおびえの心性を測定する試み- 学生相談研究 第26巻 第3号, 221-232上地雄一郎・宮下一博（2009）対人恐怖傾向の要因としての自己愛的脆弱性，自己不一致，自尊感情の関連性 パーソナリティ研究2009 第17 巻 第3 号 280–291Greenberger＆Christine（2001） うつと不安の認知療法練習帳 創元社岡田努（2002）現代大学生の「ふれ合い恐怖的心性」と友人関係の関連についての考察 性格心理学研究 第10巻 第2 号69−84
