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森田療法とは?「あるがまま」の考え方・精神交互作用-公認心理師が解説

森田療法とは?「あるがまま」の考え方・精神交互作用-公認心理師が解説

はじめまして!公認心理師の川島です。私は現在、こちらの心理学講座の講師をしています。コラムを読んで興味を持っていただいたら、是非お待ちしています。

今回のテーマは
「森田療法」
です。

  • 改善するお悩み
  • 緊張や不安が強い
  • 逃げ癖がある
  • 行動力をつけたい

全体の目次
 森田療法とは何か
 精神交互作用
 気分本位
 目的本位
 あるがまま
 恐怖突入

はじめに

森田療法は、20世紀初頭に日本で導入された神経症の治療法で、筆者の川島にとって思い入れの深い心理療法です。なぜなら引きこもりを脱するときに、すごく助けになったからです。

当時私が衝撃を受けた森田の考えが
「不安や緊張は自然な感情である。あるがまま生きよ」
という考えでした。

それまで緊張する自分を責め続けていた自分を認めてくれたような気がして、前向きに行動する勇気をもらいました。

私は今でも森田療法の哲学を人生の岐路で活かしています。そんなお世話になった療法です。心を込めてコラムを書きたいと思います。

森田療法とは?

提唱者

森田療法の提唱者は精神科医の森田正馬です。森田は高知県香南市で1906年に生まれました。

森田は小さな頃からパニック障害があったとされています。

14歳時に、高知県立中学に入学し森田は、親元を離れ寄宿舎生活をすることになります。この時期に、動悸が起こるようになり、自身を心臓病なのではないか?と疑うようになり、病院にしょっちゅう行っていたようです。

20歳には、自転車に乗ったあと、パニック発作を起こし、もう死ぬのではないかという思いをしたそうです。

そうした自身の病弱さを克服するがため森田自身も様々な宗教や心理療法を試したとされています。

森田は東京帝国大学医科大学を卒業後、巣鴨病院に勤務し、東京慈恵会医科大学教授を務め、1920年頃に森田療法を提唱したとされています。

森田療法, 森田正馬

効果

森田療法は比較的、守備範囲が広い心理療法で、心身症、うつ病、対人恐怖症、赤面恐怖、視線恐怖症などに対して利用されています。やや大掴みな心理療法なので、批判的も受けやすい面もあります。

重要概念

森田療法には
・精神交互作用
・気分本位
・あるがまま
・目的本位
・恐怖突入
という5つのキーワードがあります。以下それぞれについて詳しく解説していきます。

精神交互作用とは?

まず1つ目の精神交互作用を解説します。精神交互作用とは以下のような意味があります。

ある感覚に注目することで、その感覚が敏感になり、一層その感覚を注目してしまう状態

私たちは心身の不快な症状にばかり注意を向けると、症状を強くしてしまうことがあります。図にすると以下の通りです。

精神交互作用のメカニズム,森田療法

例えば、私の場合は、中学3年から3年間ぐらい「赤面症」で悩みました。私はどちらかというと色白なので、緊張すると顔が真っ赤になってしまいます。

思春期の頃はそんな自分が嫌でしょうがなく、わざわざ薄着をしたり、クーラーで顔を冷やすなど、不毛な努力をしていました。

そうした「赤面症」へのこだわりが、余計に赤面症を悪化させてしまっていたのです。

赤面症,森田療法

以下精神交互作用の具体例を以下に折りたたんで記載しました。参考にしてみてください。

ここで、精神交互作用の事例をいくつか見ていきましょう。

①眠れない花子さん
花子さん
・朝起きるのが苦手
・寝坊経験が何度かある
・明日は早朝新幹線に乗る

花子さんは、明日早く起きるために、早めに布団へ入りました。しかしなかなか寝付けません。

「早く寝なきゃ・・・」
「早く寝なきゃ・・・」

眠れないことに意識が向き、余計に眠れなくなってしまいました。

精神交互作用で眠れない事例

②緊張を強めた太郎くん
太郎くん
・昨年受験で失敗
・今年こそは合格したい

太郎くんは、第一希望の大学入試の会場へ向かう途中、緊張からお腹が痛くなってきました。

「緊張しちゃだめ・・・」
「緊張しちゃだめ・・・」

緊張が強くなり、お腹の痛みも増してしまいました。

精神交互作用で腹痛を強めた事例

③声が震えた経験をもつ和子さん
和子さん
・あがり症
・声が震えた経験がある
・人前で話すことが苦手

和子さんは、社内プレゼンを前に心臓がドキドキして、体が硬直してきました。

「声が震えてはダメ・・・」
「声が震えてはダメ・・・」

声の震えへの意識が強くなり、うまく話せませんでした。

精神交互作用の事例

このように、不快な症状への意識が集中することで、症状をより強めてしまう状態が精神交互作用です。

精神交互作用は、自分で自分の悩みを大きくしてしまうのです。

気分本位とは?

2つ目の概念として気分本位を解説します。気分本位には以下のような意味があります。

感情の赴くまま行動してしまうこと 気分で物事を判断する

精神交互作用で心理的に不安定になると私たちは、

あがったらどうしよう…
緊張したらどうしよう…
不安になったらどうしよう…

このようなマイナス感情の渦に巻き込まれます。このマイナス感情に支配されて、そのまま行動に移してしまう姿勢を気分本位と言います。

例えば、あがったらどうしよう…と感じたら、多くの方はその場から逃げ出したくなります。

川島の例で言えば、23歳の頃に、自分を変えようとゴスペルサークルに通っていたのですが、教室の直前で緊張に支配されて、逃げ出したくなり、教室の手前で引き返すという経験が5回ぐらいありました。

森田はこのような気分本位の姿勢を矯正することが心理的な改善には必要と考えました。もし気分のまま行動してしまう…という方がいたら要注意です。

逃げ出す,緊張

 

目的本位とは

コラムが長くなってきたので目次を復習しましょう。

精神交互作用
・気分本位
目的本位
・あるがまま
・恐怖突入

次に目的本位について解説していきます。

目的本位を重視

目的本位には以下のような意味があります。

自分の気分や症状がどうあっても、目的達成を重視して行動すること 気分に捉われずやるべきことをやる姿勢

目的本位は、自分の気分や症状がどうあっても、目的達成を重視してまずは行動する考え方です。森田療法では、目的本位を重視しています。

たとえば、気分が憂鬱でも、必要な仕事にまずは取組み、少しでもできたらOK!という考え方です。自分が抱いた気分はそのままにとにかく行動することを重視します。

その他、不安や恐怖などの感情も一緒です。不快な感情はそのままに、とにかく行動するというのがこの目的本位です。

*重要な項目なので
 動画で詳しく解説しました

*練習問題もあります

練習問題

会社員の華さん
・最近人事異動があった
・新しい人間関係が苦手
・気分本位で考えがち

華さん「部署の飲み会に参加しないか?」と上司に誘われました。親睦を深めるいい機会だと思いましたが、不安な気持ちが沸いてきてしまいました。

華さんは「参加しても上手く話せない…。印象を悪くするだけだから、無理して参加するべきじゃない」と考えています。

森田療法の目的本位とは

華さんの気分本位な捉え方を、目的本位に変えてみましょう。

気分本位
参加しても上手く話せない…。印象を悪くするだけだから、無理して参加するべきじゃない」
 ↓

目的本位
 「            」

 

解答例
目的本位
「緊張するのは当たり前。上手く話せなくてもOK!とりあえず参加してみよう。不安を感じたままで、飲み会の場にいるだけもよしとしよう」

不快な感情や思考から、目を背けようとすればするほど逆効果です。気分はそのままに、目的に焦点を当てることが大切です。

 

「あるがまま」とは?

目次を見直しましょう。森田療法には5つの重要ワードがありました。

精神交互作用
・気分本位
・目的本位
あるがまま
・恐怖突入

今回はあるがままについて解説していきます。

あるがままとは何か?

あるがままには以下のような意味があります。

気分や感情を無理やり排除しようとするのではなく、自然なものとして受け入れる姿勢

森田療法は別名あるがまま療法と呼ばれるほど、感情をあるがままに見ることに重点を置いています。

森田療法のあるがままとは「気分や感情に囚われず、今自分がやるべきことを実行する、目的本位の姿勢」です。

不安な恐怖などの気持ちを、無理に打ち消すことはせず、前向きな目的に注意を向けることで症状の改善を目指していきます。森田療法のあるがままとは?実は森田自身、幼少の頃から神経症症状に苦しみ、大学時代には服薬もしていました。ある時、服薬をやめ勉強に励んだところ、症状がなくなるという経験をします。これが森田療法につながったと言われています。

あるがままの具体例については以下を参考にしてみてください。

森田療法のあるがままを、具体例で見てみましょう。

・発表会の場面
発表会の本番が近づくにつれて「ミスをしたら、今までの練習が水の泡だ」「上手く発表できるだろうか」と、不安な気持ちが高まってきました。

森田療法のあるがままの解説

この時には、不安な気持ちを抑え込もうとしがちです。しかし、森田療法では体の反応をそのままにしておくことを大切にします。

不安や緊張をそのまま受け入れた状態で、発表会のパフォーマンスに集中します。これが、あるがままの状態です。

あるがままの捉え方

・勉強場面

たとえば、
テスト前に勉強がしたくないと思ったとします。

「勉強はやりたくない。勉強は後回しにしよう」と考えるのが、気分本位になります。一方で「勉強は嫌だが、まず教科書を開く」と考えて、気分はそのままに目の前のことに集中するのが目的本位です。

あるがままと目的本位

感情の揺らぎに左右されるのではなく、それをあるがまま自然なこととして受け入れ、あくまでも目的本位に行動することが大切です。

 

恐怖突入とは

恐怖突入とは

最後に恐怖突入について解説します。恐怖突入とは以下の意味があります。

思い切って、不安、恐怖に突入する姿勢 大概の場合は大したことがないとわかる

私たちの心は、悲観的な未来を予想し、

ああなったらどうしよう…
こうなったらどうしよう…
万が一〇〇になったらどうしよう…

と考え、不安や恐怖を心の中で作り出していきます。

これは仕方のないことなのですが、気分本位に生きると、これらの不安や恐怖に支配されて結局何も行動できないまま終わってしまいます。

恐怖突入

恐怖突入は思い切ってこれらの不安や恐怖を確かめに行くような姿勢になります。例えば私であれば、昔は講演のオファーがあったとき、断っていた時期がありました。

特に100人規模になると恐怖心が出てきて、無理無理!とこわってしまっていました。

しかし、こんなことを続けていては、会社が大きくなりません。私は森田療法を思い出して、大規模な講演も引き受けるようになりました。

講演の前は心臓バクバクで恐怖心の塊になります。しかし、講演が終わるころには緊張も解けて、比較的自然と主張できたと達成感がありました。

幽霊の正体見たり枯れ尾花

実際に行動してみると、恐怖に思っていた対象は大したものではないという事がよくあります。

「幽霊の正体見たり枯れ尾花」

ということわざがあります。遠くから見ると、幽霊のようにみえたものは、実は枯れ尾花で取るに足らないものだったということわざです。

恐怖の対象は、本当に恐怖なのか?そんな恐怖の対象に突入する行動力も大事になってくるのです。森田療法はなかなかストイックですね!

発展-練習問題,関連コラム

ここからは発展編です。練習問題や関連コラムをお伝えします。気になる項目について理解を深めてください。

練習問題

森田療法にをより深く理解したい方向けに練習問題を用意しました。ぜひ取り組んでみてください。

森田療法の考え方を、練習問題で確認していきましょう。

練習問題1
田中くん
・就活中の大学生
・第一希望の会社面接
・事前の筆記テストがよくなかった

田中くんは、第一希望の面接を前に、不安な気持ちが強くなってきました。

「不安な気持ちをもたないように…」と思うほど、不安な気持ちが増している状態です。

面接で緊張する時の対処法

この場合どのように考えるといいでしょうか?

 

 

解答例
①不安はそのまま
「いま僕は不安な気持ちなんだ」
「不安なのはみんな同じ」

②過剰な囚われは解放
「事前の試験結果は気にしてもしかたない」
「準備したことを自分なり伝えればOK」

練習問題2
鈴木さん
・会話が苦手
・あがり症
・赤面することが有る

SNSで知り合った人たちとのオフ会に参加する事に決めました。はじめて会う人がたくさん集まるため、「ちゃんと話せるだろうか…」不安な気持ちが大きくなってきました。

あがり症で不安が強いこの場合どのように考えるとよいでしょうか?

 

 

解答例
①不安はそのまま
「私は、今不安なんだ。不安な気持ちを素直に伝えてみよう」
「初対面の人と会うのだから不安は当たり前」

②過剰な囚われは解放
「上手に話す必要はない」
「多少のぎこちなさはOK!無理なく参加しよう」

対人恐怖症

森田療法は対人恐怖症の改善に使われることが多いです。人と話すのがすごく苦手…という方は下記のコラムで気になるリンクをクリックしてみてください。

対人恐怖症の克服
赤面症の克服
視線恐怖症の克服

マインドフルネス

森田療法は哲学的な心理療法でやや具体性にかけるところもあります。あるがまま、気分本位、目的本位という生き方に厚みを持たせるには、マインドフルネス療法もオススメです。

マインドフルネスは、東洋的な思想を土台とた心理療法で、自分の気持ちを確認する力を養うことができます。気分本位になりやすい方に特におすすめです。以下のリンクを参考にしてみてください。

マインドフルネス心理療法

 

講座のお知らせ

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