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森田療法入門,あるがまま,精神交互作用

森田療法入門,あるがまま,精神交互作用

みなさんこんにちは。公認心理師の川島達史です。私は現在、こちらの初学者向け心理学講座の講師をしています。今回のテーマは「森田療法」です。

森田療法, 森田正馬

森田療法は、20世紀初頭に日本で導入された神経症の治療法で、筆者の川島にとって思い入れの深い心理療法です。なぜなら引きこもりを脱するときに、すごく助けになったからです。当時私が衝撃を受けた森田の考えが

不安や緊張は自然な感情である。あるがまま生きよ

という考えでした。それまで緊張する自分を責め続けていた自分を認めてくれたような気がして、前向きに行動する勇気をもらいました。私は今でも森田療法の哲学を人生の岐路で活かしています。

今回はそんな森田療法の基礎を一通り解説させて頂きます。目次は以下の通りです。

①森田療法とは何か ⑤あるがまま
②精神交互作用   ⑥恐怖突入
③気分本位     ⑦練習問題
④目的本位     ⑧関連知識

心を込めてコラムを書きたいと思います。是非最後までご一読ください。

 

①森田療法とは?

提唱者

森田療法の提唱者は精神科医の森田正馬です。森田は高知県香南市で1906年に生まれました。

森田は小さな頃からパニック障害があったとされています。

14歳時に、高知県立中学に入学し森田は、親元を離れ寄宿舎生活をすることになります。この時期に、動悸が起こるようになり、自身を心臓病なのではないか?と疑うようになります。

20歳には、自転車に乗ったあと、パニック発作を起こし、もう死ぬのではないかという思いをしたそうです。

そうした自身の病弱さを克服するため森田は様々な宗教や心理療法を試したとされています。

森田は東京帝国大学医科大学を卒業後、巣鴨病院に勤務し、東京慈恵会医科大学教授を務め、1920年頃に森田療法を提唱したとされています。下記は森田正馬の肉声のテープです。現存する資料としては唯一と言えそうです。

 

効果

森田療法は守備範囲が広い心理療法です。対人恐怖症、赤面恐怖、視線恐怖症、パニック障害などに対して利用されています。一方でやや大掴みな心理療法なので、批判的も受けやすい面もあります。

重要概念

森田療法には
・精神交互作用
・気分本位
・あるがまま
・目的本位
・恐怖突入
という5つのキーワードがあります。以下それぞれについて詳しく解説していきます。

②精神交互作用とは?

まず1つ目の精神交互作用を解説します。精神交互作用とは以下のような意味があります。

ある感覚に注目することで、その感覚が敏感になり、一層その感覚を注目してしまう状態

私たちは心身の不快な症状にばかり注意を向けると、症状を強くしてしまうことがあります。図にすると以下の通りです。

精神交互作用のメカニズム,森田療法

例えば、私の場合は、中学3年から3年間ぐらい「赤面症」で悩みました。私はどちらかというと色白なので、緊張すると顔が真っ赤になってしまいます。

思春期の頃はそんな自分が嫌でしょうがなく、わざわざ薄着をしたり、クーラーで顔を冷やすなど、不毛な努力をしていました。そうした「赤面症」へのこだわりが、余計に赤面症を悪化させてしまっていたのです。

森田療法では、こうした「こだわり」をなくし、「あるがまま」の姿勢を大事にすれば、症状は軽減すると考えました。

赤面症,森田療法

以下精神交互作用の具体例を折りたたんで記載しました。参考にしてみてください。

①眠れない花子さん
花子さんは、朝起きるのが苦手です。明日は大事な用事があるので、早く起きるために、早めに布団へ入りました。しかしなかなか寝付けません。花子さんは心の中で以下のようにつぶやきます。

「早く寝なきゃ…」
「早く寝なきゃ…」
「早く寝なきゃ…」

すると、眠れないことに意識が向き、余計に眠れなくなってしまいました。

精神交互作用で眠れない事例

②緊張を強めた太郎くん
太郎くんは、昨年受験で失敗しました。そのため、今年こそは合格したいと考えています。太郎くんは、第一希望の大学入試の会場へ向かう途中、極度の緊張が襲ってきました。太郎君は

「緊張しちゃだめ…」
「緊張しちゃだめ…」
「緊張しちゃだめ…」

と考え続けました。すると余計に緊張が強くなり、お腹が痛くなってきました

精神交互作用で腹痛を強めた事例

③声が震える和子さん
和子さんはあがり症でなやんでいます。声が震えた経験があり、人前で話すことが苦手です。和子さんは、ある日、社内プレゼンをする日がきました。心臓がドキドキして、体が硬直してきました。

「声が震えてはダメ…」
「声が震えてはダメ…」
「声が震えてはダメ…」

と和子さんは念じました。そうすると、余計に声が震え、うまく話せませんでした。

精神交互作用の事例

 

③気分本位とは?

2つ目の概念として気分本位を解説します。気分本位には以下のような意味があります。

感情の赴くまま行動してしまうこと 気分で物事を判断する

心理的に不安定になると私たちは、

あがったらどうしよう…
緊張したらどうしよう…
不安になったらどうしよう…

このようなマイナス感情の渦に巻き込まれます。マイナス感情に支配されて、そのまま行動に移してしまう姿勢を気分本位と言います。

例えば、あがったらどうしよう…と感じたら、多くの方はその場から逃げ出したくなります。

川島の例で言えば、23歳の頃に、自分を変えようとゴスペルサークルに通っていたのですが、教室の直前で緊張に支配されて、逃げ出したくなり、教室の手前で引き返すという経験が5回ぐらいありました。

森田はこのような気分本位の姿勢を矯正することが心理的な改善には必要と考えました。もし気分のまま行動してしまう…という方がいたら要注意です。

逃げ出す,緊張

 

④目的本位とは

コラムが長くなってきたので目次を復習しましょう。

精神交互作用
・気分本位
目的本位
・あるがまま
・恐怖突入

目的本位には以下のような意味があります。

自分の気分や症状がどうあっても、目的達成を重視して行動すること 気分に捉われずやるべきことをやる姿勢

目的本位は、自分の気分や症状がどうあっても、目的達成を重視してまずは行動する考え方です。森田療法では、目的本位を重視しています。

たとえば、気分が憂鬱でも、必要な仕事にまずは取組み、少しでもできたらOK!という考え方です。自分が抱いた気分はそのままにとにかく行動することを重視します。

その他、不安や恐怖などの感情も一緒です。不快な感情はそのままに、とにかく行動するというのがこの目的本位です。

*重要な項目なので
 動画で詳しく解説しました

 

目的本位の具体例は以下で解説しました。

会社員の華さんは、集団の会話が苦手です、気分本位で逃げ癖があります。そんな折に、「部署の飲み会に参加しないか?」と上司に誘われました。

親睦を深めるいい機会だと思いましたが、「参加しても上手く話せない…。印象を悪くするだけだから、無理して参加するべきじゃない」と不安な気持ちが沸いてきてしまいました。

森田療法の目的本位とは

しかし、華さんはこのままではいけないと考え、森田療法で学んだ、気分本位な捉え方を、目的本位に変えていきました。

気分本位
参加しても上手く話せない…。不安だ…不安だ…印象を悪くするだけだから、無理して参加するべきじゃない。

 ↓

目的本位
緊張するのは当たり前。上手く話せなくてもOK!とりあえず参加してみよう。不安を感じたままで、飲み会の場にいるだけもよしとしよう

このように不快な感情や思考にとらわれて、気分そのままに行動してしまうと、やるべきことが実行できません。そんな時は、目的を大事にして行動していく姿勢が大切になります。

 

⑤「あるがまま」とは?

目次を見直しましょう。森田療法には5つの重要ワードがありました。

精神交互作用
・気分本位
・目的本位
あるがまま
・恐怖突入

今回はあるがままについて解説していきます。

あるがままとは何か?

あるがままには以下のような意味があります。

気分や感情を無理やり排除しようとするのではなく、自然なものとして受け入れる姿勢

私たちは、怖い、不安、緊張と言った感情があると、どうにか心の中から追い出そうともがきます。

しかし、森田は、そういったマイナス感情を自然なことと受け止め、無理に打ち消すことはせず、あるがまま受け入れていくことが大事であると主張しています。

そうして自然に受け止める姿勢があるがあると、精神交互作用に捉われることなく、目的本位に行動することができるのです。森田療法のあるがままとは?実は森田自身、幼少の頃から神経症症状に苦しみ、大学時代には服薬もしていました。ある時、服薬をやめ勉強に励んだところ、症状がなくなるという経験をします。これが森田療法につながったと言われています。

あるがままの具体例については以下を参考にしてみてください。

・発表会の場面
発表会の本番が近づくにつれて「ミスをしたら、今までの練習が水の泡だ」「上手く発表できるだろうか」と、不安な気持ちが高まってきました。

森田療法のあるがままの解説

この時には、不安な気持ちを抑え込もうとしがちです。しかし、森田療法では体の反応をそのままにしておくことを大切にします。

不安や緊張をそのまま受け入れた状態で、発表会のパフォーマンスに集中します。これが、あるがままの状態です。

あるがままの捉え方

・勉強場面

たとえば、
テスト前に勉強がしたくないと思ったとします。

「勉強はやりたくない。勉強は後回しにしよう」と考えるのが、気分本位になります。一方で「勉強は嫌だが、まず教科書を開く」と考えて、気分はそのままに目の前のことに集中するのが目的本位です。

あるがままと目的本位

感情の揺らぎに左右されるのではなく、それをあるがまま自然なこととして受け入れ、あくまでも目的本位に行動することが大切です。

 

⑥恐怖突入とは

恐怖突入とは

最後に恐怖突入について解説します。恐怖突入とは以下の意味があります。

思い切って、不安、恐怖に突入する姿勢 大概の場合は大したことがないとわかる

私たちの心は、悲観的な未来を予想し、ああなったらどうしよう…万が一〇〇になったらどうしよう…と考え、不安や恐怖を心の中で作り出していきます。

これは仕方のないことなのですが、気分本位に生きると、これらの不安や恐怖に支配されて結局何も行動できないまま終わってしまいます。

恐怖突入

恐怖突入は思い切ってこれらの不安や恐怖を確かめに行くような姿勢になります。例えば私であれば、昔は講演のオファーがあったとき、断っていた時期がありました。

特に100人規模になると恐怖心が出てきて、無理無理!とこわってしまっていました。

しかし、こんなことを続けていては、会社が大きくなりません。私は森田療法を思い出して、大規模な講演も引き受けるようになりました。

講演の前は心臓バクバクで恐怖心の塊になります。しかし、講演が終わるころには緊張も解けて、比較的自然と主張できたと達成感がありました。

幽霊の正体見たり枯れ尾花

実際に行動してみると、恐怖に思っていた対象は大したものではないという事がよくあります。

「幽霊の正体見たり枯れ尾花」

ということわざがあります。遠くから見ると、幽霊のようにみえたものは、実は枯れ尾花で取るに足らないものだったということわざです。

恐怖の対象は、本当に恐怖なのか?そんな恐怖の対象に突入する行動力も大事になってくるのです。森田療法はなかなかストイックですね!

 

⑦練習してみよう

ここからは発展編です。練習問題や関連コラムをお伝えします。気になる項目について理解を深めてください。森田療法にをより深く理解したい方向けに練習問題を用意しました。ぜひ取り組んでみてください。

練習問題1
・田中くん 就活中の大学生
・あがり症でなやんでいる
・第一希望の会社面接の日

田中くんは、第一希望の面接を前に、不安な気持ちが強くなってきました。「不安な気持ちをもたないように…」と思うほど、不安な気持ちが増している状態です。森田療法的にどのように考えるといいでしょうか?

面接で緊張する時の対処法

 

解答例
①あるがまま
不安を感じるのは自然なことだ、無理におさえつけずあるがままでOK

②目的本位
準備したことを自分なり伝えればOK、緊張しながら自分らしくアピールしよう

③恐怖突入
さあついに面接だ!えいや!恐怖突入だ!

*終了後
面接がおわった!思ったよりもうまく話せたな。結果は神のみぞ知るが、チャレンジできた自分を褒めよう

練習問題2
・鈴木さん 恋愛経験が少ない  
・アプリで知り合った女性とはじめて会う
・今日は当日

恋愛経験が薄く、ちゃんと話せるか不安…、逃げ出したい。森田療法的にどのように考えるといいでしょうか?

森田療法,恋愛,恥ずかしい

 

解答例
①あるがまま
初対面の人と会うのだから不安は当たり前だ。不安を感じる自分をあるがまま認めよう。

②目的本位
多少のぎこちなく話してもOK。今日はまずは会うことを大事だ。

③恐怖突入
ああ…いよいよ会う時間だ!えいや!恐怖突入だ!

*終了後
ふ~初対面の会話が終わった。緊張したけどやさしい人でよかったな。まずは出会いまで行けた自分を褒めよう。

 

⑧おすすめの関連知識

マインドフルネス

森田療法は哲学的な心理療法でやや具体性にかけるところもあります。あるがまま、気分本位、目的本位という生き方に厚みを持たせるには、マインドフルネス療法もオススメです。

マインドフルネスは、東洋的な思想を土台とた心理療法で、自分の気持ちを確認する力を養うことができます。気分本位になりやすい方に特におすすめです。以下のリンクを参考にしてみてください。

マインドフルネス心理療法

対人恐怖症に活用

森田療法は対人恐怖症の改善に使われることが多いです。人と話すのがすごく苦手…という方は下記のコラムで気になるリンクをクリックしてみてください。

対人恐怖症の克服
赤面症の克服
視線恐怖症の克服

 

心理学講座のお知らせ

公認心理師,精神保健福祉士など専門家の元で、森田療法をはじめとする心理学を学習したい方場合は、私たちが開催している講座をオススメしています。講座では

・心理療法の基礎
・森田療法の考え方
・マインドフルネス練習
・暖かい人間関係を築くコツ

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