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ゲシュタルト療法入門,やり方,技法について

みなさん、こんにちは。公認心理師川島です。私達は現在、こちらの初学者向け心理学講座で講師をしています。当コラムのテーマは「ゲシュタルト療法入門」です。目次は以下の通りです。

①ゲシュタルト療法
②心理療法への応用
③３つの気づきの領域
④今こことは何か
⑤エンプティチェア法
⑥ゲシュタルト療法の研究

なるべくわかりやすく、ゲシュタルト療法の理論を解説したいと思います。是非最後までお付き合いください。

①ゲシュタルトとは何か

提唱者

ゲシュタルト療法は、ドイツ系ユダヤ人の精神科医であるフレデリック（ドイツ語だと，Friedrich; フリードリヒになります）・パールズ (Perls, F.S.) によって1951年に提唱されました[1]。経歴について詳しく知りたい方は、以下をクリックして展開してみてください。

 

定義

ゲシュタルト（gestalt; 「形態」とも訳されます）とは、以下のような意味があります。

全体を部分の寄せ集めではなく、１つのまとまりとして捉える心の仕組み

私たちは、個々の要素を全体としてまとめてみる力があり、これを「ゲシュタルト」と呼ぶのです。

具体例

理解を深めるため、2つの具体例を解説します。以下の図をご覧ください。

こちらは、1880年に作成されたアンカーバギーカンパニーという自動車会社の広告です。皆さんは何に見えるでしょうか。私は「少女の後ろ姿」に見えましたが、人によっては「微笑む老婆の横顔」に見えるかもしれません。

次に以下の図はどうでしょうか。

こちらは「ルビンの杯」と呼ばれる図です。一見すると、「白いカップ」に見えるかもしれませんが、「二人の人間が向き合っている影」にも見えます。

実は，これらは，基礎心理学（基礎的という意味ではなくて，心理学の創設時から存在する奥深い分野）の中の，知覚心理学です。心理学用語だと「図ー地知覚 (Figure-Ground Perception)」と言って，二次元（平面）に描かれたものは「図」と知覚したものの方が「地」よりも浮き上がって見えると言う現象です。だまし絵でもよく用いられていますね。パールズは，ヒトのこの知覚（いわば生理学的な反応）を精神に置き換えて，ローラとと共に，ゲシュタルト療法につなげていくのです。これについては，後で詳しく説明します。

 

②心理療法への応用

パールズは、このように全体を統合してまとまりとして捉える「ゲシュタルト」の機能を、心理療法に応用していきました。具体的には以下の3つのポイントがあります。

スッキリする感覚

ゲシュタルトがうまく行くと、心のもやもやが晴れてスッキリとしていきます。例えば、先程の絵を見たとき、まとまりとして捉えられるとどこか嬉しい気持ちになりませんでしたか？

ゲシュタルト療法では、心のもやもやを整理し、まとめていく感覚を大事にしています。悩みを抱えている時は、大概の場合、自分の理想や願望がうまくかなわず、現実と理想がバラバラになってしまっています。この時、ゲシュタルト療法では、自分のありのままの姿や考えをうまくまとめて、統合していくことを目指していきます。

アウエアネス

ここでゲシュタルト療法は、意識できる世界を「図」、意識できない世界を「地」と表現して考えていきます。

この時、「意識できる世界」だけで生きている人は、精神的に混乱しやすいとされています。そこでゲシュタルト療法では、「意識できない世界」に気がつくことを大事にします。これをアウエアネスと言います。

図と地をまとめる

アウエアネスができたら、意識できる世界をうまく切り替え、全体として統合できるようにしていきます。このように、「図と地」の関係を理解し、全体として心をまとめていくことをゲシュタルトでは目指していくのです。抽象度が高くややわかりにくいので、以下に具体例を解説しました。展開してみてください。

 

③３つの気づきの領域

ゲシュタルト療法では「気づき」をとても大切にしますが、これはやや抽象的でわかりにくい概念でした。そこでパールズは、気が付く領域を3つに分け、より具体的に考えて行きました。

身体の気づき

まずは、身体の気づきです。普段私たちは、「肩がこったな」「咳がでているな」と意識することがありますが、これは身体から分かりやすいサインが出ているためです。では、意識していない部分についてはどうでしょうか？

例えば、「身体の感覚に意識を向けるワーク」や「呼吸にしっかり意識を向けるワーク」などを通して、ふだん意識していない身体の様子に気づいてみましょう。自分が身体の部位になったつもりで、その部位にある感覚を言語化してみます。また、自然に起こっている呼吸の感覚に意識を向けてみます。

現実の気づき

次は、現実の気づきです。「現実の世界」とは「外部環境との接点や関係性」のことです。私たちは普段、自分視点で物事を見て、世界と関わっています。では、現実世界との接点や関係性など、視点を変えてみるとどうでしょうか？

例えば、「図と地の絵」のような感覚で、今までとは違ったものの見方を探していく練習をします。コロナ禍によって孤独を感じやすい現代社会では特に、人間関係の大切さや、対面で話すありがたみを改めて実感するかもしれません。

思考の気づき

次は、思考の気づきです。これは自分の内面を探っていく作業になります。

例えば、ゲシュタルト療法では「ドリームワーク」というものがあります。ドリームワークでは、夢を見たときに「その夢に対してどう考えたか」「何が影響してその夢をみたか」などを考えていきます。

 

このように、3つの領域でそれぞれ吟味していくと、今まで意識できなかった自分に気づくことができるでしょう。そしてその仕上げに、身体・現実・思考を、1つの個性ある自分の「まとまり」として感じ、統合ていくことが大事になります。

 

④今こことは何か

ゲシュタルト療法では、「今ここ」という考え方に重点を置いています。分かりやすいように、精神分析の考え方と比較しながら解説してきます。

精神分析の考え方

フロイトが提唱した精神分析では、以下のように考えます。

過去のわだかまりに注目し、そこに原因を求めて解決していく。

しかし、ゲシュタルト療法は、上記の考え方は「過去に囚われ、全体を上手く統合できない」と批判しています。

ゲシュタルト療法の考え方

そこで、ゲシュタルト療法では、以下のように考えます。

今ここにある現実をベースに、過去や未来を考えていく。

過去・現在・未来を、その人の「人生」というひとつのまとまりとして考え、全体を統合していきます。この「今ここ」に意識を向けることは、マインドフルネス療法やアドラー心理学、来談者中心療法などでも大切にされています。では、なぜ「今ここ」が心理療法の世界で、ここまで重視されているのでしょうか。

悩みの元は過去や未来

私たちの悩みのほとんどは、過去や未来のことを考えることで生まれます。過去や未来に囚われると、大概の場合は、悩みにどっぷりつかって、現実が蔑ろになってしまいます。

一方で、「今この瞬間」について悩むことはそんなにありません。せいぜい「ちょっと寒いな」「眠たいな」程度のものです。

例えば「お金がない」という悩みは、現在についての悩みに思えるかもしれません。しかしこれも掘り下げてみると、「買い物を我慢すればよかった」という過去についての後悔や、「今月の家賃が払えるだろうか」という未来についての心配や不安であるといえます。

そのため、「今この瞬間」をベースに物事を考えて生きる習慣をつけると、精神的には安定しやすいと言われています。

ベースキャンプとしての今ここ

ただ、過去や未来を考えてはいけないということではありません。ゲシュタルト療法やマインドフルネス療法では、あくまでも「今ここ」はベースキャンプであると考えます。

過去や未来に思いを馳せることもありますが、「今ここ」をベースキャンプにすることで、いつでも現在の落ち着きや平安に戻ることができるのです。

 

⑤エンプティチェア法とは

最後に「エンプティチェア法」というゲシュタルト療法のワークをご紹介します。[3]

意味

エンプティチェア法とは、以下のようなワークになります。

誰も座っていない椅子に自分や他人を座らせ、やりとりをすることで、意識できない世界を見つけて、意識できる世界と統合していく手法。

やり方

「悩んでいる自分」「困っている自分」場合によっては、「幸福な自分」をイスに座らせ、

いま辛い気持ちなの？
本当はどうしたいの？

と質問をしていきます。そしてそのやりとりを繰返していくと、段々と意識できない世界が明確になり、

本当はこうしたい
ああしたい

という隠れた欲求に気が付いていきます。

統合→新しい生き方を目指す

こうして充分に語りつくすと、統合が起こり、新しい生き方を目指せるようになります。エンプティチェア法は、トラブルを抱えている相手に対しても行うことができます。相手の気持ちを理解し、許すこともできるようになります。

深刻な悩みでなければ、一人でも行うことができます。心が安定している時に、試してみるといいかもしれません。

 

⑥ゲシュタルト療法の研究

「まとまり」の感覚は、メンタルヘルスにどのように影響するのでしょうか。

アイデンティティとの関係

谷（2001）[4]は、学生306名を対象に、青年期におけるアイデンティティに関する調査を行いました。その結果が以下の図です。

対自的同一性とは、「やりたいことが分かっている性質」のことを指します。つまり、「自分の無意識的な欲求を意識化できており、まとまりのある感覚を持っている状態」を指します、この対自的同一性が高いと、自尊心と基本的信頼感も高くなることがわかります。

 

自己斉一性との関連

谷（2001）の同研究[4]では、自己斉一性・連続性との関連も調査されています。自己連続性・斉一性とは、「過去と自分がつながっている感覚」のことを指します。つまり、「過去の自分の身体、環境、内面が、現在の自分とひとつにまとまっている感覚」と言えます。結果は以下の図のようになりました。

自己斉一性・連続性が高いと、自尊心と基本的信頼感も高いことが分かります。つまり、ゲシュタルト療法によって、まとまりのある感覚を持つことができると、メンタルヘルスが安定すると言えそうです。

まとめ

現代社会には、知識や情報、思いや言葉などが溢れています。すると、すぐに過去や未来に意識が行ってしまい、まとまりのある感覚を持てなくなってしまうことも多いです。

そこで、ゲシュタルト療法を学ぶことで、自分と深く向き合い、内面のつながりを実感することで、今ここに安らぎを得ることができます。皆さんが自分の心の声を自覚し、より良い生き方ができるように心から願っています♪

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