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内観療法の意味とは,吉本伊信,身調べの効果

みなさん、こんにちは。公認心理師の石橋陽介、川島達史と申します。私たちは現在、こちらの初学者向け心理学講座で講師をしています。当コラムでは「内観療法」を解説しています。

わたしが内観療法について知ったのは、大学院入学前の受験勉強の時でした。その時率直に感じたことが、「え、15時間も屏風の中で内省するの？！」といった驚きでした。

確かに15時間も閉じられた空間の中に引きこもって、自分と向き合うという体験は辛いかもしれません。私も実践して耐えられる自信はありません。

しかし、日常生活の中でここまで自分と向き合う機会はないと思います。非日常の中でしっかり自分と向き合うことで、じっくり心の整理をすることができる。内観療法の特徴はそんなところにあると思います。

このコラムを通して知っていただき、少しでもみなさんの生活の中で役に立てたら幸いです。

目次は以下の通りです。

内観療法の特徴
提唱者
集中内観
日常内観の流れ
3つの内観
内観療法の効果

ぜひ興味のあるところから学び、内観療法について理解を深めてください。

内観療法の特徴

内観療法とは何か

内観療法は日本で開発された心理療法です。日常的な刺激を遮断した場所で瞑想を行い、身近な他者について考え、気づきを得ていく心理療法です。特に、基本的信頼感の低さ、社交不安障害、愛着障害、非行、家庭内暴力など、人間関係を原因とする心の問題に効果があるとされています。

内観を体験した人の声

内観を体験した人からは

自分は色々な人に支えられていることがわかった
何かスーッと心が軽くなった
家族を憎む気持ちが起こらなくなった

といった声が寄せられています。

集中内観，日常内観

内観の流れについてざっとみてみましょう。内観法は

7日間続ける「集中内観」
日常的にできる「日常内観」

の2種類があります。

集中内観は、特定の期間（通常は数日）にわたって、専門施設や指導者のもとで自己を深く見つめるために行われます。「与えたこと」「受けたこと」「迷惑をかけたこと」のテーマを掘り下げ、集中的に過去の体験や人間関係を見直すのが特徴です。

一方、日常内観は、普段の生活の中で短時間行う内観です。例えば、夜の振り返りや通勤中の反省など、日常の出来事を振り返ることで自己理解や感謝の念を養うことを目的とします。集中内観が深い自己探求を目的とするのに対し、日常内観は継続的な自己改善や感謝の気持ちの維持に適しています。

提唱者

内観療法は吉本の人生経験の影響を強く受けています。そこで吉本の紹介をしたいと思います。

吉本と無常観

内観療法は吉本伊信が開発しました。吉本伊信は1916年の奈良県に生まれです。生家は浄土真宗に熱心な家庭で、幼少期に信仰の原体験を重ねていきます。[1]9歳の頃に、4歳の妹チエが病死をしてしまうことにより、生と死についての無常観を持ったとされています（井原，2015）。

見調べの体験

20歳の頃、吉本は浄土真宗の駒谷諦信師の指導を受け、「見調べ」と呼ばれる修行法を実践し、深く感銘を受けました。この修行法は自己の内面を探求し、気づきを得ることを重視しています。その当時、洞窟に籠る修行や断眠を行うなど、過酷な体験が彼の精神的成長を促しました。

ビジネスの世界で活躍

24歳で森川産業有限会社の社長に就任し、ビジネスの世界にも進出。若干24歳という年齢で社長に就任した吉本は、そのバイタリティと積極的な姿勢でビジネス界でも注目される存在となります。

内観道場の開設

1953年になると吉本は内観道場を開設し、内観療法の普及に力を注ぎます。この道場で、内観を希望する多くの人々に対して支援を行い、彼の療法は広がりを見せました。73歳で亡くなる直前まで、多くのクライアントを支援したと伝えられています。

国際的な広がり

内観療法は国際的に評価を受け、2003年には国際内観療法学会が設立されるなど、世界中で注目を集めるようになりました。吉本伊信の理念と療法は、今日もなお多くの人々に影響を与え続けています。

集中内観

集中内観の手順

①場所
静かな部屋の隅を屏風で囲んだ所に座ります。静かな場所を選ぶことによって、外界からの刺激を遮断することができます。また、屏風で仕切ることで、日常生活から切り離され、誰からも非難されず、プライバシーが保護される役割を果たしています。

②時間
基本的に、午前5時〜午後9時まで、16時間を7日間続けます。内観を1～2時間続けると面接者が現れ、5分程度の報告が行われます。

③内観のテーマ

してもらったこと
して返したこと
迷惑をかけたこと

この３つが主なテーマです。正式には正座が推奨されますが、最近では楽な姿勢でも行われています。

まず、母親に対しての「してもらったこと、して返したこと、迷惑をかけたこと」を調べます。年代を細かく区切って内観していきます。そのほかには「養育費の算出」「嘘と盗み」について内観することもあります。

それが終わると、自分の生活史の中で重要な人物に対して、調べていきます。最初は苦痛に感じることも多いようですが、徐々に内観に集中できるようになるようです。

援助者との関係は重視しない

一般的な心理療法では、援助者とクライエントの関係は非常に大事です。そして、援助者－クライエント関係が治療の成果を左右するといっても過言ではありません。例えば、来談者中心療法では、傾聴の仕方、受容的態度など、援助者の技量が大きく影響します。

では、内観療法はどうでしょうか？内観では、一人屏風の中でひたすら内省をしていきます。このクライエント自身が行う「内省」という行為そのものを重視するため、他の心理療法に比べると、援助者－クライエント関係が治療結果にそこまで大きく影響しない可能性が考えられます。

症状や病理へ言及しない

内観療法では、患者を「病気の治療対象」として捉えるのではなく、自己発見や人間形成を目指す主体的な存在として敬意をもって対応します。このアプローチは、患者が自分自身と向き合い、これまでの人生を深く振り返ることを重視しています。そのため、面接者は患者の症状や病理そのものに直接触れるのではなく、患者が自己理解を深め、過去の人間関係や行動を再評価する機会を提供します。

この過程を通じて、患者は自己認識を深め、他者への感謝や共感の感情を育むことができます。面接者の役割は、内観の進行を見守り、必要な場合にサポートを提供しつつ、患者が深い内省を体験できるよう環境を整えることになるのです（川原，2002）[2]。

日常内観の流れ

吉本と日常内観

日常内観は、当初集中内観をした後に実践されるとされていました。吉本は日常内観を電線に例えたとされています（長嶋，2004）[3]。電柱だけを立てても、間に電線がなければ機能せず、また電柱の間隔が開きすぎると電線がたるんでしまいます。

このように、年に1～2回の集中内観（電柱）を行い、その間を日常内観（電線）で結ぶことで、内観の効果を維持し、深めることができると考えました。

吉本は日常内観を集中内観の延長と捉えましたが、現在では2日間で簡易的に内観を行ったり、日常生活の中に取り入れたりと様々な形があります。当コラムでは、一般の方向けの1つのやり方をお伝えします。

日常内観の場所と環境

日常内観を行う際の場所は、静かな部屋が理想的です。外界からの刺激を最小限に抑えることで、集中力が高まりやすくなります。携帯電話やテレビ、読書などの外的要素を避け、内観に専念できる環境を整えましょう。

特に、音や人の出入りが少ない場所が効果的です。家の中で落ち着ける場所を選び、心を落ち着けることが重要です。また、他者とのやり取りを避けることが、より深い内観に繋がります。

日常内観の時間

日常内観には、決まった時間や方法はありません。ご自身の生活スタイルに合わせて、自由に実践することができます。例えば、忙しい日々の中で5分程度の内観を行うことも可能ですし、休日には2時間をかけてじっくり行うこともできます。

大切なのは、無理なく続けられる時間設定を選ぶことです。最初は短時間でも効果を感じることができますし、慣れるに従って時間を調整することもできます。重要なのは、心地よく内観できる時間を見つけることです。

テーマと方法

日常内観では、以下の3つのテーマを深く振り返ります。

してもらったこと
して返したこと
迷惑をかけたこと

これらを内観することで、自己認識が深まり、他者との関係を見直すきっかけになります。内観の姿勢は、必ずしも正座や座禅でなくても構いません。普段の楽な姿勢でリラックスしながら、心を落ち着けて行うことが大切です。

内観の方法は個人によって異なり、日記を使ったり、外で静かに過ごしながら行う方もいます。ご自身のメンタルヘルスの向上にあったやり方を探していきましょう。

3つの内観

集中内観、日常内観、はともに3つの内省を大切にしています。

してもらったこと

「してもらったこと」は、他者から受けた愛情や支えを振り返る内観です。過去に周囲から得た助けや親切さを具体的に思い出すことで、日常で見過ごしてきた「愛されてきた」という感覚に気づくきっかけを作ります。

この作業は、自己中心的な視点から他者への感謝の視点へと認知を転換させ、安心感や感謝の気持ちが芽生える効果があります。内観を通して、他者の存在の重要性を実感し、「恩愛感」が深まるため、結果的に肯定的な自他認知へとつながります。

して返したこと

「して返したこと」は、他者への行動や気遣いを内観し、自身がどのように他者と関わってきたかを振り返る場です。これは、周囲への貢献意識や責任感を高め、自分がどのように返礼してきたかを再確認させます。

この認識により、自分の行動が他者にどのような影響を与えたかに気づき、他者への共感や責任意識が強化されます。自他の関係を再確認するこの過程は、自己発見や自己成長を促し、より積極的な他者認識へとつながります。

迷惑をかけたこと

「迷惑をかけたこと」は、過去に自分が無意識に他者に与えた不便や迷惑を内観することです。自己中心的な態度や行動による負担を周囲にかけてきたことを具体的に思い出し、他者に対する感謝や畏敬の念を抱きます。

この認識を通じて、自己中心的な考え方から脱却し、「自己責任」や「自責感」が芽生えることが期待されます。他者を尊重し、関係を築く意識が深まり、内観によって自分の過ちを受け入れることが可能になります。

このように、「してもらったこと」では感謝の気持ちが生まれ、「して返したこと」で責任感が強化され、「迷惑をかけたこと」で自己中心性から脱却します。これにより、自己認識が肯定的に変化し、成長が促進されます。

内観療法の効果

内観療法の心理的な効果としては以下の6つが挙げられます。

①罪悪感を前向きに活用
②基本的信頼感の回復
③他者への愛の回復
④心の健康度UP
⑤心の疲労が軽くなる
⑥再犯率の低下

それぞれ解説をしていきます。

①罪悪感を前向きに活用

内観を行っていくと、罪の意識に直面することになります。特に「迷惑をかけたこと」を内省する中で、強い罪悪感を抱くことがあります。罪悪感について、吉本伊信は

罪悪感が深ければ内観が深いともいえるし、罪悪感が浅ければ効果もない

と言っています。内観療法では、罪悪感というものを治療の中で有効的に扱うのです。そして、自分の罪意識と向き合うことで、その罪を自然と受け入れられるようになっていくのです。

悪い罪悪感

罪悪感は２種類に分けられるとされています。悪い罪悪感とは、本来は罪悪感を持たなくてもよいことに対して罪の意識を感じてしまうことです。

必要以上に大きな罪をしてしまったと感じる
無関係のことなのに責任を感じてしまう

こうした罪悪感は、悪い罪悪感として考えられています。

良い罪悪感

一方で、してもらうばかりで、自分がしてあげることが少なかったと感じる罪悪感は良いものとされています。

親は身近な世話をたくさんしてくれていた、それに対し感謝が言えていなかった
妻はいつも側で支えてくれていたが、自分はあまり家庭を顧みなかった
無口な父親であるが、こんなにもあたたかく見守ってくれていたんだ

こうした罪悪感は良い罪悪感であると考えられています。

強い罪悪感に注意

治療を進めていく上で注意することは、元々罪悪感の強すぎる人に対しては禁忌であることです。

うつ病　自傷行為がある　境界性パーソナリティ障害

これらにあてはまる方は、罪悪感を持ちすぎると危険です。自罰的な行動が見られたという報告もあります。

②基本的信頼感の回復

罪の意識から肯定的な部分に気づいていくのが、基本的信頼感になります。基本的信頼感とは自分や人を信頼できる気持ちを意味します。例えば内観を通して、

私は毎日お乳をのませてくれる人がいたからこそ大きくなれた。私の存在は尊重されてきたんだ。
お父さんが毎日一生懸命働いてくれたから私が学校に行けた。信じられる人がいる。

このように、自分や人を信じられるようになります。こんな自分でも周りから支援されていると感じることから感謝の気持ちが芽生え、基本的信頼感を得ることができるのです。

③他者への愛の回復

自分がしてもらったことに対して感謝の念が沸いてきたり、相手の立場を考えた行動をとれるようになっていきます。

例えば、今まで自己中心的だった人が、他者に共感できるようになり、相手を気遣った行動ができるといったことです。

自身の安心感が保証されると、自分以外の他者に目が行きやすくなります。すると、相手の気持ちを考えるようになったり、相手を思いやった行動をしたりと他者への愛が芽生えていくのです。

④心の健康度UP

渡辺ら（2016）[4]は、26名を対象に、9週間にわたって内観的認知行動療法のセッションを受けてもらいました。そして、内観的認知行動療法を受ける前と受けた後、いずれも6か月間の主観的幸福感の平均点を比較しました。

評価には、WHOが開発した主観的幸福感尺度（WHO SUBI）を活用しました。この尺度は大きく２つの要素に分けられます。

・心の健康度
・心の疲労度

まずは心の健康度から見ていきましょう。

内観的認知行動療法前と、6か月前との比較は以下の通りです。

上図はわかりやすいように、このように内観的認知行動療法前と比べて、6か月後の方がグラフが伸びていることが分かります。内観療法をしっかりと実践することで、幸福感が高まり、心の健康にもつながるのかもしれません。

⑤心の疲労が回復する

続いて心の疲労度を見ていきましょう。内観的認知行動療法前と、6か月前との比較は以下の通りです。

このように心の疲労度についても、内観的認知行動療法前と比べて、６か月後の方が伸びていることが分かります。自分の内面としっかり向き合うことで、精神的な疲れも少なくなっていくことが考えられます。

⑥再犯率の低下

内観療法は、1954年に矯正教育界に導入され、再犯率低下に効果的であることが分かってきました。1960年代には全国の刑務所・少年院30箇所で導入されるようになりました。実証研究としては1960年前後に行われた徳島刑務所の再犯率調査が挙げられます。[5][6]

内観を実施した受刑者の再犯率は、一般の出所者と比べて半分程度となっています。大事な人への感謝をかえりみることで、更生意欲が促進されることがわかります。

まとめ

内観法は自分を集中的に見直す心理療法で、独特な手法を取っています。私たちは日々の生活に追われると、どうしても家族に対する感謝の気持ちを忘れたり、愛情を当たり前のものと感じてしまうことがあります。

自分の人生にきちんと向き合いたいときに、とてもオススメな心理療法となります。また、集中内観でなくても、日常生活でも内観法は充分実践できます。

してもらったことを確認する
感謝の気持ちを思い出す
愛情豊かに育てられたことを確認する
今度は自分自身が誰かに返す

是非日々の生活でも、内観法の哲学を参考にしてみてください。きっと心の中に温かい気持ちが芽生えると思います♪

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