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ブリーフセラピー,短期集中療法とは?技法,歴史

ブリーフセラピー,短期集中療法とは?技法,歴史

皆さんこんにちは。
公認心理師の川島達史です。

今回のテーマは
「ブリーフセラピー,短期集中療法」
です。

ブリーフセラピーは、、わかりやすく実践的なので、初学者が学びやすい心理療法です。人間関係の入門書として、とてもオススメです。目次は以下の通りです

コラム1 ブリーフセラピーの基礎
コラム2 技法,リソース探しのコツ
コラム3 技法,とりあえず探しのコツ

読み進めていくと、ブリーフセラピーの基本的な知識と対策を抑えることができると思います。是非最後までご一読ください。

ブリーフセラピーとは?意味と歴史

創始者

ブリーフセラピーとは、アメリカ精神医学会のメンバーであったミルトン・エリクソン(Milton  Erickson)に影響を受けた一派が技法化したセラピーです。

エリクソンは声のトーンや抑揚、ジェスチャーなどの日常会話を使って催眠に誘導する「現代催眠」の父と呼ばれています。その卓越した催眠技法は「魔術師」と呼ばれるほど。

しかし、彼はクライアント個人に合わせたアプローチをすべきという考えが強く、技法の体系化を好みませんでした。

技法化

一方で弟子や共同研究者はそれぞれに独自のセラピー技法を構築しました。それらの総称が解決志向ブリーフセラピーです。

ブリーフセラピーには、数種類のサブタイプが存在します。

・解決志向ブリーフセラピー
・短期集中療法
・問題解決アプローチ

などと呼ばれることもあります。

心理療法ブリーフセラピー

ブリーフセラピーの哲学

ここではブリーフセラピーの重要な哲学を4つ紹介します。

①短期間の効果を重視

ブリーフセラピーでは短い時間で心理的な問題を改善することが目標とされています。期間が短いこと、効率を大事にする、効果をしっかり出すことが大事にされます。

②前向きに未来を考える

ブリーフセラピーは未来を想像することを大事にします。未来を想像すると人は積極性を高めることができます。

他のセラピーでは「原因は何?」「なぜ治そうとしないの?」という問いかけがあります。このような原因探しの問いかけは、後ろ向きな気持ちを招いてしまうことがあります。

心の問題は原因がたくさんあって絡み合っています。また、原因をはっきりさせたとしても、解決策が見つからないケースがあります。

そのためブリーフセラピーでは、過去よりも前向きに想像することを重視しているのです。

③成功をイメージする

3つ目は、生き生きとした成功体験をイメージすることです。

心理学の研究では、うまく行くことに意識を向け続ければ、うまく行きやすくなり、逆に、うまく行かないことばかりに意識を向けると、本当にうまく行かなくなってしまう傾向があることが分かっています。

これはワレンダ要因と言われています。ブリーフセラピーでは失敗よりも成功イメージを重視し、うまく行く感覚を増やしていくことを大事にしています。

 

抑うつを軽減させる効果

ブリーフセラピーはメンタルヘルスに有効です。

心理学者のHabibiら(2016)は、抑うつ傾向のある女性を2つの群に分けました。

①ブリーフセラピーを受ける群
②何も治療を受けない群

実験の前後8週の間に、この両群の抑うつ評価尺度の得点が変化するかを調査しました。下の表をご覧ください。抑うつにも効果があるブリーフセラピーで心配性に対処

治療前は差はないですが、治療後はセラピーを受けた群は抑うつの程度が軽くなっていることがわかります。

解決思考ブリーフセラピー

実際に解決思考ブリーフセラピーはどのように実施していくのでしょうか。具体的には以下の3つを使用することが多いと言えます。
・ソリューションイメージ
・リソース探し
・とりあえず探し

以下それぞれを詳しく解説します。

1:ソリューション・イメージ(解決像)

・ミラクルクエッション
・タイムマシンクエッション
・カリスマクエッション
 *当コラムで練習します

2:リソース探し

・ないものから  →あるものへの視点の強化
・弱みから    →強みを見つける
・今の悪循環を見る→かつての良循環を探す
 *コラム2で練習します

3:とりあえず探し

・やらないこと  →やることを探す
・できないこと  →できることを探す
・やりたくないこと→やってもよいことを探す
 *コラム3で練習します

3つの質問から得られる変化で、上手くいく自分を目指していきましょう。

ブリーフセラピーを実践3つの質問

実践!3つの質問で良い場面を

ワーク前に

これから1つ具体的なスキルを学習します。その前に、今の気持ちの元気度を100点満点で評価してみましょう!直感でOKです。

⇒   点

評価してみましたか?!それではワークに進みましょう。

ソリューションイメージ

まずはブリーフセラピーの1つ目「ソリューションイメージ」についてみていきます。「もしも」「だとしたら」という言葉を使い、未来志向の感覚を高める方法です。もしも探しはさらに3つから構成されます。

 ・ミラクルクエッション
 ・タイムマシンクエッション
 ・カリスマクエッション

以下それぞれ学習してみましょう。

ワーク① ミラクルクエッション

まずはミラクルクエッション呼ばれる質問に挑戦しましょう。これは奇跡を想定した問いかけです。

ミラクル?怪しい・・・と感じたあなたな!お気持ちよくわかりますが、どうにかお付き合いください(^^;

それでは質問いたします!

明日一日あなたの悩みが解決する魔法の杖を手に入れました。その魔法の杖を使ったら明日はどんな1日になるかな?

みなさんは、この質問を投げかけられて、どんな想像をしますか?いくつか想像してみましょう。例えば以下のようなイメージです。

朝…
・鏡の前の自分が生き生きしている
・自分から元気な挨拶をする
昼…
・食事中、同僚に軽く笑いをとる
・お客様に堂々とプレゼンしている
・そして、新規の契約受注している
夜…
・隣の部署の気になる人を食事の誘ってOKもらう

など自由に想像します。はい!バカバカしいですよね笑。でもいいのです。ブリーフセラピーが大事にしている哲学は、過去のマイナスに囚われるのではなく、未来志向で元気に生きていくことなのです。

未来を前向きに考えると、自己成就予言と言って、その未来に向かうような行動が促進されていきます。できるかできないか?はまずは置いておいて、ポジティブな未来を気軽にイメージしてみることそのものが大事です。

とりあえず5分ぐらいやってみましょう!

 

ワーク② タイムマシンクエッション

次にタイムマシンクエッションにチャレンジしましょう。これは未来を想定した問いかけです。

もしもドラえもんのタイムマシンに乗って、3年後の自分に会いに行ったら、どんな素敵な友人と過ごしていますか?

みなさんは、この質問を投げかけられて、どんな想像をしましたか? 

その相手は…
・明るい性格
・一緒にいると元気をもらえる
・趣味の同好会で出会った
・自分と同じ様に仕事を続けている

などなどさまざまでしょうか?はい!もちろんそんな簡単には行かないと思います。

でも可能性としてはゼロではないですよね。そうした1つの人生でありうるポジティブなイメージを自分の中で準備していきましょう。

こちらも5分程度チャレンジしてみてください。

 

ワーク③ カリスマクエッション

カリスマ・クエスチョンとは自分が尊敬する有名人や経営者、スポーツ選手ならどう考えるか?と想像した問いかけです。

もしも自分が憧れのあの人だったら。今の苦しい状況をどうやって乗り越えるだろうか?

みなさんは、この質問を投げかけられて、
どんな想像をしましたか? 

あの人だったら…
・大事なのはまず目標設定かな
・運動もしてそうだな
・まずは専門知識を身につけているかな
・状況分析を徹底しそう

などでしょうか?このように自分が尊敬しする人の前向きな思考をイメージすることで、自分自身の思考も変化させていきます。

こちらも5分程度チャレンジしてみてください。

 

点数をチェック

3つの質問テクニックは、いかがでしたか。それでは改めて今の元気度を100点満点で評価してみましょう。

⇒   点

いかがでしたか?少しでも点数がアップしていたら、効果があった証拠です♪

3つの質問テクニック

・ミラクルクエッション
・タイムマシンクエッション
・カリスマクエッション
を通して、うまく行く場合の自分の描き方のコツを身に付けてください。

その気になる方法3つの魅力を知ろう

まとめ,発展コラム,お知らせ

まとめ

ブリーフセラピーは心理療法の中で最も未来志向で前向きと言って良いと思います。過去にがんじがらめになってしまい、積極的に行動できない感覚がある方は、ブリーフセラピーが改善のきっかけになるかもしれません。

当コラムで紹介した手法を是非試してみてくださいね♪

楽天的コラム

なかなか前向きに発想が出てこない…という方のために楽天的になる方法をコラムで執筆しました。是非参考にしてみてください。

楽天的になる方法

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