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ミラクルクエスチョンの意味,効果,やり方

ミラクルクエスチョンの意味とは,効果,やり方

みなさんこんにちは。公認心理師の川島です。私はこちらの心理学講座を開催しています。ブリーフセラピーコラム①では、ブリーフセラピーの基礎を解説してきました。今回は「リソース探し」について解説していきます。

コラム1 ブリーフセラピーの基礎
コラム2 技法,リソース探しのコツ
コラム3 技法,ミラクルクエスチョン

ミラクルクエッション,ACイラスト,カフェラテ様

 

今回は、ブリーフセラピーの技法「ミラクルクエスチョン」を具体的にみていきます。

 

ミラクルクエスチョン

提唱者

ミラクルクエスチョンは、心理療法家の夫婦である

インスー・キム・バーグ
スティーブ・ド・シェイザー

を中心に開発されました。両者は1978年、 ウィスコンシン州ミルウォーキーにブリーフファミリーセラピーセンター (BFTC)を設立し、短期集中療法を発展させていきました。

意味

ミラクルクエスチョンとは、非現実的な質問を投げかけ、メンタルヘルスを改善していく手法です。具体的には、次のような質問を投げかけます。

今晩あなたが眠っている間に、奇跡が起こったと想像してください。奇跡とはあなたが抱えている問題がすべて解決してしまうというものです。ただ、あなたは、眠っていたので問題が解決していることに気が付きません。明日の朝、どのような違いがあることで、奇跡が起こって問題が解決したことが分かるでしょうか(DeJong&Berg,1997)。

さて・・・私はこの一文を読んだとき、いまいちピンときませんでした。なんとも抽象的で、腑に落ちなかったのです。何もせず、問題が解決するわけないじゃないか!そんな気持ちになりました。

しかし、よくよく理解を進めていくと、この一文には様々な効果が隠れているのです。

4つの効果とは

未来志向になる

私たちは問題があると、とかく過去思考になりがちで、原因探しに終始してしまいます。例えば、仕事で大きな失敗をしてしまったとしましょう。悩みやすい人は、失敗を何度も頭の中で繰り返して、とても辛くなります。

ミラクルクエスチョンは、そんな過去思考、失敗イメージをいったん、わきに置いておいて、未来志向、解決思考へと自分の意識を変えてくれるのです。

解決の糸口が見つかる

先程の文面には

どのような違いがあることで、奇跡が起こって問題が解決したことが分かるでしょうか

という一文があります。これは

もし問題が解決したとしたら、それはどのような手順でそうなったのか?

と言い換えることができます。このような質問をすることで、過去の自分を責める思考から、問題解決を具体的に探る思考に切り替えることができます。

 

積極性が増す

未来への積極的なイメージは、行動力を向上させることが心理学の研究で分かっています。例えば、

私は人前で話すと失敗する…
どうせ評価されないに違いない…
頑張っても結果はでないだろう…

前者は失敗過敏と言います。対人恐怖、回避傾向がある方によくみられる思考です。これに対して、

私は人前で楽しく話せるだろう
努力をすれば評価してくれる人がいるはずだ
頑張ればいつかは結果が出るはずだ

このような思考は高目標設定と言われ、積極的な気持ちを呼び起こします。実際にこのような前向きな目標を立てる方は、メンタルヘルスが良いことがわかっています。

現実的な未来が明確になる

ミラクルクエスチョンはありえない奇跡を設定しがちです。最初はこれでOKです。まずは理想的な未来を思い浮かべ、現実的にそのプロセスを考えていくのです。

その過程で極端な理想は修正されていくことも多々あります。現実的にプロセスを考えることで、現実的な目標や理想にたどりつくことができるのです。

まずは奇跡をイメージして、その後は軌道修正して、より手触り感のある目標を見つけるのがミラクルクエスチョンを活用するコツとなります。ミラクルクエッション,効果

まとめ

ミラクルクエスチョンは、バカバカしいと感じるかもしれません。重要な点は、普段の生活をいったんわきに置くことです。

そうすることで、普段気が付かなかった自分の欲求に気づき、本当にやりたい事や本音に近い目標を見つけることができるのです。

自分の興味や関心がしっかり分かることは、楽しい人生には欠かせないポイントと言えます。ミラクルクエスチョンでぜひ見つけてくださいね。

 

今晩あなたが眠っている間に、奇跡が起こったと想像してください。奇跡とはあなたが抱えている問題がすべて解決してしまうというものです。ただ、あなたは、眠っていたので問題が解決していることに気が付きません。明日の朝、どのような違いがあることで、奇跡が起こって問題が解決したことが分かるでしょうか(DeJong&Berg,1997)。

 

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*出典・参考文献
・DeJong,P&Berg.I.K 1997 Interviewing for Solutions Brook/Cole Publishing Company.(玉真慎子・住谷祐子 監訳 1998 解決のための面接技法 ソルーション・フォーカスト・アプローチの手引き,金剛出版)