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みなさん、こんにちは。公認心理師・精神保健福祉士の川島達史と申します。私はこちらのコミュニケーション教室を開催しています。

本当は悔しいのに「別にどうでもいい」と言ってしまう。嫌いな相手なのに、なぜか愛想よく接してしまう。こうした「自分でも不思議な心の動き」を説明してくれるのが、精神分析の「自我防衛機制（防衛機制）」です。今回は、防衛機制の意味、種類、具体例を、公認心理師の視点でわかりやすく解説します。

防衛機制は、精神分析の重要な概念の1つです。心を守るための大切な働きですが、使い方によっては、人間関係や生活に影響することもあります。読み進めると、自分や身近な人の心の動きを、少し落ち着いて眺められるようになります。

自我防衛機制とは

意味

防衛機制は、強い不安や不快な感情から自分を守るために、無意識のうちに働く心理的な仕組みとして説明されます（防衛機制事典）[1]。不快な感情を弱めたり、避けたりして、心の安定を保つ働きです。

防衛機制とは、心が傷つくことを避けるための、無意識の働き

イド・自我・超自我との関係

精神分析の考え方では、「イド（欲求）」と「超自我（良心）」がぶつかったときに、「自我」が心のバランスを保つために防衛機制を使うと考えます。イド・自我・超自我については、精神分析の基礎のコラムをご参照ください。

次のようなことに心当たりがある方と、特に相性が良い内容です。

・強いストレスがあると、つい人のせいにしてしまう
・つらい記憶を、思い出さないようにしている
・「大丈夫」と言い聞かせて、無理をしてしまう

もう少し詳しい背景を知りたい方は、以下を開いてみてください。読み飛ばしても、この先の内容は問題なく読み進められます。

防衛機制の4つのレベル

4段階の一覧

ヴァイラントは、防衛機制を次の4つのレベルに分けました[4]。

レベル1：病理的な防衛（否認、妄想的投影など）

レベル2：未熟な防衛（投影、空想、行動化など）

レベル3：神経症的な防衛（抑圧、知性化、反動形成など）

レベル4：成熟した防衛（昇華、ユーモア、愛他主義、抑制など）

分類の見方

このコラムでは、ヴァイラントの4つのレベルを参考に、代表的な防衛機制を紹介していきます。防衛機制の分類は、研究者や版によって少しずつ異なります。ここでの振り分けは、学習のための目安としてご覧ください。また、レベルが低いからといって「ダメな人」ということではありません。私たちは、場面に応じていくつもの防衛機制を使い分けています。

レベル1：病理的な防衛

最も原始的なレベルの防衛機制です。現実の受け止めを大きく変えてしまうため、他の人から見ると不合理に映ることがあります。幼い子どもによく見られ、大人でこれが中心になっている場合は、専門的な支援が必要なことがあります。

否認

目の前で起きている耐えがたい現実から目をそらし「なかったこと」にしようとする働き。

例：大きな病気を患っているにもかかわらず、「自分は健康だ」と思い込む。

妄想的投影

根拠のない被害的な確信を、外の世界に映し出してしまう働き。

例：周囲の人が皆、自分を陥れようとしていると強く確信してしまう。

レベル2：未熟な防衛

主に子どもの頃に多く見られるレベルですが、大人にも見られます。不快な現実による苦痛を和らげる効果はある一方で、人間関係や社会生活に影響が出ることもあります。

投影

自分の中にある認めたくない感情を、相手の中にあるものとして感じてしまう働き。

例：自分が先に相手を嫌いになっていたのに、「自分は相手から嫌われている」と感じる。

投影は投影・投影同一視のコラムでくわしく解説しています。

投影については、動画でも解説しています。

退行

困難な状況に直面したときに、現在よりも幼い段階の行動や態度に戻ってしまう働き。

例：一人でなんでもできていた子どもが、弟や妹が生まれたときに、一時的に食事や着替えを親にしてもらいたがる。

分裂

相手の良い面と悪い面を統合して見ることができず、「すべて良い」か「すべて悪い」のどちらかで見てしまう働き。

例：短期間で急激に好きになり、その後、急に激しく批判する。関係の始まりと終わりを、繰り返してしまう。

分裂は、ヴァイラントの原著の分類には含まれませんが、境界性パーソナリティの理解などでよく用いられる考え方のため、ここで紹介しました。

躁的防衛

喪失体験のつらさから逃れるために、無理に気分を高揚させたり、別の感情でごまかしたりする働き。

例：失恋のつらさに向き合うのが苦しいので、次々と短期間の恋愛をする。

躁的防衛も、ヴァイラントの原著の分類にはありませんが、精神分析でよく用いられる考え方です。

レベル3：神経症的な防衛

「神経症」とは、昔の表現で、ざっくりと「心の問題から起きる強い悩み」を意味します。神経症的な防衛は、ストレスへの対処として、大人でもよく見られます。日常生活で困りごとが生じている場合は、見直しが必要です。

抑圧

思い出したくない記憶や感情、本当はやりたくてもできないことを、無意識の中に押し込めて意識しないようにする働き。

例：本当はやりたいことがあったのに、経済的な理由であきらめた。その気持ちを心の底にしまうことで、日常生活の中で意識しなくなった。

反動形成

受け入れがたい感情を抑えつけた反動で、実際の感情とは正反対の態度をとってしまう働き。

例：苦手な相手に対して、やたらと愛想よく、親切にふるまう。

知性化

つらい状況や感情を、理屈や論理的な思考で処理し、感情から切り離そうとする働き。

例：理不尽な批判を受けて本当はつらいのに、「統計的にみて、悪口は一定数ある」と分析して、つらい気持ちと出来事を切り離す。

合理化

欲求が満たされないときに、もっともらしい理由をつけて、自分を納得させる働き。

例：ぶどうを食べたくて手を伸ばしたが届かなかった。そこで、「あのぶどうはすっぱいに違いない。食べなくてよかった」と考える（イソップ童話の「すっぱいぶどう」）。

回避（逃避）

ストレスの原因から、心理的にも物理的にも距離を置いて逃れようとする働き。

例：テスト勉強をしなければならないのに、部屋の掃除を始めてしまう。

回避は、ヴァイラントの原著の分類には含まれませんが、日常的によく見られる防衛的な対処としてここで紹介しました。

同一視

他人の素晴らしいと感じるところを取り入れて、自分と重ね合わせ、自己評価を高めようとする働き。

例：憧れの俳優が着けていた腕時計を買って、自分も身に着ける。

同一視は、分類によって、神経症的な防衛にも、成熟した防衛にも含められることがあります。ここでは、神経症的な防衛のところで紹介しました。

レベル4：成熟した防衛

病理的、未熟、神経症的な防衛を過剰に使い続けると、不適応につながる可能性があります。そのため、成熟した防衛を使えることが、精神的健康や社会への適応につながると考えられています。

昇華

自分の中の受け入れがたい欲求や衝動を、学問や芸術活動など、社会的に望ましい方向に変えて発散する働き。

例：社会への反骨精神を、歌詞にして歌手として活動する。どうしようもないいら立ちを、小説にぶつけて物語として昇華する。

ユーモア

つらい状況を、笑いに変えながら、その状況とほどよく向き合う働き。

例：大きな失敗をしたあとに、「これで話のネタが増えた」と笑い話にして、同僚と振り返る。

愛他主義

他の人の役に立つ行動を通じて、自分の心の満足を得る働き。

例：つらい経験をした人が、同じ悩みを抱える人の相談に乗る活動を始める。

抑制

つらい感情や欲求を、意識したうえで、今は横に置いておくと決める働き。

例：大事な発表の前に、不安な気持ちを認めたうえで、「発表が終わってからゆっくり考えよう」と決める。

抑制は、無意識に押し込める「抑圧」とは違い、自分でそれと気づいたうえで保留にする点が特徴です。

防衛機制とのつきあい方

まとめ

防衛機制は、自分の心を守るための大切な働きです。ただし、すべての方法が同じように役立つわけではなく、使い方によっては、心が不安定になったり、人間関係に影響したりすることもあります。一方で、「昇華」のように、人生を前向きに変えるきっかけになる防衛機制もあります。

自分や身近な人の心が不安定なとき、「今、どんな防衛機制が働いているのかな」と少し立ち止まって考えてみてください。心の中を理解するヒントになるかもしれません。ただし、他人の防衛機制を決めつけて指摘することは、控えましょう。

紹介動画

Psych2Go Japanさんによる、防衛機制の動画です。英語の動画のため、やや難しいかもしれませんが、イラストがかわいいので紹介します。

講師の視点

防衛機制は「悪者」ではありません。私たちは、つらいことが起きたとき、無意識のうちに心を守っています。カウンセリングでは、その防衛が「今の生活に役立っているか」「そろそろ手放してもよいか」を、一緒に確認していきます。防衛を無理にはがすのではなく、必要なときには使い続けてよいと考えています。

理解度チェック（練習問題）

次の場面は、どの防衛機制にあたるでしょうか。

問題1

嫌いな上司なのに、顔を合わせるたびに、やたらと丁寧で愛想のよい態度をとってしまう。

問題2

志望校に落ちたあとで、「あの大学は自分に合っていなかった」と考えて、自分を納得させる。

問題3

自分が相手を苦手に思っているのに、「あの人は私のことを嫌っている」と感じる。

よくある質問Q&A

私たちは普段カウンセリングや、教室で以下のような質問を頂きます。回答例も参考にしてみてください。

しっかり身につけたい方へ

当コラムで紹介した内容は、「ダイコミュ」のコミュニケーション教室で、仲間と実践しながら学ぶことができます。学べる内容は以下のとおりです。

・認知療法の基礎
・思考の歪みの改善
・行動療法の学習
・マインドフルネスワーク

講師に質問をしたり、仲間と相談しながら進めていくと、理解しやすくなります。まずは体験受講からお試しください。筆者も講師をしています（＾＾）

個別レッスン

個別にじっくり学びたい方は、マンツーマンでのレッスンも可能です。オンラインで学べるので全国どこからでもご相談いただけます。講師は国家資格を持つ公認心理師です。ご自身のペースで精神分析の考え方を深めたい方は、下記をご参照ください。

個別レッスンの詳細はこちら。

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