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見捨てられ不安を克服する4つの対処法

見捨てられ不安を克服する3つの対処法-精神保健福祉士が解説①

はじめまして!精神保健福祉士の川島です。私達は現在、こちらの心理学講座の講師をしています。コラムを読んで興味を持っていただいたら是非お待ちしています。

今回は「見捨てられ不安」についてお話していきます。目次は以下の通りです。

  • 見捨てられ不安とは
  • 愛着形成に問題が
  • メンタルへの影響
  • 脱中心化で客観視
  • 限界設定で冷静に
  • コミュニティに所属

それでは早速、見捨てられ不安の基礎から解説させて頂きます。

*監修の川島(精神保健福祉士)が動画でも解説しています。
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見捨てられ不安とは?

見捨てられ不安はどのよう意味があるのでしょうか。アメリカ心理学会の精神疾患診断のDSMーIV―TRにおいて、「境界性パーソナリティ障害」の診断基準の1つに設定されている構成概念で、

「現実に、または想像の中で、見捨てられることを避けようとするなりふりかまわぬ努力」

とされています。つまり、「いつかは自分から離れてしまう、仲良い人から見捨てられるのではないか」という不安から過剰に相手を束縛したり、問い詰めたりすることを意味しています。

見捨てられ不安を解消して孤独感を緩和する

意味や定義をより深く知りたい方は下記をご覧ください。
・スズキさんの例
・見捨てられ不安の基準
見捨てられ不安の意味や定義とは②

愛着不安との関係

見捨てられ不安は、幼少期のころにどれだけ愛着形成が行われたかによって大きく影響されます。そもそも愛着はどのような意味なのでしょうか。

Bowlby, J. (1969)によれば、

愛着とは、生物学的な適応のための養育者への近接性(Proximity)を背景に、特定の人と人との間に形成される、時間や空間を超えて持続する情緒的な結びつき

と定義されています。つまり、成長する段階で育ててくれる人との間に形作られる愛情ベースの関わりという解釈で良いでしょう。

・安全基地が要
健全な愛着形成は幼少期の体験がベースとなります。赤ちゃんは世話をしてくれる母親に対して甘えます。自分のことを守ってくれる存在だとホッとし信頼するのです。そしてその健康的な愛着で守られた環境を「安全基地」にして赤ちゃんや子どもはさまざまな冒険をスタートし成長します。

1人で立って歩いたり、公園に行ってみたり、大人の真似をしてみたり…親からの安心感を手に入れた子どもたちは、「自分は大丈夫だ」という自信を獲得し、パワフルに育っていきます。

・母子関係の失敗の影響
一方で母子関係の失敗が続くと、幼児は愛着不安を持つようになります。お母さんがいつか私がいなくなってしまうのではないか…という危機感を覚え、これが見捨てられ不安の原型になるという考え方もあります。

安心をみつけて情緒不安定を緩和

コラム3では愛着形成の問題について解説しています。興味がある方は参考にしてみてください。
・心理学辞典の定義
・愛着スタイルを知ろう
・安全基地の作り方
見捨てられ不安と愛着理論の関係性③

メンタルへルスへの影響

繰り返しになりますが、見捨てられ不安の主な原因は、幼少期での過ごし方や環境、愛着などから挙げられます。愛着とは、成長の中でつくられる情緒的な感情のことです。もう少し噛み砕くと、「安心感」「大好き」といった落ち着きをつくる感情のことをいいます。

実際に斎藤ら(2009)の研究では、「愛着行動」と見捨てられ不安の関連について調査が行われています。大学生173名を対象に以下の4つの愛着行動について尺度で用いて調べました。

1.すねた伝達
相手が自分に期待にそぐわない反応をするので、すねた素振りを
見せることで相手の反応を引き出す愛着行動。

2.他者への懸念
本当は言いたいことがあるのだが、嫌われるのが怖く、
気持ちの伝達を抑制しながら行う愛着行動。

3.近接性維持
相手との距離が近い関係を維持しようとする愛着行動。

4.素直な伝達
自分の気持ちや感情を素直に伝える愛着行動。

これらの行動と「見捨てられ不安」の関連について実験を行ったところ、以下のような結果となりました。下図をご覧ください。

もっとも見捨てられ不安に影響を与えるのは、「他者への懸念」で、その次が「すねた伝達」ですね。やはり、自分の気持ちをストレートに伝えず、察してほしい!といった気持ち不安を高めているようです。

自分に適切に自己評価ができなかったり、自分を受け入れられないと素直な気持ちも表現できません。「自分は認められている」「自分は愛されている」という感覚を他人に求めることで不安から逃れようするため、距離感を急に縮めようとして人間関係にもつれが生じることがあります。

メンタルへルスへの影響をより深く知りたい方は下記をご覧ください
・恋愛への悪影響
見捨てられ不安によるメンタルへルスへの影響④

見捨てられ不安を克服しよう!

見捨てられ不安の克服方法は、大きく分けると3つあります。全部読むのは大変なので、てはまる項目についてリンク先をチェックしてみてくださいね♪

①脱中心化を行おう!

・自動操縦とは
「自動操縦」とは、感情に巻き込まれて本来やるべきことができない状態です。例えば、見捨てられ不安が強く、相手のそっけない態度が気になって、「自分は嫌われた!」と過剰反応するなどです。

見捨てられ不安が強い時は、ついついその感情に自動操縦されて、やるべきことを見失いがちです。

マインドフルネスの脱中心化で焦燥感を緩和する

・脱中心化とは
マインドフルネスの中でも重要なキーワードになるのが「脱中心化」と言う概念です。脱中心化とは

「思考や感情を、自分自身や現実を直接反映したものとして体験したり、解釈するのではなく、それらを心の中で生じた一時的な出来事として捉えること」

と定義されています(Teasdale et al., 2002; 田中ら(2013)より)。つまり、自分が考えたり感じたことに巻き込まれないということです。

・感情の客観視
自動操縦状態から、脱中心化できるようになると見捨てられ不安に飲み込まれず、本来やるべきことを取り戻すことができます。ではどうすれば、自動操縦から脱中心化できるのでしょうか?

マインドフルネスに関連した日本の研究として、田中ら(2013)は、336名の大学生にアンケート調査を行い、マインドフルネス傾向や脱中心化を促す要因を探りました。

その結果、「注意の制御=必要に応じて、集中したり、注意を切り替えたりする能力」が重要であることが示されました。

マインドフルネスの具体的なやり方についてご紹介していきます

脱中心化をより詳しく知りたい方は下記をご覧ください。
・見捨てられ不安の確認
・呼吸法を実践
・不安を観察しながら集中
見捨てられ不安を克服する「脱中心化」とは⑤

②限界設定で冷静な対応

・限界設定とは
限界設定とは「自分には、ここまではできるけど、ここから先はできない」という区切りの部分になります。この部分を明確にすると、見捨てられ不安に巻き込まれずを発揮することはできるので、過剰適応になることはありません。

・確認しすぎない
見捨てられ不安を感じると、その不安を避けるために周囲の人に何度も確認をしたり、時には試してみたり、攻撃や敵意を向けることもあります。このように、急接近してしまうと警戒心を持たれてしまいます。

見捨てられ不安を回避する行動がかえって見捨てられ不安を強めてしまいます。特に夜に何度も電話したり、納得が行かないと何時間も長電話をしたり…他にも心身が危険にさらされるトラブルに繋がることもあるかもしれません。

限界設定をより深く知りたい方は下記をご覧ください。
・見捨てられ不安に気付く
・自分で自分を認める
・子どもの頃の自分を認める
見捨てられ不安と上手く付き合う「限界設定」とは⑥

③複数のコミュニティに所属

突然ですが、皆さんはドラゴンクエストをプレイしたことはありますでしょうか。ドラクエの特徴としては、さまざまなパーティを組んで仲間と協力しながら、モンスターを倒していきます。

この時、戦士のみでパーティを結成すると、回復ができないため全滅してしまう恐れがあります。そこで、回復魔法を使える「僧侶」は必ず1人は必要になってくるのです。

人生はこれと同じで、やはり周りの方のサポートがとても大事になります。いうなれば僧侶系男子・僧侶系女子がいないと心が回復することがなく、見捨てられ不安がどんどん強くなってしまう恐れがあります。

コミュニティに所属している数は何個?

・僧侶系男子・女子の特徴
見捨てられ不安を和らげるには、この僧侶系男子・女子と仲良くなることが大切です。彼らの特徴としては、以下の4つが挙げられます。

1.仲間が多い
2.暖かい言葉が多い
3.柔軟性が高い
4.温和な性格

このような感じの方はどこのコミュニティにも1人は見かけるかと思います。もし、「この人は僧侶系男子・女子だな」と思ったら積極的に仲良くなりましょう。ただし、注意が必要で、見捨てられ不安が強い方は、優しい方に依存しやすいということもあります。

・コミュ二ティに複数所属
コミュニティは3か所あれば、1か所で問題が起きてもまだ2か所所属していることになるので他のコミュニティでサポートが効きます。

しかし、2か所ですと、1か所の失敗のダメージが大きすぎるため、依存的になりやすく、見捨てられ不安が強くなってしまいます。そのため、最低でも3か所のコミュニティへの所属を推奨しています。複数のコミュニティに所属することで、僧侶系男子女子も見つかりやすくなります。

複数のコミュニティに所属をより深く知りたい方は下記をご覧ください。
・社会的サポートと他者肯定感
・コミュ二ティの数を把握しよう
見捨てられ不安の改善策「複数のコミュニティ」に所属⑦

おしらせ

ここで30秒だけお知らせをさせてください♪ 私たち臨床心理士・精神保健福祉士は、暖かい人間関係のある社会を創ることを目的として、コミュニケーション講座を開催しています。

心理療法やソーシャルスキルの練習を勉強したい方はぜひお待ちしています。もしコラムを読んでみて、もっと心理学を学習したいと感じたら、こちらの心理学教室のページを参照ください。それでは先に進みましょう!

見捨てられ不安を克服!

今回は、見捨てられ不安について概観していきました。見捨てられ不安は、幼い時の体験が影響していることが多いため、すぐに改善することは難しいです。そこで、克服できるところは克服して、できないところは上手く付き合っていくという姿勢で良いと思います。これからご紹介するコラムを参考に見捨てられ不安と向き合っていきましょう。

次回は、見捨てられ不安の意味や定義をより深く見ていきます。

★見捨てられ不安を受け入れ、小さな自分を認めてあげよう!

次のコラムへ進むボタンはもう少し下にあります。コラムだけでなく心理の専門家の講義を受けてみたい!という方は下のお知らせをクリックして頂けると幸いです。私たちが講義をしている講座となります。

目次

①見捨てられ不安-概観
②意味や定義を理解しよう
③愛着理論の関係性
④メンタルへルスへの影響
⑤「脱中心化」でマインドフルネス
⑥「限界設定」で冷静な対応
⑦「複数のコミュニティ」に所属

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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*出典・参考文献
斎藤ら(2009)青年期における見捨てられ不安と愛着の関連性 千里金蘭大学紀要 6, 35-41
片岡ら(2008)青年期におけるアタッチメントスタイルの違いと恋人に対する依存との関連について
千里金蘭大学紀要 6, 35-41
田中圭介・神村栄一・杉浦義典 (2013) 注意制御, マインドフルネス, 脱中心化が心配へ及ぼす影響. パーソナリティ研究, 22 (2), 108-116.
Bowlby, J. (1969). Attachment and Loss, Vol. 1: Attachment. Attachment and Loss. New York: Basic Books.