見捨てられ不安を克服する６つの対処法
はじめまして！公認心理師の川島です。
今回のテーマは
「見捨てられ不安」
です。
- 改善するお悩み
- 目の前の人がいなくなると感じる
- 仲良くなるほど怖くなる
- 相手の感情を確認したくなる
- 全体の目次
- 提唱者,意味
- 心理面への影響
- 3つの原因,6つの対策
- 助け合い掲示板
はじめに
見捨てられ不安はカウンセリング場面で非常によく相談される悩みです。人間関係のトラブルの多くに、見捨てられ不安が隠れています。
束縛をする、試し行為をする、エスカレートして暴力行為をしてしまう背景には見捨てられ不安が影響している可能性があります。
是非当コラムで理解を深め、冷静に対処できるようにしてみてください。もしお役に立てたなら、初学者向け心理学講座でもぜひお待ちしています。
見捨てられ不安とは？
提唱者
見捨てられ不安の提唱者はマーガレット・S・マーラーです。マーラーはハンガリー生まれのユダヤ人です。家庭は貧困でしたが、両親が教育熱心で、ブタペスト大学に進学しました。女性の大学進学はとても珍しい時代でした。
その後、マーラーは、大学で医学を学び、ナチスドイツの迫害もあり、アメリカへ渡り、子供の精神分析官として活躍するようになります。
マーラーは研究の過程で、特に生後15か月前後に、母親から離れることを子供が恐れるようになることを発見し、これを見捨てられ不安（分離不安）と名付けました。
見捨てられ不安はその後、児童を中心に研究が進んでいきましたが、大人にもあることがわかってきています。
見捨てられ不安の定義
見捨てられ不安とは以下のように定義されています。
ある対象に見捨てられることに関する過剰な不安（井合ら,2010）
＊親しくなるとなぜか不安になる
＊相手がそっけないと強い焦りを感じる
＊愛情が本物か確かめたくなる
＊仲良くなると辛いから1人の方が楽だ
これらの項目に心当たりがある方は、見捨てられ不安があるかもしれません。
心理面への影響
見捨てられ不安がる方は、以下の特徴があります
確認行動
相手がどこに行ったか？誰と会っていたか？自分を愛しているのか？を相手に確認します。SNSでこっそり調べたり、スマフォの履歴なども隠れてみたくなります。
試し行為
行動面での愛情確認行為をします。例えば、いきなり呼びだす、高級な買い物をせがむ、などを行います。
束縛
相手の行動を理不尽に束縛することもあります。人間関係を閉鎖的保つため、新しい出会いの場などを阻止しようとします。
怒りの表出
自分に集中していない状態だと、相手に対して激しい怒りをぶつけてしまいます。
その他心理学的には様々な研究があります。以下折りたたんで記載したので興味がありましたら展開してみてください。
斎藤ら（2009）は大学生173名を対象に、見捨てられ不安や愛着行動について調査を行いました。その結果の一部を以下に引用しました。
数字は相関係数と言います。数字が大きければ、影響が大きいことを示しています。図は以下のように解釈することができます。
すねた伝達をする
見捨てられ不安があると、相手が自分に期待にそぐわない反応をしたときに、すねた素振りを見せることで相手の反応を引き出そうとします。
他者への懸念
疑心暗鬼になりやすことを示しています。本当は言いたいことがあるのだが、嫌われるのが怖く、気持ちの伝達を抑制しながら行う。
近接性維持
相手との距離が離れることに不安を覚え、心理的,物理的に近い関係を維持しようとします。例えば、恋人を旅行に行かせないなどの行為が挙げられます。
大坊ら（2003）は大学生の男女449名に「愛着スタイル」「恋愛イメージ」を調査しました。
まず「愛着スタイル」テストの結果により、『安定型』と『回避型』『アンビバレント型』の３種類にわけました。その後、それぞれのタイプが恋愛に対してどのようなイメージを持つ傾向にあるか調査をしました。
分析の結果、『安定型』は、恋愛に対して「相手との信頼関係」や「自身の成長」など、ポジティブなイメージを持ちやすいことがわかりました（※金政・大坊ら(2003)の論文を参考に作成）。
一方で愛着が不安定で人間関係を避けがちな『回避型』は、恋愛とは所詮アクセサリーのように「刹那的」であり、信頼や成長とは無縁だ、と考えやすいことがわかりました。
見捨てられ不安の原因
見捨てられ不安の原因は多岐にわたりますが、基本として押さえておきたいのが以下の3点です。
愛着不安の問題
見捨てられ不安は、幼少期の愛着不安が障害にわたって影響することがわかっていいます。愛着不安とは、特定の人と人との間に形成される情緒的な結びつきに不安を覚える状態です。
以下の項目にあてはまる方は、幼少期の問題が影響している可能性があります。
| 幼少期の家庭環境が悪かった |
| 小さいころから顔色をうかがう傾向が強い |
| 昔から人間関係はいつか終わる感覚がある |
自己肯定感の不足
自己肯定感の不足は見捨てられ不安につながりやすいことが分かっています。なぜなら自分に自信がない状態だと、「こんなダメな自分はいつか嫌われる」「欠点だらけの自分は本当は好かれていない」という気持ちになってしまうからです。
以下の項目にあてはまる方は、自己肯定感の不足が影響している可能性があります。
| 全体として自分を肯定できない |
| 自分を価値ある人間と思えない |
| 褒められてもピンとこない |
人格障害
見捨てられ不安は、人格の問題で強くなることもあります。精神医学的には、境界性人格障害という診断面が付くことがあります。境界性人格障害は、脳機能の問題のケースもあり、家庭環境が良好な場合でも当てはまることがあります。
以下の項目にあてはまる方は、人格が影響している可能性があります。
| 小さな頃から人間関係が極端だった |
| 人間関係を断捨離したくなる |
| 大好きになったり、大嫌いになったりする |
共通,原因別-克服方法
見捨てられ不安が強い場合、どのように克服すれば良いのでしょうか？大きく分けて、共通した克服方法、原因別の克服方法の観点から紹介させていただきます。
これらの原因は複数混ざりあうことが多く、丁寧に改善していく必要があります。改善策と合わせてお伝えします。
共通の対策
まず初めに共通の対策をお伝えします。大きく分けて以下の3つを提案させて頂きます。見捨てられ不安は背景によってさまざまな原因がありますが、共通して使えるやり方を選定させて頂きました。
共通-①限界設定
見捨てられ不安が強い方は、「際限のなさ」が特徴です。例えば、相手が電話に出ないと、何度も電話をして着信履歴を一杯にしてしまったりします。
こういった行動により相手も自分も疲弊してしまうのです。
ここで大事なことは、限界設定をすることです。これは自分と相手を守るためのものです。
限界設定とは「ここまでは許されるけど、これ以上はNG！」という区切りの部分になります。この部分を明確にすると、見捨てられ不安を、ある程度制御することができます。
例えば、夜11時以降はラインをしない、メールは1日2回までしか送らない、恋人が異性と遊ぶときは複数人なら許す、などが当たります。
以下の特徴にあてはまる方はリンク先で練習してみてください。
| 際限なくメールをしてしまう |
| 夜遅くまで電話をしてしまう |
| 急に会いに来て！など無茶ぶりしてしまう |
共通-②マインドフルネス
見捨てられ不安が出ているときは、感情に任せた行動をしてしまいがちです。攻撃的な言葉を使ってしまう、電話を何度もしてしまう、自暴自棄な行動をとってしまう方は、感情に自動操縦されている状態です。
感情的になってしまう方は、深呼吸をして、自分が今どのような感情を持っているのか？落ち着いて自分を眺めてみることが大事です。
この「眺めてみる」という感覚は心理学的に「マインドフルネス」と言います。マインドフルネスを身に着けると、自暴自棄な行動はずいぶん改善できます。
以下の特徴にあてはまる方はリンク先で練習してみてください。
| 感情的になりやすい |
| 不安になると我を失う |
| 暴言を吐いてしまったことがある |
共通-③曖昧さ耐性をつける
曖昧さ耐性とは、中途半端な状況を許容できる心の強さと言われています。見捨てられ不安が強い方は、中途半端な状況が嫌いで、相手の感情が白か黒か、自分の感情が白か黒かで決着を付けようとしてしまいます。
曖昧さ耐性をつけるには正直骨が折れるのですがぜひチャレンジしてみてください。
以下の特徴にあてはまる方はリンク先で練習してみてください。
以下の特徴にあてはまる方はリンク先で練習してみてください。
| 別れと出会いを繰返す |
| 人間関係が嫌になりコミュニティを転々とする |
| 人間の好き嫌いが激しい |
原因別の対策
次に原因別の対策を提案させて頂きます。先程挙げた原因について当てはまると感じた原因について展開してみてください。
幼少期の母子関係が影響していると感じる場合は、愛着障害への理解を深める必要があります。思い当たる節がある方はこちらの愛着障害・愛着不安コラムを参考にしてみてください。
また愛着不安を抱えやすい概念としてアダルトチルドレンに関する動画も参考にしてみてください。下記は私が解説した動画です。
自己肯定感が不足していると感じる方は、過去の失敗を受け入れる、自分の長所を探す、成功体験を積み重ねるなど、様々な対策が可能です。
自己肯定感はじっくりと長期戦で高めていく必要があります。詳しくはこちらの自己肯定感コラムを参考にしてみてください。
境界性人格障害の方には、弁証法的行動療法という手法が有効とされています。具体的には以下のようなトレーニングで改善していく手法です。
＊画像出典 Wikipedelia
それぞれのトレーニングは3時間程度で2回転、1年程度行うと良いとされています。こちらのＨＰに詳しくきさいされているので参考にしてみてください。
専門機関で学ぶ
心理療法を独学で学ぶことに不安がある場合は、専門家の元でしっかり学ぶこともお勧めしています。 私たち公認心理師・精神保健福祉士は、メンタルヘルスの向上を目指し、心理学講座を開催しています。
独学に限界を感じた方、心理学や人間関係の技術を体系的に勉強されたい方のご参加をぜひお待ちしています。
執筆者も講師をしています（＾＾）
・感情に巻き込まれない,脱中心化練習
・思い込みを減らす,現実検討力をつける
・リラックスした人間関係を築く練習
初学者向け心理学教教室を開催しています
コラム監修
名前
川島達史
経歴
- 公認心理師
- 精神保健福祉士
- 目白大学大学院心理学研究科修士
取材執筆活動など
- AERA 「飲み会での会話術」
- マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
- サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる？」
- TOKYOガルリ テレビ東京出演
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＊出典・参考文献
斎藤ら（2009）青年期における見捨てられ不安と愛着の関連性 千里金蘭大学紀要 6, 35-41
片岡ら（2008）青年期におけるアタッチメントスタイルの違いと恋人に対する依存との関連について
千里金蘭大学紀要 6, 35-41
田中圭介・神村栄一・杉浦義典 (2013) 注意制御, マインドフルネス, 脱中心化が心配へ及ぼす影響. パーソナリティ研究, 22 (2), 108-116.
Bowlby, J. (1969). Attachment and Loss, Vol. 1: Attachment. Attachment and Loss. New York: Basic Books.
見捨てられスキーマが境界性パーソナリティ周辺群の徴候に及ぼす影響 井合真海子 矢澤美香子 根建金男 パーソナリティ研究 19(2): 81-93, 2010.
