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みなさん、こんにちは。公認心理師、精神保健福祉士の川島達史と申します。私は現在、こちらの初学者向け心理学講座で講師をしています。

このコラムは、内的家族システム療法（IFS）シリーズの3本目です。「Selfとパーツの種類」をテーマに解説していきます。

IFS（内的家族システム療法）では、心の中心に穏やかな「セルフ（Self）」があり、その周りに、マネージャー、消防士、追放者という3種類の役割をもつパーツがあると考えます。セルフとパーツの関係を知ることで、IFSの全体像が見えてきます。

当コラムでは、セルフの8つの特徴、3種類のパーツとその関係、セルフからパーツに関わる方法を紹介します。目次は以下の通りです。

①セルフ（Self）とは

IFSでいうセルフ（Self）とは、パーツとは別に、誰の心の中心にもあると考えられている、穏やかで思いやりのある「本来の自分」のことです。

セルフの8つの特徴

IFSを提唱したシュワルツ[1]は、セルフの性質を、英語の頭文字がCで始まる8つの言葉で表しています。

セルフは傷つかない

IFSでは、どれほどつらい体験をした人でも、セルフそのものは損なわれずに残っていると考えます。パーツが前に出て、セルフが見えにくくなっているだけであり、パーツが少し下がると、セルフは自然に現れると捉えます。

②3種類のパーツ

IFSでは、パーツをその役割によって、マネージャー、消防士、追放者の3つに分けて捉えます。

マネージャー

マネージャーは、つらい感情が表に出てこないよう、先回りして生活をコントロールするパーツです。完璧主義、自己批判、人の顔色をうかがう、何でも計画する、といった形で現れます。本人を守るために、いつも気を張っているのが特徴です。

消防士

消防士は、それでもつらい感情があふれ出しそうになったとき、それを一気に消そうとして動くパーツです。やけ食い、飲酒、ゲームやスマートフォンへの没頭、怒りの爆発など、衝動的な行動として現れることがあります。後のことを考えず、とにかく今の痛みを消そうとするのが特徴です。

追放者

追放者は、過去のつらい体験による痛みや恥、恐れ、さびしさを抱えているパーツです。その感情があまりにつらいため、マネージャーや消防士によって心の奥に閉じ込められ、「追放」されています。幼い子どものような姿で感じられることも多いとされます。

③パーツ同士の関係

3種類のパーツは、ばらばらに動いているのではなく、互いに影響し合っています。

守る側と守られる側

マネージャーと消防士は、どちらも追放者の痛みから本人を守る「守るパーツ」です。追放者の痛みが強いほど、守るパーツの働きも強く、極端になりやすいと考えます。

マネージャーと消防士の対立

マネージャーは消防士の衝動的な行動を嫌い、さらに厳しく管理しようとします。しかし、追放者の痛みはそのまま残っているため、消防士がまた動き出す、という悪循環が生まれることがあります。IFSでは、どちらかを押さえ込むのではなく、両方の守ろうとする意図を理解することを大切にします。

④セルフから関わる

パーツが少し下がり、セルフの状態でパーツと関わることを、IFSでは「セルフ・リーダーシップ」と呼びます。

セルフの状態に気づく

パーツと向き合っているときに、8つのCのような感覚、特に好奇心や落ち着き、思いやりが感じられたら、セルフの状態に近いサインです。反対に、パーツに対して「嫌だ」「早く消えてほしい」と感じるときは、別のパーツが前に出ています。

守るパーツを尊重する

IFSでは、追放者の痛みに直接取り組む前に、まず守るパーツの役割を認め、信頼関係を築くことを重視します。守るパーツが「もう大丈夫そうだ」と感じて許しを出してくれてから、奥にある痛みに進みます。守るパーツを無理に押しのけると、かえって抵抗が強くなると考えられています。

⑤自分のパーツを知るワーク

自分の中のマネージャーや消防士に気づくためのワークを紹介します。追放者の痛みに深く触れない範囲で、取り組んでみましょう。

マネージャーを見つける

「いつも気を張っていること」「自分に課しているルール」を書き出してみます。例えば、「人に頼ってはいけない」「失敗は許されない」などです。それぞれについて、「このルールは、私を何から守ろうとしているのだろう」と考えてみましょう。

消防士を見つける

つらいときに、ついやってしまう行動を書き出します。例えば、「疲れると深夜までスマートフォンを見る」などです。その行動の直前に、どんな気持ちがあったかを思い出してみましょう。消防士は、その気持ちを消そうとしているのかもしれません。

8つのCで自分をチェックする

パーツのことを考えているとき、8つのCのうち、どれを感じられているかをチェックしてみましょう。好奇心や思いやりを感じられていれば、セルフからパーツに関われている状態に近いと考えられます。感じられないときは、無理をせず、一度休みましょう。

⑥場面で考えてみよう

3種類のパーツの見方を、よくある場面に当てはめてみましょう（架空の例です）。

がんばりすぎて燃え尽きる

Gさんは、職場で頼まれた仕事を断れず、毎日遅くまで働いていました。休日になると何もする気が起きず、一日中動画を見て過ごしてしまい、そんな自分を責めていました。

パーツの見方で整理すると、「人の期待に応えなければ」と働き続けるマネージャーと、疲れを一気に忘れようとする消防士が、交互に動いていたことがわかります。その奥には、「役に立たなければ、見捨てられる」という追放者の不安があるのかもしれません。

見方が変わると

Gさんは、動画を見続ける自分を「だらしない」と責めるのをやめ、「疲れを消そうとしてくれているパーツ」として眺めるようにしました。そのうえで、マネージャーに「少し仕事を減らしても、大丈夫かもしれないよ」と語りかけ、週に1回は定時で帰る日をつくりました。パーツ同士の綱引きが少しゆるみ、休日の過ごし方にも余裕が出てきました。

⑦注意

セルフとパーツについて考えるときに、気をつけたい点をまとめます。

追放者には専門家と一緒に

追放者のパーツには、過去のつらい体験の記憶や感情が結びついています。一人で追放者に深く関わろうとすると、強い感情にのみ込まれることがあります。追放者に関わる取り組みは、IFSの訓練を受けた専門家のもとで行いましょう。

危険な行動があるときは

消防士の行動が、自分を傷つける行為や、お酒・薬物への依存など、心身を危険にさらすものになっている場合は、パーツの見方で理解しようとするだけでなく、医療機関や専門家に相談してください。

「死にたい」「消えてしまいたい」という気持ちが続くときは、一人で抱え込まず、医療機関や、電話・SNSの相談窓口（厚生労働省の「まもろうよ こころ」で探せます）、お住まいの地域の精神保健福祉センターに相談してください。命の危険が差し迫っているときは、救急（119番）に連絡してください。

⑧まとめ

IFSでは、心の中心にセルフがあり、マネージャー、消防士、追放者という3種類のパーツが、互いに影響し合っていると考えます。

今回のポイント

IFSの全体像はIFSとはで、パーツへの気づき方と関わり方はパーツ（部分）の理解で解説しています。

シリーズの他のコラム

IFSシリーズでは、基本の考え方から、パーツの理解、Selfとパーツの種類までを解説しています。あわせてご覧ください。

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