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みなさん、こんにちは。公認心理師、精神保健福祉士の川島達史と申します。私は現在、こちらの初学者向け心理学講座で講師をしています。

このコラムは、選択理論シリーズの3本目です。「WDEPモデル」をテーマに解説していきます。

WDEPモデルとは、選択理論にもとづく心理療法「リアリティセラピー」で使われる、W（望み）、D（行動）、E（自己評価）、P（計画）の4つのステップで、自分の行動を見直し、望む方向に向けて計画を立てる方法です。アメリカのロバート・ウボルディングが、リアリティセラピーの実践手順としてまとめました。

今回は、WDEPモデルの4つのステップと、良い計画の立て方を、具体例とワークシートを使って解説します。目次は以下の通りです。

①WDEPモデルとは

WDEPモデルは、選択理論の考え方を、日常の悩みに使える形にした手順です。まずは、その特徴を確認しましょう。

リアリティセラピーの手順

選択理論を提唱したグラッサーのもとで学んだウボルディング[1]は、リアリティセラピーの面接の進め方を、4つの英語の頭文字をとって「WDEP」と名づけ、分かりやすく整理しました。カウンセリングだけでなく、学校での生徒指導や、職場での部下との面談などでも使われています。

過去より「今」と「これから」

WDEPモデルでは、「なぜうまくいかないのか」と過去の原因を探るよりも、「今、何をしているか」と「これから何をするか」に焦点を当てます。自分が変えられる行動に目を向けることで、具体的な一歩につなげていきます。

②4つのステップ

WDEPモデルは、次の4つのステップで進めます。それぞれ、自分への質問の形で考えると取り組みやすくなります。

W：望みを明らかにする

まずは、自分が本当に求めていることを言葉にします。「上司に怒られたくない」のような避けたいことではなく、「上司と信頼関係を築きたい」のように、求めていることの形で考えるのがコツです。

D：今の行動を確かめる

気持ちや考えではなく、実際の行動を、できるだけ具体的に書き出します。

E：行動を自己評価する

WDEPモデルの中心となるステップです。行動が良いか悪いかを人に判断されるのではなく、自分の望みに照らして、自分で評価します。

P：計画を立てる

自己評価をもとに、望みに近づくための新しい行動の計画を立てます。

③良い計画の条件

WDEPモデルでは、計画の立て方が大切にされます。ウボルディングは、良い計画の条件として、次のような点を挙げています。

良い計画のチェックリスト

悪い計画と良い計画

例えば、「上司ともっと仲良くなる」は、測定できず、上司の反応に左右される計画です。「明日の朝、上司に自分から挨拶をする」なら、シンプルで、すぐにでき、自分でコントロールできる計画になります。

④具体例で確認

WDEPモデルを使った具体例を見てみましょう。どちらも理解のために作成した架空の例です。

例1　資格の勉強が続かない

 

例2　夫婦げんかが多い

どちらの例でも、相手や状況を変えようとするのではなく、自分が変えられる行動を計画にしているのがポイントです。

⑤一人で使うWDEPシート

WDEPモデルは、一人でも紙に書きながら使うことができます。次のシートに沿って、10分ほどで取り組んでみましょう。

WDEPシート

振り返りのコツ

計画を実行したら、1週間後にもう一度シートを見直しましょう。うまくいかなかった場合も、自分を責める必要はありません。「では、次は何をしようか」と、もう一度Pのステップに戻って、計画を立て直せば大丈夫です。

⑥人を支えるときの使い方

WDEPモデルは、部下や子ども、友人の相談に乗るときにも役立ちます。

質問で本人に考えてもらう

相手が悩んでいるとき、すぐに答えを教えるのではなく、「どうなりたい？」「今、何をしている？」「それは役に立っている？」と、WDEPの順に質問してみましょう。自分で考えて出した答えの方が、行動につながりやすくなります。

責めずに聞く

D（行動）を尋ねるときに、「なんでそんなことをしたの？」と問い詰めると、相手は身構えてしまいます。「最近、どんなふうに過ごしている？」と、関心を持って聞くことが大切です。グラッサーの「関係を育てる7つの習慣」（傾聴する、受容する、信頼するなど）を意識しましょう。

⑦使うときの注意

WDEPモデルを使うときは、次の点に気をつけましょう。

自己評価を押しつけない

E（自己評価）は、あくまで本人が行うものです。支える側が「その行動は間違っている」と決めつけると、相手を外からコントロールすることになり、選択理論の考え方から外れてしまいます。

つらさが強いときは専門家へ

気分の落ち込みが強い、眠れない日が続くなど、心身の不調が大きいときは、計画を立てる前に、まず休むことや、医療機関・専門家への相談を優先しましょう。

⑧まとめ

WDEPモデルは、望み（W）、行動（D）、自己評価（E）、計画（P）の4つのステップで、自分の行動を見直し、望む方向に向けて具体的な一歩を計画する方法です。

今回のポイント

シリーズの他のコラム

選択理論シリーズでは、基本の考え方から実践の手順までを解説しています。あわせてご覧ください。

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