心理ゲームとは、交流分析の考え方で、「分かっちゃいるけどやめられない」と繰り返してしまう、最後に嫌な気持ちが残る人間関係のパターンのことです。バーン[1]は、こうしたやりとりを「ゲーム」と名づけ、その仕組みを分析しました。
みなさんこんにちは。公認心理師,精神保健福祉士の川島達史と申します。私は現在、こちらの初学者向け心理学講座で講師をしています。
このコラムは「交流分析シリーズ」の5本目です。交流分析の基本や考え方を先に知りたい方は、交流分析とはのコラムからお読みください。
目次は以下の通りです。
①心理ゲームとは何か
心理ゲームの「ゲーム」は、遊びの意味ではなく、決まった筋書きに沿って進み、決まった結末で終わるやりとりのことです。まずは、心理ゲームの特徴を確認しましょう。
後味の悪いパターン
心理ゲームには、次のような特徴があります。思い当たるやりとりがないか、振り返りながら読んでみてください。
同じようなやりとりを何度も繰り返す
表の言葉と本音がずれている
最後に嫌な気持ちが残る
本人はパターンに気づいていない
なぜ繰り返すのか
交流分析では、心理ゲームは、心の栄養であるストロークが不足したときに起こりやすいと考えます。ゲームは後味が悪いものの、相手から強い反応（ストローク）を得られるため、気づかないうちに繰り返してしまうのです。
ストロークについては、ストローク理論のコラムで解説しています。
心理ゲームは、特別な人だけがするものではなく、誰もが日常の中で気づかないうちに参加しているものです。大切なのは、ゲームをしないことより、ゲームに気づいて途中で降りられるようになることです。
②ゲームが進む流れ
バーン[1]は、心理ゲームには決まった流れがあると考え、それを公式のようにまとめました。流れを知ると、ゲームが始まりそうなときに気づきやすくなります。
ゲームの公式
①仕掛け：裏のある誘いをかける
②弱み：相手がその誘いに乗る
③反応：表面上のやりとりが続く
④転換：突然、立場が入れ替わる
⑤混乱：一瞬、何が起きたか戸惑う
⑥結末：嫌な気持ちが残る
転換に注目する
心理ゲームの特徴は、④の「転換」にあります。それまで助けていた人が急に責める側に回る、などと立場が入れ替わり、お互いに嫌な気持ちで終わります。
「さっきまで普通に話していたのに、気づいたらけんかになっていた」という経験があれば、そこに転換が起きていたのかもしれません。
③代表的なゲームの例
バーンは、日常でよく見られる心理ゲームに、分かりやすい名前をつけて紹介しました。ここでは代表的な2つを紹介します。
「はい、でも」のゲーム
相談を持ちかけた人が、相手の助言に対して「はい、でも…」と次々に断り続けるゲームです。最後は助言した側が言葉に詰まり、相談した側は「やっぱり誰にも分かってもらえない」、助言した側は「助けようとしたのに」と、お互いに嫌な気持ちが残ります。
「あら探し」のゲーム
相手の小さなミスを待ち構えていて、見つけたとたんに厳しく責めるゲームです。責める側は一時的に優位に立った気分になりますが、関係は少しずつ悪くなっていきます。
どちらのゲームも、表向きは「相談」や「指摘」に見えるため、本人もゲームをしていることに気づきにくいのが特徴です。
「キック・ミー」のゲーム
わざと相手を怒らせたり、失敗を重ねたりして、最後に叱られることで「やっぱり自分は嫌われる」と確かめるゲームです。本人は「いつも自分ばかりひどい目にあう」と感じていますが、その流れを自分で招いている面があります。
このゲームの背景には、マイナスのストロークでもいいから相手の反応がほしい、という気持ちが隠れていることがあります。
④ドラマの三角形と役割
心理ゲームの中で人がとる役割を、分かりやすく示したのが、カープマン[2]の「ドラマの三角形」です。ゲームの最中、人は3つの役割の間を行き来すると考えます。
3つの役割
迫害者：相手を責めたり、攻撃したりする
救済者：頼まれていないのに助けすぎる
犠牲者：自分は無力で、かわいそうだと感じる
役割が入れ替わる
たとえば、困っている同僚を助けすぎた人（救済者）が、感謝されないことに腹を立てて責め始めると（迫害者）、責められた同僚は「やっぱり自分はダメだ」と落ち込みます（犠牲者）。こうした役割の入れ替わりが、ゲームの「転換」にあたります。
自分がどの役割に入りやすいかを知っておくと、ゲームに巻き込まれそうなときに気づきやすくなります。
⑤ゲームから抜け出す方法
心理ゲームは、自分の関わり方を少し変えるだけで、流れを止めることができます。ここでは、日常で取り組みやすい方法を紹介します。
パターンを書き出す
繰り返してしまうやりとりを1つ選び、次の3つを書き出してみましょう。パターンが見えると、次に同じ場面が来たときに気づきやすくなります。
きっかけ：どんな言葉や場面で始まるか
流れ：途中でどんなやりとりが続くか
結末：最後にどんな気持ちが残るか
成人の自我状態で返す
ゲームが始まりそうだと気づいたら、いつもと違う返し方をしてみましょう。たとえば「はい、でも」が続くときは、助言をやめて「あなたはどうしたいと思う？」と、相手の考えを聞いてみます。
また、ふだんからプラスのストロークを交換していると、ゲームで強い反応を得る必要が少なくなり、ゲームそのものが起きにくくなります。
ストロークを満たしておく
心理ゲームは、ストロークが不足したときに起こりやすいと考えられています。ふだんから家族や同僚と、あいさつや感謝などのプラスのストロークを交換しておくことが、ゲームの予防になります。
自分が疲れているとき、寂しいときほど、ゲームに入りやすくなることも覚えておきましょう。
⑥活用するときの注意
心理ゲームの考え方は、人間関係を見直すのに役立ちますが、使い方には注意が必要です。
相手を責める道具にしない
「あなたはゲームをしている」と相手を指摘すると、かえって関係がこじれることがあります。心理ゲームの考え方は、まず自分の関わり方を振り返るために使いましょう。
危険な関係は別に考える
暴力や強い威圧、ハラスメントがある関係は、心理ゲームとして自分の工夫で解決しようとせず、安全を優先してください。一人で抱え込まず、信頼できる人や専門の相談窓口に相談することが大切です。
⑦よくある質問Q&A
私たちは普段カウンセリングや、教室で以下のような質問を頂きます。回答例も参考にしてみてください。
しっかり身につけたい方へ
当コラムで紹介した内容は、「ダイコミュ」のコミュニケーション教室で、仲間と実践しながら学ぶことができます。学べる内容は以下のとおりです。
交流分析の基礎
エゴグラムで自分を知る
ストロークの練習
人間関係のクセの見直し
講師に質問をしたり、仲間と相談しながら進めていくと、理解しやすくなります。まずは体験受講からお試しください。筆者も講師をしています（＾＾）
個別レッスン
個別にじっくり学びたい方は、マンツーマンでのレッスンも可能です。オンラインで学べるので全国どこからでもご相談いただけます。講師は国家資格を持つ公認心理師です。ご自身のペースで心理ゲームを深めたい方は、下記をご参照ください。
シリーズの続きを読む
ゲームを防ぐために大切な、プラスのストロークの交換について知りたい方は、こちらのコラムがおすすめです。
交流分析の全体像を知りたい方は、シリーズ1本目のコラムをご覧ください。
シリーズでは他に、自分の自我状態のバランスを知るエゴグラムや、子どものころの筋書きを考える人生脚本も紹介しています。
他にも数多くの心理療法があります。ご自身の興味やお悩みに合った理論をじっくり探したい方は、一覧から選んでみてください。
監修
名前
川島達史
経歴
- 公認心理師
- 精神保健福祉士
- 目白大学大学院心理学研究科 修了
取材執筆活動など
- NHKあさイチ出演
- NHK天才テレビ君出演
- マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
- サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる？」
YouTube→
Twitter→
名前
長田洋和
経歴
- 帝京平成大学大学院臨床心理学研究科 教授
- 東京大学 博士 (保健学) 取得
- 公認心理師
- 臨床心理士
- 精神保健福祉士
取材執筆活動など
- 知的能力障害. 精神科臨床評価マニュアル
- うつ病と予防学的介入プログラム
- 日本版CU特性スクリーニング尺度開発
名前
亀井幹子
経歴
- 臨床心理士
- 公認心理師
- 早稲田大学大学院人間科学研究科 修了
- 精神科クリニック勤務
取材執筆活動など
- メディア・研究活動
- NHK偉人達の健康診断出演
- マインドフルネスと不眠症状の関連
