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みなさん、こんにちは。公認心理師、精神保健福祉士の川島達史と申します。私は現在、こちらの初学者向け心理学講座で講師をしています。

このコラムは、ナラティブセラピーシリーズの2本目です。「外在化技法」をテーマに解説していきます。

外在化技法とは、悩みや症状を、その人の性格や本質の一部としてではなく、その人の外側にあって影響を与えてくる「別の存在」として扱う、ナラティブセラピーの中心的な技法です。「人が問題なのではなく、問題が問題なのだ」という考え方にもとづいています。

今回は、外在化の考え方と進め方、一人でも試せるワークを、具体例を交えて解説します。目次は以下の通りです。

①外在化技法とは

外在化は、ナラティブセラピーを確立したマイケル・ホワイトらが発展させた技法です。まずは、その基本的な考え方を確認しましょう。

人と問題を切り離す

私たちは、悩みを抱えると、「私は怒りっぽい人間だ」「私は心配性だ」のように、問題を自分の性格そのものとして捉えがちです。ホワイトとエプストン[1]は、こうした見方を変え、問題を人から切り離して扱う方法を示しました。

例えば、「私は怒りっぽい」ではなく、「『イライラ』が、ときどき私を乗っ取ろうとする」と捉え直します。問題は、自分そのものではなく、自分の外側にあって、自分に影響を与えてくる存在として扱われるのです。

有名な例

ホワイトが紹介した有名な例に、トイレの失敗に悩む男の子の事例があります。ホワイトは、その失敗を「スニーキー・プー（ずるがしこいうんち）」というユーモラスな名前で呼び、男の子と家族が一緒に、スニーキー・プーにだまされないよう作戦を立てました[1]。男の子を責めるのではなく、家族みんなで問題に立ち向かうチームになったのです。

②外在化の効果

問題を外側に置いて捉え直すことには、どのような効果があるのでしょうか。主な効果を3つ紹介します。

自分を責めずにすむ

問題が自分の性格そのものだと思うと、「自分はダメだ」と自分を責めてしまいます。問題を外在化すると、「問題が悪さをしている」と捉えられるため、自分を責める気持ちが和らぎ、問題に向き合う元気が出やすくなります。

問題との関係を見直せる

問題を外側に置くと、「問題は、いつ、どんなときに強くなるのか」「自分は、どんなときに問題に負けずにいられたか」と、問題との関係を観察できるようになります。問題とどう付き合うかを、自分で選べるようになるのです。

周りと協力しやすくなる

家族や周りの人が、「あの人が問題だ」と考えると、責め合いが起こりがちです。問題を外在化すると、「みんなで、この問題にどう立ち向かうか」という協力関係をつくりやすくなります。

③外在化の4ステップ

外在化は、おおむね次の4つのステップで進めます。

ステップ1　問題に名前をつける

悩みや症状に、自分なりの名前をつけます。「不安」「イライラ」のような言葉でも、「心配虫」「ぐるぐる君」のような、あだ名のような名前でも構いません。自分がしっくりくる名前を選ぶのがポイントです。

ステップ2　問題の影響を探る

その問題が、自分の生活や人間関係に、どのような影響を与えているかを書き出します。「心配虫が出てくると、夜眠れなくなる」「誘いを断ってしまう」などです。

ステップ3　自分の影響を探る

反対に、自分が問題にどのような影響を与えてきたかを探ります。「心配虫が出てきても、仕事には行けている」「友人に話すと、心配虫が小さくなる」など、問題に負けなかった場面（ユニークな結果）を見つけます。

ステップ4　新しい物語を描く

見つけた例外の場面をつなぎ合わせて、「私は、心配虫に邪魔されながらも、大切なことを続けてきた人だ」というように、新しい自分の物語を描きます。

④外在化の質問例

外在化を進めるときに使われる、代表的な質問を紹介します。自分に問いかけるときにも使えます。

問題の影響を尋ねる質問

自分の力を尋ねる質問

「問題」の部分には、自分でつけた名前を入れて使いましょう。

⑤具体例で確認

外在化の流れを、理解のために作成した架空の例で確認しましょう。

例1　不安に悩む会社員

例2　親子のけんか

⑥一人でできるワーク

外在化は、一人でも紙に書きながら試すことができます。15分ほどで取り組める2つのワークを紹介します。

問題キャラクター化ワーク

絵の上手さは関係ありません。問題を目に見える形にすることで、「自分とは別のもの」として扱いやすくなります。

問題への手紙

問題に宛てて、手紙を書いてみます。「心配虫へ。あなたはいつも私の邪魔をするけれど、最近は〜のときには負けていないよ」というように、問題との関係や、自分の工夫を言葉にします。書くことで、問題に対する自分の立場がはっきりしてきます。

⑦取り組むときの注意

外在化は、多くの悩みに活用できる技法ですが、次の点に気をつけましょう。

責任をあいまいにしない

外在化は、自分を責めすぎないための方法ですが、暴力やいじめなど、人を傷つける行動の責任をあいまいにするものではありません。「怒りのせいで殴ってしまった」と、行動の責任を問題に押しつけることがないよう注意しましょう。

つらい体験は専門家と

トラウマとなるような体験や、心の病気の症状を扱う場合は、一人で取り組まず、ナラティブセラピーを学んだ専門家のもとで行うことをおすすめします。また、症状については、外在化と並行して、必要に応じて医療機関での治療も受けましょう。

⑧確認してみよう

ここまでの内容を、3つの問題で確認してみましょう。答えを考えてから、正解と解説を開いてください。

問題1

外在化の考え方を表す言葉として、最も適切なものはどれでしょうか。

ア　人が問題なのではなく、問題が問題なのだ

イ　問題の原因はすべて本人にある

ウ　問題は考えないようにすべきだ

問題2

外在化の4ステップの最初に行うことはどれでしょうか。

ア　問題に名前をつける

イ　新しい物語を描く

ウ　問題に負けなかった場面を探す

問題3

外在化を使うときの注意として、適切なものはどれでしょうか。

ア　暴力の責任も問題のせいにしてよい

イ　人を傷つける行動の責任まで問題に押しつけない

ウ　名前は必ずユーモラスにする

⑨まとめ

外在化技法とは、悩みや症状を自分の性格から切り離し、外側にある存在として扱うことで、問題との関係を見直し、新しい自分の物語を描いていくナラティブセラピーの技法です。

今回のポイント

外在化の考え方は、ホワイトの著書[2]などで、さらに詳しく紹介されています。

シリーズの他のコラム

ナラティブセラピーの全体像は、シリーズ1本目で解説しています。あわせてご覧ください。

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