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みなさん、こんにちは。公認心理師、精神保健福祉士の川島達史と申します。私は現在、こちらの初学者向け心理学講座で講師をしています。

このコラムは、ACTシリーズの4本目です。「価値の明確化」をテーマに解説していきます。

価値の明確化とは、「自分は人生で何を大切にし、どのような人でありたいか」という方向性をはっきりさせる、ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）のプロセスです。ACTでは、つらい気持ちがあっても前に進めるよう、この価値を行動の道しるべとして使います。

今回は、価値と目標の違いと、自分の価値を見つけるための具体的なワークを解説します。目次は以下の通りです。

①価値の明確化とは

ACTでいう「価値」は、一般的な「価値観」とは少し違う意味を持っています。まずは、その意味と役割を確認しましょう。

ACTでいう価値

ACTの価値とは、自分が選んだ、人生の大切な方向性のことです[1]。「家族を思いやる人でありたい」「学び続けたい」「誠実に仕事に向き合いたい」のように、「どんなふうに生きたいか」を表します。

価値は、人から押しつけられたものや、「〜すべき」というルールではありません。自分で選び、自分にとって意味があると感じられるものです。

価値の役割

不安や落ち込みがあるとき、私たちは「つらさをなくすこと」に一生懸命になりがちです。しかし、つらさをなくすことだけを目標にすると、人生の多くが「つらさを避けるための行動」で埋まってしまいます。

価値は、そんなときに、「つらさがあっても、何のために進むのか」を思い出させてくれる道しるべになります。

②価値と目標の違い

価値は、目標と混同されやすい言葉です。2つの違いを、コンパスのたとえで確認しましょう。

コンパスのたとえ

価値は、コンパスが指す「方角」にたとえられます。「東へ進む」は価値、「東京駅に着く」は目標です。東京駅には到着すれば終わりですが、東という方角には終わりがありません。そして、東へ向かう最初の一歩から、すでに価値に沿って生きていることになります。

違いを比べる

目標を達成できなかったとしても、その過程で「学び続ける」という価値に沿って行動していたなら、その時間には意味があります。価値を持つことで、結果だけに振り回されにくくなるのです。

③価値を見つけるワーク

自分の価値は、すぐには言葉にならないことも多いものです。ここでは、価値を探るための3つのワークを紹介します。紙に書きながら取り組んでみましょう。

人生の領域ごとに考える

人生をいくつかの領域に分け、それぞれで「どんな人でありたいか」を書き出します。

80歳の誕生日を想像する

80歳の誕生日パーティーで、大切な人たちがあなたについてスピーチをしている場面を想像してください。「あの人は、こんな人だった」と、どんな言葉で語られたいでしょうか。そこに出てくる言葉は、あなたの価値を表しています。

つらさの裏側を見る

つらい気持ちの裏側には、大切にしたいことが隠れていることがあります。例えば、人間関係で傷ついて悲しいのは、人とのつながりを大切にしているからかもしれません。「何に心が痛むか」を振り返ると、自分の価値が見えてくることがあります。

④価値を行動につなげる

価値が見えてきたら、それを日々の行動につなげます。ACTでは、これを「コミットされた行動」と呼びます。

小さな行動を決める

選んだ価値に沿って、今週できる小さな行動を1つ決めます。「家族の話に耳を傾ける」が価値なら、「夕食のとき、スマートフォンを置いて家族の話を聞く」といった具体的な行動です。

価値の的で確かめる

紙に的（ダーツの的）を描き、中心を「価値に完全に沿って生きている状態」とします。今の自分の行動が、中心からどのくらい離れているかを点で書き込みます。中心に近づくために、どんな行動ができるかを考えてみましょう。

つらさと一緒に進む

価値に沿った行動をしようとすると、不安や面倒な気持ちが出てくることがあります。そのときは、アクセプタンスや脱フュージョンを使い、気持ちを抱えたまま一歩を踏み出します。

⑤具体例で確認

価値の明確化から行動までの流れを、具体例で確認しましょう。

例1　職場の人間関係

例2　子育て

⑥取り組むときの注意

価値の明確化に取り組むときは、次の2点に気をつけましょう。

「べき」と区別する

「親なら〜すべき」「社会人なら〜しなければ」といった言葉が出てきたら、それは周りから求められているルールかもしれません。「誰にも評価されないとしても、それを大切にしたいか」と自分に問いかけてみましょう。

完璧を目指さない

価値に沿って行動できない日があっても、自分を責める必要はありません。価値は方角なので、いつでもそちらに向き直ることができます。気づいたときに、また一歩を踏み出せば大丈夫です。

⑦まとめ

価値の明確化とは、人生で大切にしたい方向性をはっきりさせ、つらさがあっても前に進むための道しるべにする、ACTのプロセスです。

今回のポイント

シリーズの他のコラム

ACTシリーズでは、基本の考え方から、6つのコアプロセスの実践までを解説しています。あわせてご覧ください。

しっかり身につけたい方へ

当コラムで紹介した方法は、公認心理師による講座で、実際に学ぶことができます。内容は以下のとおりです。

講師に質問をしたり、仲間と相談しながら進めていくと、理解しやすくなります。🔰体験受講🔰に興味がある方は下記の看板をクリックください。筆者も講師をしています（＾＾）

講座の日程が合わない方や、自分のペースで学びたい方は、個別レッスンのご相談も受け付けています。

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