自動操縦状態,脱中心化の意味
皆さんこんにちは。心理学講座を開催している公認心理師の川島達史です。今回は「自動操縦、脱中心化」について解説していきます。
目次は以下の通りです。
①自動操縦状態の意味とは
②脱中心化の意味とは
③MBCT（脱中心化ワーク）の効果
④脳と自動操縦,脱中心化
⑤関連コラム
是非最後までご一読ください。
①自動操縦状態の意味とは
自動操縦状態の定義
自動操縦状態は以下のように定義されています。
意識的な意図や現在の瞬間の感覚的知覚の認識なしに行動する心の状態
(Crane,2009)[1]
もう１定義あれば 出典
自分の行動を認識せずに行う心理状態のことを自動操縦状態といいます。例えば、列に割り込んだ人を見てカッとなり大きな声で怒鳴り散らす、ゲームが面白くて我を失い仕事に遅刻する、などが挙げられます。
メリット
自動操縦状態は理性的ではなく本能的に活動している状態になります。ご飯を食べている時、余暇を楽しんでいるときは、自動操縦状態の方が楽しめる側面があります。
また、慣れ親しんだ活動であれば、特に注意することなく、自動的に行うことができます。例えば、歩いたり、車を運転したり、キーボードで入力しながら、別のことに注意を向ける等の活動は、自動操縦状態の働きがあってこそと言えます。
デメリット
自動操縦状態は本能的に活動している状態なので、理性的な行動や考えが求められる場合に不利になります。例えば、怒りを持った時に自動操縦状態が維持されると、暴力や暴言につながることがあります。また、ネガティブな感情において自動操縦状態になると、ネガティブ思考の反すうやうつ状態につながりやすくなります。
②脱中心化の意味とは
脱中心化の定義
脱中心化を以下のように定義しています。
思考や感情を，自分自身や現実を直接反映したものとして体験するのではなく，それらを心の中で生じた一時的な出来事として捉えること
（Teasdale,2002)出典
もう１定義あれば 出典
思考や感情に巻き込まれるのではなく、一歩離れたところで観察するのが脱中心化の感覚です。例えば、列に割り込んだ人がいたときにカッとなったら「今自分は怒っているな・・・」と冷静に把握し、落ち着いて「並んでますよ」と指摘するなどが挙げられます。
混同しやすい用語
「脱中心化」は発達心理学者のピアジェが提唱した「脱中心的思考」と混同されることがあります。ピアジェの脱中心的思考は、自分勝手な考えや、自分本位な考えではなく、他人の心を理解し配慮できるようになることを意味します。自分の考えや思考を客観的に把握する脱中心化とは視点が異なるので注意が必要です。
メリット
脱中心化状態は、感情や考えが、心の中で過ぎ去っていく現象だと捉えることができます。その結果、思考や感情と距離が生まれ、冷静な行動をすることができます。暴言を吐く、暴食してしまう、注意が散漫になる、などを防止する効果があります。
デメリット
脱中心化が日常的な状態になると、本来楽しむべき状態も観察をしてしまい、虚しい気持ちになることがあります。例えば、恋愛で相手を好きな気持ちがある時に、どっぷり好きな気持ちに浸かることができなくなります。また自分を観察する作業は負担がかかるので、PTSD、うつ病など、の精神疾患を抱える方は、慎重に進める必要があります。
③MBCT（脱中心化ワーク）の効果
不安感の改善
佐渡（2016）出典は不安障害患者13名を対象に、MBCTを一部改変した8週間のプログラムを実施しました。プログラムの中では毎週2時間のマインドフルネスの教室に加えて、毎日30分程度の瞑想のホームワークを実施しました。そして、MBCTのプログラムの前後の不安度を測定し、効果を検証しました。その結果が以下の図です。
５５以上を切って図のバランスを整える
上図はMBCT後の方が、大きく不安が低下していることを意味しています。脱中心化の技術を8週間トレーニングすることで、メンタルヘルスが大幅に改善すると言えそうです。
幅広い効果
Russellら（2018）出典はMBCTのプログラムを実施した結果、受講者の心理的苦痛、不安、心配、精神的健康、他者への思いやりの測定値がすべて大幅に改善されたことが示されました。MBCTは特定の感情だけでなく、様々な感情にプラスに働くことがわかります。
④脳と自動操縦,脱中心化
自動操縦状態にある時は、脳のデフォルトモードネットワーク（DMN）が機能するためです。
DMNとは、人が外の世界に集中しておらず、空想や精神をさまよっている時に活発になる神経活動のことです。DMNがアクティブな場合、思考が繰り返し起こり、関連する様々な感情を引き起こします。
うつ病、不安障害、PTSD、統合失調症スペクトラム障害などの精神疾患では、DMNが過剰に活動していることが原因の１つに挙げられています。
下記のあたりを素材として、脳と自動操縦、脱中心化の関係とDMNと絡めて記述お願いします
https://do-bunkyodai.repo.nii.ac.jp/?action=repository_action_common_download&item_id=867&item_no=1&attribute_id=22&file_no=1
こちらの論文か詳しいので出典として採用お願いします
⑤関連コラム
マインドフルネス療法
当コラムでは自動操縦や脱中心化の意味や効果を中心に解説してきました。より実践的にマインドフルネスのワークを学んでみたい方は以下のコラムを参照ください。
パニックになりやすさ診断
自動操縦状態になる方は、混乱しやすい、冷静さを失いやすいという特徴があります。以下の診断ではパニックになりやすさを客観的な指標で把握することができます。自動操縦のなりやすさの参考としてご活用ください。
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ダイコミュ用語集監修
名前
川島達史
経歴
- 公認心理師
- 精神保健福祉士
- 目白大学大学院心理学研究科 修了
取材執筆活動など
- NHKあさイチ出演
- NHK天才テレビ君出演
- マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
- サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる？」
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名前
長田洋和
経歴
- 帝京平成大学大学院臨床心理学研究科 教授
- 東京大学 博士 (保健学) 取得
- 公認心理師
- 臨床心理士
- 精神保健福祉士
取材執筆活動など
- 知的能力障害. 精神科臨床評価マニュアル
- うつ病と予防学的介入プログラム
- 日本版CU特性スクリーニング尺度開発
名前
亀井幹子
経歴
- 臨床心理士
- 公認心理師
- 早稲田大学大学院人間科学研究科 修了
- 精神科クリニック勤務
取材執筆活動など
- メディア・研究活動
- NHK偉人達の健康診断出演
- マインドフルネスと不眠症状の関連
・Teasdale, J. D., Moore, R. G., Hayhurst, H., Pope, M.,Williams, S., & Segal, Z. V. (2002). Metacognitive awareness and prevention of relapse in depression: Empirical evidence. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 70, 275–287.
・Crane, R. (2009). Mindfulness-based cognitive therapy. New York, NY: Routledge.
・Buckner, R. L.; Andrews-Hanna, J. R.; Schacter, D. L. (2008). “The Brain’s Default Network: Anatomy, Function, and Relevance to Disease”. Annals of the New York Academy of Sciences. 1124 (1): 1–38.
・Russell Hodgson; Elinor Morgan Graham; Amanda McGough (19 June 2018). “Improving the well-being of staff through mindfulness at the Tees, Esk, and Wear Valleys NHS Foundation Trust”. Global Business and Organizational Excellence. 37(5): 29–38.
・佐渡充洋（2016）うつ病および不安障害に対するマインドフルネスの費用対効果研究 科研 慶応義塾大学 研究課題/領域番号 2546062
メタ認知療法からみたマインドフルネス
Crane, R. (2008). Mindfulness-based cognitive therapy: Distinctive Features. Routledge.（