白黒思考の意味と改善法を公認心理師が解説,ダイコミュ用語集

白黒思考の意味

皆さんこんにちは。心理学講座を開催している公認心理師の川島達史です。今回は「白黒思考」について解説していきます。

白黒思考の意味

目次は以下の通りです。

①白黒思考とは何か
②白黒思考の原因
③白黒思考の治し方
④関連動画

是非最後までご一読ください。

①白黒思考とは何か

意味

認知行動療法の専門家であるジュディス・ベック(2015)は白黒思考を以下のように説明しています。

状況を連続体ではなく、たった２つの極端なカテゴリーで捉えること

白黒思考がある方は、1つの考えに固執する、好きと嫌いが両極端、あいまいな状況に耐えられないという特徴があります。白黒思考は別名「スプリッティング（分裂）」「全か無か思考」「二分割思考」とも呼ばれます。

歴史

今日では、白黒思考は様々な心理療法で横断的に使われていますが、その土台となったのは以下の2つの理論です。

＊対象関係論
ロナルド・フェアバーンという心理学者は幼児時期に安定した親子関係を築けなかった人は、人間の好き嫌いが激しくなりやすいことを発見し、これを「スプリッティング（分裂）」として発展させていきました。

＊認知療法
デイビッド・バーンズという精神科医は、メンタルヘルスを崩す人には、極端な10の考え方があることを主張し、その考え方の1つに「オール・オア・ナッシング（all-or-nothing）」があるとしました。

具体例

白黒思考は実際には以下のようなケースが挙げられます。

人の好き嫌いが激しい
敵か味方かと考える
自分もしくは他人が全て悪いと考える
勝つか負けるかと考える
世の中はお金がすべてと考える

②白黒思考の原因

白黒思考になってしまう原因としては複数の説があります。

認知が単純

白黒思考は特に心理的に未熟な青年期に多く見られます。青年期は、様々な角度から物事を考える引き出しが少なく、白黒思考になりがちなのです。一方で、人生経験を重ねると柔軟に考える力がつき、白黒思考は改善されていきます。

幼少期の親子関係の失敗

フェアバーンは、幼少期の親子関係に失敗する人は、白黒思考になりやすいと主張しています。例えば、喜怒哀楽が激しい親の元で育った子供は、怒っている親は嫌い、やさしい親は好きという心理状態になり、人間を2つの側面で切り離して考えるようになります。このような心理状態は人間関係だけでなく、世の中の事象を捉える際に広く影響するようになります。