白黒思考の意味と改善法を公認心理師が解説,ダイコミュ用語集

白黒思考の意味とは

皆さんこんにちは。心理学講座を開催している公認心理師の川島達史です。今回は「白黒思考」について解説していきます。

白黒思考の意味

目次は以下の通りです。

①白黒思考とは何か
②白黒思考と研究
③白黒思考の原因
④白黒思考の治し方
⑤関連動画

是非最後までご一読ください。

①白黒思考とは何か

意味

認知行動療法の専門家であるジュディス・ベック(2015)[1]は白黒思考を以下のように説明しています。

状況を連続体ではなく、たった２つの極端なカテゴリーで捉えること

白黒思考がある方は、1つの考えに固執する、好きと嫌いが両極端、あいまいな状況に耐えられないという特徴があります。白黒思考は別名「スプリッティング（分裂）」「全か無か思考」「二分割思考」とも呼ばれます。

歴史

今日では、白黒思考は様々な心理療法で横断的に使われていますが、その土台となったのは以下の2つの理論です。

＊対象関係論
ロナルド・フェアバーンという心理学者は幼児時期に安定した親子関係を築けなかった人は、人間の好き嫌いが激しくなりやすいことを発見し、これを「スプリッティング（分裂）」として発展させていきました。

＊認知療法
デイビッド・バーンズという精神科医は、メンタルヘルスを崩す人には、極端な10の考え方があることを主張し、その考え方の1つに「オール・オア・ナッシング（all-or-nothing）」があるとしました[2]

具体例

白黒思考は実際には以下のようなケースが挙げられます。

人の好き嫌いが激しい
敵か味方かと考える
自分もしくは他人が全て悪いと考える
勝つか負けるかと考える
世の中はお金がすべてと考える

②白黒思考と研究

白黒思考については、直接研究されたものが少なく、「曖昧さ耐性」「認知の複雑性」という用語で進められてきました。曖昧さ耐性は、あいまいな状況をそのままにしておける心のあり方で、白黒思考の逆の意味があります。認知の複雑性は、物事を高く的にみる心のあり方で、白黒思考と逆の意味があります。

強迫行為が増える

清水ら（2017）[3]は大学生216名を対象に、あいまいさの受容と強迫行為との関係について調べました。その結果が以下の図です。

白黒思考

上記は、曖昧さの受容が苦手（白黒思考な人）ほど、強迫行為が増えやすいことを意味しています。強迫行為とは、何度も手を洗う、鍵を何度も確認する、不吉な数字を避ける、などが挙げられます。

例えば、白黒思考の人は、鍵をかけた記憶はあるが、「確信を持てない」状況だと、確実に鍵をかけたという証拠がある状態でないと安心ができず、何度も確認しに戻ってしまいます。

潔癖になりやすい

清水ら（2017）[3]は大学生216名を対象に、あいまいさの受容と汚染不安との関係について調べました。その結果が以下の図です。

白黒思考

上記は、曖昧さの受容が苦手（白黒思考な人）ほど、汚染不安が増えやすいことを意味しています。汚染不安とは、自分の身体が少しでも汚れることを極端に

例えば、手を洗い続ける人は、少しでも汚れがあってはいけない、菌が体に入ると病気になる、と極端に考えるため、行動も極端になってしまいます。

抑うつ感への影響

川人ら（2011）[4]は大学生485 名に対して、P-SC（ポジティブな側面での自己認知の複雑性）と満足感，幸福感および抑うつとの関連を調査しました。その結果が以下の図です。

白黒思考

P-SCとは、簡単に言えば、ポジティブな面を多く見つけられる心の働きを意味します。図のように、P-SCが低くなると、満足感や幸福感が下がり、抑うつが増えることが分かります。

つまり、すなわちポジティブな面をあまり見つけられない人は、うつっぽくなりやすいと言えそうです。

自尊心への影響

林ら（1997）[5]は大学生485 名に対して、認知の複雑性と心理的な影響について調査を行いました。その結果の一部が下図となります。

白黒思考　自尊感情

N-SCはネガティブな側面での自己認知の複雑性(negative self complexity)で、自分のネガティブな面をたくさんみつけてしまう心の癖を意味します。上図ですと、上位群は自分のネガティブな面をたくさんみつけてしまう、白黒思考が多い群となります。

結果、自尊心はネガティブな面をたくさん見つけるほど、低くなりやすいという結果になりました。逆に、ネガティブな面をたくさん見つける傾向が少ない群は、自尊心が高まることが分かりました。

つまり、ネガティブな面での白黒思考が多いほど、自尊心が低くなると言えそうです。

③白黒思考の原因

白黒思考になってしまう原因としては複数の説があります。

認知が単純

白黒思考は特に心理的に未熟な青年期に多く見られます。青年期は、様々な角度から物事を考える引き出しが少なく、白黒思考になりがちです。一方で、人生経験を重ねると柔軟に考える力がつき、白黒思考は改善されていきます。

幼少期の親子関係の失敗

フェアバーンは、幼少期の親子関係に失敗する人は、白黒思考になりやすいと主張しています。例えば、喜怒哀楽が激しい親の元で育った子供は、怒っている親は嫌い、やさしい親は好きという心理状態になり、人間を2つの側面で切り離して考えるようになります。このような心理状態は人間関係だけでなく、世の中の事象を捉える際に広く影響するようになります。