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苦しい時は「フィンク危機理論」で受け入れよう

苦しい時は「フィンク危機理論」で受け入れよう②

コラム①では、苦しい状態から抜け出せない3つの原因をあげました。具体的には、「苦しい気持ちを抑える」「マイナス自動思考」「ひとりで問題を抱え込む」 でしたね。今回は、原因1つ目である「苦しい気持ちを抑える」に対処法を解説します。

苦しいとき

苦しいとき

よい手がかりとなるのがモデルがフィンクの理論です。コラム1でもお伝えしましたが、重要なポイントなので復習しましょう。

フィンクの危機理論とは?

フィンクの危機理論とは「危機を経験した本人がその状況を受け入れていく過程を支援する理論モデル」です。フィンクの理論は支援者向けに学習されることが多いのですが、自分自身をサポートする際にも役立ちます。具体的には、以下の4ステップで立ち直るとされています。

段階1:衝撃
心理的ダメージ受け、混乱する。

段階2:防御的退行
現実から目を背ける。その出来事をなかなか受け止められない。

段階3:承認
徐々に苦しい気持ちを受け止め、悲しみなどの感情が生じる。そして辛い出来事と向き合うことで乗り越えていく

段階4:適応
苦しい出来事に新しい価値観を見つける。頑張りを認めて、成果をフィードバックする。本人のやる気が高まるようにサポートする。

以上のように苦しい状態は以上の4つの段階をたどって回復していくとしています。苦しい出来事があったときは、マイペースでOkです。心には自然と回復する機能があります。4つのステップを大切ゆっくり受け入れていくと良いでしょう。

フィンクの理論は、サポートしてくれる人向けの理論なので、もし励ましてくれる人がいたらその方に読んでもらうと良いかもしれません。

ただシュチェーションによっては一人で乗り越えなくてはならない人もいると思います。このやり方は、「自分を癒す」際にも有効です。例題をご紹介しながらテクニックをお伝えします。

自分の中にサポーター創ろう  

例題
主婦の Aさんは、夫と口論になり、その中でショックなこと言われて苦しい状態にいます 。夫にも「いいたいことがあるならいえば?」といわれるのですが、つい自分の中に押さえつけてしまいます。そこで、この状況を緩和させるために自分の感情を受け止めるワークをやってみることにしました。

段階1:衝撃期の支援
→悲しい・・・涙が出る・・・

段階2:防御的退行の支援
→いつもは温厚な夫だから、仲直りしたい気持ちもある。でも、また傷つくのは怖い、どうすればいいかわからないと葛藤する。

段階3:承認 の支援
→自分の気持ちはしっかり相手に伝えるべき、と心が整理されてくる。

段階4:適応の支援
→夫に、傷ついたことを話す。自分の行いを振り返り、気持ちを伝えた自分を認める。きちんと主張することが大事だと新しい価値観を得る。

Aさんは、いつも押し殺していた感情に素直になることで、言いたいことは我慢せず主張することができました。さらに新しい価値観を得て、苦しい出来事を前向きに活かすことができるようになりました。

いかがでしょうか。フィンクの理論はサポートしてくれる人向けの理論ですが、自分で自分の心を癒す時にも充分活用できる理論です。それでは、自分の感情を受け止めるトレーニングとしてワークに挑戦してみましょう。

自分自身の問題でトライ

あなた自身の苦しい場面をイメージして見て下さい。もし健康的に乗り越えるとしたらどのようなプロセスで復活していくか考えてみましょう。苦しい体験が起きたばかりの時期は、こんな風に回復できるといいな・・・と考える程度でOkです。

段階1:衝撃

段階2:防御的退行

段階3:承認

段階4:適応

最後にトレーニングで感じた感覚をしっかり味わいましょう!

4つのステップで苦しいを解消!

ワークはいかがでしたか。Pennebaker (1985)は、思考や感情、行動を意識的に抑えることは、多くのパワーを使うため、長期的にはストレスとなり医学的な問題をもたらすことを明らかにしています。

苦しい出来事は、多くは時間が解決してくれます。焦らずにゆっくり、自分の心の回復プロセスに任せてゆっくり回復していきましょう。ぜひ日々の生活の中でワークを取り入れてみてくださいね!

次回の苦しいコラムは、苦しい状況から抜け出せない原因の2つ目 「マイナス自動思考」の対処法についてご紹介します。お楽しみに!

★苦しい時は、フィンクの危機理論でじっくり解決!

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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*出典・参考文献
Pennebaker, J. W. (1985). Traumatic experience and psychosomatic disease: Exploring the roles of behavioural inhibition, obsession, and confiding. Canadian Psychology/Psychologie canadienne, 26(2), 82.