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内向的な性格を長所や強みに変える5つの方法

日付:

内向的な性格を長所変える

皆さんこんにちは。心理学講座を開催している公認心理師,精神保健福祉士の川島達史です。今回は「内向的な性格」についてご相談を頂きました。

内向的な性格

相談者
32歳女性 会社員

お悩みの内容
私は昔から内向的な性格でした。集団行動が苦手で、自分の趣味に没頭するタイプです。外向的な人達に対してコンプレックスも感じてきましたが、そろそろ自分を認めてあげてもいい頃だと考えています。

内向的な性格を強みや長所として活かす方法を教えてください。

「自分を認めてあげる」という表現は、どこかやさしく温かい気持ちになれる言葉ですね。これまでの心理学の研究では、内向的な人は合理的である、知性がある、などの強みがあることがわかっています。

当コラムでは、そんな内向的な人の力を引き出すことを目的とし執筆したいと思います。是非最後まで御一読ください。

内向的 悩み

内向的と外向的の違い

まず初めに内向的、外向的の違いについて考えていきましょう。

ユングと内向性

外向と内向がはじめて分類されたのは1921年代のことです。スイスの精神医学者であるユングは人間には2つの思考の方向性があると主張しました。「1」

内向性
 自分の内面に興味がある
 孤独を好む
 控えめな振る舞いが多い
 ハイキング,釣りなどを好む

外向性
 興味が外界に注がれる
 社交的である
 活発に会話をする
 パーティー,地域の活動を好む

ユングが提唱した2つの分類は、1つの考え方として、受け継がれていました。その後、性格の統計的な分析が進んでくると、実際に内向的という概念があるということも分かってきました。

ユング・内向的

外向性とビックファイブ

1991年には、心理学者のゴールドバーグがビックファイブという性格尺度を提唱します。。ビッグファイブ研究では、様々な研究を総合的に検討した結果、性格は概ね5つに分類されることがわかりました。

5つの指標の中には、外向性-内向性という項目があり、以下の特徴があるとされています。

内向性
 人間関係で控えめ
 考え深い態度
 躊躇、反省が多い
 受け身の姿勢

外向性
 社交的で人懐っこい
 気さくな態度
 臨機応変な対応
 自信を持って挑戦

ユングが提唱した概念とよく似ていますね。このように心理学の世界では内向性と外向性について様々な研究がなされてきました。

ゴールドバーグ・外向性・内向性

 

内向的な性格,長所と短所

ビックファイブ尺度の開発により、内向的な人の研究が加速度的に進み、様々な長所と短所があることが分かってきました。以下、研究を紹介させて頂きます。気になる項目がありましたら展開してみてください。

長所,強み

川原・松岡(2007)らは、大学生を中心とした335人を対象に内向性・外向性を調査をしました。以下の図をご覧ください。

図を見ると

内向型の人は
合理的に考える傾向
直感的にはあまり考えない傾向

この2点が読み取れます。

内向的な人は、考えを自分の中でしっかり熟成させ、論理的に考えることができそうです。

現実の職業からも考えてみましょう。モナッシュ大学経済学部の講師である、ゴードン(2016)は6,000人の被験者を対象に調査を行いました。

その結果、60%の弁護士と90%の弁理士が内向的であることが示されています。 

内向的な人は、情報を外部に求めるだけではなく、それをきちんと頭の中で考え、新しい情報を生み出す力があります。

成功者の例で言いますと、ビルゲイツがこのタイプだと言われています。成功者は熟考し、社会に新しい価値観を生み出していくのです。

内向的な人は、集団でわいわい考えるよりも、一人でじっくり考えることを好みます。そしてこの傾向により創造的なアイデアが生み出されます。

Steiner(1966)の研究では、集団で考える場合と、個人で考える場合を比較し、「アイデアの総数」
  と
「独創的なアイデアの数」
を調査しました。その結果が以下のグラフです。

孤独感 原因

このように「個人条件」の方がグラフが伸びていることが分かります。集団になってアイデアを出す際も、個々にアイデア出した方が量も質も高まるのです。

外向性の集団では一見アイデアが出ているようでもそ質が高いわけではないかもしれません。

内向的な方は、孤独に自分の中で考えを煮詰めていきますが、その分密度の濃いアイデアを生み出すことができそうです。

 

短所,弱み

内向的な人は1回1回考える時間が必要なので、どうしても会話に入るのが遅くなりがちです。特に多人数での会話はパン食い競争なところがあり、早くしゃべった人が主導権を握りやすいです。

そのため、飲み会などで早口な人がいる状況では、会話に入りにくい状態になってしまします。人数が多ければ多いほど、声が大きく話すスピードが速い人が優先されるようになります。どちらにも自信がない内向的な人にとっては、大人数での会話は苦痛になりやすいのです。

医学博士の村山ら(2002)は、群馬県のある市の住民健康診断の受診者(男性144人、女性217人、年齢平均58.5歳)を対象に抑うつとライフスタイルの関連を質問紙調査によって調べました。その結果の一部が下図となります。

内向的 友人

上記は、60歳以上の女性において「内向性」が親戚友人数を減らす傾向があることを意味しています。内向性の高さが友人数の減に影響を表していることが分かります。

村山ら(2002)の研究では、60歳以上の女性において「内向性」が抑うつを重くする要因であることがわかりました。下図をご覧ください。

抑うつ

内向性と抑うつがプラスの相関を示しています。これは内向性が高いほど、抑うつも高くなること意味しています。

内向的な人は親戚・友人との付き合いが少なく、病気の相談ができない状況にあると言えるでしょう。

村山ら(2002)の研究では、60歳以上の女性において「内向性」は、疾病の苦しみを増やすことが分かります。下図をご覧ください。

内向的

このように、内向性は疾病苦の増加に影響していることがわかります。つまり、内向性が高い人は病気で苦しみやすいと考えられます。

 

強みに変える5つの方法

ここまで内向的な人の特徴について解説をしてきました。ここからは内向的な性格をむしろ強みに変えるアイデアを5つの側面から提案させて頂きます。

①自己受容の意識を持つ
②劣等感を持つ必要なし
③有利な職業に就く
④後半追い込み型で勝負
⑤会話は後半勝負

使えそうだな!と感じるものがありましたら、組み合わせてご活用ください。

①自己受容の意識を持つ

私たちの性格は、身長や体重と同じようにある程度は生まれながらに決まっている部分があります。行動遺伝学の安藤教授(2011)によると、内向的な性格の遺伝率は50%前後と推測されています(性格と遺伝の関係)。

これまでの人生で内向的に生きてきたなら、それは元々もって生まれた気質である可能性が高いです。内向的なところがあると、会話でワンテンポ遅れたり、わいわい騒ぐのが苦手だったりしますが、これはあなたの努力不足ではないのです。

大事なことはそんな自分を受け入れ、温かく付き合っていく気持ちを持つようにしましょう。そうは言ってもなかなか自己受容ができない…と感じる方は以下のコラムを参照ください。

自己受容する方法

遺伝,内向的

 

②劣等感を持つ必要なし

内向的な方の中には外向的な方と比べて劣等感を持たれる方もいます。飲み会などの社交場面では、外向的な方が会話の主導権を握ることが多く、内向的な方は孤立することが多いです。こういった経験が蓄積されていくと、劣等感を持つのも仕方がないと言えます。

しかし、内向的な人には先程の研究で紹介したように、知的であり、合理的であるという武器があります。しっかり内面をアピールする機会があれば、仕事でも恋愛でも充分挽回が可能です。ぜひ自分の良さを認め、力強く内向性を活かしていきましょう。

劣等感を前向きに活かす方法は以下のコラムで解説しました。あてはまると感じる方は参考にしてみてください。

劣等感の改善コラム

 

③有利な職業に就く

内向的な方は、調べることが好き、研究が好き、という長所があります。進路に迷った場合は、これらの長所を活かせる分野に進むことをオススメします。

内向的な性格が強みになる職業は数えきれないほどあります。

研究職、職人、経理、製造、エンジニア、漫画家、文筆家、ブロガー、農業、YOUTUBER…

YOTUBERというと、おしゃべりが得意で、活発なイメージがありますが、自分の深い趣味を活かし、成功されている方もいます。

例えば、芸人のヒロシさんは、自他ともに認める内向的な性格ですが、一人でキャンプをするYOUTUBEが受け、100万人のチャンネル登録になっています。

内向的であるということは、1つの分野を突き詰める粘り強さもあります。1つは1つは地味でも、最後は誰も到達できない成果をあげる方もいます。職業の選択で迷ったときは、検討材料の1つにしてみてください。

 

④追い込み型で勝負

内向的な方は、いったん自分の中でじっくり考え、納得しないと行動に移せないという特徴があります。そのため、外向的ですぐに行動する方に比べて、遅れがちです。

しかし、内向的な性格を無視して、無理やり行動を早くしても、結果的にうまく行かないことが増えそうです。そこでオススメなのが

長期的で体系的な作戦を充分練ってから行動し、後半にたっぷり成果をあげる!

と考えることです。

例えば、資格の勉強を始める時は、まずはしっかり調査をして、効果的な勉強法、参考書を充分検討して、さらに必要な勉強時間なども考えていきます。その後は、1日1日積み上げていくイメージです。

手当たり次第に勉強するのではなく、充分考えつくした上での行動は、最後に爆発的な効果を発揮していきます。

このように内向的な方は、前半はやや遅れ、後半一気に盛り返す、という意識がおすすめです。

内向的,マイペースで

 

⑤会話は後半勝負

内向的な人は会話の場面でどうしても遅れがちになります。特に早口な人が多い会話場面では、前半の会話参加率が低くなりがちです。

ここで、大事なことは、無理に早口にする必要はなく、後半に参加できればOKと考えることです。例えば1時間の会話場面であれば、30分もすれば、みんな疲れてきます。そんな時に、あなたの出番が来るのです。

*内向的な人が会話で遅れる原理はこちらの動画で解説しました。

その上で大事なことは、

後半に話せるだけの、最低限の会話力はつけておく

という点です。

内向的だから会話で努力しなくて良いかというとそれは投げやりです。

もちろん、アナウンサーのようにはきはきと話す必要はないですし、漫才師のようなユーモアは必要はないと思います。ただ、お互いが楽しめるような話題つくりや、話の返し方は練習しておきましょう。

筆者は、傾聴力、発話力をつける人間関係講座を開催しています。無理せず楽しく話すコツをたくさん練習できるので、興味がある方は是非いらっしゃってください。お待ちしています。

会話の基礎力をつける,人間関係講座

 

まとめ

今回は内向的な性格について解説してきました。性格は、水や火と同じで、自分の敵にもなりますし、大きな味方にもなります。

内向的な皆さんが、その性格を充分活かして、才能を発揮されることを願っています。またそういった社会を作り上げていくことが大事だと感じています。

当コラムが皆さんのお役に立てることを願っています♪最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 公認心理師
  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科 修了

取材執筆活動など

  • NHKあさイチ出演
  • NHK天才テレビ君出演
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」


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元専修大学教授 長田洋和

名前

長田洋和


経歴

  • 元専修大学人間科学部教授
  • 東京大学 博士 (保健学) 取得
  • 臨床心理士
  • 精神保健福祉士

取材執筆活動など

  • 知的能力障害. 精神科臨床評価マニュアル
  • うつ病と予防学的介入プログラム
  • 日本版CU特性スクリーニング尺度開発

臨床心理士 亀井幹子

名前

亀井幹子


経歴

  • 臨床心理士
  • 公認心理師
  • 早稲田大学大学院人間科学研究科 修了
  • 精神科クリニック勤務

取材執筆活動など

  • メディア・研究活動
  • NHK偉人達の健康診断出演
  • マインドフルネスと不眠症状の関連

*出典・参考文献

「1」Psychological Types C. G. Jung (1921) Translation by H. Godwyn Baynes (1923)

「2」Goldberg LR (January 1993). “The structure of phenotypic personality traits“. The American Psychologist. 48 (1): 26–34.

川原正広, & 松岡和生. (2007). 外向型・内向型における注意機能特性と情報処理スタイルの関連性. 現代行動科学会誌, (23), 1-10.
辻平治郎(1998). 5因子性格検査の理論と実際―こころをはかる5つのものさし. 北大路書房
村山侑里, 山本林子, 山口実穂, 山崎千穂, 中澤港, & 小山洋. (2012). 群馬県農村部における抑うつ状態とライフスタイル要因との関連. 北関東医学, 62(1), 41-51.
松久眞実. (2012). 自尊感情の向上を目的とした認知的側面への介入に関する実践的研究. プール学院大学研究紀要, 52, 119-132.

Gordon, Leslie A. (January 1, 2016). “Most lawyers are introverted, and that’s not necessarily a bad thing”. ABA Journal. Archived at the Wayback Machine. Archived from the original on January 8, 2016.

遺伝マインド –遺伝子が織り成す行動と文化 (有斐閣Insight) 単行本(ソフトカバー) – 2011/4/11
安藤 寿康 (著)