内向的度をチェック！思考の特徴・外向性との違い①

はじめまして！臨床心理士の加賀、精神保健福祉士の川島です。私たちは現在、こちらの初学者向けコミュニケーション講座の講師をしています。コラムを読んで興味を持っていただいたら、是非お待ちしています。

今回は「内向的」についてお話していきます。目次は以下の通りです。

• 内向的とは？
• ビックファイブと内向的
• 内向的な人は論理的
• 抑うつ感が強い
• 長所を見つける
• 最低限の会話力をつける

各コーナーにはもっと深く知りたい！という方のためのリンクがあります。まずは全体を読んでみて、気になる場合はリンク先をクリックしてみてください（＾＾）それでは早速、内向的の基礎から解説させて頂きます。

内向的とは？

皆さんは内向的にどのようなイメージがありますでしょうか？一般的には内気で暗い、人見知りなど印象が多いかもしれません。心理学においては、これまで内向的な性格について様々な研究がされてきました。当コラムでは、古典的なユングの分類と、近年よく使用されるビックファイブ分類について解説します。

ユングの分類

類型論とは、人の性格をいくつかのタイプ（類型）に分けて理解する方法です。内向性を説明したのは、スイスの精神医学者であるユングです。ユングは、外向性のある人と内向性のある人を次のように説明しています。

外向性のある人
心的エネルギーが外に多く向かい、外的な存在を重視して物事を判断する人。具体的には、気さくな態度,臨機応変な対応,新たな環境に挑戦する特徴があるとされています。

内向性のある人
心的エネルギーが自分の内側に多く向かっていて、主観的認識を基準に行動する人。具体的には、躊躇、反省が多い,受け身の姿勢,人をよく観察するという特徴があるとされています。

特性論と内向的,ビックファイブ

ビッグファイブとは、基本的な性格の次元を5つであらわすという仮説です(辻，1998)。人間の性格には様々なものがありますが、世界的に見て共通するものとして、「外向性」「情緒安定」「開放性」「勤勉性」「協調性」の5つがあるとされています。このうち外向性は内向性と近似した概念です。

すなわち、外向性が高ければ、内向性が低いと言えますし、外向性が低ければ内向性が高いと言えるのです。ビックファイブは、近年使われる代表的な尺度であるため診断の際にも参考にしてみてくださ（後程診断についてもお伝えします）。

意味や定義をより深く知りたい方は下記をご覧ください。
・ビッグファイブとは
・遺伝子による影響
内向的とは何か？特徴を分かりやすく解説②

内向的な人のプラス面

内向的な人…というとどちらかというとネガティブなイメージを持たれる方が多いように感じます。 しかし、内向的な人の「よく考える」傾向には、光の側面もあることがわかっています。川原・松岡（2007）らは、専門学校生・大学生・大学院生335人を対象に質問紙調査を実施しました。その結果、以下のように情報処理スタイルの違いが確認されました。

内向性群
合理性の尺度得点が直観性尺度得点よりも有意に高い

外向性群
直観性の尺度得点が合理性の尺度得点よりも有意に高い

この結果から、物事の情報処理の仕方に次のような違いがあることが分かりました。

内向型の人は
合理的に考える傾向がある

外向型の人は
直観的に処理する傾向がある

内向的な人は、ポジティブな面やネガティブな面をしっかりと合理的に判断するからこそネガティブな面にも注目し、外向的な人よりも思慮深くなるのかもしれませんね。

また、感情・考えをしっかり吟味できる性質があるので、論理性をもって話すことができます。そのため、話がわかりやすく骨のある主張ができることが強みです。

プラス面をより深く知りたい方は下記をご覧ください。
・内向的＝論理的！？
・向いている職業
内向的な人のプラス面！向いてる職業は？③

内向的な人のマイナス面

内向的な人な合理性が高いというメリットがありましたが、一方でどのようなマイナス面があるのでしょうか。

村山ら（2002）の研究では、群馬県のある市の住民健康診断の受診者（男性144人、女性217人、年齢平均58.5歳）を対象に抑うつとライフスタイルの関連を質問紙調査によって調べました。

その結果、60歳以上の女性において「内向性」が抑うつを重くする要因であることがわかりました。

上図から、以下のことが読み取れます。

内向的な人は親戚・友人との付き合いが少なく、
病気の相談ができず苦悩を抱えやすい

内向的の特徴である心配性な面が
病気であることをより悩む傾向にある

さらに孤独になりやすい内向的な人は、脳機能の衰えや、寿命にも悪影響があると考えられます。

マイナス面をより深く知りたい方は下記をご覧ください。
・死亡率が高まる！？
・認知症のリスクあり
内向的な人のマイナス面「うつのリスク」あり④

内向的を日常生活で活かす

それでは、内向的の強み弱みを踏まえた上で、応用する方法をご紹介していきます。

1.日常生活
まずは無理をしないという姿勢が大切です。飲み会などで急に良くしゃべるようになるのは難しいですし、仮に話せたとしても数分で疲れてしまいます。そこで、いざ自分の話すターンが周ってきた時だけに集中して、少し長めに話すようにします。ストーリー的に話すと良いでしょう。

２.ビジネス
内向的な人は論理性・構成力に長けているため質の高いスピーチをすることができます。また、企画などのアイデアを生みだす作業をは得意で、じっくり自分の考えを吟味して創造的な発想を生むことができます。ビジネスは合理性を求められるので、内向的な人の特徴を活かせば十分に活躍することができるでしょう。

３.恋愛
婚活パーティーは1分ほどの単発的な会話を何度もしていかなければなりません。そのため、じっくり考える傾向がある内向的な人にとっては不利になります。一方で、お見合いであれば、1時間など決まった時間でしっかりお話できるためオススメです。1対1でじっくり会話ができるのでより深くお互いを知ることができます。

また、持続的なコミュティへの参加もポイントの１つ。瞬発力が低い内向的な人は1回限りの集まりで人間関係を構築するのは困難です。通い続けられる集まりに参加することで恋愛に発展しやすくなります。

最後にウラワザとなりますが、ブログやYouTubeなどの発信活動をしておくと有利です。あらかじめ自分の考えを発信しておくことで、リアルで対面した時に上手く話せなくても、「ブログ・YouTube」を見てもらうだけで、人となりを伝えることができます。

診断とチェック

先程、人間の基本的な性格としてビックファイブがあり、その1つに外向的（内向的）があることをを紹介させて頂きました。内向的な性格がどれぐらいあるのか？気になる方は、こちらの診断をご利用ください。
内向的診断とチェック⑤

内向的な性格と上手に付き合う方法

私は内向的は基本的には変えるものではなく、うまく付き合っていくものだと考えています。ないものを求めるよりあるものをどう活かすかを考えることの方が、労力も少なく実りが大きいでしょう。そこで今回はうまく付き合っていくための３つの対策を提案させて頂きます。全部読むのは大変なので、当てはまる項目についてリンク先をチェックしてみてくださいね♪

①リフレーミングで特徴を活かす

・内向的を活かし切れていない
内向的な人は、自分の内向的をうまく活かし切れていない傾向にあります。じっくり考える内向的の特徴を活かしたコミュニケーションを学ぶことで、自分らしく人と関わりを持つことができます。

・リフレーミングで短所を長所に！
このコラムで、これまで短所だと思っていた内向的をいろいろな場面で長所として活かせるように工夫していきます。そこでおすすめなのが、「リフレーミングのワーク」です。

リフレーミングとは、 物事の枠組みを捉えなおす方法です。物事の枠組みを変化させることでその意味、印象、考え方を変化させることができるため、近年うつ病の治療や自己啓発などで幅広く取り入れられています（ホール, ボーデンハマー，2009）。

・ビルゲイツは内向型
例えば内向的な人は、情報を外部に求めるだけではなく、それをきちんと頭の中で考え、新しい情報を生み出す力があります。成功者の例で言いますと、ビルゲイツがこのタイプだと言われています。成功者は熟考し、社会に新しい価値観を生み出していくのです。その作業の一端にはかならず内向的な作業が伴いいます。

その意味で内向的な人は、重要な素養があると言えます。特に内向的な性格な方は、自分の長所に気が付かないことがありますので、ぜひこのコラムを契機にご自身の長所をしっかり把握してみてください。

リフレーミングをより深く知りたい方は下記をご覧ください。
・性格のリフレーミングとは
・事例で分かりやすく解説
・練習問題で強みを探そう
内向的を強みに変える「性格のリフレーミング」⑥

②内向的な自分を守る！アサーション力

・ストレス場面で主張できない…に注意
内向的な人は、自分の中で自己完結しやすいため、悩みやマイナス感情を自分の中で循環させてしまう傾向にあります。悩みを打ち明けることができない、我慢してしまうことが多い、という方は注意が必要です。

・自分の意見を大切にする
ここでオススメなのが自分の気持ちを伝える「アサーションスキルの学習」がおすすめです。アサーションとは、相手とのかかわりにおいて、自分の表現も相手の表現も大切にするコミュニケーション技法です。他者とアサーティブにかかわることで自分の気持ち、考え、信念などが正直に率直に、その場にふさわしい方法で表現することができます。

アサーションの表現は、余裕や自信に満ちており、自分がすがすがしいだけでなく、相手にもさわやかな印象を与えます（平木, 1993）。自分自身の本音を確認し、うまく相手に伝える練習をしていうことで、抱え込まない自己主張が出来るようになっていくでしょう。

アサーションについてさらに詳しく知りたい方は下記をご覧ください
・主張の３種類
・アサーションの事例
内向的な人は「アサーション」で自己表現しよう⑦

③ソーシャルスキルを最低限身に着ける

・会話を避けてしまう
内向的で会話に苦手意識があり、「人と接したくない」「自分から話しかけられない」という状態から対人を避けている方は要注意です。該当する方は会話力を高めることが重要です。内向的な性格だから会話を避ける…という習慣をつけると、人との関わりがどんどん減ってしまいます。

社会は人間関係で成り立っている部分がかなりあります。アナウンサーのようにはきはきと話す必要はないですし、漫才師のようなユーモアは必要ないですが、最低限社会でコミュニケーションできる会話力はつけておいたほうがいいでしょう。

・ソーシャル・スキル・トレーニングとは
そこで当コラムでは、他者との適切なコミュニケーションの中で会話力を伸ばしていく「ソーシャル・スキル・トレーニング（Social Skill Training : SST)」をご紹介します。ソーシャルスキルトレーニングは内向的な方でも練習可能で、また技術を身に着けることができます。

え？内向的でも会話の練習ができるの？と感じる方もいるかもしれません。この点、会話力は技術でかなり補うことができます。サッカーに例えると、内向的な性格でもサッカーがうまい人はたくさんいますよね。またお笑い芸人さんでも内向的な方は結構多いといわれますね。内向的＝会話が下手では決してなく、トレーニングで結構改善できるのです。

ソーシャルスキルについてさらに詳しく知りたい方は下記をご覧ください。
・初対面を克服する方法
・練習問題でマスター
内向的な人が「ソーシャルスキル」を高めると才能開花⑧

特徴を活かして人間関係を楽に

次回以降は、自分の内向的を活かしていく具体的な方法について解説していきます。1日では難しいと思うのでブックマークしてゆっくり取り組んでみてくださいね（＾＾）

内向的な部分は、自分の特徴の1つですから、うまく付き合い活かしていく方が良いですよね。まずは自分自身と向き合い、内向的に関する自分の思い込みやコミュニケーションの方法を見直すことで長所に変えていきましょう。このコラムを読んで、自分に合った「内向的の活かし方」をぜひ見つけてくださいね。

次回は、内向的の問題を解消する１つ目の「内向的でもOKという認知を鍛える」についてご紹介します。お楽しみに！

目次

①思考の特徴・外向性との違い-概観
②内向的とは何か？特徴を解説
③プラス面！向いてる職業は？
④マイナス面「うつのリスク」あり
⑤内向的診断とチェック
⑥強みに変える「リフレーミング」
⑦「アサーション」で自己表現
⑧「ソーシャルスキル」で才能開花

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コラム監修

＊出典・参考文献
川原正広, & 松岡和生. (2007). 外向型・内向型における注意機能特性と情報処理スタイルの関連性. 現代行動科学会誌, (23), 1-10.
辻平治郎（1998）. 5因子性格検査の理論と実際―こころをはかる5つのものさし. 北大路書房
村山侑里, 山本林子, 山口実穂, 山崎千穂, 中澤港, & 小山洋. (2012). 群馬県農村部における抑うつ状態とライフスタイル要因との関連. 北関東医学, 62(1), 41-51.
松久眞実. (2012). 自尊感情の向上を目的とした認知的側面への介入に関する実践的研究. プール学院大学研究紀要, 52, 119-132.