悲しい気持ちを乗り越える方法,4つのプロセス
皆さんこんにちは。
公認心理師,精神保健福祉士の川島達史です。私達は現在、こちらの初学者向け心理学講座の講師をしています。
今回の相談は
「悲しい気持ちを乗り越えたい」
です。
相談者
33歳 女性 独身
お悩みの内容
私はここ最近立て続けに悲しい出来事がありました。1つは母親が病気にかかり他界したことです。やさしい母親だったのでとても悲しい気持ちになっています。
もう1つは2年、付き合っていた彼とお別れしたことです。最終的には私の気持ちが無くなってしまい、別れを切り出したのですが、楽しかったことを思い出すと悲しい気持ちになります。
どのように気持ちを整理すれば良いでしょうか。
大事な人との死別や恋人との別れはとても辛いですね。当コラムでは、人間関係の喪失による悲しい気持ちの回復プロセスを解説していきます。じっくり読んでみてください。
悲しい気持ちは心の黄色信号
私、川島は公認心理師として15年カウンセリングを行ってきました。その中でたくさんの方の悲しい気持ちに触れてきました。私たちはなぜ悲しい気持ちになるのでしょうか?
私は2つの意味があると感じています。
休息を必要としているサイン
1つ目は、悲しい気持ちは、自分自身を助けるサインだという事です。
心の休息をとったほうがよい
無理をせず心の整理をしたほうがよい
周りに助けを求めたほうがよい
という心の黄色信号なのです。悲しい気持ちがあるからこそ、私たちは、心を休める時期だと悟り、助けを求める必要性に気が付くことができるのです。
人間関係の大事さに気が付く
私たちは悲しい体験を通して、大事な人であったことを実感し、人の痛みを理解するようになります。心理学の研究では、悲しい気持ちを感じられる方が共感性が高く、人間関係を大事にできることがわかっています。
悲しい気持ちを味わったことがあるからこそ、また新しい出会いに感謝できるのです。悲しい気持ちは人間関係を充実させ、感受性豊かに日々を生きていくために欠かせない感情だと言えます。
4つの回復プロセス
アメリカの心理学者であるフィンクは、悲しい気持ちから立ち直るために、4つのステップがあると考えています。
① 衝撃期
人は大切な人や物を失うなど、心に大きな傷を負った場合、悲しい気持ちになります。これを衝撃期と言います。
涙が止まらない
罪悪感を持つ
食欲減退が起こる
衝撃期は体にも心にも負担がかかります。
② 防衛的退行
起きたことに対して素直になれず、自分の中で葛藤をする時期です。失敗や喪失、挫折と向き合う時期です。
③ 承認期
心の深い傷や悲しい出来事と向き合い、少しずつ気持ちの整理がついていきます。起こったことを誰かに打ち明けることができるようになり、押し込んでいた悲しみを外に出せるようになります。
④ 適応期
だんだんと普段の穏やかさを取り戻し、自分の分野に打ち込む、新しいことを始めるなど前向きな活動に取り組めるようになっていきます。
悲しい出来事をポジティブに捉えて、今後のバネにしていくことができる時期です。
人には自然と悲しい気持ちから立ち直る力が備わっているのです。
無理に明るく!はNG
抑圧に注意
とても辛い出来事があり、信じたくないような現実に直面した時、人は悲しくなることを一旦保留することがあります。特に
①衝撃期
②防衛的退行
の時期に
↓抑圧↓「抑圧」
という心の防衛機制が働くことがあります。抑圧とは、本来なら悲しくなるべきところを、心の深い押さえ込んでしまうイメージです。しかし、心の防衛機制にも限界があります。
身体に影響することも
悲しい気持ちをこらえ続けるのに大きなエネルギーが必要となります。空元気で無理に心の底に感情を押し付けると、心の問題が体に影響を与えてしまうことです。
例えば、不眠や、体のしびれといった症状が出ることがあります。これは心身症と言われます。
悲しい気持ちは、黄色信号であり、カラ元気のように無理に明るくする必要はないのです。
長期化する場合は注意
何カ月も続いている場合は要注意
悲しい気持ちは、大概の場合は、乗り越えていけるものです。一方で、ショック期や心の整理期で躓くと、悲しい気持ちが長期化することがあります。
もし悲しいという気持ちが長期化し
「絶望感」
「消えてはなくなりたい」
「誰とも会いたくない」
という状態になっていたら精神疾患を発症している危険性があるため注意が必要です。
適応障害,うつ病
特に悲しい気持ちと関連が深いのは「適応障害」「うつ病」という2つの精神疾患です。下記の診断で深刻な場合は折り畳みを展開してみてください。問題がない場合は飛ばして次のコーナーに進みましょう。
悲しい・心理的健康診断
それではここで実際に今の状況を知るために、「悲しい・心理的健康診断」をしてみましょう。

長所
はっきりとした悲しい気持ちを抱えている状態です。悲しい気持ちがある以上、大変なことが起こっている方が多いと思います。人生の悲しい時期は、アイデンティティクライシスと言って、深く考える時期と言えるかもしれません。悲しい時期は、今後の人生における気づきが得られることがあります。人生は喜怒哀楽があってこそ深みのあるのもになります。悲しみを乗り越えられれば、心の成長が進むことでしょう。
注意点
悲しい気持ちが強い状態です。長期的にこの状態が続くと、心にも身体にも影響が出てくるレベルです。高得点が続く場合は、うつ病に近い状態にあるとも考えられます。会社内の産業医や信頼できる人に心身の不調について相談し、心療内科や精神科などの医療機関の受診も視野に入れましょう。また当コラムで改善策も解説しています。参考にしてみてください。
長所
悲しい気持ちを抱えている状態です。悲しい気持ちがある以上、大変なことが起こっている方が多いと思います。人生の悲しい時期は、アイデンティティクライシスと言って、深く考える時期と言えるかもしれません。悲しい時期は、今後の人生における気づきが得られることがあります。人生は喜怒哀楽があってこそ深みのあるのもになります。悲しみを乗り越えられれば、心の成長が進むことでしょう。
注意点
悲しい気持ちがある状態です。短期的であれば問題ないですが、長期的にこの状態が続くと、心にも身体にも影響が出てくるレベルです。一人で抱え込まずに、信頼できる人に心身の不調について相談するといいでしょう。また当コラムで改善策も解説しています。参考にしてみてください。
長所
悲しい気持ちがややあります。健康的な範囲内ですが、時折“悲しい”気持ちが顔を出してきます。人生の悲しい時期は、アイデンティティクライシスと言って、深く考える時期と言えるかもしれません。悲しい時期は、今後の人生における気づきが得られることがあります。人生は喜怒哀楽があってこそ深みのあるのもになります。悲しみを乗り越えられれば、心の成長が進むことでしょう。
注意点
悲しい気持ちがある状態です。短期的であれば問題ないと言えます。ただし、これ以上強くなると、心にも身体にも影響が出てくるレベルです。一人で抱え込まずに、信頼できる人に心身の不調について相談するといいでしょう。当コラムで予防法を解説しています。参考にしてみてください。
長所
現在は悲しい気持ちは、あまりない~ほぼない状態と言えます。悲しい気持ちがほとんどないか、あっても軽度でしょう。意欲や活力があり、日常生活を肯定的に送ることができるでしょう。悲しい気持ちによって集中力が乱されるようなことが少なく、持っている力をうまく発揮できる状態にあると考えられます。考え方もポジティブで、前向きな方が多いと言えそうです。
注意点
健康的な状態ですので、問題がないですが、1点だけ注意点を挙げさせて頂きます。もし何らかの喪失体験をしたにも関わらず、得点が低かった場合は、“悲しい”気持ちを心の中に押し込めてしまっている可能性もあります。悲しい時にきちんと悲しめないと、気持ちの整理がつかないままになってしまいます。勇気を出して悲しみに直面することも大切です。
悲しい(MAX 40)
悲しい(MIN 8)
あなたのライン
点数が高いほど悲しい気持ちが強い状態です。25点以上の方は注意が必要です。点数の基準はこちらです。
・34〜40点 かなり強い
・29~33点 強い
・25〜28点 ややある
・8〜24点 ない~あまりない
*圧倒的に女性の回答者数が多く、また数値も高い状態です。うつ病の罹患率は女性が高いと言われています。点数が高い方は注意が必要です。 解説:精神保健福祉士 川島達史
悲しい(MAX 40)
悲しい(MIN 8)
あなたのライン
年齢ごとに悲しい気持ちがどれぐらい強いかを比較しています。
あなたが所属する群
↓
以下の3群に当てはまった方は注意しましょう。
・34〜40点 悲しい気持ち-かなり強い
・29~33点 悲しい気持ち-強い
・25〜28点 悲しい気持ち-ややある
総合
順位 都道府県 平均値 回答数 1 岡山県 33.31 89 2 和歌山県 33.19 31 3 福井県 33.14 35 4 山形県 33.1 78 5 山梨県 33.07 41 6 静岡県 33.07 229 7 佐賀県 32.85 34 8 石川県 32.81 68 9 山口県 32.68 63 10 兵庫県 32.65 341 11 愛媛県 32.64 56 12 宮崎県 32.57 42 13 三重県 32.56 86 14 高知県 32.56 36 15 秋田県 32.54 82 16 岩手県 32.48 101 17 福島県 32.47 117 18 青森県 32.42 113 19 新潟県 32.37 137 20 千葉県 32.3 558 21 鳥取県 32.29 28 22 茨城県 32.23 133 23 長野県 32.19 115 24 広島県 32.18 134 25 富山県 32.14 57 26 島根県 32.12 33 27 沖縄県 32.1 79 28 東京都 32.04 1694 29 神奈川県 32.01 788 30 群馬県 32 148 31 栃木県 31.98 99 32 鹿児島県 31.98 84 33 徳島県 31.97 34 34 埼玉県 31.95 523 35 宮城県 31.92 218 36 大阪府 31.91 564 37 愛知県 31.91 434 38 滋賀県 31.88 66 39 香川県 31.81 32 40 福岡県 31.65 291 41 京都府 31.56 174 42 北海道 31.49 570 43 奈良県 31.41 80 44 熊本県 31.16 87 45 大分県 31.14 58 46 長崎県 31.1 42 47 岐阜県 30.08 80 男性
順位 都道府県 平均値 回答数 1 愛媛県 36.08 12 2 和歌山県 34.8 5 3 富山県 34.5 6 4 徳島県 33.8 5 5 三重県 33.71 17 6 山形県 33.67 15 7 広島県 33.55 11 8 福島県 33.52 42 9 沖縄県 33.44 9 10 山口県 33.27 11 11 鹿児島県 33 3 12 滋賀県 32.91 11 13 静岡県 32.89 37 14 山梨県 32.86 7 15 茨城県 32.7 20 16 千葉県 32.59 73 17 長崎県 32.57 7 18 新潟県 32.55 31 19 島根県 32.5 6 20 兵庫県 32.47 58 21 青森県 32.28 18 22 群馬県 32.06 36 23 鳥取県 32 6 23 佐賀県 32 4 23 石川県 32 14 26 岡山県 31.82 17 27 長野県 31.68 19 28 東京都 31.58 228 29 北海道 31.41 95 30 埼玉県 31.36 97 31 岩手県 31.33 18 32 宮城県 31.3 30 33 宮崎県 31.18 11 34 京都府 31.09 34 35 神奈川県 31 122 36 奈良県 30.91 11 37 大分県 30.89 9 38 愛知県 30.57 61 39 秋田県 30.36 11 40 大阪府 30.26 70 41 福井県 29.67 3 42 福岡県 29.41 39 43 栃木県 28.6 10 44 高知県 28 1 45 岐阜県 27.69 13 46 熊本県 27.64 14 47 香川県 26.67 3 女性
順位 都道府県 平均値 回答数 1 岡山県 33.58 69 2 福井県 33.47 32 3 静岡県 33.23 188 4 宮崎県 33.06 31 5 山形県 33.03 62 6 山梨県 33.03 33 7 石川県 33 53 8 佐賀県 32.97 30 9 和歌山県 32.88 26 10 秋田県 32.87 71 11 岩手県 32.78 81 12 兵庫県 32.71 279 13 青森県 32.62 94 14 山口県 32.56 52 15 鳥取県 32.36 22 16 栃木県 32.35 88 17 香川県 32.34 29 18 新潟県 32.31 106 19 高知県 32.3 33 20 長野県 32.29 96 21 千葉県 32.28 481 22 三重県 32.26 68 23 愛知県 32.22 365 24 神奈川県 32.18 659 25 東京都 32.15 1447 26 大阪府 32.14 488 27 茨城県 32.14 113 28 宮城県 32.1 185 29 埼玉県 32.09 420 30 島根県 32.04 27 31 広島県 32.02 122 32 群馬県 31.98 111 33 福島県 31.97 73 34 福岡県 31.95 250 35 鹿児島県 31.94 81 36 沖縄県 31.93 70 37 熊本県 31.89 71 38 愛媛県 31.7 44 39 富山県 31.7 50 40 京都府 31.68 140 41 滋賀県 31.67 55 42 徳島県 31.66 29 43 奈良県 31.49 68 44 北海道 31.47 468 45 大分県 31.31 48 46 長崎県 30.8 35 47 岐阜県 30.54 67
*6月21日に公開しました。現在集計中です。
この診断を友達に伝える
*適応障害とは(厚生労働省)
・意味
適応障害は、ある特定の状況や出来事が、その人にとってとてもつらく耐えがたく感じられ、そのために気分や行動面に症状が現れるものです。
・改善ポイント
ストレスとなる状況や出来事がはっきりしているので、その原因から離れると、症状は次第に改善します。ストレス因から離れられない、取り除けない状況では、症状が慢性化することもあります。
そういった場合は、カウンセリングを通して、ストレスフルな状況に適応する力をつけることも、有効な治療法です。
*うつ病とは(厚生労働省)
・意味
眠れない、食欲がない、一日中気分が落ち込んでいる、何をしても楽しめないといったことが続いている場合、うつ病の可能性があります。
うつ病は、精神的ストレスや身体的ストレスが重なることなど、様々な理由から脳の機能障害が起きている状態です。
うつ病になると、悲しいな気持ちが深刻な状態になり、何事にもやる気が起きなくなって、普段の生活もままならない状態になってしまいます。
・改善ポイント
早めに治療を始めるほど、回復も早いといわれていますので、無理せず早めに専門機関に相談すること、そしてゆっくり休養をとることが大切です。
・自殺リスク
警察庁の平成29年の自殺統計によれば、うつ病による自殺がもっとも多いことがわかっています。
上図は、健康問題についての自殺の原因を調べたものです。身体の病気や統合失調よりもうつ病の方が多い傾向にあることが分かります。
・再発について
また、押谷, 山田, & 高橋 (1994)では、うつなどの精神疾患を持つ87名の患者さんに対して、うつ病と周期性についての研究を行っています。その結果、「うつ病は12、24カ月前後に再発しやすい」と報告づけられています。再発にも注意しなくてはなりません。
乗り越える方法
ここからは発展編です。悲しい気持ちへの対処法を5つ提案させて頂きます。
・自己治癒力を信じる
・孤独にならないように
・適度に語る
・リフレーミングで意味を見出す
・ポジティブな記憶を大事にする
まずは全体を概観してから気になるリンク先をクリックしてみてくださいね。
自己治癒力を信じる
悲しい気持ちになった時、自己治癒力を信じることが大事です。悲しい時は悲しい気持ちに浸るのが自然なことです。ひとしきり泣いて、落ち込めば、だんだんと心が整理され、解決していくものです。
すぐに解決することを目指すのではなく、自分の心を信じて、悲しい気持ちと自然に向き合うことが大事です。
孤独にはならないように
元気が出ないときは、ほうっておいて欲しいものです。元気に振舞うことはとても疲れるからです。短期的には、一人で静かに過ごすことも良いでしょう。
一方で、長期間一人ぼっちにはならないことも大事です。気を許せる友人と、2人で飲みに行く、家族と屈託のない話をする時間を持つように心がけましょう。
何気ない日常を過ごすことは心の回復にとても重要です。
適度に語る
悲しい気持ちは適度に表現しながら整理していくことが大事です。心理学の用語でカタルシスという言葉があります。
私たちは感情を素直に表現していくことで、心が晴れていくのです。子供もわー!!と泣いて、次の日にはケロっとしたりしています。
具体的には、日記に書いてみたり、親しい友人に話してみるといいでしょう。話せそうな友人がいない場合は匿名のSNSで聴いてもらうのも良いと思います。
詳しくは下記を参照ください。
意味を見出す
ある程度心が整理できたら、起こった出来事に意味付けをしていくことが大事です。どんな悲しい出来事でもそれに意味を見出していけるはずです。
少し大変な作業ですが、起こった出来事にどんな意味があるのか?じっくり考えていきましょう。うまく発想できないという方はこちらのコラムも参考にしてみてください。
ポジティブな記憶にアクセス
もし長期間にわたり、悲しい出来事を何度も思い出してしまっていたら、注意が必要です。何度もマイナスの出来事を思い出すことはネガティブ反芻と言われています。
悲しい時は思い切り悲しむことも大切ですが、適度なところで切り替えることも大事です。悲しい記憶を何度も思い出してしまう・・・という方は、コラム2を参考にしてみてくださいね。
まとめとお知らせ
まとめ
今回は悲しい気持ちについて解説してきました。私自身、人生たくさんの悲しい出来事がありました。ただ、四季があるように、冬が終われば春が来ます。
春は冬の寒さがあるからこそ、その温かみに気が付くものです。皆さんの悲しい時期が、人生の豊かさにつながるように心から願っています。
お知らせ
最後にお知らせがあります。私たち公認心理師・精神保健福祉士は、心理面の改善や、対人不安、緊張の軽減を目指し、心理学講座を開催しています。
独学に限界を感じた方、心理学を体系的に勉強されたい方のご参加をぜひお待ちしています。
執筆者も講師をしています(^^)
・悲しい気持ちの軽減
・不安との向き合い方
・心理療法の基礎
初学者向け心理学教教室を開催しています
皆さんのご来場をぜひお待ちしています。
6件のコメント
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- ひかり
- 2020年4月6日 11:27 AM
返信する- 竹島
- 2020年1月11日 11:33 PM
塾で違う学校の子しかいなくてなかなか馴染めなくてぼっちで辛いです。
先生は好きなんですけど、どうすれば楽しい塾生活が送れるのかと思います。
先生だけには嫌われたくない。
決して周りの子から嫌われてる訳ではないです。返信する- まあ
- 2019年11月11日 12:26 AM
ありがとうございました。
返信する- 匿名
- 2019年10月2日 11:46 PM
自分と、家族の平凡だけど悪くなかった日常を突如最悪な形で奪われてしまった。一緒に行きたかった場所や見たかった事や食べたかった物話したかった事やりたかった事まだまだこれから沢山沢山あったのに。やっと一緒に過ごせるし親孝行できると思ってたのに。全部駄目にされてしまった。もうできない行けない。悔しい悲しい。返して欲しい。戻して。
返信する- 匿名
- 2019年10月2日 11:38 PM
大切な人間を突然理不尽な理由で失った悲しみは何をしても癒えません。どんなに強く元に戻して、あの楽しかった日常に返してと願っても誰にもどうにもできない。戻らない。本当に悔しい悲しい。ただただ辛い。毎日ずっと悲しいです。何もかも心から楽しめなくなってしまったし、何もかも駄目にされてしまった。希望が見えない。辛い。消えてしまいたい。
返信するすべてのコメントを読むコラム監修
名前
川島達史
経歴
- 公認心理師
- 精神保健福祉士
- 目白大学大学院心理学研究科修士
取材執筆活動など
- AERA 「飲み会での会話術」
- マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
- サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
- TOKYOガルリ テレビ東京出演
ブログ→
YouTube→
Twitter→*出典・引用文献
久保ゆかり 2007 幼児期における感情表出についての認識の発達;5歳から6歳への変化. 東洋大学社会学部紀要, 44(2), 89-105.
Sidney, Z. et al 2009 Grief and bereavement: what psychiatrists need to know. World Psychiatry, 8, 67-74*出典・参考文献
レジリエンス 2005 傷ついたあなたへ-わたしがわたしを大切にするということ DVトラウマからの回復ワークブック. 梨の木社.- 心理学コラム
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- 2020-10-01悩み事が多い,優先順位をつけて心を整理をする方法‐ダイコミュ相談室
孤独感が強い,うつっぽい
- 2020-10-03孤独感が強い,うつ症状がある状態から抜け出す方法-ダイコミュ相談室
コラム法
- 2020-09-03コラム法のやり方とワークシート:例題を基に解説
学歴,容姿のコンプレックスが強い
- 2020-10-10学歴や容姿へのコンプレックスが強い,克服したい,診断付き‐ダイコミュ心理相談室
- 2020-10-02コンプレックスを克服するリフレーミング法
- 2020-10-10コンプレックスを克服する本棚セラピー
罪悪感が強い解消する方法を知りたい
- 2020-10-02罪悪感が強い,消えないときの心理的対処法を解説‐ダイコミュ心理相談
- 2020-10-02消えない罪悪感-昇華で過ちを糧にする
挫折経験を乗り越える方法を知りたい
- 2020-10-02挫折経験から立ち直る,乗り越える方法を公認心理師が解説-ダイコミュ心理相談
寂しい時の過ごし方,対処法を知りたい
- 2020-10-03寂しい時の過ごし方,対処法を公認心理師解説‐ダイコミュ心理相談室
さみしい時,人恋しい時の過ごし方
幸せになる方法,言葉の使い方
- 2020-10-04幸せになる方法や言葉の使い方を公認心理師が解説‐ダイコミュ心理相談
自我
- 2020-09-04「自我」とは?意味や自我が強い人の特徴・鍛える方法-公認心理師が解説
自己否定をやめる方法とは
- 2020-10-09自己否定をやめる方法とは,克服方法を公認心理師が解説‐ダイコミュ心理相談
思考停止法,ストップ法
- 2020-09-09思考停止法,ストップ法でネガティブ反芻を改善する方法‐公認心理師監修
深呼吸の効果とやり方を知りたい
- 2020-10-06深呼吸によるストレスへの効果と3つのやり方,公認心理師が解説‐ダイコミュ心理相談
心理学の歴史
自意識過剰を治したい
- 2020-10-06自意識過剰をやめたい,治す方法を公認心理師が解説‐ダイコミュ心理相談
自己愛性パーソナリティ障害
- 2020-10-06自己愛の意味とは?強い人の特徴,診断基準を公認心理師が解説
自己肯定感が低い,高める方法を知りたい
- 2021-01-24自己肯定感が低い,高める4つの方法を公認心理師が解説‐ダイコミュ心理相談
自己効力感
- 2020-09-09自己効力感の意味とは?セルフ診断と高める方法-臨床心理士監修
- 2020-09-09自己効力感を高める方法を解説「スモールステップ」
- 2020-09-04自己効力感を高める方法「できること探しトレーニング」
自己嫌悪に陥る,立ち直る方法を知りたい
- 2020-10-07自己嫌悪に陥る…立ち直る6つの方法‐ダイコミュ心理相談
自責の念に駆られる,どうすればいいのか
- 2020-10-08自責の念に駆られるどうすればいいの?心理的な5つの対処法-ダイコミュ心理相談
視線恐怖症
- 2020-10-08視線恐怖症をチェック‐症状の改善方法を臨床心理士が解説-入門①
- 2020-09-04入門②視線恐怖症の治し方「公的・私的自己意識」のバランスを保つ
- 2020-09-04入門③視線恐怖症を改善する森田療法,「あるがまま」とは
- 2020-09-04視線恐怖症を克服する「非現実的思考を改善」
- 2020-09-04視線恐怖症の症例を「不安階層表」で克服
自尊心が低い,高めるにはどうすればいいの?
- 2020-10-08自尊心が低い,高めるにはどうすればいいの?6つの対策‐ダイコミュ心理相談
自分が嫌いでしょうがない,苦しい
- 2020-10-09自分が嫌いでしょうがない,苦しい時の対処法-ダイコミュ心理相談
自分らしさってなんだ…自分らしくありたい
- 2020-10-10自分らしさがある人の7つの特徴とは何か?本来感を高める-ダイコミュ心理相談
自己受容ができない…自分を受け入れる方法
- 2020-10-10自己受容ができない…自分を受け入れる,5つの方法‐ダイコミュ心理相談
社交不安障害/社会不安障害
- 2020-09-10社交不安障害/社会不安障害の治療法,簡易診断を公認心理師が解説①
- 2020-09-04社交不安障害/社会不安障害の原因「回避行動」の対処法を解説
- 2020-09-04社交不安障害/社会不安障害の対処法「認知行動療法」とは
- 2020-09-04社交不安障害を治す薬物療法の基礎,赤面症や視線恐怖の治療‐公認心理師が解説
焦燥感が辛い時の対処法を知りたい
- 2020-10-11焦燥感が辛い時の対処法,抑える方法を解説,簡易診断もあり‐ダイコミュ心理相談
- 2020-10-11焦燥感の対処法「時間感覚キッチリレベル」を下げる
- 2020-10-11焦燥感が強い,べき思考の改善
情緒不安定,イライラ,女性
- 2020-09-04情緒不安定,イライラする女性の特徴を解説‐生理前の女性ホルモンの変化が原因
承認欲求が強い女と言われる…なくす方法を知りたい
- 2020-10-12承認欲求が強い女と言われる…なくす方法を知りたい‐ダイコミュ心理相談
- 2020-10-12強い承認欲求をなくす,自己承認,自分を褒める方法‐ダイコミュ心理相談
ジョハリの窓
- 2020-09-04ジョハリの窓とは?ワーク,ゲームのやり方も紹介します,公認心理師が解説
神経質な性格を治す,改善する方法
- 2020-10-12神経質な性格を改善する,治す方法‐ダイコミュ心理相談
- 2020-10-12入門②神経質を治す方法「曝露療法」で過敏な気持ちを改善,公認心理師が解説
心配性の治し方,改善のやり方知りたい
- 2020-10-14心配性の治し方,改善のやり方知りたい‐ダイコミュ心理相談
ストレスコーピング
- 2020-09-04ストレスコーピングの意味とは?種類について解説①公認心理師監修
- 2020-09-04ストレスコーピングとは?一次評価の意味・対策②公認心理師監修
- 2020-09-04ストレスコーピング6種類の解消方法でストレス発散③公認心理師監修
- 2020-09-04ストレスコーピング力を診断・チェックする3つの尺度④公認心理師監修
ストレス症状が辛い…改善する方法を知りたい
- 2020-10-14ストレス症状が辛い…身体と心の改善方法を公認心理師が解説-ダイコミュ心理相談
身体のストレス発散のやり方を知りたい
- 2020-10-15身体的ストレス発散法-体の改善法,運動,食事,日光浴‐ダイコミュ心理相談
ストレンジシュチエーション法
- 2020-10-15ストレンジシチュエーション法とは?意味や定義
ストレングス
- 2020-10-15ストレングスモデルの意味とは?ポジティブ心理学の基礎-公認心理師が解説
ストローク
- 2020-10-15ストロークの心理学的な意味,種類を解説!交流分析の基礎概念
性格と遺伝
- 2020-10-15性格と遺伝の確率とは?計算方法,遺伝率,環境の影響-公認心理師が解説
赤面症の原因と治し方,対策が知りたい
- 2020-10-16赤面症入門①原因や治し方,対策を解説, 簡易診断つき‐ダイコミュ心理相談
- 2020-10-16赤面症治し方入門②原因「思考の偏り」を改善する認知療法,公認心理師が解説
- 2020-10-16赤面症治し方入門③私的自己意識を増やす方法,公認心理師が解説
- 2020-10-16赤面症治し方入門④こだわらないと治りやすい,あるがまま,森田療法
- 2020-10-16赤面症,発展-手術は効果ある?手術の効果,副作用や費用まで解説
人生への絶望感がある,乗り越える方法を知りたい
- 2020-10-16人生への絶望感がある…乗り越える方法を知りたい‐ダイコミュ心理相談
セルフ・ハンディキャッピング
漸進的筋弛緩法
- 2020-12-11漸進的筋弛緩法の効果とやり方,注意点‐公認心理師が解説
選択的注意-知覚
- 2020-10-17選択的注意・知覚の意味とは?カクテルパーティ効果-公認心理師が解説
全般性不安障害
- 2020-09-04全般性不安障害の診断基準,チェック項目,治療方法を公認心理師が解説
相関関係
- 2020-09-04相関関数とは?強さの指標,散布図,因果関係との違いを公認心理師が解説
双極性障害
- 2020-09-04双極性障害と心理療法による治し方,本や動画の紹介-公認心理師が解説
ソーシャルサポート
- 2020-10-22ソーシャルサポートとは?心理学の定義や種類,活かし方を公認心理師が解説
対人恐怖症の治し方,治療法
- 2020-10-28対人恐怖症の治し方,治療方法を知りたい,簡易診断つき-ダイコミュ心理相談
- 2020-09-04対人恐怖症を克服する‐「ほっとする思考」
タイプA・タイプB
- 2020-10-18タイプA行動パターンとタイプBの意味とは?違い,病気への影響-公認心理師解説
脱フュージョン
- 2020-10-19脱フュージョンとは?意味,やり方,エクササイズを解説
楽しい人生を送りたい,生きたい
デイリーハッスル
- 2020-10-20デイリーハッスルとは?意味や対処法を解説,ストレスマネジメント
投影
- 2020-10-20投影の意味とは?事例,動画付きで公認心理師が解説
ナーバス
- 2020-10-21ナーバスの意味とは?性格の特徴を公認心理師が解説
内向的な性格で生きづらい
- 2020-10-23内向的な性格で生きづらい…強み,メリットに変える方法-ダイコミュ心理相談
- 2020-09-04内向的を強みに変える「性格のリフレーミング」
逃げ癖がある…恋愛,仕事から逃げてしまう
- 2020-10-23逃げ癖を直す4つの方法,恋愛,仕事から逃げてしまう方向け‐ダイコミュ心理相談
認知症
- 2020-11-01認知症とは何か?アルツハイマー,脳血管性,ピック病について解説
認知的不協和
- 2020-10-24認知的不協和理論の意味とは?研究と解消法・具体例
認知の歪み
- 2020-10-24認知の歪み10の原因と改善,治す方法を公認心理師が解説
ネガティブ思考をやめたい,治す方法
- 2020-10-25ネガティブ思考をやめたい,改善,治す5つの方法を公認心理師が解説‐ダイコミュ心理相談
- 2020-10-25ネガティブ思考は問題解決力として活用「じゃあどうする法」とは
妬み,嫉みをやめたい方へ,なくす方法
- 2020-11-16妬み,嫉みをなくす方法,やめたい方へ‐ダイコミュ心理相談
- 2020-09-04妬みや嫉みを良いモチベーションに変える
仕事と育児でノイローゼ…治療法,治し方を知りたい
- 2020-10-26仕事と育児でノイローゼ…治し方,治療法を知りたい-ダイコミュ心理相談
パニック障害
- 2020-09-11パニック障害の原因・治療法を心理面から解説-公認心理師監修
悲観的になってしまう…性格を改善したい
- 2020-10-27悲観的になってしまう,性格を直したい‐ダイコミュ心理相談
人が怖い…克服したい
- 2020-10-29人が怖い…克服する8つの方法,診断もあり-公認心理師が専門解説
ヒステリック
- 2020-10-28ヒステリック・ヒステリーの意味とは-原因,女性,母親への対処法,公認心理師監修
ピグマリオン効果
- 2020-10-29ピグマリオン効果の意味とは?ゴーレム効果との違い,公認心理師が解説
不安障害
- 2020-09-11不安障害の意味とは?症状,種類,治し方を公認心理師が解説
不安神経症
- 2020-09-11不安神経症の意味とは?症状,種類,診断基準を解説-公認心理師が解説
フラストレーションが溜まる…解消したい
- 2020-10-29フラストレーションが溜まる原因と解消方法‐ダイコミュ心理学相談
フロー状態,心理学
- 2020-10-31フロー心理学の意味とは?フロー状態を公認心理師が解説
ポジティブシンキングになる方法を知りたい
- 2020-11-09ポジティブシンキング,思考になる5つの方法,効果‐ダイコミュ心理学相談
防衛機制
- 2020-10-31防衛機制の意味とは?種類や例,覚え方を解説-公認心理師監修
マイナス思考が止まらない…やめたい…
- 2020-10-31マイナス思考が止まらない…やめたい時の対処法-ダイコミュ心理相談
マズローの欲求5段階説
- 2020-11-01マズローの欲求5段階説の意味とは?わかりやすく解説
見捨てられ不安の原因と克服方法を知りたい
- 2021-01-24見捨てられ不安の原因と克服する6つの対処法-公認心理師が解説
ミラクルクエッション
- 2020-11-01ミラクルクエスチョンの意味とは,効果,やり方,SFA,公認心理師が解説
無意識
- 2020-11-01無意識の意味とは?フロイト,行動への影響,を心理学の専門家が解説
無気力を改善するための対策を知りたい
- 2020-11-01無気力になる3大原因と改善するための対策,診断もあり‐ダイコミュ心理相談
虚しい時の対処法を知りたい
メタ認知力のトレーニング法を知りたい
- 2020-11-03メタ認知力のトレーニング方法,具体例を公認心理師が解説‐ダイコミュ心理相談
メンタルが弱い原因と対策を知りたい
- 2020-11-05メンタルが弱い原因と対策,仕事や恋愛に強くなる10の方法-ダイコミュ心理相談
燃え尽き症候群,バーンアウト
- 2020-11-04燃え尽き症候群, バーンアウトから回復したい,治療方法‐ダイコミュ心理相談
モデリング
- 2020-11-04モデリングの意味とは?アルバート・バンデューラ,観察学習
モラトリアム期間の過ごし方,抜け出す方法を知りたい
- 2020-11-04モラトリアム期間の過ごし方,脱却する,抜け出す方法‐ダイコミュ心理相談
ヤーキーズ・ドットソンの法則
薬物依存
勇気が出ない…ビビりを克服す方法を知りたい
- 2020-11-07勇気が出ない…ビビりを克服する方法を知りたい‐ダイコミュ心理学相談
憂鬱な気分の原因と対処法を知りたい…
優越感
- 2020-11-08優越感の意味とは?心理学的なメカニズム-公認心理師が解説
優柔不断の直し方,改善方法を知りたい
- 2020-11-08優柔不断を直したい,改善したい,簡易診断つき‐ダイコミュ心理学相談
- 2020-11-09優柔不断の改善‐決断に納期をつける!②
- 2020-11-12優柔不断の改善‐ベストよりベターで決めよう!③
抑うつ
- 2020-09-14抑うつ状態とは?気分や症状・原因と改善方法を公認心理師が解説
楽観主義
- 2020-11-09楽観主義とは?意味や定義を心理学的に解説
リフレーミング
- 2020-11-09リフレーミングの意味とは?やり方,種類を解説-公認心理師監修
レジリエンス
- 2020-11-09レジリエンスの意味とは?鍛え方,簡易診断,チェック-公認心理師監修
劣等感に苛まれる,苦しい…
- 2020-11-10劣等感に苛まれる,苦しい時の7つの克服方法,簡易診断‐ダイコミュ心理相談
- 2020-09-05劣等感が強い人の特徴「過剰な比較癖」を認知療法で改善②|コミュニケーション能力知恵袋
ワレンダ要因
- 2020-11-10ワレンダ要因の意味とは‐失敗と思考の関係
- 人間関係
アイコンタクトの心理的な意味を知りたい
- 2020-11-11アイコンタクトの心理的な意味とうまくなる8つのコツ-ダイコミュ人間関係相談
- 2020-09-21アイコンタクトを意識しすぎると起こる弊害,症状の悪化
愛情表現が苦手…言葉や方法,仕方を知りたい
相槌を打つのがうまくなる方法,意味や種類を知りたい
相手の気持ちがわからない,恋愛,片思いの悩み
- 2020-11-12相手の気持ちが分からない,見抜く7つの方法,恋愛,片思い‐ダイコミュ人間関係相談
曖昧さ耐性
- 2020-11-12曖昧さ耐性の意味とは,高める方法を解説-公認心理師監修
アンガーマネジメント
こどもや旦那にイライラする,子育て期間
- 2020-12-08こどもや旦那にイライラすることを止めたい,子育て期間-ダイコミュ人間関係相談
嘘をつく人への対処法,対策を知りたい
- 2021-02-20嘘をつく人の特徴,対応や対策を知りたい方へ‐ダイコミュ人間関係相談
恨みが消えない…晴らす方法を知りたい…
- 2020-11-15恨みが消えない方へ,7つの晴らす方法を解説-ダイコミュ人間関係相談
笑顔,スマイルトレーニング
- 2020-11-15笑顔の作り方とスマイル練習トレーニング法,効果-公認心理師が解説
- 2020-11-15笑顔とスマイルトレーニング法「ウイウイ体操」
SNS疲れの症状と対策を解説
- 2020-11-15SNS疲れの症状と5つの対策,簡易診断もあり-ダイコミュ人間関係相談
思いやりがない…持つ方法,育てる方法を知りたい
- 2020-11-15思いやりがないと言われた…持つ方法,育てる方法‐ダイコミュ人間関係相談
回避依存症の心理的特徴と接し方
- 2020-11-16回避依存症‐男女の心理と接し方,克服方法を解説-ダイコミュ人間関係相談
会話が続かない…男女関係の改善
- 2020-12-05会話が続かない3つの応急処置,男女関係の改善‐ダイコミュ人間関係相談
- 2020-11-21会話が続かない悩みを解消!ウイキペディア展開法
過剰適応
- 2020-11-22過剰適応の意味とは?症状や職場での問題,対策-心理学の専門家が解説
感謝の気持ちがない,伝える方法が知りたい…
- 2021-02-03感謝の気持ちがない,忘れない,伝える方法が知りたい‐ダイコミュ人間関係相談
- 2020-11-25感謝の気持ちの伝え方,育てる方法「ありがとう発見法」
- 2020-11-25感謝の気持ちは「理由」をつけると2倍伝わる
- 2020-11-25感謝の気持ちはサプライズで思い出に♪
感情移入
- 2020-11-23感情移入の意味とは‐しすぎる人,できない人の心理的特徴
寛容
- 2020-11-23寛容の意味とは,心理学の研究を紹介‐公認心理師監修
感情コントロールができない…
- 2020-11-24感情コントロールができない原因と6つの対策-ダイコミュ人間関係
感情表現が苦手…トレーニングしたい…
- 2020-11-24感情表現が苦手…トレーニング法を紹介‐ダイコミュ人間関係相談
気分一致効果
- 2020-12-02気分一致効果の意味とは,使用例を解説-コミュニケーション能力用語集
気遣いできる人になる方法を知りたい
- 2020-11-25気遣いできる人になる7つの方法,言葉の使い方,意味とは‐ダイコミュ人間関係
気まずい関係になっている改善したい
- 2020-11-25気まずい関係を修復する5つの方法,恋愛,友人関係を回復-ダイコミュ人間関係
共感力を高めるトレーニング方法を解説
- 2020-11-26共感力を高めるトレーニング方法を公認心理師が解説‐ダイコミュ人間関係
- 2020-11-27共感力を高めるトレーニング‐質問の作り方
- 2020-11-27共感力トレーニング,表情,声の抑揚を読み取る方法
- 2020-11-27共感力トレーニング‐「感情の明確化」‐ダイコミュ人間関係
- 2020-11-27共感力を高める方法「いったん相手になる」
- 2020-11-27共感力トレーニング‐「自己開示」で話しやすい雰囲気を作る‐ダイコミュ人間関係
共依存関係を克服したい,夫婦,恋愛
- 2020-11-26共依存関係の6つの克服方法,夫婦,親子関係,恋愛-ダイコミュ人間関係
協調性がない人の原因と付き合い方が知りたい
- 2020-12-02協調性がない人との付き合い方,接し方-公認心理師が解説
興味が湧く,持つ方法を知りたい…
- 2020-12-29興味が湧く,持つ方法,会話が楽しくなる方法‐ダイコミュ人間関係
拒絶された…心の痛みがある…
- 2020-11-30拒絶された…心の痛み,心理的対処のやり方とは-公認心理師が解説
凝視される…対処法を知りたい
- 2020-11-28凝視する男性の心理とされた時の対処法‐ダイコミュ人間関係
空気が読めない…原因を知りたい…
- 2021-01-05空気が読めない・KYな人の原因と治す方法,発達障害,病気-ダイコミュ人間関係
- 2020-09-17空気が読めない人の解決策!オウム返しで6割乗り切ろう
傾聴力のトレーニング法を知りたい
- 2020-11-29傾聴力を高める①トレーニング法,入門コラム‐ダイコミュ人間関係
- 2020-12-08傾聴力を高める②「事実のオウム返し」で丁寧に受け止める
- 2020-12-08傾聴力を高める③「感情のオウム返し」
- 2020-12-08傾聴力を高める④「言い換えのオウム返し」
- 2020-12-08傾聴力を高める⑤「自己開示」
- 2020-12-08傾聴力を高める⑥「肯定返し」
- 2020-12-08傾聴力を高める⑦質問の基礎「5W質問」
- 2020-12-08傾聴力を高める⑧質問の基礎「感情質問」
- 2020-12-08傾聴力を高める⑨間の取り方
返報性
- 2020-11-30返報性の原理,法則の意味とは?好意,自己開示,敵意,公認心理師監修
断り方のコツ,例文,メールの打ち方を知りたい
- 2020-12-03断り方の例文,メールをシーン別に解説,友人の誘い,告白,ビジネス‐ダイコミュ人間関係
- 2020-12-13断り方②告白を断る,男性編・女性編,メールや例文紹介‐ダイコミュ人間関係
- 2020-12-13断り方③ビジネスで角が立たない断り方,丁寧に断る,例文‐ダイコミュ人間関係
- 2020-12-13断り方④友達の誘いを断る方法,飲み会・年賀状・結婚式,例文‐ダイコミュ人間関係
コミュニティを増やす,探す方法を知りたい
- 2020-12-01コミュニティに所属したい,増やす,探す7つの方法‐ダイコミュ人間関係
コミュ力を上げる,高める方法を知りたい
- 2020-12-01コミュ力を上げる,鍛える方法,高い人と低い人の違いとは-公認心理師が解説
誘い方,女性から夜の営みを誘う方法を知りたい
- 2020-12-01上手な誘い方-初デート,夜のお誘いで男性にOKをもらう方法
誘い方,初デート編,YESをもらう方法を知りたい
- 2020-09-09デートの誘い方がうまくなるコツ,lineでのやり取りも解説
雑談力の鍛え方,トレーニング方法
- 2020-12-02雑談力を鍛える,トレーニング法を公認心理師が解説‐ダイコミュ人間関係
叱り方がうまくなる8つのコツ
- 2020-12-02叱り方がうまくなる8つのコツ,部下,子供を伸ばす方法‐ダイコミュ人間関係
自己開示が怖い心理を改善
- 2020-12-04自己開示が怖い…を克服する心理学,トレーニング法-ダイコミュ人間関係
自己紹介
- 2020-12-02自己紹介の例文,就職面接,婚活必勝法を心理の専門家が解説‐ダイコミュ人間関係
- 2020-09-09自己紹介-事例編①【就職活動・転職活動】事前準備・例文まとめ
- 2020-09-17自己紹介-事例編②【婚活 男性編】例文まとめ・お見合い・婚活パーティー
- 2020-09-17自己紹介‐事例編③【婚活 女性編】コツ・例文集
- 2020-09-09自己紹介‐事例編④【一般編自己紹介】サークル・職場
- 2020-09-09自己紹介‐応用編【長所の見つけ方・失敗を前向きにアピールするコツ】
自己紹介の例文-婚活女性編
- 2020-12-13自己紹介の例文,お見合い,婚活パーティで使える!女性編-ダイコミュ人間関係
自己紹介の例文-婚活男性編
- 2020-12-13自己紹介の例文,お見合い,婚活パーティで使える!男性編-ダイコミュ人間関係
嫉妬しない方法,心理的な対処法を知りたい
- 2020-10-09嫉妬しない方法とは,男女の心理的対処法を解説-ダイコミュ心理相談
- 2020-10-09嫉妬感情なくす方法「現実検討力」で改善,公認心理師が解説
- 2020-10-09嫉妬感情をなくす方法「限界設定」とは
失恋が辛い,しんどい時の立ち直り方が知りたい
- 2020-12-02失恋が辛い,しんどい時の立ち直り方を公認心理師が解説-ダイコミュ人間関係
- 2020-12-05失恋の辛い心境から立ち直るプロセス‐ダイコミュ人間関係
自分に自信がない,男女の恋愛で悩む
- 2020-12-02自分に自信がない…恋愛で抱える男女の問題と対策-人間関係相談ダイコミュ
社会脳
- 2020-12-03社会脳とは?意味や脳ネットワーク,コミュニケーションとの関連を解説
シャイな男性の脈ありサイン,好意を知りたい
- 2020-12-16シャイな男性の心理と脈ありサイン,好意のサイン‐ダイコミュ人間関係
消極的から積極的になる方法を知りたい
- 2020-12-10消極的な人から積極的になる6つの方法,恋愛,人間関係‐ダイコミュ人間関係
集団の会話に入れない
情緒不安定な人,男女への対応策を知りたい
- 2020-10-11情緒不安定な人,男女への接し方,5つの対応策‐ダイコミュ心理相談
親近感がわく意味とは,心理的効果
- 2020-12-26親近感がわく意味とは?心理,特徴を公認心理師が解説
- 2020-09-09親近感には類似性アピールが必要
シンパシー
- 2020-12-05シンパシーの意味とは何か?同情と共感,エンパシーとの違い‐公認心理師が解説
信頼関係を築く,構築する方法を知りたい
- 2020-12-17信頼関係の意味とは?築く,構築する方法を解説‐公認心理師監修
親友がいない
- 2020-09-09親友がいない,心理的な意味とは…生き方の提案‐公認心理師が解説
好き避けする男子,女子の心理的特徴を知りたい
- 2020-12-15好き避けする人,男子,男性の心理を公認心理師が解説‐ダイコミュ人間関係
誠実な人,男性の見分け方を知りたい
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第一印象が悪い…良くする方法,トレーニング方法
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デマの意味
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デリカシーがない人,男性への対策を知りたい
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友達がいない…作る方法を知りたい
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- 2020-12-10仲直りする方法,友達や夫婦の関係を修復するには‐ダイコミュ人間関係
慰める方法や言葉のかけ方,例文を知りたい
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- 2020-12-10慰める方法と言葉のかけ方,努力の過程を褒める
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人の好き嫌い,すぐに別れる人
- 2020-12-11人の好き嫌いが激しい人,すぐに別れる人の心理とは-公認心理師が解説
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発話,話し方トレーニング
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無視される時の7つの対処法
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無表情
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目を見て話すのが苦手
- 2020-12-19目を見て話すのが苦手な心理,克服,治す方法‐ダイコミュ相談室
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メンタライゼーション
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やきもちを妬かない方法を知りたい
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優しい人
- 2021-01-06優しい人になりたい!7つの方法を公認心理師が解説‐ダイコミュ人間関係
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- 2020-12-20欲求不満を改善する,解消する方法,女性,男性の性欲の問題-ダイコミュ人間関係相談
ユマニチュード
- 2020-12-20ユマニチュードケアとは?意味や歴史、技法の効果などを公認心理師が解説
ラポール
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冷静沈着な人の長所,短所
- 2020-12-21冷静沈着な人になる方法・長所を詳しく解説‐公認心理師監修
別れる方法,理由,タイミングを知りたい
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笑う
- 2021-01-10笑う効果とは?美容,免疫,健康,ストレスへの影響を解説
- ビジネスコラム
印象操作,フレーミング効果
感情労働
クレーム対応の基本,マニュアル
- 2021-01-22クレーム対応の基本,電話,メール,謝罪文の書き方を解説‐ダイコミュビジネス相談
- 2021-01-22クレーム対応の基本-直接対応する場合②
- 2021-01-22クレーム対応の基本-メール対応の場合③
- 2021-01-22クレーム対応の基本-電話対応の場合④
決断力がない,鍛える方法を知りたい
- 2021-01-11決断力を高める方法とは?鍛え方を現役経営者が解説①‐ダイコミュビジネス
- 2021-01-11決断力を高める方法「決断納期法」②
- 2021-01-12決断力をつける,ベストよりベター戦略の大事さ③
- 2021-01-11決断力を高める「スモールステップ決断法」④
行動力がない,つけるには?5つの方法
- 2021-01-13行動力がない原因,つけるには?4つの方法を現役経営者が解説‐ダイコミュビジネス
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先延ばし
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仕事が辛い,しんどい…対処法を知りたい
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- 2020-10-05仕事が辛い時に利用できる法律,公的機関とは‐ダイコミュビジネス相談
仕事でやる気がでない原因を知りたい
仕事に行きたくない
- 2020-12-23仕事に行きたくない日,休みたいときの対処法,職場うつ,公認心理師が解説
仕事のプレッシャーがすごい!ストレス対策を知りたい
- 2020-12-23仕事のプレッシャーでストレスが強い…3つの対策-ダイコミュビジネス相談
失敗が怖い,成功イメージで克服する方法
謝罪の言葉,メール,文章の打ち方を解説
- 2020-12-23謝罪の言葉,文章,メールの打ち方,クレームへの対応方法を解説①-ダイコミュビジネス
- 2021-01-13謝罪の言葉の伝え方【直接謝るケース】②-ダイコミュビジネス
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囚人のジレンマ
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自己紹介-会社職場編,例文まとめ
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- 2020-12-23自己紹介,面接や就職活動に強くなる方法,現役経営者が解説②‐ダイコミュビジネス
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スピーチのコツ,ネタの作り方,例文を知りたい
- 2020-12-24スピーチのコツ,ネタの作り方,例文付き‐ダイコミュビジネス相談
- 2020-10-31スピーチの印象を良くする8つのコツ‐ダイコミュビジネスコミュニケーション相談
精査可能性モデル理論
- 2020-12-24精査可能性モデル理論,中心ルート,周辺ルート
責任感が強い人の特徴,長所,短所を解説
- 2020-12-24責任感の意味とは?長所と短所,バランスをとる方法‐公認心理師が解説
セクハラ対策,企業や人事がすべきこと
- 2020-12-24セクハラ対策入門,人事が抑える基礎知識と5の防止策‐ダイコミュビジネス
説得力のある話し方を身に着ける
専門性を仕事で活かす方法
尊敬する人がいないはNG!就活面接対策
探求心が強い人の特徴とは?高め方
- 2020-12-25探求心の意味とは,高い人の特徴,高め方を公認心理師が解説
単純接触効果,広告,CM,ビジネスでの活用法
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チームワーク力を高めるコミュニケーション法
- 2021-01-19チームワーク力を高めるコミュニケーション法‐ダイコミュビジネス
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怠け者,サボり癖がある人の心理と特徴
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コミュニケーション能力
- 2020-12-02初学者向け‐コミュニケーション能力の意味とは?高い人,低い人の原理となぞ解き
●通信講座で心理学や人間関係
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All Rights Reserved.社交不安障害の発症年齢図1. (DSM-5 精神疾患の診断・統計マニュアルより、一部改変)
緊張しない-簡易診断緊張しやすさ診断
それではここで実際に今の状況を知るために、「緊張しやすさ診断」をしてみましょう。
全くそう思わない あまり思わない どちらでもない ややそう思う とてもそう思う*長所
あなたはかなり緊張しやすいタイプです。緊張しやすさが高い方は、気を抜かないように心身ともに張りつめ、集中力を持続できる傾向にあります。気を抜けないおかげで注意深く物事に取り組み、ケアレスミスなども少なく、周囲の人には頼りにされる存在として受け入れられていることが多いと考えられます。*注意点
緊張が長期的に続くと、不眠やストレスによる抑うつにつながる恐れがあります。緊張については「完璧主義傾向」が関連していると言われています。完璧主義が強すぎると自分ひとりで物事を抱え込み、心身ともに疲弊してしまう傾向があります。周囲へ助けを求めることを忘れず自分ひとりで抱え込みすぎないように気を付けましょう。以下のコラムの改善策を参考にしてみてください。また異常な緊張が長期的に続いている方は、心療内科や精神科の受診を検討しましょう。*長所
あなたは緊張しやすいタイプです。緊張しやすさがやや高い方は、とても良く回りを見ている傾向にあります。周りを良く見ているからこそやや緊張しやすいといえます。周囲の人からは、縁の下の力持ちやよく気が利くと言われ、信頼されている方が多いでしょう。*注意点
緊張が長期的に続くと、不眠やストレスによる抑うつにつながる恐れがあります。緊張緊張しやすさがやや高い人の中に「人の視線を気にしすぎてしまう」傾向を持つ方が一定数いることが分かっています。過剰な緊張がある場合は人の目を気にしすぎていないか?確認してみましょう。以下のコラムの改善策を参考にしてみてください。*長所
あなたはやや緊張しやすいタイプですが健康的なレベルです。適度に緊張しやすさい方は、とても良く回りを見ている傾向にあります。周りを良く見ているからこそやや緊張しやすいといえます。周囲の人からは、縁の下の力持ちやよく気が利くと言われ、信頼されている方が多いでしょう。*注意点
現在は健康的なレベルですが、今後もし緊張が長期的に続くき、不眠やストレスを感じることがある場合は注意が必要です。張しやすさがやや高い人の中に「人の視線を気にしすぎてしまう」傾向を持つ方が一定数いることが分かっています。過剰な緊張がある場合は人の目を気にしすぎていないか?確認してみましょう。以下のコラムの改善策を参考にしてみてください。*長所
20~23点の方
やや緊張しにくいタイプです。物事に取り組むときに気を張りすぎず、抜きすぎず適度な緊張感で物事に取り組む方が多いでしょう。適度な緊張しやすさを持つ方は、集中して物事に取り組むことができます。19点以下の方
緊張しやすさは低い傾向にあります。長所として、いつも肩の力を抜いて周囲の人と関わったり、物事に取り組むことができます。物事に動じず頼りがいのある方が多いでしょう。また警戒心が低く、社交的な方が多いと言えます。*注意点
20~23点の方
現段階では問題があるレベルではないですが、緊張が長期的に続くと、不眠やストレスによる抑うつにつながる恐れがあります。予防として緊張への対処法を学習することをお勧めします。19点以下の方
緊張しやすさが低い方は、ケアレスミスをする可能性があります。少し注意深く物事に取り組む必要があるかもしれません。集中するために時間を決めて物事に取り組む、ミスを防ぐために一度にたくさんの物事に取り掛からないように注意するなど気を付けましょう。緊張(MAX 40)
緊張(MIN 8)
あなたのライン
男性女性点数が高いほど緊張しやすいことを示しています。以下の基準を参考にしてみてください。
・34~40 かなり緊張しやすい
・29~33 緊張しやすい
・24~28 やや緊張しやすい
・8~23 緊張しない~あまりしない
24点以上の方は注意が必要です。男女比はほとんどなく、緊張は性別問わず共通した悩みであるようです。(解説;精神保健福祉士 川島達史)緊張(MAX 40)
緊張(MIN 8)
あなたのライン
年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。年代ごとの差はほとんどないですが、比較的年を取るごとに緊張する傾向が低くなるようです。
あなたが所属する群
↓以下の2群に当てはまった方は注意しましょう。
・34~40 かなり緊張しやすい
・29~33 緊張しやすい総合
順位 都道府県 平均値 回答数 1 滋賀県 32.2 64 2 熊本県 32.17 72 3 広島県 31.87 125 4 長野県 31.77 93 5 徳島県 31.54 28 6 島根県 31.48 27 7 山口県 31.32 68 8 鹿児島県 31.25 80 9 福島県 31.23 95 10 長崎県 31.23 53 11 埼玉県 31.16 351 12 香川県 31.15 41 13 群馬県 31 86 14 岩手県 30.98 62 15 沖縄県 30.97 105 16 千葉県 30.94 332 17 東京都 30.94 892 18 高知県 30.94 33 19 秋田県 30.78 76 20 静岡県 30.77 192 21 山形県 30.76 59 22 北海道 30.74 384 23 大分県 30.73 44 24 愛知県 30.61 381 25 青森県 30.57 69 26 新潟県 30.54 103 27 茨城県 30.51 146 28 奈良県 30.5 72 29 兵庫県 30.44 262 30 大阪府 30.35 441 31 福岡県 30.33 244 32 京都府 30.32 140 33 佐賀県 30.23 40 34 神奈川県 30.2 524 35 岡山県 30.2 87 36 宮崎県 30.15 53 37 栃木県 30.1 78 38 宮城県 30.08 133 39 鳥取県 30 36 40 三重県 29.95 88 41 和歌山県 29.91 53 42 山梨県 29.88 41 43 岐阜県 29.69 104 44 石川県 29.61 93 45 富山県 29.47 57 46 福井県 29.39 36 47 愛媛県 29.04 45 男性
順位 都道府県 平均値 回答数 1 長野県 33.23 30 2 徳島県 33.2 10 3 山口県 32.65 23 4 滋賀県 32.39 31 5 福島県 32.21 38 6 熊本県 32.18 34 7 沖縄県 31.71 34 8 宮崎県 31.36 22 9 山形県 31.27 26 10 島根県 31.22 9 11 福岡県 31.13 92 12 宮城県 31.08 63 13 東京都 31.06 333 14 奈良県 31.06 34 15 鹿児島県 31.04 27 16 長崎県 31 14 17 広島県 30.96 47 18 埼玉県 30.9 147 19 北海道 30.88 152 20 大阪府 30.71 167 21 栃木県 30.66 35 22 佐賀県 30.63 19 23 秋田県 30.58 31 24 群馬県 30.56 32 25 兵庫県 30.51 108 26 静岡県 30.47 75 27 千葉県 30.45 137 28 京都府 30.42 53 29 岡山県 30.41 37 30 神奈川県 30.33 207 31 愛知県 30.33 173 32 青森県 30.21 28 33 香川県 30.17 29 34 高知県 30.15 13 35 大分県 30.1 20 36 三重県 29.95 43 37 茨城県 29.9 63 38 岩手県 29.85 26 39 和歌山県 29.68 28 40 山梨県 29.56 9 41 愛媛県 29.5 16 42 新潟県 29.19 47 43 石川県 29.17 36 44 福井県 29.06 16 45 富山県 28.71 28 46 岐阜県 28.09 35 47 鳥取県 27.18 11 女性
順位 都道府県 平均値 回答数 1 香川県 33.5 12 2 広島県 32.45 77 3 滋賀県 32.19 32 4 熊本県 32.16 38 5 新潟県 31.82 55 6 岩手県 31.63 35 7 島根県 31.61 18 8 鹿児島県 31.55 51 9 大分県 31.45 22 10 高知県 31.45 20 11 長崎県 31.31 39 12 千葉県 31.31 193 13 埼玉県 31.3 201 14 鳥取県 31.24 25 15 長野県 31.11 62 16 群馬県 31.06 50 17 秋田県 30.98 44 18 茨城県 30.98 83 19 静岡県 30.96 113 20 青森県 30.9 40 21 愛知県 30.86 207 22 東京都 30.86 551 23 沖縄県 30.65 69 24 北海道 30.62 230 25 徳島県 30.61 18 26 山口県 30.59 44 27 岐阜県 30.51 69 28 福島県 30.5 56 29 岡山県 30.46 46 30 兵庫県 30.39 154 31 山形県 30.28 32 32 大阪府 30.26 265 33 富山県 30.21 29 34 京都府 30.2 86 35 和歌山県 30.16 25 36 神奈川県 30.1 313 37 奈良県 30 38 38 山梨県 29.97 32 39 三重県 29.96 45 40 石川県 29.89 57 41 佐賀県 29.86 21 42 福岡県 29.84 152 43 栃木県 29.62 42 44 福井県 29.47 19 45 宮崎県 29.29 31 46 宮城県 28.91 67 47 愛媛県 28.79 29
2018年6月に公開しました。現在集計中です。
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育児困難場面における親の「意図性」以下の図は「意図性」の結果です。こちらも不適切な養育 高群の方が、高いことが分かります。
つまり、子育ての困難場面で「わざと私を困らせる」といった意図を、不適切な養育 高群の方が抱きやすいといえます。
対人魅力に及ぼす効果:男性男性であっても情緒不安定な人のほうが他人を明るいと捉えていることが明らかになりました。情緒不安定な人のほうがい他人を好意的に見る傾向がありそうです。
次におおらかさはどうでしょうか。下図のように情緒不安定な人のほうが他人をおおらかであると捉えていることが示されました。やはり情緒不安定な人は他人のプラス面を見る傾向が強そうです。
誤答率の増分誤答率の測定する研究では、参加者たちに「4+9+2」のような3つの数字を足すという課題を与えました。不安感と同じように以下の2つの条件を比較しました。
条件1:不快な音を鳴らす
条件2:30秒に時間短縮その結果が以下の図です。
上記の図でわかるように、30秒の制限時間ありの群よりも、オレンジの大きなエラーがなる群の方が圧倒的に誤答率が低いことが分かります。つまり、焦燥感が高いほどミスも多くなってしまうと考えられます。
牧野(2016)高校生における愛着スタイルと感情抑制の関連を参考に作成した図診断基準DSM-5 境界性人格障害境界性パーソナリティ障害の診断を下すには,以下の5つ以上により示される,不安定な人間関係,自己像,感情(すなわち,感情の調節不全)および顕著な衝動性の持続的パターンが認められる必要がある。
・見捨てられること(実際のものまたは想像上のもの)を避けるため必死で努力する
・不安定で激しい人間関係をもち,相手の理想化と低評価との間を揺れ動く
・不安定な自己像または自己感覚
・自らに害を及ぼしうる2領域以上での衝動性(例,安全ではない性行為,過食,向こう見ずな運転)
・反復的な自殺行動,自殺演技,もしくは自殺の脅しまたは自傷行為
・気分の急激な変化(通常は数時間しか続かず,数日以上続くことはまれ)
・持続的な空虚感
・不適切な強い怒りまたは怒りのコントロールに関する問題
・ストレスにより引き起こされる一時的な妄想性思考または重度の解離症状自己受容を高める考え方リスト1.私が悪い行動したとき、あくまでも「悪い行動」をしただけであって「悪い人」ではありません。
2.うまく行動し、物事を成し遂げるとき、私は「良い人」ではありません。私は「うまく行動」した人です。
3.勝ち負け、引き分けにかかわらず、自分を受け入れることができます。
4.私は自分自身を証明しようとせずに自分自身になることができます。
5.私には多くの欠点があり、それらの修正に取り組むことができます 自分を責めたり、非難したり、傷つけたりすることなく。
6.私は自分が良い人でも悪い人でもないことを証明できない人。私ができる最も賢いことは、単に受け入れることです。
8.弱点、不利な点、および それらによって自分自身を判断したり定義することはありません。
9.自尊心を求めることは、自己判断につながり、最終的には自責の念につながります。自己を受け入れ、これらの自己評価を回避します。
10.私は何にも、または誰にも見られてない自分を受け入れます。ICD-10診断ガイドライン 全般性不安障害患者は少なくとも数週、通常は数か月、連続してほとんど毎日、不安の一次症状を示さなければならない、それらの症状は通常、以下の要素を含んでいなければならない。
(a)心配(将来の不幸に関する気がかり、「いらいら感」,集中困難など).
(b)運動性緊張(そわそわした落着きのなさ、筋緊張性頭痛、振戦、身震い、くつろげないこと).
(c)自律神経性過活動(頭のふらつき、発汗、頻脈あるいは呼吸促拍、心窩部不快、めまい、口渇など).
コメントさせて頂きます。
通っている塾には同じ学校の友達がいなくてなかなか馴染めなくて不安と孤独な気持ちで辛い状況なのですね。
私も友達や知り合いがいないスクール等に通っていたので不安で孤独感に陥ってしまう気持ちはよくわかります。
焦って馴染もうとするとなかなか上手くいかないことがありますよね。
これは一つの考え方ですが、自分のことを知らない人が多いのなら、自分の趣味などの会話をするのも良いですし、または塾では違う自分を演じるのも楽しいですよ。
ご参考になりましたら幸いです。