人が怖い…4つの原因と克服方法・診断-臨床心理士が専門解説①
はじめまして！臨床心理士の兵働・橋爪です。私たちは、臨床心理士として精神疾患を抱える方へのカウンセリングや心理学の講義を行っています。今回は「人が怖い」についてお話していきます。コラム①では人が怖いについて基礎的な話を5分程度させていただきます。目次は以下の通りです。
- 10代から始まる
- 森田正馬と精神交互作用
- 親密恐怖とは何か
- 失敗過敏を修正しよう
- プラス面を見る癖をつける
- 診断とチェック
各コーナーにはもっと深く知りたい！という方のためのリンクがあります。まずは全体を読んでみて、気になる場合はリンク先をクリックしてみてください（＾＾）それでは早速、人が怖いの基礎から解説させて頂きます。
不安な気持ちに適切に対処しよう
日常生活を送る中で、人が怖いという気持ちを抱く事は、誰でも少なからずあると思います。例えば、こんな思いを持ったことはありませんか？
・人と話すと必要以上に緊張する
・人と話すと異常に疲れる
・どう評価されるか気になる
・手が震えたりたくさん汗をかく
上記に当てはまる方は注意が必要です。人が怖いという状況が続くと、人との交流が難しくなってしまい、悪化すると引きこもりのような状況に陥ることもあります。病的なレベルでは
「自分は変な顔や容姿をしている（容貌恐怖）」
「人の目線に恐怖を感じる（視線恐怖）」
「顔が赤くなることを極度に恐れる（赤面恐怖）
などの症状に結びつくこともあります。
「人が怖い」ほとんど10代から始まる
日常生活や仕事に支障が出るほどの人が怖いという悩みは、心理学で「社交不安症」に分類されます。社交不安症を患う要因は複数ありますが、人の目が過剰に気になる、失敗過敏、学校でいじめられたなどの経験が発症原因になることが多いです。
そして、社交不安症を発症した人の約７５％が１５歳以下で発症しています（図１）。同じことが精神保健疫学調査（１９９３）やこころの健康についての疫学調査（２００６）でも指摘されています。
図１. 社交不安障害の発症年齢（ＤＳＭ-５ 精神疾患の診断・統計マニュアルより、一部改変）
しかし、社交不安症の特徴は、発症年齢と専門機関に相談に訪れた年齢が異なることです。発症は１５歳までが殆どにも関わらず、なかなか悩みを打ち明けることができないのです。ましては１５歳以下の人が「人が怖い」という悩みで専門機関に通っている姿を想像することは容易ではありません。
ある研究では、発症年齢と１０年以上ずれた３０代半ばで医療機関や心理相談を行っている機関を訪れる傾向が見られることが報告されています。このような相談の遅れが症状を悪化させる要因にもなると言えます。
研究① 森田正馬と精神交互作用
私たちはなぜ人が怖いという気持ちを抱くのでしょうか？いくつか心理学の研究を紹介します。
昔から「人に迷惑をかけてはいけない」といった日本人の感覚は対人不安を招きやすいと考えられてきました。森田正馬という心理療法家は最初の対人恐怖の治療家と言われています。
１００年近く前のことで、世界的に見てもめずらしい研究でした。森田の研究をベースとしてその後日本では「人が怖い」について様々な研究がされてきました。
森田は、恐怖感情への注目が、余計に恐怖を強くするという精神交互作用を発見しました。実は人が怖いという気持ちは気にすればするほど、その気持ちが強くなってしまうのです。精神交互作用への対処は後半詳しくお伝えします。
研究② 2種類の人が怖い
音羽ら(2015）は人が怖い人の特徴を以下の２つに分けています。
「自己主体性」による「恐怖」
“人前で恥をかく”といった自分主体の考え方
「他者主体性」による「恐怖」
“相手に迷惑をかける”という相手主体の考え方
音羽・森田（２０１５）は個人の性格や日本特有の文化要因などによって社交不安症が見逃されることが多々あると述べています。また、社交不安症はうつ病や自殺といった他の精神的な問題と関連があることも報告しています。
皆さんはいかがでしょうか？人が怖いという気持ちは人によって複雑に変わってきますが、大きく分けると、恥をかきたくないか・・・他人に迷惑をかけるのが嫌・・・この２つに大別できるのです。皆さんはどちらかあてはまりそうでしょうか。
研究③ 対人恐怖と親密恐怖
人が怖いという気持ちはだれでもあるものですが、実際どのような心理的な影響があるのでしょうか？堀井（2014）は大学生4461人を対象として、対人恐怖心性について調査を行いました。その結果、下記のような結果になりました。対人恐怖心性は、様々な恐怖感情と結び付いていることがわかります。
上記の図では、0.85、0.82・・・という数字が並んでいます。これは統計的な影響の強さを表す数字なのですが、心理学の世界では0.４未満以下は弱い影響、0.4～0.7はある程度影響、0.7以上でかなり影響すると考えます。対人恐怖心性は、孤立恐怖、自己視線恐怖、加害恐怖、登校回避に影響することがわかります。
＊親密恐怖とは？
上記の図の親密恐怖というのは、「親密になることを恐れる」という恐怖症です。親密恐怖の方は初対面はわりとＯｋなのですが、仲が良くなればなるほど、不安になってくるという心性を持っています。
心理学的には見捨てられ不安と言ったりしますが、仲良くなると、逆に見捨てられるのではないか？という気持ちが出てきてしまい、これ以上仲良くなるのは怖いとという気持ちが高まっていきます。
人が怖い…を招く4つの解決法
人が怖いという問題について解決策を4つ提案させて頂きます。全部読むのは大変なので、自分にも当てはまるな・・・と感じる項目についてリンク先をチェックしてみてくださいね♪
①消極的完璧主義→積極的完璧主義
完璧を目指してしまう
皆さんは人間関係で「失敗してはならない」という気持ちはありますか？もちろん人間ですので誰しも持っていると思いますが、その気持ちが完璧を求めるレベルまで強い方は要注意です。失敗してはならない・・・という完璧主義を「消極的完璧主義」と呼ぶ事があります。消極的完璧主義は、対人恐怖と関りがあることがわかってきています。
積極的な完璧主義に
この消極的な完璧主義が強くなった時には「消極的→積極的に変える」が解決策となります。「積極的な完璧主義」ってなんでしょうか？「失敗してはいけない」と考えることが多いという方はコラム②で答えをチェックしてみてくださいね。
おしらせ
解決策２に進むまあ絵に少しだけお知らせをさせてください♪ 私たち臨床心理士・精神保健福祉士は、暖かい人間関係のある社会を創ることを目的として、コミュニケーション講座を開催しています。
心理療法やソーシャルスキルの練習を勉強したい方はぜひお待ちしています。1人で抱え込まずに、専門家やたくさんの仲間と相談しながら進めていくと、心強いと思います。もしコラムを読んでみて、もっと心理学を学習したいと感じたら、こちらのコミュニケーション講座のページを参照ください。それでは先に進みましょう！
②ネガティブ注目グセの改善
ネガティブな部分への注目グゼ
皆さんは人間関係において、ポジティブなイメージを持っているでしょうか？それともネガティブなイメージを持っているでしょうか。例えば飲み会に参加した帰り道・・・「今日は楽しかったな～」と思うことが多いでしょうか？それとも「つまらなかった。時間の無駄だ」と感じることが多いでしょうか。
実は人が怖い人の傾向として、人間関係をネガティブに考えるという特徴があります。人間関係のネガティブな部分を進んで考えることで、苦手意識が膨らんでしまい、知らず知らずに人が怖いという気持ちを呼び込んでしまいます。人間は一度●●と考えると、なかなかその思い込みから抜け出せず、その情報をどんどん集めてしまうのです。
受取り方を変える
人が怖い心理や不安な気持ちが強くなっている時は、この認知の種類を増やすことが重要です。1つの見方にこだわらず視野を広げて考える事が解決策となります。当コラムでは、視野を広げるためのコツを具体的にご紹介します。人間関係でいつもネガティブになってしまう…という方はコラム③を確認してみてくださいね。
③周りの目を気にするクセを軽減
周りの目を気にしてしまう
人が怖いなどの対人不安は「周りの視線がとても気になっている状態」といえます。周りの目が気になってしまう事で、失敗した自分に対して「自分は価値が無いダメな人間」といったネガティブ捉え方をしてしまい、人が怖いという気持ちを強めてしまいます。
適切な自己評価を
このようなネガティブな捉え方は「相手がどう評価しているのか？」が引き金となっているため、自分で適切に「自己評価」する事が大切です。当コラムでは、自己評価を形成する方法として承認欲求の解説と事例、人が怖いという気持ちが消えない時の前向きな捉え方を詳しく解説します。周りの目をいつも気にしてしまう・・・という方はコラム④を確認してみてください。
④森田療法で受け入れる
症状への強いこだわり
人が怖いという状況にこだわりすぎると、怖い気持ちをさらに強めてしまうことになります。これは、精神交互作用という精神状況で、人が怖いという気持ちを排除しようとすればするほど、怖い気持ちが強まってしまいます。この悪循環を断ち切るには、人が怖い気持ちへのこだわりを少しだけ軽減することが大切になります。
「あるがまま」を大切にする
当コラムでは精神療法の1つ「森田療法」をこだわりを軽減する方法としてお伝えします。森田療法は、あるがままを受け止めて考える方法です。人が怖いという状況をあるがまま受け止めることで、強いこだわりの気持ちを緩和できるようになり人が怖い気持ちを緩和できます。人が怖い気持ちにこだわっているなぁ・・・という方はコラム⑤を確認してみてください。
人が怖い診断
それではここで実際に今の状況を知るために、「人が怖い診断」をしてみましょう。
人が怖い(MAX 40)
人が怖い(MIN 8)
あなたのライン
点数が高いほど人が怖い状態となります。以下の基準を参考にしてみてください。
・32～40 人が怖い傾向-強い
・25～31 人が怖い傾向-やや強い
・21～24 人が怖い傾向-やや弱い
・8～20 人が怖い傾向-弱い
男女比はほぼない状態です。２５～４０点以上の方は対人不安がやや強い状況です。予防として心理的な対処法の学習をおすすめします。
人が怖い(MAX 40)
人が怖い(MIN 8)
あなたのライン
年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。
１０代～２０代は比較的高く、３０代からから下がる傾向があります。対人恐怖症状は３０代前半から軽減されるという説もあり、当調査でも同じ結果となっています。
あなたが所属する群
↓
以下の２群にあてはまった方は注意が必要です。
・32～40 人が怖い傾向-強い
・25～31 人が怖い傾向-やや強い
-
総合
順位 都道府県 平均値 回答数 1 山口県 32.49 166 2 大分県 32.3 118 3 石川県 32.18 188 4 岡山県 32.06 221 5 奈良県 31.94 157 6 長崎県 31.89 139 7 鳥取県 31.84 74 8 福島県 31.83 261 9 熊本県 31.82 174 10 広島県 31.82 358 11 島根県 31.71 91 12 福岡県 31.69 622 13 岐阜県 31.63 296 14 高知県 31.59 59 15 岩手県 31.56 255 16 群馬県 31.56 299 17 福井県 31.52 79 18 静岡県 31.32 506 19 北海道 31.32 1295 20 愛媛県 31.3 140 21 青森県 31.29 275 22 愛知県 31.29 1123 23 山形県 31.27 202 24 富山県 31.13 135 25 京都府 31.11 415 26 東京都 31.1 2653 27 茨城県 31.06 403 28 鹿児島県 31.06 195 29 神奈川県 31.03 1442 30 長野県 30.98 266 31 埼玉県 30.94 1105 32 新潟県 30.93 352 33 大阪府 30.91 1222 34 千葉県 30.87 920 35 宮崎県 30.83 132 36 山梨県 30.82 123 37 滋賀県 30.77 208 38 秋田県 30.74 178 39 佐賀県 30.73 79 40 三重県 30.71 233 41 兵庫県 30.67 643 42 香川県 30.57 124 43 沖縄県 30.57 218 44 徳島県 30.43 80 45 宮城県 30.27 422 46 栃木県 30.22 310 47 和歌山県 29.89 96 -
男性
順位 都道府県 平均値 回答数 1 大分県 32.92 24 2 山口県 32.86 29 3 島根県 32.78 27 4 宮崎県 32.73 22 5 石川県 32.27 60 6 岩手県 32.25 72 7 奈良県 32.17 41 8 茨城県 32.06 100 9 青森県 32.06 89 10 佐賀県 32 22 11 福岡県 31.89 147 12 広島県 31.68 92 13 群馬県 31.66 76 14 岐阜県 31.61 69 15 岡山県 31.57 44 16 福島県 31.57 76 17 栃木県 31.54 87 18 北海道 31.43 348 19 愛知県 31.38 266 20 千葉県 31.36 179 21 山形県 31.26 46 22 京都府 31.15 108 23 新潟県 31.11 81 24 鹿児島県 31.1 42 25 静岡県 30.99 158 26 神奈川県 30.96 398 27 三重県 30.75 59 28 東京都 30.68 727 29 山梨県 30.67 33 30 沖縄県 30.63 46 31 和歌山県 30.61 23 32 富山県 30.57 42 32 長崎県 30.57 35 34 埼玉県 30.55 302 35 徳島県 30.48 23 36 大阪府 30.44 266 37 高知県 30.43 7 38 長野県 30.43 75 39 熊本県 30.43 40 40 兵庫県 30.38 133 41 滋賀県 30.22 67 42 福井県 30.13 23 43 秋田県 30.04 55 44 香川県 29.76 34 45 愛媛県 29.72 36 46 宮城県 29.7 122 47 鳥取県 27.73 22 -
女性
順位 都道府県 平均値 回答数 1 鳥取県 33.58 52 2 山口県 32.38 135 3 長崎県 32.37 103 4 福井県 32.31 52 5 熊本県 32.24 134 6 石川県 32.16 126 7 大分県 32.14 94 8 岡山県 32.11 170 9 福島県 31.94 181 10 広島県 31.89 259 11 愛媛県 31.85 104 12 奈良県 31.83 114 13 高知県 31.75 52 14 福岡県 31.66 471 15 岐阜県 31.64 223 16 静岡県 31.5 344 17 群馬県 31.45 219 18 富山県 31.33 92 19 岩手県 31.3 183 20 北海道 31.29 932 21 山形県 31.29 154 22 島根県 31.27 64 23 愛知県 31.25 845 24 東京都 31.25 1892 25 鹿児島県 31.14 151 26 長野県 31.09 186 27 京都府 31.08 303 28 埼玉県 31.07 795 29 神奈川県 31.06 1033 30 秋田県 31.05 123 31 大阪府 31.02 948 32 滋賀県 30.98 140 33 青森県 30.89 183 34 新潟県 30.88 265 35 香川県 30.88 90 36 山梨県 30.88 89 37 三重県 30.75 172 38 千葉県 30.74 736 39 兵庫県 30.74 502 40 茨城県 30.73 299 41 徳島県 30.55 56 42 沖縄県 30.53 167 43 宮城県 30.51 295 44 宮崎県 30.45 110 45 佐賀県 30.25 57 46 栃木県 29.71 220 47 和歌山県 29.66 73
2018年５月２１日 公開しました 現在集計中です。ご協力ありがとうございます。
＊長所
人が怖い傾向が強いと言えます。人が怖い傾向がある方は、注意深く対人関係に取り組むため、礼儀正しい印象を持たれることが多いと言えます。また過度に自分をひけらかすことがないため、奥ゆかしく思われることもあるでしょう。人間関係に敏感な分、人の気持ちの描写などが得意な方もいます。
＊注意点
人が怖い感情は回避行動と結び付きやすいと言われています。人がいる場面を長期的に避ける生活を続けると社会性がなくなり、生きにくさを抱えることになります。本コラムで予防策を解説しましたので参考にしてみてください。また人が怖い気持ちがかなり強いと感じる方は心療内科や精神科の受診も視野に入れましょう。
＊長所
人が怖い傾向がやや強いと言えます。人が怖いという気持ちはありつつ、それなりに社交的な場面に参加をされている方が多いでしょう。また人が怖い傾向がある方は、注意深く対人関係に取り組むため、礼儀正しい印象を持たれることが多いと言えます。過度に自分をひけらかすことがないため、奥ゆかしく思われることもあるでしょう。人間関係に敏感な分、人の気持ちの描写などが得意な方もいます。
＊注意点
人が怖い感情は回避行動と結び付きやすいと言われています。人がいる場面を長期的に避ける生活を続けると社会性がなくなり、生きにくさを抱えることになります。本コラムで予防策を解説しました。興味がある方は参考にしてみてください。
＊長所
人が怖い傾向はやや弱いと言えます。人が怖いという気持ちは少なく、社交的な場面に参加をされている方が多いでしょう。人が怖い傾向が少ない方はソーシャルスキルが高く、孤独感が低いことが分かっています。暖かい人間関係の中でメンタルヘルスも良好な方が多いでしょう。
＊注意点
人が怖い感情は回避行動と結び付きやすいと言われています。人がいる場面を長期的に避ける生活を続けると社会性がなくなり、生きにくさを抱えることになります。現段階では問題ないですが、本コラムで予防策を解説しましたので興味がある方は参考にしてみてください。
＊長所
人が怖い傾向はほとんどないと言えます。人が怖いという気持ちは少なく、社交的な場面に参加をされている方が多いでしょう。人が怖い傾向が少ない方はソーシャルスキルが高く、孤独感が低いことが分かっています。暖かい人間関係の中でメンタルヘルスも良好な方が多いでしょう。接客業や営業職など人と日常的に接する仕事も向いていると言えます。
＊注意点
人が怖い傾向がほとんどない方は、アグレッシブな分、「主導権の握りすぎ」が問題になることがあります。特に、口下手の方と話すときは、ゆっくり話す、主導権を握りすぎないなど配慮をしながら話すことも意識しましょう。子育てにおいても、子供が話そうとしているときは、じっくり待つように心がけましょう。
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解決策で人が怖い気持ちを克服！
これからご紹介する人が怖い気持ちの対処法を知ることで、人が怖い心理の克服を身に付けてくださいね。1日では難しいと思うのでブックマークしてゆっくり取り組んでみてくださいね（＾＾）
次回は、人が怖い気持ちを緩和する「消極的完璧主義→積極的完璧主義」方法です。お楽しみに！（もう少し下に次のコラムボタンがあります）
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コラム監修
名前
川島達史
経歴
- 精神保健福祉士
- 目白大学大学院心理学研究科修士
- 社会心理学会会員
取材執筆活動など
- AERA 「飲み会での会話術」
- マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
- サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる？」
- TOKYOガルリ テレビ東京出演
ブログ→
YouTube→
Twitter→
＊出典・参考文献
対人不安の生起・維持プロセスの理論モデルに関する展望 : 回避的行動と自己愛, 他者への関心の葛藤という観点から 向井 靖子，東京大学大学院教育学研究科紀要 41, 319-326, 2002-02-25
いわゆる対人恐怖症者における「悩み」の構造に関する研究，横浜国立大学教育紀要 14, 1-33, 1974-10-05
LSAS-J:Liebowitz Social Anxiety Scale 日本語版 監修:独立行政法人国立精神・神経医療研究センター理事長・総長 樋口輝彦
羽健二・森田正哉(2015),「特集：社交不安症＜総説＞ 『社交不安症の疫学 －その概念の変遷と歴史－』」,不安症研究,7(1),p18-28.
Dennis,C. (2014), Mental health: Asia’s tigers get the blues.Nature,429,696-698.
- 日本精神神経学会 監修 （２０１４） ＤＳＭ－５ 精神疾患の診断・統計マニュアル
- 音羽健司・森田正哉 （２０１５） 社交不安症の疫学―その概念の変遷と歴史―
World Health Organization, 独立行政法人国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所自殺予防総合対策センター（訳）（2014）．自殺を予防する 世界の優先課題．
堀井 俊章 横浜国立大学教育人間科学部紀要. 横浜国立大学教育人間科学部 編 16, 135-143, 2014-02
私は、中学１年生の女子です。私のクラスに、好きな人がいて、告白も、４月にしました。返事ももらいました。でも、その１か月後、冷たい言動でツッコんできたり、近くに私に対してじゃないかもしれないですが、悪口を言ってきたりします。 でも、私は、（彼も頑張っているのかもしれない）と、責める（？）ことはしません。言い返したりもしません。
なぜなら、
・兄弟が上に兄（高１）下に弟（小２）がいる（らしい）
・働き者（率先して働く）
・言動は冷たいけど 本当は優しいと思うから
・周りの人に頼っていない（何でも自分でやろうとしている）
・頑張っていると思うから（学校に来る事・家での態度）
もしかしたら、学校では、家での本当の姿とか本当の自分をみせていないかもしれないからです。 本人がそうかどうかはわかりません。でも、もしそうだったら助けてあげたいです。自分もそういうことがあったので、助けてあげたいです。