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人が怖い3つの原因と克服法!対人不安度診断も専門解説

人が怖い


人が怖い3つの原因と克服方法・対人不安度診断も-臨床心理士が専門解説①

対人不安を専門家が解説

みなさんはじめまして!臨床心理士の兵働・橋爪です。私たちはは臨床心理士として精神疾患を抱える方へのカウンセリングや交流分析の講義を行っています。

当コラムは「人が怖い」をテーマに専門家が解説をしています。全部で5コラムあります。しっかりとお伝えしたいので全部で8分程度かかります(^^;ちょっと大変ですが。是非お付き合いください。

 

不安な気持ちに適切に対処しよう

人が怖い心理は適切な対処を

日常生活を送る中で、対人に不安な気持ちを抱く事は、誰でも少なからずあると思います。例えば、こんな思いを持ったことはありませんか?

・人前であがってしまう
・人が自分をどう評価するか気になる

これらはいたって自然な感情ですが、考え始めると不安な気持ちが生まれてくると思います。そして、さらに不安が強くなると手が震えたりたくさん汗をかいたりと身体の調子に異変が起きることも…次第に人と関わる事が億劫になり辛くなってしまいます。

対人関係のうえで不安を感じたり、そのせいで身体の調子を崩すことを「対人不安」と呼びます。専門的な診断名だと、不安障害の一種にあたります。

今回のコラムでは、「対人不安」を克服するための正しい知識を全5回のコラムで解説していきたいと思います。

大事な場面の邪魔をする対人不安

人が怖い気持ちが強くなる問題人が怖い心理が大きくなると、コミュニケーションや人前での発表などで自分が本来持っている力が発揮できないためといった問題を引き起こしてしまいます。

また、他人の目を気にしすぎるため緊張がつづき、対人場面に参加する事に消極的になってしまうこともあります。このような状態では、精神的にも大きな負担をかけてしまい日常生活が辛くなってしまいます。

対人不安は、人前で話すときに緊張する以外に「周りから嫌われているのではないか」自分の顔が赤くなっているのが周りからズレていておかしいのでは…」と考えることがあります。次第に「自分は変な顔や容姿をしている」「自分は臭いのではないか」など自分のことが非常に気になって大げさなことを考えたりもします。

日本人は対人不安を招きやすい

自分の事が気になって大げさな気持ちをいただくのは、自己意識や自分を愛する感覚という自己愛に関連するといわれています。また、規範やルールがしっかりしていて「はずれてはいけない」という価値観が根付いている文化の人になりやすいと言われています。

そのため「人に迷惑をかけてはいけない」「〜したら恥をかく!」といった日本人の感覚は対人不安を招きやすいと考えられてきました。次第に研究が広まり、韓国をはじめとするアジアや欧米でも対人不安を示す症状が見つかっています。ちなみに、日本のある大学で調査をしたところ、大学生の半数が何らかの対人不安を感じているという結果も出たことがあるのです。

対人不安は昔に自分が経験した大きな恥やストレスがきっかけになる場合があります。また、不安になりやすい神経質な性格もあるようです。その他に幼い頃に親と離れるのが恐いといった分離恐怖に似たような状態である、遺伝の要素なども指摘されています。

実は私たち日本人は、「人前で恥をかく」「相手にどう思われるか」といったような事を気にする民族であると言われているからです。本来、「恥」という気持ち自体は何も悪いことではありません。しかし、大きくなりすぎる事は大きなストレスとなるため注意が必要です。

 

診断「対人不安度」を確認しよう

ここで、あなたの「対人不安度」をセルフ診断・チェックしてみましょう!

次の質問について、当てはまる項目の点数を合計してくださいね。

対人不安度の簡易診断

合計点数はでましたか?それでは診断を見ていきましょう!!

0~10点
対人不安の度合いは軽いと言えます。自分なりのリラックス方法でリフレッシュできているのではないでしょうか。

人と話すことに抵抗は少なく、初対面でも積極的にコミュニケーションをすることができます。

11~22点
対人不安の度合いは軽いと言えます。人と上手に話せないなぁなど落ち込むこともあるかもしれませんが、自分なりのリラックス方法でリフレッシュできているのではないでしょうか。

コミュニケーションの方法など自分で勉強している方もいらっしゃるかもしれません。

23~29点
対人不安の度合いは中程度と言えます。

通常と心身に支障をきたす境界にあたります。対人関係のことを考えると眠れない、手が震えてしまうなど症状が出ている方もいらっしゃるかもしれません。気になる方は病院の受診やカウンセリングなどの専門機関の支援を受けることがおすすめです。

30〜34点
対人不安が強く、心身に支障が出ていると考えられます。人と関わるのが億劫になっていませんか?仕事や生活に支障が出始めるのもこのレベルにあたります。

気になる方は病院の受診やカウンセリングなどの専門機関の支援を受けることがおすすめです。

35点以上 
対人不安の度合いは重度です。仕事や日常生活に深刻な支障をきたす可能性があります。

人と顔を合わせるのが嫌でほとんど家に引きこもる…そんなこともあるかもしれません。早めに医療機関を受診しましょう。

*当診断は目安としてお使いください。医療的な診断を行うものではありません

定期的にチェックしてみよう

結果は、あくまで「今」の傾向です。時間や状況によって変化するため、できれば月に一度ほど対人不安の診断・チェックを行い、自分を見つめ直しましょう。

自分の状態を知ることで、人が怖い、不安になるなど対人不安の心理に対処できるようになります。下記で対処法をご紹介します。

人が怖い…を招く3つの原因と解決法

対人不安の原因と解決策診断の結果はいかがでしたか?思いもしない結果がでた!という方もいらっしゃるかもしれませんね。今のあなたの心の状態を確認したところで、「対人不安」の原因と解決策について考えていきましょう。

対人不安の原因と解決策は、大きく分けると3つあります。全部読むのは大変なので、当てはまる項目についてリンク先をチェックしてみてくださいね♪

 

①完璧主義をプラスに変えよう

完璧を目指してしまう
完璧にやりたい!という気持ちは何かをする上で非常に大切なものでが、完璧主義は実は対人不安の大きな敵ともいえます。

「失敗したくない」など完全主義の気持ちは、ダメな自分を見つける心の癖とも言い換えることができます。大きくなりすぎると、今度は自分の欠点ばかりが目につきやすくなってしまいます。その結果、どんどん自信がなくなってしまい、

人が怖いなど対人不安の引き金となります。〜でならないといけないなどの神経質な考え方なども自分自身を縛り付けてしまいます。

非合理的な思考に気づく
このような性格は「消極的な完璧主義」と言い換えることもでき、心理療法の世界では「失敗の予言」と呼ぶ事があります。つまり、失敗をしたくないという想いが強くなり、自ら失敗を招いてしまうのです。

この消極的な完璧主義が強くなった時には「非合理的な思考に気づくこと」が解決策となります。気づくだけで気持ちが楽になりネガティブな心理をプラスに変える事ができます。「~でなければ」と考えがち…という方はコラム②でをチェックしてみてくださいね。

 

②視野を広げよう

失敗への注目グゼ
「上手くいった」という事でも自分の中で「失敗した」と感じているかもしれません。「失敗した」というネガティブな思いが積み重なり、苦手意識が膨らんでしまったとしたら、知らず知らずに対人不安を呼び込んでいることに繋がります。

受取り方を変える
人が怖い心理や不安な気持ちが強くなっている時は、受け取り方を変える必要があります。1つの見方にこだわらず視野を広げて考える事が解決策となります。

当コラムでは、視野を広げるためのコツを具体的にご紹介します。いつも同じパターンで不安な気持ちになる…という方はコラム③を確認してみてくださいね。

 

③周りの目を気にしてしまう

周りの目を気にしてしまう
人が怖いなどの対人不安は「周りの視線がとても気になっている状態」といえます。

周りの目が気になってしまう事で、失敗した自分に対して「自分は価値が無いダメな人間」といったネガティブ捉え方をしてしまい、対人不安を強めてしまいます。

適切な自己評価を
このようなネガティブな捉え方は「相手がどう評価しているのか?」が引き金となっているため、自分で適切に「自己評価」する事が大切です。

当コラムでは、自己評価を形成する方法として承認欲求の解説と事例、対人不安が消えない時の前向きな捉え方を詳しく解説します。自分に自信が持てない…という方はコラム④を確認してみてください。

 

解決策で対人不安を克服しよう!

対人不安を強めてしまう主な原因は「完璧を目指してしまう」「失敗への注目グセ」「周りの目を気にしてしまう」3つというのが分かりましたね。

漠然とした不安は焦りや恐怖を生むきっかけになり、ネガティブな感情を倍増させ辛い状態が続いてしまいます。これからご紹介する対人不安の対処法を知ることで、人が怖い心理の克服を身に付けてくださいね。

1日では難しいと思うのでブックマークしてゆっくり取り組んでみてくださいね(^^)

コラム② 「人が怖い」心理の対処法!前向きな思考をもつコツで克服を
コラム③  人が怖い心理や強い対人不安の克服法!自分できる認知療法で気持ちを楽に
コラム④ 「人が怖い」「居場所がない」と感じる方へ。克服した事例・解決法を紹介

次回は、対人不安を強めてしまう原因の1つ目「完璧を目指してしまう」の対処法です。お楽しみに!(もう少し下に次のコラムボタンがあります)

★ 人が怖いなど 対人への不安は 3つの対処法が 克服のカギ
コミュニケーション講座

*出典・参考文献
対人不安の生起・維持プロセスの理論モデルに関する展望 : 回避的行動と自己愛, 他者への関心の葛藤という観点から 向井 靖子,東京大学大学院教育学研究科紀要 41, 319-326, 2002-02-25
いわゆる対人恐怖症者における「悩み」の構造に関する研究,横浜国立大学教育紀要 14, 1-33, 1974-10-05
LSAS-J:Liebowitz Social Anxiety Scale 日本語版 監修:独立行政法人国立精神・神経医療研究センター理事長・総長 樋口輝彦



ネガティブな気持ちの原因と解決策