人が怖い…4つの原因と克服方法・診断-臨床心理士が専門解説①
どうして人が怖いのか？専門家が解説
みなさんはじめまして！臨床心理士の兵働・橋爪です。私たちは、臨床心理士として精神疾患を抱える方へのカウンセリングや心理学の講義を行っています。当コラムは「人が怖い」をテーマに専門家が解説をしています。コラム①では
- 100年前続く人が怖い？
- 対人恐怖と親密恐怖
- 不安は隠される？
- 15歳以下から発症
- 診断とチェック
- 改善する4つの方法
について解説します。しっかりとお伝えしたいので全部で８分程度かかります（＾＾；ちょっと大変ですが。是非お付き合いください。
不安な気持ちに適切に対処しよう
日常生活を送る中で、人が怖いという気持ちを抱く事は、誰でも少なからずあると思います。例えば、こんな思いを持ったことはありませんか？
・人と話すと必要以上に緊張する
・人と話すと異常に疲れる
・人が自分をどう評価するか気になる
・手が震えたりたくさん汗をかく
上記に当てはまる方は注意が必要です。人が怖いという状況が続くと、人との交流が難しくなってしまい、悪化すると引きこもりのような状況に陥ることもあります。病的なレベルでは「自分は変な顔や容姿をしている（容貌恐怖）」「人の目線に恐怖を感じる（視線恐怖）」などの症状に結びつくこともあります。
100年続く人が怖い
昔から「人に迷惑をかけてはいけない」といった日本人の感覚は対人不安を招きやすいと考えられてきました。森田正馬という心理療法家は最初の対人恐怖の治療家と言われています。１００年近く前のことで、世界的に見てもめずらしい研究でした。森田の研究をベースとしてその後日本では「人が怖い」について様々な研究がされてきました。
音羽ら(2015）は人が怖い人の特徴を以下の２つに分けています。
「自己主体性」による「恐怖」
“人前で恥をかく”といった自分主体の考え方
「他者主体性」による「恐怖」
“相手に迷惑をかける”という相手主体の考え方
皆さんはいかがでしょうか？人が怖いという気持ちは人によって複雑に変わってきますが、大きく分けると、恥をかきたくないか・・・他人に迷惑をかけるのが嫌・・・この２つに大別できるのです。
対人恐怖と親密恐怖
人が怖いという気持ちはだれでもあるものですが、実際どのような心理的な影響があるのでしょうか？堀井（2014）は大学生4461人を対象として、対人恐怖心性について調査を行いました。その結果、下記のような結果になりました。対人恐怖心性は、様々な恐怖感情と結び付いていることがわかります。
上記の図では、0.85、0.82・・・という数字が並んでいます。これは統計的な影響の強さを表す数字なのですが、心理学の世界では0.４未満以下は弱い影響、0.4～0.7はある程度影響、0.7以上でかなり影響すると考えます。対人恐怖心性は、孤立恐怖、自己視線恐怖、加害恐怖、登校回避に影響することがわかります。
＊親密恐怖とは？
上記の図の親密恐怖というのは、「親密になることを恐れる」という恐怖症です。親密恐怖の方は初対面はわりとＯｋなのですが、仲が良くなればなるほど、不安になってくるという心性を持っています。
心理学的には見捨てられ不安と言ったりしますが、仲良くなると、逆に見捨てられるのではないか？という気持ちが出てきてしまい、これ以上仲良くなるのは怖いとという気持ちが高まっていきます。
日本人は人が怖いを隠す？
日常生活や仕事に支障が出るほどの人が怖いという悩みは、心理学で「社交不安症」に分類されます。社交不安症を患う要因は複数ありますが、小学校でいじめられた、友人と喧嘩した、人の輪にうまく入れなかったという経験が発症原因になることが多いです。
そして、社交不安症を発症した人の約７５％が１５歳以下で発症しています（図１）。同じことが精神保健疫学調査（１９９３）やこころの健康についての疫学調査（２００６）でも指摘されています。
図１. 社交不安障害の発症年齢（ＤＳＭ-５ 精神疾患の診断・統計マニュアルより、一部改変）
しかし、社交不安症の特徴は、発症年齢と専門機関に相談に訪れた年齢が異なることです。発症は１５歳までが殆どにも関わらず、なかなか悩みを打ち明けることができないのです。ましては１５歳以下の人が「人が怖い」という悩みで専門機関に通っている姿を想像することは容易ではありません。
ある研究では、発症年齢と１０年以上ずれた３０代半ばで医療機関や心理相談を行っている機関を訪れる傾向が見られることが報告されています。このような相談の遅れが症状を悪化させる要因にもなると言えます。
音羽・森田（２０１５）は個人の性格や日本特有の文化要因などによって社交不安症が見逃されることが多々あると述べています。また、社交不安症はうつ病や自殺といった他の精神的な問題と関連があることも報告しています。
人が怖い診断
それではここで実際に今の状況を知るために、「人が怖い診断」をしてみましょう。
人が怖い(MAX 40)
人が怖い(MIN 8)
あなたのライン
点数が高いほど人が怖い状態となります。以下の基準を参考にしてみてください。
・32～40 人が怖い傾向-強い
・25～31 人が怖い傾向-やや強い
・21～24 人が怖い傾向-やや弱い
・8～20 人が怖い傾向-弱い
男女比はほぼない状態です。２５～４０点以上の方は対人不安がやや強い状況です。予防として心理的な対処法の学習をおすすめします。
人が怖い(MAX 40)
人が怖い(MIN 8)
あなたのライン
年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。
１０代～２０代は比較的高く、３０代からから下がる傾向があります。対人恐怖症状は３０代前半から軽減されるという説もあり、当調査でも同じ結果となっています。
あなたが所属する群
↓
以下の２群にあてはまった方は注意が必要です。
・32～40 人が怖い傾向-強い
・25～31 人が怖い傾向-やや強い
-
総合
順位 都道府県 平均値 回答数 1 山口県 32.63 135 2 鳥取県 32.6 53 3 大分県 32.33 97 4 長崎県 32.27 96 5 奈良県 32.23 114 6 熊本県 31.89 131 7 群馬県 31.82 228 8 高知県 31.76 41 9 石川県 31.7 128 10 広島県 31.67 267 11 島根県 31.65 74 12 福岡県 31.63 488 13 福島県 31.61 199 14 岩手県 31.54 189 15 岡山県 31.51 169 16 静岡県 31.49 381 17 北海道 31.48 976 18 岐阜県 31.43 223 19 宮崎県 31.39 95 20 富山県 31.34 104 21 長野県 31.33 202 22 福井県 31.32 62 23 山形県 31.3 151 24 栃木県 31.22 203 25 千葉県 31.21 691 26 愛知県 31.16 826 27 鹿児島県 31.12 156 28 茨城県 31.11 314 29 京都府 31.11 331 30 東京都 31.06 2010 31 神奈川県 31.02 1120 32 愛媛県 30.97 106 33 兵庫県 30.94 460 34 埼玉県 30.93 863 35 三重県 30.9 174 36 青森県 30.86 210 37 滋賀県 30.84 159 38 秋田県 30.84 129 39 佐賀県 30.84 55 40 大阪府 30.82 920 41 香川県 30.79 94 42 新潟県 30.69 281 43 山梨県 30.64 95 44 徳島県 30.62 58 45 沖縄県 30.48 173 46 和歌山県 30.04 83 47 宮城県 30.02 326 -
男性
順位 都道府県 平均値 回答数 1 宮崎県 34.4 15 2 山口県 34.35 20 3 大分県 32.93 15 4 佐賀県 32.78 18 5 奈良県 32.67 33 6 岩手県 32.64 56 7 茨城県 32.5 76 8 島根県 32.43 23 9 青森県 32.22 65 10 長崎県 32.05 22 11 広島県 32.01 72 12 石川県 31.68 34 13 北海道 31.6 285 14 岡山県 31.5 32 15 福岡県 31.46 110 16 群馬県 31.45 56 17 栃木県 31.4 67 18 福島県 31.35 57 19 千葉県 31.35 137 20 長野県 31.28 54 21 愛知県 31.24 198 22 熊本県 31.17 29 23 鹿児島県 31.11 36 24 三重県 31.07 42 25 静岡県 31.05 105 26 山形県 30.87 38 27 神奈川県 30.85 307 28 新潟県 30.82 71 29 東京都 30.81 534 30 高知県 30.8 5 31 岐阜県 30.78 46 32 京都府 30.77 90 33 埼玉県 30.73 233 34 和歌山県 30.72 18 35 山梨県 30.69 26 36 滋賀県 30.66 50 37 沖縄県 30.51 39 38 富山県 30.47 34 39 大阪府 30.44 197 40 徳島県 30.18 17 41 秋田県 30.13 38 42 兵庫県 29.86 96 43 福井県 29.75 20 44 香川県 29.62 26 45 宮城県 29.6 95 46 鳥取県 28.57 14 47 愛媛県 27.67 24 -
女性
順位 都道府県 平均値 回答数 1 鳥取県 34.05 39 2 福井県 32.37 38 3 長崎県 32.34 74 4 山口県 32.29 113 5 大分県 32.22 82 6 熊本県 32.1 102 7 奈良県 32.01 80 8 愛媛県 31.94 82 9 高知県 31.89 36 10 群馬県 31.86 168 11 富山県 31.76 70 12 石川県 31.73 92 13 福岡県 31.72 374 14 福島県 31.68 139 15 静岡県 31.66 273 16 岐阜県 31.62 174 17 広島県 31.54 189 18 山形県 31.47 111 19 北海道 31.45 678 20 岡山県 31.4 131 21 島根県 31.29 51 22 長野県 31.26 144 23 香川県 31.24 68 24 兵庫県 31.23 357 25 京都府 31.22 238 26 千葉県 31.17 551 27 東京都 31.14 1458 28 秋田県 31.13 91 29 栃木県 31.13 135 30 鹿児島県 31.12 120 31 愛知県 31.12 618 32 神奈川県 31.1 803 33 岩手県 31.08 133 34 徳島県 31.03 40 35 埼玉県 30.98 623 36 滋賀県 30.93 109 37 三重県 30.92 130 38 大阪府 30.88 716 39 宮崎県 30.83 80 40 茨城県 30.66 234 41 新潟県 30.64 204 42 山梨県 30.62 68 43 沖縄県 30.44 129 44 青森県 30.27 143 45 宮城県 30.19 226 46 佐賀県 29.89 37 47 和歌山県 29.85 65
2018年５月２１日 公開しました 現在集計中です。ご協力ありがとうございます。
＊長所
人が怖い傾向が強いと言えます。人が怖い傾向がある方は、注意深く対人関係に取り組むため、礼儀正しい印象を持たれることが多いと言えます。また過度に自分をひけらかすことがないため、奥ゆかしく思われることもあるでしょう。人間関係に敏感な分、人の気持ちの描写などが得意な方もいます。
＊注意点
人が怖い感情は回避行動と結び付きやすいと言われています。人がいる場面を長期的に避ける生活を続けると社会性がなくなり、生きにくさを抱えることになります。本コラムで予防策を解説しましたので参考にしてみてください。また人が怖い気持ちがかなり強いと感じる方は心療内科や精神科の受診も視野に入れましょう。
＊長所
人が怖い傾向がやや強いと言えます。人が怖いという気持ちはありつつ、それなりに社交的な場面に参加をされている方が多いでしょう。また人が怖い傾向がある方は、注意深く対人関係に取り組むため、礼儀正しい印象を持たれることが多いと言えます。過度に自分をひけらかすことがないため、奥ゆかしく思われることもあるでしょう。人間関係に敏感な分、人の気持ちの描写などが得意な方もいます。
＊注意点
人が怖い感情は回避行動と結び付きやすいと言われています。人がいる場面を長期的に避ける生活を続けると社会性がなくなり、生きにくさを抱えることになります。本コラムで予防策を解説しました。興味がある方は参考にしてみてください。
＊長所
人が怖い傾向はやや弱いと言えます。人が怖いという気持ちは少なく、社交的な場面に参加をされている方が多いでしょう。人が怖い傾向が少ない方はソーシャルスキルが高く、孤独感が低いことが分かっています。暖かい人間関係の中でメンタルヘルスも良好な方が多いでしょう。
＊注意点
人が怖い感情は回避行動と結び付きやすいと言われています。人がいる場面を長期的に避ける生活を続けると社会性がなくなり、生きにくさを抱えることになります。現段階では問題ないですが、本コラムで予防策を解説しましたので興味がある方は参考にしてみてください。
＊長所
人が怖い傾向はほとんどないと言えます。人が怖いという気持ちは少なく、社交的な場面に参加をされている方が多いでしょう。人が怖い傾向が少ない方はソーシャルスキルが高く、孤独感が低いことが分かっています。暖かい人間関係の中でメンタルヘルスも良好な方が多いでしょう。接客業や営業職など人と日常的に接する仕事も向いていると言えます。
＊注意点
人が怖い傾向がほとんどない方は、アグレッシブな分、「主導権の握りすぎ」が問題になることがあります。特に、口下手の方と話すときは、ゆっくり話す、主導権を握りすぎないなど配慮をしながら話すことも意識しましょう。子育てにおいても、子供が話そうとしているときは、じっくり待つように心がけましょう。
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コミュニケーション講座について♪
コラム１は折り返し地点です！ここで少しだけお知らせをさせてください♪ 私たち臨床心理士・精神保健福祉士は、暖かい人間関係のある社会を創ることを目的として、コミュニケーション講座を開催しています。
心理療法やソーシャルスキルの練習を勉強したい方はぜひお待ちしています。1人で抱え込まずに、専門家やたくさんの仲間と相談しながら進めていくと、心強いと思います。もしコラムを読んでみて、もっと心理学を学習したいと感じたら、こちらのコミュニケーション講座のページを参照ください。それでは先に進みましょう！
人が怖い…を招く4つの解決法
診断の結果はいかがでしたか？思いもしない結果がでた！という方もいらっしゃるかもしれませんね。今のあなたの心の状態を確認したところで、「人が怖い」の解決策について考えていきましょう。
人が怖いと感じる原因と解決策は、大きく分けると4つあります。全部読むのは大変なので、下記の当てはまる項目についてリンク先をチェックしてみてくださいね♪
①消極的完璧主義→積極的完璧主義
完璧を目指してしまう
皆さんは人間関係で「失敗してはならない」という気持ちはありますか？もちろん人間ですので誰しも持っていると思いますが、その気持ちが完璧を求めるレベルまで強い方は要注意です。失敗してはならない・・・という完璧主義を「消極的完璧主義」と呼ぶ事があります。消極的完璧主義は、対人恐怖と関りがあることがわかってきています。
積極的な完璧主義に
この消極的な完璧主義が強くなった時には「消極的→積極的に変える」が解決策となります。「積極的な完璧主義」ってなんでしょうか？「失敗してはいけない」と考えることが多いという方はコラム②で答えをチェックしてみてくださいね。
②ネガティブ注目グセの改善
ネガティブな部分への注目グゼ
皆さんは人間関係において、ポジティブなイメージを持っているでしょうか？それともネガティブなイメージを持っているでしょうか。例えば飲み会に参加した帰り道・・・「今日は楽しかったな～」と思うことが多いでしょうか？それとも「つまらなかった。時間の無駄だ」と感じることが多いでしょうか。
実は人が怖い人の傾向として、人間関係をネガティブに考えるという特徴があります。人間関係のネガティブな部分を進んで考えることで、苦手意識が膨らんでしまい、知らず知らずに人が怖いという気持ちを呼び込んでしまいます。人間は一度●●と考えると、なかなかその思い込みから抜け出せず、その情報をどんどん集めてしまうのです。
受取り方を変える
人が怖い心理や不安な気持ちが強くなっている時は、この認知の種類を増やすことが重要です。1つの見方にこだわらず視野を広げて考える事が解決策となります。当コラムでは、視野を広げるためのコツを具体的にご紹介します。人間関係でいつもネガティブになってしまう…という方はコラム③を確認してみてくださいね。
③周りの目を気にするクセを軽減
周りの目を気にしてしまう
人が怖いなどの対人不安は「周りの視線がとても気になっている状態」といえます。周りの目が気になってしまう事で、失敗した自分に対して「自分は価値が無いダメな人間」といったネガティブ捉え方をしてしまい、人が怖いという気持ちを強めてしまいます。
適切な自己評価を
このようなネガティブな捉え方は「相手がどう評価しているのか？」が引き金となっているため、自分で適切に「自己評価」する事が大切です。当コラムでは、自己評価を形成する方法として承認欲求の解説と事例、人が怖いという気持ちが消えない時の前向きな捉え方を詳しく解説します。周りの目をいつも気にしてしまう・・・という方はコラム④を確認してみてください。
④森田療法で受け入れる
症状への強いこだわり
人が怖いという状況にこだわりすぎると、怖い気持ちをさらに強めてしまうことになります。これは、精神交互作用という精神状況で、人が怖いという気持ちを排除しようとすればするほど、怖い気持ちが強まってしまいます。この悪循環を断ち切るには、人が怖い気持ちへのこだわりを少しだけ軽減することが大切になります。
「あるがまま」を大切にする
当コラムでは精神療法の1つ「森田療法」をこだわりを軽減する方法としてお伝えします。森田療法は、あるがままを受け止めて考える方法です。人が怖いという状況をあるがまま受け止めることで、強いこだわりの気持ちを緩和できるようになり人が怖い気持ちを緩和できます。人が怖い気持ちにこだわっているなぁ・・・という方はコラム⑤を確認してみてください。
解決策で人が怖い気持ちを克服！
人が怖い気持ちを強めてしまう主な原因は「完璧を目指してしまう」「ネガティブな部分への注目グセ」「周りの目を気にしてしまう」「症状への強いこだわり」4つというのが分かりましたね。
漠然とした不安は焦りや恐怖を生むきっかけになり、ネガティブな感情を倍増させ辛い状態が続いてしまいます。これからご紹介する人が怖い気持ちの対処法を知ることで、人が怖い心理の克服を身に付けてくださいね。1日では難しいと思うのでブックマークしてゆっくり取り組んでみてくださいね（＾＾）
次回は、人が怖い気持ちを緩和する「消極的完璧主義→積極的完璧主義」方法です。お楽しみに！（もう少し下に次のコラムボタンがあります）
＊出典・参考文献
対人不安の生起・維持プロセスの理論モデルに関する展望 : 回避的行動と自己愛, 他者への関心の葛藤という観点から 向井 靖子，東京大学大学院教育学研究科紀要 41, 319-326, 2002-02-25
いわゆる対人恐怖症者における「悩み」の構造に関する研究，横浜国立大学教育紀要 14, 1-33, 1974-10-05
LSAS-J:Liebowitz Social Anxiety Scale 日本語版 監修:独立行政法人国立精神・神経医療研究センター理事長・総長 樋口輝彦
羽健二・森田正哉(2015),「特集：社交不安症＜総説＞ 『社交不安症の疫学 －その概念の変遷と歴史－』」,不安症研究,7(1),p18-28.
Dennis,C. (2014), Mental health: Asia’s tigers get the blues.Nature,429,696-698.
- 日本精神神経学会 監修 （２０１４） ＤＳＭ－５ 精神疾患の診断・統計マニュアル
- 音羽健司・森田正哉 （２０１５） 社交不安症の疫学―その概念の変遷と歴史―
World Health Organization, 独立行政法人国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所自殺予防総合対策センター（訳）（2014）．自殺を予防する 世界の優先課題．
堀井 俊章 横浜国立大学教育人間科学部紀要. 横浜国立大学教育人間科学部 編 16, 135-143, 2014-02
