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人が怖い3つの原因と克服法!対人不安度診断も専門解説

人が怖い


人が怖い・・3つの原因と克服方法・診断-臨床心理士が専門解説①

どうして人が怖いのか?専門家が解説

みなさんはじめまして!臨床心理士の兵働・橋爪です。私たちは、臨床心理士として精神疾患を抱える方へのカウンセリングや心理学の講義を行っています。

当コラムは「人が怖い」をテーマに専門家が解説をしています。全部で5コラムあります。しっかりとお伝えしたいので全部で8分程度かかります(^^;ちょっと大変ですが。是非お付き合いください。

 

不安な気持ちに適切に対処しよう

人が怖い心理は適切な対処を

日常生活を送る中で、人が怖いという気持ちを抱く事は、誰でも少なからずあると思います。例えば、こんな思いを持ったことはありませんか?

・人と話すと必要以上に緊張する 
・人と話すと異常に疲れる

・人が自分をどう評価するか気になる
・人と接すると手が震えたりたくさん汗をかく

上記に当てはまる方は注意が必要です。人が怖いという状況が続くと、社会不安障害という病気につながることもあります。社会不安障害になると、人との交流が難しくなってしまい、社会性を失ってしまったり、悪化すると引きこもりのような状況に陥ることもあります。「自分は変な顔や容姿をしている(容貌恐怖)」「自分は臭いのではないか(自己匂恐怖)」などの症状に結びつくこともあります。

日本人は「人が怖い」を感じやすい

昔から「人に迷惑をかけてはいけない」「〜したら恥をかく!」といった日本人の感覚は対人不安を招きやすいと考えられてきました。「対人恐怖」という言葉がありますが、これは昔は欧米では研究がない分野でした。元々森田正馬という心理療法家が人が怖いという病理を発見し治療をはじめたのです。実は人が怖いという病理を発見し、研究をし始めたのは日本人が最初だったと言って良いでしょう。

その後、次第に研究が広まり、韓国をはじめとするアジアや欧米でも対人不安を示す症状が見つかっています。人が怖いという感覚はは昔に自分が経験した大きな恥やストレスがきっかけになる場合があります。また、不安になりやすい神経質な性格もあるようです。その他に幼い頃に親と離れるのが恐いといった分離恐怖に似たような状態である、遺伝の要素なども指摘されています。

 

診断「対人不安度」を確認しよう

ここで、あなたの人が怖い度をセルフ診断・チェックしてみましょう!次の質問について、当てはまる項目の点数を合計してくださいね。

対人不安度の簡易診断

合計点数はでましたか?それでは診断を見ていきましょう!!

0~10点
対人不安の度合いは軽いと言えます。自分なりのリラックス方法でリフレッシュできているのではないでしょうか。人と話すことに抵抗は少なく、初対面でも積極的にコミュニケーションをすることができます。

11~22点
対人不安の度合いは軽いと言えます。人と上手に話せないなぁなど落ち込むこともあるかもしれませんが、自分なりのリラックス方法でリフレッシュできているのではないでしょうか。コミュニケーションの方法など自分で勉強している方もいらっしゃるかもしれません。

23~29点
対人不安の度合いは中程度と言えます。日常生活では少し緊張を感じる場面があるでしょう。ストレスがかかる環境では対人関係のことを考え眠れない、手が震えてしまうなど症状が出ている方もいらっしゃるかもしれません。心理療法などを予防的に学ぶことをおすすめします。

30〜34点
対人不安が強く、心身に支障が出ていると考えられます。人と関わるのが億劫になっていませんか?仕事や生活に支障が出始めるのもこのレベルにあたります。心理療法などを予防的に学ぶことをおすすめします。

35点以上 
対人不安の度合いは重度です。仕事や日常生活に深刻な支障をきたす可能性があります。人と顔を合わせるのが嫌でほとんど家に引きこもる…そんなこともあるかもしれません。早めに医療機関を受診しましょう。

*当診断は目安としてお使いください。医療的な診断を行うものではありません

定期的にチェックしてみよう

結果は、あくまで「今」の傾向です。時間や状況によって変化するため、できれば月に一度ほど「人が怖い」診断・チェックを行い、自分を見つめ直しましょう。自分の状態を知ることで、人が怖いという心理に対処できるようになります。

 

人が怖い…を招く3つの原因と解決法

対人不安の原因と解決策診断の結果はいかがでしたか?思いもしない結果がでた!という方もいらっしゃるかもしれませんね。今のあなたの心の状態を確認したところで、「人が怖い」の原因と解決策について考えていきましょう。

人が怖いと感じる原因と解決策は、大きく分けると3つあります。全部読むのは大変なので、当てはまる項目についてリンク先をチェックしてみてくださいね♪

 

①完璧主義を柔らかく

完璧を目指してしまう
完璧にやりたい!という気持ちは何かをする上で非常に大切なものでが、完璧主義は実は人が怖い気持ちを強くしてしまうのです。特に「失敗したくない」という完全主義の気持ちは、自分の欠点ばかりが目につきやすくなってしまいます。その結果、どんどん自信がなくなってしまい、人が怖いという気持ちの引き金となります。

非合理的な思考に気づく
このような性格は「消極的な完璧主義」と言い換えることもでき、心理療法の世界では「失敗の予言」と呼ぶ事があります。つまり、失敗をしたくないという想いが強くなり、自ら失敗を招いてしまうのです。この消極的な完璧主義が強くなった時には「非合理的な思考に気づくこと」が解決策となります。気づくだけで気持ちが楽になりネガティブな心理をプラスに変える事ができます。「失敗してはいけない」と考えることが多いという方はコラム②でをチェックしてみてくださいね。

 

②ネガティブ注目グセの改善

ネガティブな部分への注目グゼ
皆さんは人間関係において、ポジティブなイメージを持っているでしょうか?それともネガティブなイメージを持っているでしょうか。例えば飲み会に参加した帰り道・・・「今日は楽しかったな~」と思うことが多いでしょうか?それとも「つまらなかった。時間の無駄だ」と感じることが多いでしょうか。もし後者だとしたら、「選択的知覚」という心理学の用語を覚えておくといいかもしれません。

実は人が怖い人の傾向として、人間関係のネガティブな面に注目しやすいという特徴があります。人間関係のネガティブな部分を進んで選択的に知覚をすることで、苦手意識が膨らんでしまい、知らず知らずに人が怖いという気持ちを呼び込んでしまいます。人間は一度●●と考えると、なかなかその思い込みから抜け出せず、その情報をどんどん集めてしまうのです。

受取り方を変える
人が怖い心理や不安な気持ちが強くなっている時は、この知覚のフィルターを増やすことが重要です。1つの見方にこだわらず視野を広げて考える事が解決策となります。当コラムでは、視野を広げるためのコツを具体的にご紹介します。いつも同じパターンで不安な気持ちになる…という方はコラム③を確認してみてくださいね。

 

③周りの目を気にする癖を軽減

周りの目を気にしてしまう
人が怖いなどの対人不安は「周りの視線がとても気になっている状態」といえます。周りの目が気になってしまう事で、失敗した自分に対して「自分は価値が無いダメな人間」といったネガティブ捉え方をしてしまい、人が怖いという気持ちを強めてしまいます。

適切な自己評価を
このようなネガティブな捉え方は「相手がどう評価しているのか?」が引き金となっているため、自分で適切に「自己評価」する事が大切です。当コラムでは、自己評価を形成する方法として承認欲求の解説と事例、人が怖いという気持ちが消えない時の前向きな捉え方を詳しく解説します。周りの目をいつも気にしてしまう・・・という方はコラム④を確認してみてください。

 

解決策で人が怖い気持ちを克服!

人が怖い気持ちを強めてしまう主な原因は「完璧を目指してしまう」「ネガティブな事象への注目グセ」「周りの目を気にしてしまう」3つというのが分かりましたね。

漠然とした不安は焦りや恐怖を生むきっかけになり、ネガティブな感情を倍増させ辛い状態が続いてしまいます。これからご紹介する人が怖い気持ちの対処法を知ることで、人が怖い心理の克服を身に付けてくださいね。1日では難しいと思うのでブックマークしてゆっくり取り組んでみてくださいね(^^)

次回は、人が怖い気持ちを緩和する「完璧主義を柔らかくする」方法です。お楽しみに!(もう少し下に次のコラムボタンがあります)

★ 人が怖いなど 対人への不安は 3つの対処法が 克服のカギ
コミュニケーション講座

*出典・参考文献
対人不安の生起・維持プロセスの理論モデルに関する展望 : 回避的行動と自己愛, 他者への関心の葛藤という観点から 向井 靖子,東京大学大学院教育学研究科紀要 41, 319-326, 2002-02-25
いわゆる対人恐怖症者における「悩み」の構造に関する研究,横浜国立大学教育紀要 14, 1-33, 1974-10-05
LSAS-J:Liebowitz Social Anxiety Scale 日本語版 監修:独立行政法人国立精神・神経医療研究センター理事長・総長 樋口輝彦



ネガティブな気持ちの原因と解決策