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人が怖いと感じる4つの原因と克服方法・診断を専門解説

人が怖い


人が怖い…4つの原因と克服方法・診断-臨床心理士が専門解説①

どうして人が怖いのか?専門家が解説

みなさんはじめまして!臨床心理士の兵働・橋爪です。私たちは、臨床心理士として精神疾患を抱える方へのカウンセリングや心理学の講義を行っています。当コラムは「人が怖い」をテーマに専門家が解説をしています。目次は以下の通りです。

・100年前続く人が怖い
・対人恐怖と親密恐怖
・社交不安は隠される?
・人が怖い診断と改善策

全部で6コラムあります。しっかりとお伝えしたいので全部で8分程度かかります(^^;ちょっと大変ですが。是非お付き合いください。コラム1ではまずは「人が怖い」という気持ちの理解からはじめ、コラム2~5では改善策を解説します。

人が怖いという気持ち

不安な気持ちに適切に対処しよう

日常生活を送る中で、人が怖いという気持ちを抱く事は、誰でも少なからずあると思います。例えば、こんな思いを持ったことはありませんか?

・人と話すと必要以上に緊張する 
・人と話すと異常に疲れる

・人が自分をどう評価するか気になる
・手が震えたりたくさん汗をかく

上記に当てはまる方は注意が必要です。人が怖いという状況が続くと、人との交流が難しくなってしまい、悪化すると引きこもりのような状況に陥ることもあります。病的なレベルでは「自分は変な顔や容姿をしている(容貌恐怖)」「人の目線に恐怖を感じる(視線恐怖)」などの症状に結びつくこともあります。

100年続く人が怖い

昔から「人に迷惑をかけてはいけない」といった日本人の感覚は対人不安を招きやすいと考えられてきました。森田正馬という心理療法家は最初の対人恐怖の治療家と言われています。もう100年近く前のことで世界的に見てもめずらしい研究でした。森田の研究をベースとしてその後日本では「人が怖い」について様々な研究がされてきました。

音羽ら(2015)は人が怖い人の特徴を以下の2つに分けています。

「自己主体性」による「恐怖」
“人前で恥をかく”といった自分主体の考え方

「他者主体性」による「恐怖」
“相手に迷惑をかける”という相手主体の考え方

皆さんはいかがでしょうか?人が怖いという気持ちは人によって複雑に変わってきますが、大きく分けると、恥をかきたくないか・・・他人に迷惑をかけるのが嫌・・・この2つに大別できるのです。

人に迷惑をかけるのが怖い

対人恐怖と親密恐怖

人が怖いという気持ちはだれでもあるものですが、実際どのような心理的な影響があるのでしょうか?堀井(2014)は大学生4461人を対象として、対人恐怖心性について調査を行いました。その結果、下記のような結果になりました。対人恐怖心性は、様々な恐怖感情と結び付いていることがわかります。

上記の図では、0.85、0.82・・・という数字が並んでいます。これは統計的な影響の強さを表す数字なのですが、心理学の世界では0.4未満以下は弱い影響0.4~0.7はある程度影響0.7以上でかなり影響すると考えます。対人恐怖心性は、孤立恐怖、自己視線恐怖、加害恐怖、登校回避に影響することがわかります。

*親密恐怖とは?

上記の図の親密恐怖というのは、「親密になることを恐れる」という恐怖症です。親密恐怖の方は初対面はわりとOkなのですが、仲が良くなればなるほど、不安になってくるという心性を持っています。心理学的には見捨てられ不安と言ったりしますが、仲良くなると、逆に見捨てられるのではないか?という気持ちが出てきてしまい、これ以上仲良くなるのは怖いとという気持ちが高まっていきます。

仲良くなれない対人恐怖

日本人は人が怖いを隠す?

日常生活や仕事に支障が出るほどの人が怖いという悩みは、心理学で「社交不安症」に分類されます。社交不安症を患う要因は複数ありますが、小学校でいじめられた、友人と喧嘩した、人の輪にうまく入れなかったという経験が発症原因になることが多いです。

そして、社交不安症を発症した人の約75%が15歳以下で発症しています(図1)。同じことが精神保健疫学調査(1993)やこころの健康についての疫学調査(2006)でも指摘されています。

図1. 社交不安障害の発症年齢(DSM-5 精神疾患の診断・統計マニュアルより、一部改変)

しかし、社交不安症の特徴は、発症年齢と専門機関に相談に訪れた年齢が異なることです。発症は15歳までが殆どにも関わらず、なかなか悩みを打ち明けることができないのです。ましては15歳以下の人が「人が怖い」という悩みで専門機関に通っている姿を想像することは容易ではありません。

ある研究では、発症年齢と10年以上ずれた30代半ばで医療機関や心理相談を行っている機関を訪れる傾向が見られることが報告されています。このような相談の遅れが症状を悪化させる要因にもなると言えます。

音羽・森田(2015)は個人の性格や日本特有の文化要因などによって社交不安症が見逃されることが多々あると述べています。また、社交不安症はうつ病や自殺といった他の精神的な問題と関連があることも報告しています。

人が怖い診断

それではここで実際に今の状況を知るために、「人が怖い診断」をしてみましょう。

人が怖い診断
全くそう思わない あまり思わない どちらでもない ややそう思う とてもそう思う
1.
赤面することがある
2.
会話をすると表情がこわばる
3.
人から見られるのが怖い
4.
会話をすると気が休まらない
5.
雑談場面を避ける
6.
飲み会などの参加を避ける
7.
人前ではきちんとしないといけない
8.
ダメな部分を見られてはいけない
あなたの生まれた年は?
あなたの性別は?  
あなたのお住まいは?
診断についての注意

人が怖い傾向診断 注意事項
・当尺度は心理系大学院を卒業した精神保健福祉士の監修の元作成しました
・当尺度は医療的な診断を行うものではありません
・当尺度は、段階では予備調査の段階となります
・あくまで参考程度にご使用ください

以下は尺度作成についての、手順や趣旨が明示されています。尺度について疑問を持たれた方、専門家の方、興味がある方はご一読ください。

 

尺度作成の趣旨

現代社会では、主にスマーフォトフォンでの検索やアプリが入り口となっており、多くの方がメンタルヘルスに関わる疑問や、問題解決の糸口をWEB検索から模索を始める傾向があります。当該入り口において方向性を誤ると、メンタルスの改善の迷路に迷い込む恐れがあるため、限られた時間の中で、ある程度簡易的に自分の状態を把握するコンテンツや診断が必要と考えています。

そこで弊社では、メンタルヘルスの問題につながりやすい種々の感情に焦点を当て、簡易的な自己判断ができる尺度を作成することとしました。医療行為、学術的な研究を目的とした診断ではなく、予防機能、メンタルヘルスに興味をもって頂くことを趣旨として作成します。

 

尺度作成の条件

尺度を作成するにあたっては以下を意識して作成する。
・電車や喫茶店で簡易的に読める文章を心掛ける
・学術的な表現は控える
・断定はしない あくまでヒントとして診断をする
・尺度の限界を明示する

 

尺度作成手順

尺度抽出について
「人が怖い」という概念は「対人恐怖」「社交不安」と近接した概念であると言える。
人が怖いという言葉は学術的な表現ではないため先行研究が見当たらない。そのため、尺度の作成にあたってはこちらの対人恐怖症診断の尺度の作成手順とほぼ同じ解釈で進めていく。
https://www.direct-commu.com/chie/mental/fear1/

わが国では対人恐怖について1930年代から森田療法を中心として継続的に研究がなされてきた。対人恐怖症状は、山下(1977)は対人恐怖を緊張型・確信型の2種類に分類する立場や、自己臭恐怖、赤面恐怖、会話恐怖など細かく分類する立場などがある。

本尺度ではDSM-5やICD-10など医学的な基準もある程度参考にする。なお、DSM-5の分類においては、薬物乱用などに触れる尺度項目もあるが、医学的な目的ではなく、あくまでスマートフォンユーザーを主体とした、一般的な啓蒙であるため、自己臭恐怖や赤面恐怖など特定の部分ではなく、「人が怖い」基本的な心性を理解、予防する診断する尺度を作成することとする。

具体的には対人恐怖近接する論文や国際基準、臨床心理士・社会心理学の大学院を卒業した者が協力し質問項目をブレーンストーミングし、質問項目を網羅した。

参考文献
DSM-5 精神疾患の分類と診断の手引
2014  American Psychiatric Association

ICD‐10 精神および行動の障害―臨床記述と診断ガイドライン2005 
融 道男 (翻訳), 小見山 実 (翻訳), 大久保 善朗 (翻訳), 中根 允文 (翻訳), 岡崎 祐士 (翻訳)
医学書院

Liebowitz Social Anxiety Scale Liebowitz MR. Social Phobia. Mod Probl Pharmacopsychiatry 1987;22:141-173

対人恐怖  新臨床医学文庫 1984 山下格

社交不安障害の診断と治療 2015 朝倉聡 精神神経学雑誌117巻6号 413-430

 

その結果以下の項目が抽出された。
人前で赤面する
人前に立つことが怖い
初対面が怖い
雑談場面を避ける
人前で恥をかくことを恐れる
人に対する恐怖が6か月以上続く
人から見られるのが怖い
人前ではきちんとしないといけないと思う
自分のダメな部分を見られてはいけないと思う
緊張で汗がでやすい
飲み会などの参加を避ける
権威のある人と話すのが苦手だ
意見を言うことが怖い
人と話すとびくびくする
人といるとおちつきにくい
会話をすると気が張り詰めやすい
会話をすると気が休まらない
表情が強張る

 

 KJ法によりグルーピングを行い
 4グループにまとめ、ラベリングを行った

 

身体的症状
赤面することがある
緊張で汗がでやすい
表情がこわばる

 

心理的緊張
人前に立つことが怖い
初対面が怖い
人に対する恐怖が6か月以上続く
人から見られるのが怖い
権威のある人と話すのが怖い
意見を言うことが怖い
人と話すとびくびくする
人といるとおちつきにくい
会話をすると気が張り詰めやすい
会話をすると気が休まらない

 

回避欲求
雑談場面を避ける
飲み会などの参加を避ける

 

評価過敏
人前で恥をかくことが怖い
人前ではきちんとしないといけないと思う
自分のダメな部分を見られてはいけないと思う

 

WEB対応簡易型尺度とするため、2グループ質問項目をそれぞれ4つの質問に削った
またスマフォ画面に収まるように文言を微調整した。
*通常であれば予備調査で説明変数から多い順に
 採用するが今回は川島の判断で選択した

 

・・・・・・・・・・
赤面することがある
会話をすると表情がこわばる
人から見られるのが怖い
会話をすると気が休まらない
雑談場面を避ける
飲み会などの参加を避ける
人前ではきちんとしないといけない
ダメな部分を見られてはいけない
・・・・・・・・・・・

診断については、5件法で行う。因子ごとの評価は行わず総合点について4群に分類し解説文を200文字程度で作成した。結果については長所と注意点の2方面からバランスよく記述することを心掛ける。診断結果については提案程度にとどめ、自己決定できるように記述を行う。

 

  今後の予定
  →回答数が充分集まった段階で
   因子分析と他の尺度との関連を精査し、
   精度を高めていく予定である

 

診断結果

・人が怖い傾向(強い)32〜40
*長所
人が怖い傾向が強いと言えます。人が怖い傾向がある方は、注意深く対人関係に
取り組むため、礼儀正しい印象を持たれることが多いと言えます。また過度に自分をひけらかすことがないため、奥ゆかしく思われることもあるでしょう。人間関係に敏感な分、人の気持ちの描写などが得意な方もいます。

*注意点
人が怖い感情は回避行動と結び付きやすいと言われています。人がいる場面を長期的に避ける生活を続けると社会性がなくなり、生きにくさを抱えることになります。本コラムで予防策を解説しましたので参考にしてみてください。また人が怖い気持ちがかなり強いと感じる方は心療内科や精神科の受診も視野に入れましょう。

 

・人が怖い傾向(やや強い)25〜31
*長所
人が怖い傾向がやや強いと言えます。人が怖いという気持ちはありつつ、それなりに社交的な場面に参加をされている方が多いでしょう。また人が怖い傾向がある方は、注意深く対人関係に取り組むため、礼儀正しい印象を持たれることが多いと言えます。過度に自分をひけらかすことがないため、奥ゆかしく思われることもあるでしょう。人間関係に敏感な分、人の気持ちの描写などが得意な方もいます。

*注意点
人が怖い感情は回避行動と結び付きやすいと言われています。人がいる場面を長期的に避ける生活を続けると社会性がなくなり、生きにくさを抱えることになります。本コラムで予防策を解説しました。興味がある方は参考にしてみてください。

 

・人が怖い傾向(やや弱い)21〜24
*長所
人が怖い傾向はやや弱いと言えます。人が怖いという気持ちは少なく、社交的な場面に参加をされている方が多いでしょう。人が怖い傾向が少ない方はソーシャルスキルが高く、孤独感が低いことが分かっています。暖かい人間関係の中でメンタルヘルスも良好な方が多いでしょう。

 

*注意点
人が怖い感情は回避行動と結び付きやすいと言われています。人がいる場面を長期的に避ける生活を続けると社会性がなくなり、生きにくさを抱えることになります。現段階では問題ないですが、本コラムで予防策を解説しましたので興味がある方は参考にしてみてください。

 

・人が怖い傾向(弱い)8〜20
*長所
人が怖い傾向はほとんどないと言えます。人が怖いという気持ちは少なく、社交的な場面に参加をされている方が多いでしょう。人が怖い傾向が少ない方はソーシャルスキルが高く、孤独感が低いことが分かっています。暖かい人間関係の中でメンタルヘルスも良好な方が多いでしょう。接客業や営業職など人と日常的に接する仕事も向いていると言えます。

 

*注意点
人が怖い傾向がほとんどない方は、アグレッシブな分、「主導権の握りすぎ」が問題になることがあります。特におとなしい方は、口下手の方と話すときは、ゆっくり話す、主導権を握りすぎないなど配慮をしながら話すことも意識しましょう。

 

 

人が怖い(MAX 40)

人が怖い(MIN 8)

あなたのライン

男性
女性

点数が高いほど人が怖い状態となります。以下の基準を参考にしてみてください。

・32~40 人が怖い傾向-強い
・25~31 人が怖い傾向-やや強い
・21~24 人が怖い傾向-やや弱い
・8~20  人が怖い傾向-弱い

男女比はほぼない状態です。25~40点以上の方は対人不安がやや強い状況です。予防として心理的な対処法の学習をおすすめします。

人が怖い(MAX 40)

人が怖い(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。

10代~20代は比較的高く、30代からから下がる傾向があります。対人恐怖症状は30代前半から軽減されるという説もあり、当調査でも同じ結果となっています。

あなたが所属する群

以下の2群にあてはまった方は注意が必要です。
・32~40 人が怖い傾向-強い
・25~31 人が怖い傾向-やや強い

  • 総合

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 富山県 32.83 65
    2 山口県 32.43 95
    3 長崎県 32.26 72
    4 奈良県 32.18 84
    5 高知県 32.1 29
    6 大分県 32.05 65
    7 宮崎県 32.01 67
    8 熊本県 31.99 90
    9 群馬県 31.88 154
    10 広島県 31.76 184
    11 鳥取県 31.76 33
    12 岡山県 31.7 124
    13 福岡県 31.7 343
    14 福島県 31.69 143
    15 静岡県 31.62 271
    16 島根県 31.57 54
    17 京都府 31.47 235
    18 茨城県 31.4 226
    19 山梨県 31.37 57
    20 福井県 31.31 49
    21 北海道 31.28 713
    22 岩手県 31.25 132
    23 山形県 31.24 104
    24 秋田県 31.22 81
    25 神奈川県 31.2 778
    26 千葉県 31.2 507
    27 岐阜県 31.19 165
    28 石川県 31.17 93
    29 香川県 31.15 61
    30 埼玉県 31.13 588
    31 東京都 31.12 1413
    32 滋賀県 31.06 112
    33 長野県 31.06 142
    34 愛知県 31.05 580
    35 鹿児島県 30.98 125
    36 兵庫県 30.93 337
    37 三重県 30.92 122
    38 栃木県 30.91 148
    39 新潟県 30.88 219
    40 大阪府 30.81 661
    41 愛媛県 30.8 76
    42 佐賀県 30.59 39
    43 徳島県 30.38 42
    44 沖縄県 30.36 121
    45 青森県 30.25 155
    46 和歌山県 30.06 63
    47 宮城県 30.03 235
  • 男性

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 山口県 35 15
    2 宮崎県 34.56 9
    3 佐賀県 33 13
    4 茨城県 32.93 56
    5 熊本県 32.9 21
    6 大分県 32.78 9
    7 富山県 32.71 21
    8 岩手県 32.67 42
    9 奈良県 32.55 22
    10 広島県 32.51 49
    11 島根県 32.35 17
    12 石川県 32.14 22
    13 岡山県 32 18
    14 山梨県 31.89 18
    15 長崎県 31.75 20
    16 福島県 31.63 38
    17 滋賀県 31.5 34
    18 沖縄県 31.43 28
    19 埼玉県 31.39 166
    20 北海道 31.37 215
    21 静岡県 31.32 78
    22 福岡県 31.32 73
    23 秋田県 31.24 21
    24 新潟県 31.18 61
    25 愛知県 31.14 130
    26 鹿児島県 31.14 29
    27 京都府 31.09 57
    28 栃木県 31.05 56
    29 千葉県 30.97 96
    30 三重県 30.97 30
    31 山形県 30.91 23
    32 群馬県 30.87 39
    33 東京都 30.77 368
    34 長野県 30.68 40
    35 青森県 30.61 44
    36 和歌山県 30.58 12
    37 大阪府 30.53 134
    38 神奈川県 30.46 217
    39 岐阜県 30.15 34
    40 福井県 30 14
    41 兵庫県 29.88 73
    42 高知県 29.33 3
    43 宮城県 29.29 72
    44 徳島県 28.92 12
    45 鳥取県 28.6 10
    46 愛媛県 28.39 18
    47 香川県 28.11 18
  • 女性

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 鳥取県 33.13 23
    2 富山県 32.89 44
    3 長崎県 32.46 52
    4 高知県 32.42 26
    5 香川県 32.42 43
    6 群馬県 32.22 115
    7 福井県 32.16 31
    8 奈良県 32 61
    9 山口県 31.99 79
    10 大分県 31.93 56
    11 福岡県 31.85 267
    12 静岡県 31.72 191
    13 熊本県 31.71 69
    14 福島県 31.67 102
    15 宮崎県 31.62 58
    16 京都府 31.58 175
    17 愛媛県 31.55 58
    18 岡山県 31.52 102
    19 神奈川県 31.52 552
    20 広島県 31.51 131
    21 岐阜県 31.49 128
    22 山形県 31.33 81
    23 北海道 31.25 487
    24 東京都 31.24 1036
    25 千葉県 31.23 410
    26 兵庫県 31.23 257
    27 秋田県 31.22 60
    28 島根県 31.22 37
    29 山梨県 31.13 38
    30 長野県 31.11 100
    31 埼玉県 31.02 418
    32 三重県 31.01 90
    33 愛知県 30.99 443
    34 徳島県 30.97 30
    35 鹿児島県 30.93 96
    36 茨城県 30.89 166
    37 滋賀県 30.87 78
    38 大阪府 30.83 521
    39 栃木県 30.81 91
    40 石川県 30.8 70
    41 新潟県 30.76 152
    42 岩手県 30.59 90
    43 宮城県 30.38 159
    44 青森県 30.11 110
    45 沖縄県 29.94 90
    46 和歌山県 29.94 51
    47 佐賀県 29.38 26

2018年5月21日 公開しました 現在集計中です。ご協力ありがとうございます。

*長所
人が怖い傾向が強いと言えます。人が怖い傾向がある方は、注意深く対人関係に取り組むため、礼儀正しい印象を持たれることが多いと言えます。また過度に自分をひけらかすことがないため、奥ゆかしく思われることもあるでしょう。人間関係に敏感な分、人の気持ちの描写などが得意な方もいます。

*注意点
人が怖い感情は回避行動と結び付きやすいと言われています。人がいる場面を長期的に避ける生活を続けると社会性がなくなり、生きにくさを抱えることになります。本コラムで予防策を解説しましたので参考にしてみてください。また人が怖い気持ちがかなり強いと感じる方は心療内科や精神科の受診も視野に入れましょう。

 

*長所
人が怖い傾向がやや強いと言えます。人が怖いという気持ちはありつつ、それなりに社交的な場面に参加をされている方が多いでしょう。また人が怖い傾向がある方は、注意深く対人関係に取り組むため、礼儀正しい印象を持たれることが多いと言えます。過度に自分をひけらかすことがないため、奥ゆかしく思われることもあるでしょう。人間関係に敏感な分、人の気持ちの描写などが得意な方もいます。

*注意点
人が怖い感情は回避行動と結び付きやすいと言われています。人がいる場面を長期的に避ける生活を続けると社会性がなくなり、生きにくさを抱えることになります。本コラムで予防策を解説しました。興味がある方は参考にしてみてください。

*長所
人が怖い傾向はやや弱いと言えます。人が怖いという気持ちは少なく、社交的な場面に参加をされている方が多いでしょう。人が怖い傾向が少ない方はソーシャルスキルが高く、孤独感が低いことが分かっています。暖かい人間関係の中でメンタルヘルスも良好な方が多いでしょう。

*注意点
人が怖い感情は回避行動と結び付きやすいと言われています。人がいる場面を長期的に避ける生活を続けると社会性がなくなり、生きにくさを抱えることになります。現段階では問題ないですが、本コラムで予防策を解説しましたので興味がある方は参考にしてみてください。

*長所
人が怖い傾向はほとんどないと言えます。人が怖いという気持ちは少なく、社交的な場面に参加をされている方が多いでしょう。人が怖い傾向が少ない方はソーシャルスキルが高く、孤独感が低いことが分かっています。暖かい人間関係の中でメンタルヘルスも良好な方が多いでしょう。接客業や営業職など人と日常的に接する仕事も向いていると言えます。

*注意点
人が怖い傾向がほとんどない方は、アグレッシブな分、「主導権の握りすぎ」が問題になることがあります。特に、口下手の方と話すときは、ゆっくり話す、主導権を握りすぎないなど配慮をしながら話すことも意識しましょう。子育てにおいても、子供が話そうとしているときは、じっくり待つように心がけましょう。

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コミュニケーション講座について♪

コラム1は折り返し地点です!ここで少しだけお知らせをさせてください♪ 私たち臨床心理士・精神保健福祉士は、暖かい人間関係のある社会を創ることを目的として、コミュニケーション講座を開催しています。

心理療法やソーシャルスキルの練習を勉強したい方はぜひお待ちしています。1人で抱え込まずに、専門家やたくさんの仲間と相談しながら進めていくと、心強いと思います。もしコラムを読んでみて、もっと心理学を学習したいと感じたら、こちらのコミュニケーション講座のページを参照ください。それでは先に進みましょう!

人が怖い…を招く4つの解決法

診断の結果はいかがでしたか?思いもしない結果がでた!という方もいらっしゃるかもしれませんね。今のあなたの心の状態を確認したところで、「人が怖い」の原因と解決策について考えていきましょう。

人が怖いと感じる原因と解決策は、大きく分けると4つあります。全部読むのは大変なので、下記の当てはまる項目についてリンク先をチェックしてみてくださいね♪人が怖い原因と解決策

①消極的完璧主義→積極的完璧主義

完璧を目指してしまう
皆さんは人間関係で「失敗してはならない」という気持ちはありますか?もちろん人間ですので誰しも持っていると思いますが、その気持ちが完璧を求めるレベルまで強い方は要注意です。失敗してはならない・・・という完璧主義を「消極的完璧主義」と呼ぶ事があります。消極的完璧主義は、対人恐怖と関りがあることがわかってきています。

積極的な完璧主義に
この消極的な完璧主義が強くなった時には「消極的→積極的に変える」が解決策となります。「積極的な完璧主義」ってなんでしょうか?「失敗してはいけない」と考えることが多いという方はコラム②で答えをチェックしてみてくださいね。

②ネガティブ注目グセの改善

ネガティブな部分への注目グゼ
皆さんは人間関係において、ポジティブなイメージを持っているでしょうか?それともネガティブなイメージを持っているでしょうか。例えば飲み会に参加した帰り道・・・「今日は楽しかったな~」と思うことが多いでしょうか?それとも「つまらなかった。時間の無駄だ」と感じることが多いでしょうか。

対人関係の受け取り方と思い込み実は人が怖い人の傾向として、人間関係をネガティブに考えるという特徴があります。人間関係のネガティブな部分を進んで考えることで、苦手意識が膨らんでしまい、知らず知らずに人が怖いという気持ちを呼び込んでしまいます。人間は一度●●と考えると、なかなかその思い込みから抜け出せず、その情報をどんどん集めてしまうのです。

受取り方を変える
人が怖い心理や不安な気持ちが強くなっている時は、この認知の種類を増やすことが重要です。1つの見方にこだわらず視野を広げて考える事が解決策となります。当コラムでは、視野を広げるためのコツを具体的にご紹介します。人間関係でいつもネガティブになってしまう…という方はコラム③を確認してみてくださいね。

③周りの目を気にするクセを軽減

周りの目を気にしてしまう
人が怖いなどの対人不安は「周りの視線がとても気になっている状態」といえます。周りの目が気になってしまう事で、失敗した自分に対して「自分は価値が無いダメな人間」といったネガティブ捉え方をしてしまい、人が怖いという気持ちを強めてしまいます。

適切な自己評価を
このようなネガティブな捉え方は「相手がどう評価しているのか?」が引き金となっているため、自分で適切に「自己評価」する事が大切です。当コラムでは、自己評価を形成する方法として承認欲求の解説と事例、人が怖いという気持ちが消えない時の前向きな捉え方を詳しく解説します。周りの目をいつも気にしてしまう・・・という方はコラム④を確認してみてください。

④森田療法で受け入れる

症状への強いこだわり
人が怖いという状況にこだわりすぎると、怖い気持ちをさらに強めてしまうことになります。これは、精神交互作用という精神状況で、人が怖いという気持ちを排除しようとすればするほど、怖い気持ちが強まってしまいます。この悪循環を断ち切るには、人が怖い気持ちへのこだわりを少しだけ軽減することが大切になります。

「あるがまま」を大切にする
当コラムでは精神療法の1つ「森田療法」をこだわりを軽減する方法としてお伝えします。森田療法は、あるがままを受け止めて考える方法です。人が怖いという状況をあるがまま受け止めることで、強いこだわりの気持ちを緩和できるようになり人が怖い気持ちを緩和できます。人が怖い気持ちにこだわっているなぁ・・・という方はコラム⑤を確認してみてください。

周囲の目による対人不安

解決策で人が怖い気持ちを克服!

人が怖い気持ちを強めてしまう主な原因は「完璧を目指してしまう」「ネガティブな部分への注目グセ」「周りの目を気にしてしまう」「症状への強いこだわり」4つというのが分かりましたね。

漠然とした不安は焦りや恐怖を生むきっかけになり、ネガティブな感情を倍増させ辛い状態が続いてしまいます。これからご紹介する人が怖い気持ちの対処法を知ることで、人が怖い心理の克服を身に付けてくださいね。1日では難しいと思うのでブックマークしてゆっくり取り組んでみてくださいね(^^)

次回は、人が怖い気持ちを緩和する「消極的完璧主義→積極的完璧主義」方法です。お楽しみに!(もう少し下に次のコラムボタンがあります)

★ 人が怖いなど 対人への不安は 4つの対処法が 克服のカギ

*出典・参考文献
対人不安の生起・維持プロセスの理論モデルに関する展望 : 回避的行動と自己愛, 他者への関心の葛藤という観点から 向井 靖子,東京大学大学院教育学研究科紀要 41, 319-326, 2002-02-25
いわゆる対人恐怖症者における「悩み」の構造に関する研究,横浜国立大学教育紀要 14, 1-33, 1974-10-05
LSAS-J:Liebowitz Social Anxiety Scale 日本語版 監修:独立行政法人国立精神・神経医療研究センター理事長・総長 樋口輝彦

羽健二・森田正哉(2015),「特集:社交不安症<総説> 『社交不安症の疫学 -その概念の変遷と歴史-』」,不安症研究,7(1),p18-28.

Dennis,C. (2014), Mental health: Asia’s tigers get the blues.Nature,429,696-698.

  • 日本精神神経学会 監修 (2014) DSM-5 精神疾患の診断・統計マニュアル
  • 音羽健司・森田正哉 (2015) 社交不安症の疫学―その概念の変遷と歴史―

World Health Organization, 独立行政法人国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所自殺予防総合対策センター(訳)(2014).自殺を予防する 世界の優先課題.

堀井 俊章 横浜国立大学教育人間科学部紀要.  横浜国立大学教育人間科学部 編 16, 135-143, 2014-02

 



ネガティブな気持ちの原因と解決策