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共感力を診断・テストでチェックしませんか

共感,力,診断・テスト


共感力を診断・テストでチェックしませんか①

「共感」を専門家が解説します!

みなさんはじめまして!臨床心理士の田口・橋爪です。私たちは臨床心理士として精神疾患を抱える方へのカウンセリングや精神保健に関する活動を行っています。

当コラムは「共感力」を向上させるスキルを6つのコラムで解説をしています。しっかりとマスターして頂きたいので全部で8分程度かかります(^^;ちょっと大変ですが。是非お付き合いください。

皆さんは「共感」という言葉を聞いてどのような印象を持ちますか?
「わかるわかる!と打ち解ける」
「そういうことあるよね〜と盛り上がる」
「考えをわかってもらえた!」
などさまざまな「共感」のイメージをお持ちではないでしょうか。

私たちはそれぞれ違った考えを持っていますが、何かを話しているとき、相手が大きくうなずきながら聞いてくれると、嬉しいですよね。このコラムでは、心理学の専門家である臨床心理士も学ぶ「共感力」を向上させるスキルを解説していきます。

共感とは何か?

ではそもそも共感とはどのような概念なのでしょうか?

共感とは相手の気持ちをくみ、理解することです。「あなたは今こんな気持ちなんですね」と相手の気持ちの状態を理解することが大切です。心理学ではこれを「共感的理解」と呼びます。

共感的理解を示すことで、相手と信頼関係を築くことができて、安心してコミュニケーションをとることができるようになります。

同じ感情にならなくてもOK

よく勘違いされるのですが、共感することは、「自分もそう思う!」と感じることとは違います。現代社会は、様々な価値感を持った人の集まりです。自分と全く同じ気持ちになる人と巡り合うことは難しいでしょう。もちろん同じ気持ちになる相手が居ればラッキーですが、そこまで人間関係に求めなくても良いのです。

共感は同じ気持ちにならなくてもOK!相手の気持ちを理解できればOKです。「相手の気持ちを理解しようとする姿勢」そのものが大事なんだと覚えておきましょう。

共感力を診断してみよう!

共感不足で自己中心的…自分もそうなってはいないか心配になる方もいるかもしれませんね。ここでひと息ついて、自分の「共感する能力」をセルフチェックしてみましょう!

次の質問について、回答の1~4の点数を合計してください。

合計点数はでましたか?診断と解説を確認していきましょう。

21点〜28点:共感力はかなり高めといえます。
人の気持ちを察することが得意です。気持ちに寄り添うこともできるでしょう。周囲からは思いやりのある人と思われているかもしれません。しかし、周囲に寄り添いすぎて自分が疲れないように注意が必要です。

14点〜20点共感力は普通からやや高めといえます。
周囲に合わせ思いやりのある言葉をかけることができます。「へぇ〜みんなそんなこと思うんだ。」とドライな一面も。自分の価値観と周囲の気持ちとを擦り合わせることができれば、人間関係は良好です。

13点〜19点共感力はやや低いといえます。
「みんなどんなことを感じてるんだろう」とアンテナを張っていないと人の気持ちを察することができないかもしれません。また、そのせいで日常の場面の空気がなんとなく読めない…なんてことも。周囲の人に共感する練習をしてみるといいかもしれません。

4点〜12点:共感力は低いといえます。
自分のことや自分の気持ちを優先して周囲の人を後回しにしていませんか?周りの人の考えることがわからず心ない言葉を言ったり、他人とわかり合えないと孤独を感じるかもしれません。

 

もちろん、この診断結果が全てではありませんが、何かしら新たに気が付くことがあった方も、いらっしゃるのではないでしょうか。改めて自分を見つめ直すきっかけとしていただければ嬉しいです。

 

共感性が欠如する原因と解決策

共感力が欠けてしまう原因と一体何なのでしょうか。4つの原因と解決策をご紹介したいと思います。

① 相手視点の考え方を身につけよう
人は成長していく過程で、自分の核となる価値観を見つけていきます。健康的に共感できる方は、「お互いの価値観は尊重すべきだ」「相手の立場に立って考えることも大事だ」という基本的な価値観を身につけていきます。

しかし、この過程で失敗して、「自分は特別だ」「自分の考えがすべてだ」という極端な価値観が備わると共感性が低くなることがあります。

この自分勝手な価値観は、相手視点の考え方や状況理解を身につける事で改善が図れます。コラム②で詳しくお伝えします。

② 共感が伝わるスキルを身につける
共感したい気持ちがあっても、相手の気持ちやコミュニケーションをイメージできていないと気持ちをうまく伝えることができません。共感力アップには「表情・想像・質問」がポイントです。意識して共感力を伸ばしていきましょう。

コラム③では伝える力を鍛えるコツを練習問題を交えながら、詳しくご紹介していきます。

③ 「感情」と「考え方」を分けて共感しよう
相手の気持ちに寄り添おうとすることはとても大切です。しかし、全てに共感しようとすることは、自分への負荷も大きくなってしまいます。

考え方を直ぐに変える事は難しいかもしれませんが、無理ない姿勢でほどほどの共感が保てる考え方を身につけるといいでしょう。

解決策として「考え方と感情を分ける」共感の仕方を、具体例を交えながらコラム④でご紹介します。

④ 「程よい距離感」で共感しよう
考え方は人ぞれぞれあるため、相手のすべてに同調、共感する事は現実的には難しいでしょう。また、相手との程よい距離感が保てないと共感疲れにもなりやすくなります。理想は、相手とほど良い距離感で共感ができるコミュニケーションです。

「程良い距離感の共感」を目指すために役立つポイントをコラム⑤で練習問題を交えながらご紹介します。

共感性を身に付けていこう

このように、共感性の欠如の原因には「自分勝手な価値観」「相手の気持ちやコミュニケーションをイメージできない」「全てに共感しようとする」「相手と程よい距離感が保てない」の4つが多いようです。

これらの対処法を次回のコラムからご紹介していきます。内容は以下の通りです。

コラム② 共感力をアップしよう
コラム③ 共感力をアップしてシンプルに伝えよう
コラム④ 共感性の意味とは?押さえるべきポイント
コラム⑤ 共感性の意味とは?程良い距離感を大切に
コラム⑥ 共感の意味とは?原因や対応策を確認

「共感」の力を身に付けていくことで、他の人への理解が深まり、広い視野で物事をみることができるようになります。

それによって、いろいろな考え方を持った人がいることを知ったり、自分と共通点のある人と出会う機会が増えたり、今よりもっとあなたの人生が豊かになりますよ。共感性の欠如から抜け出して、より良い対人関係を築いていきましょう。

次回の共感コラムでは、共感力が欠如する原因の1つ目「心理的な問題」の対処法をご紹介していきます。次回もお楽しみに!

★共感とは、相手の気持ちを受け入れる能力
★共感性の欠如の原因は主に3つ
★原因に応じた対策で共感性の欠如を抜けだそう!
★共感性の欠如の解決は、豊かな人生につながる

 

出典
・よくわかる臨床心理学 山口 創著 川島書店 共感性尺度の再構成
・多次元共感測定尺度の構造と性格特性との関係 桜井 茂男 奈良教育大学紀要(1994)
・『パーソナリティ障害とむきあう―社会・文化現象と精神科臨床』林 直樹,日本評論社(2007)
・ADHDと自閉症の関連がわかる本 ダイアン・M・ケネディ著,田中康雄監修,海輪由香子訳 明石出版

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共感性が欠如する問題と原因をしっかりと確認しましょう