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共感力を診断・テストでチェックしませんか

共感,力,診断・テスト


共感力を診断・テストでチェックしませんか①

「共感」を専門家が解説します!

みなさんはじめまして!臨床心理士の田口・橋爪です。私たちは臨床心理士として精神疾患を抱える方へのカウンセリングや精神保健に関する活動を行っています。

当コラムは「共感力」を向上させるスキルを6つのコラムで解説をしています。しっかりとマスターして頂きたいので全部で8分程度かかります(^^;ちょっと大変ですが。是非お付き合いください。

突然ですが共感クイズです!

皆さんは「共感」という言葉を聞いてどのような印象を持ちますか?
「わかるわかる!と打ち解ける」
「そういうことあるよね〜と盛り上がる」
「考えをわかってもらえた!」
などさまざまな「共感」のイメージをお持ちではないでしょうか。

私たちはそれぞれ違った考えを持っていますが、何かを話しているとき、相手が大きくうなずきながら聞いてくれると、嬉しいですよね。このコラムでは、心理学の専門家である臨床心理士も学ぶ「共感力」を向上させるスキルを解説していきます。

共感的理解とは何か?

心理学では「共感的理解」という言葉をよく使います。共感的理解とは「〇〇さんは、今こんな気持ちなんか」と相手の気持ちの状態を理解する姿勢や態度を意味します。

私たちはカウンセリング訓練を受ける際にこの共感的理解について徹底的に訓練を受けます。なぜなら共感ができないと、相手と信頼関係を築くことができず、安心してお悩みの相談をお話してもらうことができないからです。

同じ感情にならなくてもOK

現代社会は、様々な価値感を持った人の集まりです。自分と全く同じ気持ちになる人と巡り合うことは難しいでしょう。もちろん同じ気持ちになる相手が居ればラッキーですが、そこまで人間関係に求めなくても良いのです。

共感は同じ気持ちにならなくてもOK!相手の気持ちを理解できればOKです。「相手の気持ちを理解しようとする姿勢」そのものが大事なんだと覚えておきましょう。

共感力を診断してみよう!その①

ここでひと息ついて、「共感する能力」をセルフチェックしてみましょう!次の質問について、回答の1~4の点数を合計してください。

合計点数はでましたか?診断と解説を確認していきましょう。

24点〜28点:共感力はかなり高め
人の気持ちを察することが得意です。気持ちに寄り添うこともできるでしょう。周囲から優しい印象を持たれている方が多いと言えるでしょう。注意点を上げると、周りの気持ちに反応しすぎて疲れてしまうこともあります。

18点〜23点共感力はやや高め
周囲に合わせ思いやりのある言葉をかけることができているでしょう。また、他人の出来事と自分の出来事の境界線を保つこともできている方が多いと思います。ただし行き過ぎると、ドライな印象を持たれる危険性があります。注意しましょう。

13点〜19点共感力は普通かやや低い
「みんなどんなことを感じてるんだろう」とアンテナを張っていないと人の気持ちを察することができないかもしれません。また、そのせいで日常の場面の空気がなんとなく読めない…なんてことも。周囲の人の気持ちを理解するし、共感する訓練をしてみるといいかもしれません。

4点〜12点:共感力は低め
自分の世界を大事にして、我が道を行くので、創造的な方が多いと言えます。その一方で自分のことや自分の気持ちを優先して周囲の人を後回しにする傾向があります。周りの人の考えることがわからず心ない言葉を言っていないか注意しましょう。

共感診断②事例問題

もう一つチェックしてみましょう。以下の問題を考えてみてください。

問題
あなたはアクション映画が苦手とします。そのことを知らない人が、誕生日プレゼントでアクションのDVDを買ってきてくれました。あなたはどう思いますか?

解答例
1:アクション映画見ないのにもらっても困る。はっきり言っていらない。
2:好みを知らないのは仕方がない。差し入れてくれる気持ちが嬉しい。
3:差し入れ嬉しい!アクション好きの人なら、こんなに嬉しい差し入れはないだろうなぁ。

解答例の中であなたは、どれに近い解答になりますか?

解答例1は、
自分の気持ちしか考えない場合 共感しにくい傾向にあります 注意が必要です
解答例2は、
相手の立場を考えた場合 共感的理解ができる土台があります
解答例3は
自分と違う人の価値観も考えた場合 自分、相手、第三者の評価まで考えています。共感的理解はかなり強い方だと言えます。

共感する能力が低い人は、解答例1のような、独りよがりな見方をしてしまうことが多いでしょう。解答例2のように相手の立場だったらどうする?と考えられたら、コミュニケーションの土台はできる状態です。

解答例3のように他の人ならどうだろう?と、想像力を働かせる方はかなり共感性が高いと言えます。そんなめんどくさいことはしたくない!という方もいるかもしれませんが笑

もちろん、この診断結果が全てではありませんが、何かしら新たに気が付くことがあった方も、いらっしゃるのではないでしょうか。改めて自分を見つめ直すきっかけとしていただければ嬉しいです。

共感力が欠如する原因と解決策

それでは次に進みましょう!共感力が欠けてしまう原因と解決策を4つほど提案させて頂きます。一気にチャレンジするのは難しいと思うので、当てはまるなあ~という項目についてチャレンジしてみてくださいね!

① 「いったん相手になる法」

・過保護な環境が共感力の低下に?

人は成長していく過程で、家族や友人と議論をしたり、ぶつかり合うことで、段々と「お互いの価値観は尊重すべきだ」「相手の立場に立って考えることも大事だ」という基本的な価値観を身につけていきます。

しかし、この過程で失敗して、過剰に肯定される環境であったり、過剰に孤独でぶつかり合う環境がない生活を長くしていると、「自分は特別だ」「自分の考えがすべてだ」という極端な価値観を形成することがあります。

・「いったん」相手になってみる

その結果、自分と他人との折り合いをつけることがむずかしくなり、共感性が低くなることがあります。この自分勝手な価値観は、いったん相手になって考えてみることで改善が図れます。「いったん」というのが重要で、「ずっと」ではないのです。ちょっと難しいですね。。詳しくはコラム2でお伝えします。

どちらかというと親が過保護だった・・・友達と議論をすることが少なかった・・・という方はコラム②をおススメします。

② 共感が伝わるスキルを身につける
共感したい気持ちがあっても、うまく伝える技術がないと相手は共感してくれたと感じてくれません。実際に形にするスキルがないとうまくあなたの共感的理解は伝わらないのです。共感力アップには「表情・想像・質問」がポイントです。

共感する気持ちはあっても具体的にどう伝えればいいのかわからない・・・という方はコラム③がおススメです。意識して共感力を伸ばしていきましょう。

③  「考え方」狭いと共感できない
共感は実は2種類に分けることがあります。それは認知的共感と情動的共感です。認知的共感とは簡単に言うと、考え方を意味します。情動的共感とは悲しい、楽しい、など原始的な感情です。

特に共感が苦手な方は、考え方が狭くなっている可能性があります。考え方が狭いと、様々な方の価値観や世界観を理解できない!と遮断してしまうことになるからです。

考え方が狭くなりやすい・・・価値観があう人が少ない・・・という方はコラム④がおススメです。

④ 「程よい距離感」で共感しよう
考え方は人ぞれぞれあるため、相手のすべてに同調、共感する事は現実的には難しいでしょう。また、相手との程よい距離感が保てないと共感疲れにもなりやすくなります。理想は、相手とほど良い距離感で共感ができるコミュニケーションです。

そこで「程良い距離感の共感」を目指すために役立つポイントをご紹介します。相手の気持ちと自分の気持ちの距離感の取り方が難しいという方はコラム⑤で練習しましょう。

共感性を身に付けていこう

このように、共感性を改善するには「いったん相手になってみる」「共感力をつけるスキルを身に着ける」「考え方と感情をわける」「程よい距離感を保つ」の4つが重要です。

これらの対処法を次回のコラムからご紹介していきます。内容は以下の通りです。

コラム② 共感力をアップしよう
コラム③ 共感力をアップしてシンプルに伝えよう
コラム④ 共感性の意味とは?押さえるべきポイント
コラム⑤ 共感性の意味とは?程良い距離感を大切に
コラム⑥ 共感の意味とは?原因や対応策を確認

「共感」の力を身に付けていくことで、他の人への理解が深まり、広い視野で物事をみることができるようになります。

それによって、いろいろな考え方を持った人がいることを知ったり、自分と共通点のある人と出会う機会が増えたり、今よりもっとあなたの人生が豊かになりますよ。共感性の欠如から抜け出して、より良い対人関係を築いていきましょう。

次回の共感コラムでは、共感力が欠如する原因の1つ目「心理的な問題」の対処法をご紹介していきます。次回もお楽しみに!

★共感とは、相手の気持ちを受け入れる能力
★共感性の欠如の原因は主に3つ
★原因に応じた対策で共感性の欠如を抜けだそう!
★共感性の欠如の解決は、豊かな人生につながる

 

出典
・よくわかる臨床心理学 山口 創著 川島書店 共感性尺度の再構成
・多次元共感測定尺度の構造と性格特性との関係 桜井 茂男 奈良教育大学紀要(1994)
・『パーソナリティ障害とむきあう―社会・文化現象と精神科臨床』林 直樹,日本評論社(2007)
・ADHDと自閉症の関連がわかる本 ダイアン・M・ケネディ著,田中康雄監修,海輪由香子訳 明石出版



共感性が欠如する問題と原因をしっかりと確認しましょう