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共感力診断・テストで確認!臨床心理士が専門解説

共感力


共感力診断でチェック!高める方法を臨床心理士が解説①

共感力を専門家が解説

みなさんはじめまして!臨床心理士の田口です。当コラムは「共感力」をテーマに解説をしていきます。私たちは臨床心理士として精神疾患を抱える方へのカウンセリングを行っています。カウンセリングのプロとして活動するまでに、共感について徹底的に鍛錬してきました。

今回は臨床心理士が普段意識している共感のコツを解説します。コラム1では共感力の理解、コラム2~6は具体的なトレーニング方をお伝えします。全部で8分程度かかります(^^;ちょっと大変ですが。是非お付き合いください。

共感とは何か

①共感的理解とは何か?

みなさんは、「共感力」という言葉を聞いてどのような印象を持ちますか?

・「わかるわかる!」と打ち解ける
・「あるよね〜」と盛り上がる
・ 考えをわかってもらえた!

など、さまざまな「共感力」のイメージがありますよね。心理学では「共感的理解」という言葉をよく使います。共感的理解とは「〇〇さんは、今こんな気持ちなのかな・・・と相手の気持ちを理解する」ことです。

ここでポイントなのが、
・同じ気持ちにならなくてもOK!
・気持ちを理解しようとする姿勢が大事

・相手の立場になってみるとよりOK!
ということです。

現代社会は、様々な価値感を持った人の集まりです。自分と全く同じ気持ちの人と巡り合うことは難しいでしょう。もちろん、同じ気持ちになれる相手がいればラッキーですが、人間関係を築く上でそこまで求めなくても良いのです。

まずは「相手の気持ちを理解する姿勢や態度」それこそが大事と覚えておきましょう。

②共感力upのカギ「考え方」と「感情」

「態度」を意識したら、次に相手の「考え方」を発見してみると良いかもしれません。人間の感情は考え方に影響されることがわかっています。例えば、「カブトムシ」を見つけたとしましょう。みなさんは、カブトムシを見つけた時どのように感じるでしょうか。

大きく分けると、
「好き」
「嫌い」
のどちらかに分かれると思います。

「好き」と感じた方は、
・捕まえて鑑賞できる
・童心にかえることができる
などの考え方があると思います。

「嫌い」と感じた方は、
・足の動きが理解不能
・バイ菌を持っていそう!
などの考え方があるのかもしれません。このように、人間の感情は考え方の影響を強く受けるということをまずは押さえておきましょう。

③共感力の鍵は「考え方の発見」

相手に共感して、相手の気持ちに寄り添おうとすることは、とても大切です。そうは言っても、なかなか共感できない!という方は、

もしかしたら「考え方」が狭くなっているのかもしれません。実は、「感情だけを共感する」ということは非常に難しく、考え方も含めてはじめて強い共感が生まれるのです。

共感力がない人の考え方

共感する時のポイントは、相手の話を「考え方」と「感情」に分けて、まずは考え方から理解することです。練習をしてみたい方は後半にまた解説をしますのでその際に是非チャレンジしてみてください。

④自己愛と共感

臨床心理学では「自己愛」という言葉を頻繁に使います。自己愛とは文字そのままで自分を愛する気持ちで人間の基本的な感情です。健康的な自己愛であれば、自分を愛し、他人に共感する感覚を持つことができます。

・人はそれぞれ愛される価値がある
・相手の価値も自分の価値も同じ
・自分の意見も相手の体験も面白いものだ

こんな感覚がある方は健康的な自己愛が育っていると言えます。これに対して

・自分は特別な人間だ
・周りは大したことない
・自分の意見と違うやつはおかしい

など自己愛は歪んだ形で形成されることがあります。臨床心理学的には、自分勝手な価値観が強い方を「自己愛が過剰」と表現したりします。

現場での経験上、

・母子関係が密着している
・親からのしつけがない
・過保護で、過度に肯定されて育つ
・友人との健全な喧嘩や議論がなかった

という方に多い特徴と言えます。自己愛が過剰な方は「自分は特別だ」「自分は他人よりも優れている」など考え、相手の立場や感情に無頓着になってしまいます。その結果、他人の気持ちを考えないような発言をしてしまい、共感が苦手になってしまうので注意が必要です。

共感力診断・テスト【その①】

それではここで、自分の共感力はどれくらいあるのかを診断・チェックしてみましょう!次の問題を読んで、選択肢の中からあなたの気持ちに近いものを選んでください。

問題
あなたの嫌いな映画のジャンルを1つ、想像してみてください。そのことを知らない人が、誕生日プレゼントに、あなたの嫌いなジャンルの映画を買ってきてくれました。あなたはどう思いますか?複数選択OKです!

選択肢
1:困る!嫌いな映画をもらってもみないよ~。

2:仕方ないかな。嫌いな映画を知らなかったらのだから。

3:ちょっと見てみようかな。相手の人の気持ちを知るために。

4:もし、このジャンルの映画が好きな人なら、こんなに嬉しいプレゼントはないだろうな。

解説をチェックしよう

選択肢1⇒共感力は低め
自分の気持ちしか考えていません。共感しにくい傾向にあります。

選択肢2⇒共感力は普通
相手の立場を考える姿勢があります。共感的理解ができる土台はできています。

選択肢3⇒共感力やや高め
相手の気持ちを理解する姿勢があり、行動にまでつなげようとしています。

選択肢4⇒共感力高め
他の人ならどうだろう?と想像力を働かせることができ、共感力はかなり高いと言えます。

いかがでしたか。選択肢1だけしか考えなかった方は、かなり危険です。人との接し方に注意しましょう。そして共感力を高めるには、少しづつ2と3の姿勢を持つようにしましょう。4まで到達できている方は、共感力がとても高いと言えます。

それでは、さらに詳しく知るためにもう1つ診断してみましょう!

共感診断

それではここで実際に今の状況を知るために、「共感診断」をしてみましょう。

共感診断
全くそう思わない あまり思わない どちらでもない ややそう思う とてもそう思う
1.
話を聴くことは楽しい
2.
映画や読書で感情移入する
3.
思いやりがある方だと言われる
4.
相手の立場に立って理解できる
5.
相手の不安感や動揺が自分にも伝わる
6.
友達に良いことがあると自分も嬉しくなる
7.
不快にさせないように言葉を選ぶ
8.
相手と深い話ができる
あなたの生まれた年は?
あなたの性別は?  
あなたのお住まいは?
診断についての注意

共感力診断・注意事項
・当尺度は臨床心理士の監修の元作成しました
・当尺度は医療的な診断を行うものではありません
・当尺度は、段階では予備調査の段階となります
・あくまで参考程度にご使用ください

 

以下は尺度作成についての、手順や趣旨が明示されています。尺度について疑問を持たれた方、専門家の方、興味がある方はご一読ください。

 

尺度作成の趣旨
現代社会では、主にスマートフォンでの検索やアプリが入り口となっており、多くの方がメンタルヘルスに関わる疑問や、問題解決の糸口をWEB検索から模索を始める傾向があります。当該入り口において方向性を誤ると、メンタヘルスの改善の迷路に迷い込む恐れがあるため、限られた時間の中で、ある程度簡易的に自分の状態を把握するコンテンツや診断が必要と考えています。

そこで弊社では、メンタルヘルスの問題につながりやすい種々の感情に焦点を当て、簡易的な自己判断ができる尺度を作成することとしました。医療行為、学術的な研究を目的とした診断ではなく、予防機能、メンタルヘルスに興味をもって頂くことを趣旨として作成します。

 

尺度作成の条件
尺度を作成するにあたっては以下を意識して作成する。
・電車や喫茶店で簡易的に読める文章を心掛ける
・学術的な表現は控える
・深刻性はやや軽めのワードなのでややライトに記述する
・尺度の限界を明示する

 

 

尺度作成手順
① 共感性とは、対人関係において必要な能力であると考えられる。主に共感性の能力が問われる場面は、具体的なコミュニケーションをする場面であると考えられる。そのため本尺度においては、対人コミュニケーションにおける共感性能力という点を中心に尺度を作成する。

 

① 尺度抽出について
共感性に関する5つの論文と、それに基づき臨床心理士がブレーンストーミングを行い、質問項目を網羅した。

 

出典
・登張真稲(2000) 多次元的視点に基づく共感性研究の展望 性格心理学研究 第9巻 第1号 36-51
・登張真稲(2003)青年期の共感性の発達:多次元的視点による検討 発達心理学研究第14巻第2号 136-148
・鈴木有美・木野和代(2008) 多次元共感性尺度(MES)の作成 -自己指向・他者指向の弁別に焦点をあてて- 教育心理学研究 56 487-497
・櫻井茂男・葉山大地・鈴木高志・倉住友恵・萩原俊彦・鈴木みゆき・大内晶子・及川千都子(2011) 他者のポジティブ感情への共感的感情反応と向社会的行動,攻撃行動との関係 心理学研究 第82巻 第2号 123-131
・Davis,M.H(1983) Measuring individual adllfferences in empathy : Evidence for a  multidimensional approach journal of Personality  and  Social Psychology

 

② KJ法によりグルーピングを行い
  4グループにまとめ、ラベリングを行った

因子1:姿勢
共感の土台と考えられる対人コミュニケーションに関する姿勢を表している。

他の人の話を聴くことは楽しい
映画や読書は好きな方である
他の人のあり方に興味がある
どちらかといえば、相手の話を丁寧にきく方である

因子2:他者視点
先行研究において共感能力を構成する1つの能力であると考えられる他者視点に関しての構成となっている。

人から思いやりがある方だと言われる
相手の立場に立って物事を理解するようにしている。
ある状況で相手がどう感じているのか、時々考えてみることがある
できごとの色んな側面を考える

因子3:情緒的反応
先行研究において共感能力を構成する1つの能力であると考えられている情緒的な反応についての構成となっている。

相手の不安感や動揺が、自分に伝わることがある
友達に良いことがあると、自分も嬉しくなる
誰かが悲しそうだと、自分も悲しくなってしまうことがある
相手の喜びや楽しさが、自分に伝わることがある

因子4:スキル
対人関係の具体的なスキルについての構成となっている。本来の共感性概念には含まれない場合も多いが、本コラムの特性上、具体的な対人コミュニケーションの場面をとらえる必要性があると考えられたため、本因子を採用している。

相手を不快にさせないように、言葉を選ぶことがある
TPOをわきまえるように気を付けている
困っている人がいたら、自分ができる範囲で手助けしようと思う
相手と深い話しできる

 

③ WEB対応簡易型尺度とするため、4グループ質問項目をそれぞれ2つの質問に削った。
  *通常であれば予備調査で説明変数から多い順に、採用するが今回は臨床心理士の判断で選択した

因子1:姿勢
話を聴くことは楽しい
映画や読書は好きである

因子2:他者視点
思いやりがある方だと言われる
相手の立場に立って理解できる

因子3:情緒的反応
相手の不安感や動揺が自分にも伝わる
友達に良いことがあると自分も嬉しくなる

因子4:
不快にさせないように言葉を選ぶ
相手と深い話ができる

 

④ 診断結果については、因子ごとの評価は行わず
  総合点について4段階で注意事項を200文字程度で作成した
  
・5件法
・32~40
・22~31
・16~21
・8~15

の4段階とする。共感性はある程度高得点である方が望ましいとされているが、共感性が高すぎることのデメリットも存在するため、結果については長所と注意点の2方面からバランスよく記述することを心掛ける。診断結果については提案程度にとどめ、自己決定できるように記述を行う。

 

診断結果に関する文章は以下の通り。

・共感高い(32~40)
共感はとても高いと言えます。

※長所
共感の高い人は、周囲の人と気持ちの面でも交流できるため、職場での良好な人間関係や、充実した友人関係を持つことができると考えられます。他者の心の動きを感じ取ることができるため、周囲から頼りにされたり、相談を持ち掛けられることがあるのではないかと考えられます。
周囲から信頼される人間関係を作りやすいでしょう。

※注意点
共感力が高いが故に対人関係において疲労感を抱きやすいという研究もあります。
これは他者のネガティブな感情を感じやすい点や、困った人に対して、ご自身ができること以上に助けようとしてしまう事などと関連していると考えられます。時には、あまり共感しすぎないようにも注意してください。

 

・共感比較的高い (25~31)
まぁまぁの共感をお持ちと考えられます。

※長所
おそらく日常生活のほとんどは問題なく送れていることが多いのではないでしょうか。時々生じる対人関係の些細なトラブルがあるかもしれませんが、比較的その事に気づいて修正する力もおありではないでしょうか。周囲からは、「思いやり」のある人と見られることが多く、あなたのことを嫌いという人は少ないでしょう。

 

※注意点
共感が比較的高いタイプの方は、他者のネガティブな感情を感じやすい点などがあり、かえって対人関係において困難を抱える傾向も指摘されています。
あまり共感しすぎないように注意してください。コラムを読み、バランスのよい共感について考えてみてください。

 

・共感やや低い (20~24)
共感力は、やや低めな印象があります。

※長所
共感力が低いということはメリットもあり、他者にあまり影響されない生き方ができたり、論理的に効率的に物事を進めることができる傾向の人が多いようです。ご自身の世界観をしっかり持っている人といえますので、あなたのことをとても気に入る人も出てくるのではないかと考えられます。

 

※注意点
基本的には、対人関係での大きなトラブルはないかもしれませんが、周りにあなた以上に配慮してくれる人がいるからこそ円滑な対人関係が成り立っている状況もありそうです。またひょっとしたら、あなたのことを冷たい人という印象を持っている可能性もあります。少し見直してみてください。より円滑な対人関係や交友関係が増えることがありますよ。

 

・共感低い (1~19)
共感は低めと言えます。

※長所
共感力が低いということはメリットもあり、他者にあまり影響されない生き方ができたり、論理的に効率的に物事を進めることができる傾向の人が多いようです。ご自身の世界観をしっかり持っている人といえますので、あなたのことをとても気に入る人も出てくるのではないかと思われます。このような生き方が合っている人もいますので、どちらがいいか考えてみてください。

※注意点
ひょっとしたら、対人関係でトラブルを抱えている可能性があります。ご自身も「なぜうまくいかないのか?」という違和感を感じておられる場合もあるかもしれません。共感力を高めることで解決される問題も少ない可能性があります。ぜひ読んでみてください。

 

⑤ 今後の予定
→回答数が充分集まった段階で因子分析と他の尺度との関連を精査し、精度を高めていく予定である

 

共感性(MAX 40)

共感性(MIN 8)

あなたのライン

男性
女性

点数が高いほど、共感性が高いことを示しています。以下の基準を参考にしてください。

・32~40 共感性高い
・25~31 共感性やや高い
・20~24 共感性やや低い
・8~19   共感性低い

25点以上の方は平均的に共感性が高いと言えます。また、男性よりも女性の方が共感力が高いという結果になっています。先行研究とも一致しています。共感性は心理学の学習やトレーニングで向上させていくことができます。24点以下の方はトレーニングをお勧めします。

共感性(MAX 40)

共感性(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。年齢が上がるにつれて共感性が向上していることが分かります。大人になると様々な経験を重ねるため、考え方が柔軟になり、相手の気持ちが分かるようになると考えられます。

あなたが所属する群

以下の2群に当てはまった方は注意しましょう。

・20~24 共感性やや低い
・8~19   共感性低い

  • 総合

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 鹿児島県 35.67 39
    2 福井県 30.32 22
    3 徳島県 30.25 12
    4 石川県 30.08 25
    5 高知県 29.83 6
    6 広島県 29.68 47
    7 和歌山県 29.6 10
    8 埼玉県 29.51 157
    9 大阪府 29.47 233
    10 群馬県 29.44 41
    11 熊本県 29.44 32
    12 宮城県 29.24 68
    13 岐阜県 29.12 41
    14 新潟県 28.93 30
    15 佐賀県 28.88 8
    16 山口県 28.82 11
    17 愛知県 28.78 131
    18 東京都 28.73 640
    19 滋賀県 28.68 19
    20 京都府 28.58 72
    21 栃木県 28.52 33
    22 福島県 28.38 29
    23 静岡県 28.25 81
    24 岡山県 28.24 21
    25 神奈川県 28.18 269
    26 岩手県 28.14 35
    27 愛媛県 28.08 13
    28 長野県 27.95 43
    29 三重県 27.85 33
    30 鳥取県 27.75 8
    31 兵庫県 27.61 109
    32 沖縄県 27.57 30
    33 千葉県 27.56 154
    34 山形県 27.56 27
    35 北海道 27.52 259
    36 大分県 27.23 13
    37 福岡県 27.22 116
    38 茨城県 27.19 54
    39 青森県 27.14 50
    40 香川県 26.63 19
    41 奈良県 26.52 29
    42 秋田県 26.42 36
    43 山梨県 26.33 15
    44 宮崎県 26 12
    45 富山県 25.91 35
    46 島根県 25.47 15
    47 長崎県 23.73 11
  • 男性

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 鹿児島県 37.25 24
    2 福井県 30.5 4
    3 岡山県 30.17 6
    4 高知県 30 2
    5 埼玉県 29.54 65
    6 熊本県 29.45 11
    7 大阪府 29.32 90
    8 石川県 29.29 7
    9 広島県 29.17 18
    10 愛知県 28.96 49
    11 宮城県 28.84 32
    12 新潟県 28.83 6
    13 群馬県 28.71 14
    14 徳島県 28.63 8
    15 岐阜県 28.13 16
    16 長野県 28 28
    17 東京都 27.85 260
    18 佐賀県 27.4 5
    19 福岡県 27.24 41
    20 奈良県 26.82 11
    21 神奈川県 26.81 100
    22 兵庫県 26.7 43
    23 北海道 26.54 96
    24 静岡県 26.29 24
    25 秋田県 26.15 13
    26 福島県 26.1 10
    27 京都府 26.07 28
    28 滋賀県 25.88 8
    29 茨城県 25.63 19
    30 三重県 25.63 16
    31 岩手県 25.5 12
    32 島根県 25.4 5
    33 千葉県 25.16 58
    34 栃木県 24.9 10
    35 大分県 24.75 8
    36 沖縄県 24.71 7
    37 山形県 24.45 11
    38 山梨県 24.44 9
    39 青森県 23.84 19
    40 富山県 23.33 9
    41 山口県 23 1
    42 香川県 22.5 6
    42 和歌山県 22.5 2
    44 愛媛県 22 1
    45 鳥取県 20.5 2
    46 宮崎県 18.33 3
    47 長崎県 17.2 5
  • 女性

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 徳島県 33.5 4
    2 鹿児島県 33.13 15
    3 大分県 31.5 4
    4 和歌山県 31.38 8
    5 佐賀県 31.33 3
    6 鳥取県 31.2 5
    7 滋賀県 30.73 11
    8 三重県 30.63 16
    9 石川県 30.39 18
    10 京都府 30.35 43
    11 福井県 30.28 18
    12 広島県 30.14 28
    13 栃木県 30.09 23
    14 群馬県 29.81 27
    15 岐阜県 29.76 25
    16 宮城県 29.71 35
    17 山形県 29.69 16
    18 大阪府 29.56 142
    19 岩手県 29.52 23
    20 埼玉県 29.48 91
    21 熊本県 29.43 21
    22 山口県 29.4 10
    23 福島県 29.39 18
    24 東京都 29.31 378
    25 長崎県 29.17 6
    25 山梨県 29.17 6
    27 静岡県 29.07 57
    28 千葉県 29.01 96
    29 神奈川県 28.97 166
    30 新潟県 28.96 24
    31 青森県 28.93 29
    32 愛知県 28.61 77
    33 愛媛県 28.58 12
    34 宮崎県 28.56 9
    35 香川県 28.54 13
    36 沖縄県 28.43 23
    37 茨城県 28.12 34
    38 兵庫県 28.08 65
    39 北海道 28.05 157
    40 長野県 27.87 15
    41 高知県 27.67 3
    42 岡山県 27.47 15
    43 福岡県 27.19 72
    44 島根県 27 9
    45 富山県 26.92 25
    46 秋田県 26.57 23
    47 奈良県 26.33 18

2018年、5月4日より調査を開始しました。現在、集計中です。ご協力ありがとうございます。

※長所
あなたの共感性は高い状態です。共感性の高い人は、周囲の人と気持ちの面でも交流できるため、職場での良好な人間関係や、充実した友人関係を持つことができると考えられます。他者の心の動きを感じ取ることができるため、周囲から頼りにされ、相談を持ち掛けられることも多いのではないでしょうか。周囲から信頼され、人間関係を作りやすいでしょう。

※注意点
共感性が高い方は共感をしすぎて、対人関係において疲労感を抱きやすいという研究もあります。これは他者のネガティブな感情を感じやすい点や、困った人に対して、自分ができること以上に助けようとしてしまう事などと関連していると考えられます。共感しすぎにも注意しましょう。

 

※長所
共感性はやや高い状態です。日常生活の人間関係では共感的で健康的に過ごすことができると言えます。周囲からは、「思いやり」のある人と見られることが多く、皆と笑ったり、悩み相談を受けることもあるでしょう。映画や読書等でも感情移入をすることができるため楽しむことができます。

※注意点
共感性が比較的高いタイプの方は、他者のネガティブな感情を感じやすい点などがあり、かえって対人関係において困難を抱える傾向も指摘されています。共感しすぎにも注意しましょう。

※長所
共感性がやや低い状態です。ただし、共感力が低いということは長所でもあります。他者にあまり影響されない生き方ができ、論理的に効率的に物事を進めることができます。ご自身の世界観をしっかり持っている人といえますので、周りにとらわれず、冷静にわが道を進むことができる方もいるでしょう。

※注意点
基本的には、対人関係での大きなトラブルはないかもしれませんが、ひょっとしたら、あなたのことを冷たいと感じている方がいるかもしれません。もし人間関係で問題がある場合は、共感力を高めるトレーニングにチャレンジしてもいいかもしれません。当コラムでは改善策も解説していますのでよかったら参考にしてみてください。

 

※長所
共感性が低い状態です。ただし、共感力が低いということは長所でもあります。他者にあまり影響されない生き方ができ、論理的に効率的に物事を進めることができます。ご自身の世界観をしっかり持っている人といえますので、周りにとらわれず、冷静にわが道を進むことができる方もいるでしょう。

※注意点
ひょっとしたら、あなたのことを冷たいと感じている方がいるかもしれません。もし人間関係で問題がある場合は、共感力を高めるトレーニングにチャレンジしてもいいかもしれません。当コラムでは改善策も解説していますのでよかったら参考にしてみてください。

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コミュニケーション講座について♪

コラム1は折り返し地点です!ここで少しだけお知らせをさせてください♪ 私たち臨床心理士・精神保健福祉士は、暖かい人間関係のある社会を創ることを目的として、コミュニケーション講座を開催しています。

心理療法やソーシャルスキルの練習を勉強したい方はぜひお待ちしています。1人で抱え込まずに、専門家やたくさんの仲間と相談しながら進めていくと、心強いと思います。もしコラムを読んでみて、もっと心理学を学習したいと感じたら、こちらのコミュニケーション講座のページを参照ください。それでは先に進みましょう!

共感力をつける!4つの解決策

共感力の診断・チェックはいかがでしたか。結果を元に「共感力を高めよう!」と思われた方もいらっしゃると思います。そこで、共感力をつけるためのトレーニング法について考えていきましょう。大きく分けると4つあります。全部読むのは大変なので、当てはまる項目についてリンク先をチェックしてみてくださいね♪

 

共感力を鍛える①(いったん)相手になってみる法

自分勝手な価値観に注意
人は過保護な環境にあったり、孤独な生活が長いと、「自分は特別だ」「自分の考えが全てだ」という極端な自己愛を形成することがあります。その結果、自分と他人との折り合いをつけることが難しくなり、共感性が低くなってしまうのです。

「いったん」相手になってみる
この自分勝手な価値観は、いったん相手の気持ちになって考えてみることで改善できます。「いったん」というのが重要で、「ずっと」ではないのです。ちょっと難しいですよね。相手の気持ちを理解することが苦手・・・という方は、コラム②の解説をチェックしてください!

②プロが使う共感スキルを学ぼう

共感を伝えるスキル不足
共感したい気持ちがあっても、うまく伝える技術がないと、相手は共感してくれたと感じてくれません。実際に形にするスキルがないと、あなたの共感的理解は伝わらないのです。
・相手の表情が読み取れない
・相手の気持ちを想像するのが苦手
という方は、共感を伝えるスキルが不足している可能性が高いです。

4つのコツで共感スキルをUP
共感スキルをUPさせるには「想像・表情・質問・言葉」がポイントです。共感する気持ちはあっても具体的にどう伝えればいいのかわからない…という方はコラム③の解説と練習問題に取り組んでみてください。

共感力を伸ばすコツ③「感情」と「考え方」を分けて共感

全てに共感しようとする
先ほど解説したように、共感は「考え方」「感情」の2種類に分けることができます。もう少し学術的な表現をすると認知的共感と情動的共感と言うことがあります。

認知的共感・・・考え方、相手の立場の理解
情動的共感・・・悲しい、楽しい、同じ感情になる

特に共感が苦手だと感じる方は、認知的共感である考え方が狭くなっている可能性があります。

「感情」と「考え方」を分けよう
考え方が狭いと、自分以外の価値観や世界観を理解できない!と遮断してしまうことになります。そんな時は、感情と考え方を分けて考えましょう。そして、考え方の一部分で良いので、理解できそうなポイントを探してください。考え方が狭くなりやすい…価値観が合う人が少ない…という方はコラム④の解説をチェックしてください。

④程よい距離感で共感する

相手と程よい距離感が保てない
共感することは大切ですが、そもそも考え方というものは人それぞれです。相手のすべてに同調、共感することは、現実的には難しいでしょう。また、相手と程よい距離感が保てないと「共感疲れ」してしまい、大きなストレスになります。理想は、相手と程よい距離感を保てるコミュニケーションです。

程よい距離感を理解しよう
自分にとっても相手にとっても心地よい共感を目指すために、役立つポイントをご紹介します。共感しようと意識しすぎて疲れてしまう…相手と自分の気持ちの距離感がわからない…という方はコラム⑤の解説と練習問題に取り組んでみてください。

共感力をトレーニング

共感力を高める方法を解説

共感力が欠如してしまう原因には「自分勝手な価値観」「共感力を伝えるスキル不足」「認知的共感ができない」「相手と程よい距離感が保てない」の4つが大きく関わっていることがわかりました。

次回以降は、共感力を高める方法を解決していきます。1日では難しいと思うのでブックマークしてゆっくり取り組んでみてくださいね(^^)

共感力が身に付くと、他の人への理解が深まり、広い視野で物事を見ることができるようになります。それによって、様々な考え方の人がいることを知り、自分と共通点のある人と出会う機会も増えるかもしれません。共感力の欠如から抜け出して、より良い人間関係を築いていきましょう。

次回は、共感力を高める方法の1つ目「(いったん)相手になってみる法」を紹介します。お楽しみに!(もう少し下に次のコラムボタンがあります)

★共感力は人間関係に大切!4つの原因を知って対処しよう

*出典・参考文献
・よくわかる臨床心理学 山口 創著 川島書店 共感性尺度の再構成
・多次元共感測定尺度の構造と性格特性との関係 桜井 茂男 奈良教育大学紀要(1994)
・『パーソナリティ障害とむきあう―社会・文化現象と精神科臨床』林 直樹,日本評論社(2007)
・ADHDと自閉症の関連がわかる本 ダイアン・M・ケネディ著,田中康雄監修,海輪由香子訳 明石出版



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