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早とちりを直す方法

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早とちりを直す方法

皆さんこんにちは。人間関係講座を開催している公認心理師の川島達史です。今回のお悩み相談は「早とちりを直す方法」です。

早とちりな人の特徴

相談者
32歳 男性

お悩みの内容
私は昔から思い込みが激しく、すぐに早とちりをしてしまいます。相手の表情がちょっと曇っただけで、「嫌われた…」と感じたり、ちょっと連絡がないだけで「縁を切られた…」と後ろ向きに考えたりしてしまいます。もう少し冷静に人間関係を築けるようになりたいです。アドバイスをお願いします。

早とちりが多く、空回りしている感覚があるのですね。当コラムは早とちりをしがちな方向けに、冷静になる方法をしっかりお伝えします。是非最後までご一読ください。

早とちりの意味と問題

早とちりの意味

早とちりとは、国語辞典(2017)によると、次のように定義されています。

よく聞いたり、確かめたりしないで分かったつもりになり、まちがえること

早とちりをする人は、1つの事実を元に、根拠なく拡大解釈してしまい、一人相撲を取ってしまいます。

仕事上の問題

早とちりしがちな方は、仕事をする上で様々な問題を抱えます。例えば、多額の投資をしてしまう、先走って大量に発注してしまう、条件の悪い契約を結んでしまう、など不正確な行動をしてします。

SNSで誤った情報を拡散

コロナウイルスの問題が出始めたころは、かなりのデマが世の中を駆け巡りました。ひどいものですと、漂白剤で治る!と拡散してしまった方もいます。早とちりしがちな方はSNSで発信するときに注意が必要です。

恋愛の問題

恋愛では、ちょっと好意を寄せられただけで、自分のことを好きと勘違いして、嫌がる相手を誘い続けてしまう方がいます。逆に、ちょっと嫌な表情を相手がしただけで、相手が自分のことを嫌いと勘違いして、身を引いてしまう方もいます。

たとえば、気になる異性をデートに誘うときには、相手の気持ちを過剰に考えてしまい、思わぬ結果を招いてしまう事もあります。

 

デートでの早とちり

 

考えすぎてしまう例

 

早とちりした例

 

相手の気持ちを過剰に考えすぎてしまうと、にっちもさっちもいかなくなってしまうことも…。このように、相手の話もよく聞かず失敗をしてしまう事を早とちりといいます。

 

早とちりの4つの治し方

早とちりを直すにはどうすれば良いのでしょか?当コラムでは4つの治し方を紹介します。

① 自分を客観視する
② 断定しないようにする
③ 3つの角度から考える 
④ 心を読みすぎないようにする

ご自身でも使えそうなものをご活用ください。

①自分を客観視する

早とちりしやすい方は、一度思いこむと、感情の赴くまま行動しがちです。ここで大事なことは、まずは早とちりしている自分に気がつくことです。このように自分の状態に気がつくことは、「マインドフルネス」と呼ぶことがあります。

マインドフルネスができる人は、自分がいまどのような状態なのかを客観的に把握し、冷静な考え方や行動をすることができます。具体的には以下のように、「~だな ~な」というワードを使いながら自分を観察してみることをおすすめします。

今自分は早とちりしている状態だな
今自分は冷静に考えていない状態だな
今自分は感情的に動こうとしているな

マインドフルネスについては以下のコラムで詳しく解説しています。早とちりして混乱しやすい…と感じる方は参考にしてみてください。

マインドフルネス力をつける

 

②断定しないようにする

早とちりをしやすい方は、少ない根拠を元に

絶対〇〇だ! 〇〇に違いない! どうせ〇〇でしょ!

と断定していきます。ここで大事なことは、根拠が明確でない場合はあくまで可能性の1つとして考える事です。具体的には、

~かもしれないな… ~な可能性があるかも…

ぐらいの緩やかな捉え方をしてみてください。強引な決めつけを、改めるきっかけになると思います。

以下のコラムでは断定せず、現実的に考える力をつける方法を解説しています。物事を断定しがちだ…と感じる方は参考にしてみてください。

現実検討能力をつける方法


早とちりを改善する

③最低3つの可能性を考える

早とちりしがちな方は、別の可能性を考えることもおすすめです。例えば、友人をデートに誘ったとします。この時、一瞬顔がこわばった後に、「いいよ…」とOKをもらったとしましょう。この時

本当は嫌なんだ!

と予測するだけでなく

突然でおどろいたのかもしれない
2人きりであうのは不安なのかも
OKをくれたということは少しは嬉しいのかな

と他の可能性も考えられると良いでしょう。少しの情報で相手の感情を決めつけないように、最低でも3つぐらいは発想してみましょう。

④心を読みすぎない

早とちりをしてしまう方は、他人の心を過剰に読んでしまいますが、ある程度のところでやめるようにしましょう。

心は考えすぎてもわからないことが多い
独り相撲でおわることが多い
空回りで終わることが多い

このように考え、心の読みすぎを抑制することが大事です。心の読みすぎ癖については、以下の動画で対策を立てました。参考にしてみてください。




練習問題にチャレンジ

最後に早とちりを改善する練習問題を2つ作成しました。より理解を深めたい方はチャレンジしてみてください。

鈴木さんのプロフィール

・高卒で鉄道会社に就職
・入社12年目
・電車のエンジニアとして勤務
職場で立派に働く鈴木さんですが、大卒に対して長年コンプレックスをもっています。

状況

・登山サークル初参加
・サークル後の飲み会にも参加
・大学の話が出てみんなもり上がる

この時、以下のような会話になりました。

サークル会員「鈴木さんは、大学は出たのですか?」
鈴木さん  「いえ、高卒です」
サークル会員「そうなんだ~」
鈴木さん  「高校では○○で…」

鈴木さんは高校での話をすることに。しかし、参加者と会話が盛り上がりませんでした。

「高卒の僕を馬鹿にしている!」 

と考えてしまい、サークルが全く楽しめませんでした。このことで鈴木さんは、2回目の参加をやめる事にしてしまいました。

早とちりの事例この鈴木さんの早とちりを、先ほど紹介した3つの治し方で捉え直してみましょう。

①~かも・かな方を使う

 

②複数の可能性を考える




③心を読みすぎない

 

 

解答例
①~かも・かな法で決めつけない

「高卒の僕を馬鹿にしているかもしれない。」

②複数の可能性を考える
「興味をもって話を聞いてくれた。高卒にこだわっているわけではないのかも。」

「高校の部活の話題はみんな楽しそうだった。話は盛り上がっていたかも。」

「僕の話をしっかり聞いてくれた。馬鹿にしていたわけではないかも。」

③心を読みすぎない
「まだ初対面だし、互いにゆっくり理解する時期だよな。相手の心をよみすぎないようにしよう」

初対面の対人関係で、過度の読心をすればするほど早とちりが増えてしまうだけです。3つの方法で、心の読み過ぎを緩めていきましょう。

花子さんのプロフィール

・恋人の太郎くんと付き合って2年目
・太郎くんとは遠距離恋愛中

状況

・太郎くんはつい最近に転勤
・その結果現在は遠距離恋愛に
・転勤してから太郎くんからの連絡がない
・また花子さんからの連絡にも返信が遅い

そこで、花子さんは太郎くんに対して、

「私のことを嫌いになったに違いない」

と考えてしまいました。花子さんは、太郎くんの意見も聞かず「私のこと嫌いなんでしょ!」と問い詰め、2人は喧嘩になってしまいました。

男女関係での早とちり事例

この花子さんの早とちりを、紹介した3つの治し方で捉え直してみましょう。

①~かも・かな法で決めつけない

 

②複数の可能性を考える




③心を読みすぎない

 

解答例
①~かも・かな法できめつけない

「私を嫌いではないかも」

②複数の可能性を考える
「回数は減ったけど連絡をくれる。私を嫌いになったわけではないかも。」

「連絡には必ず返信をくれる。私のことを気にかけてくれているのかも。」

「私の話をいつも聞いてくれる。私のことを大事に思ってくれているのかも。」

③心を読みすぎない
「転勤してまだ1か月だから新生活になれるだけでも大変だろうな。太郎くんの気持ちを読み過ぎないようにしよう」

早とちりで、恋人との関係が悪くなってしまってはもったいないですよね。特に女性は「連絡がない=好きじゃない」という考え方を抱きがちです。

まずは冷静になって、相手の状況を確認してから自分の気持ちを上手に伝えると良いかもしれませんね。

 

まとめ

繰り返しになりますが、早とちりしがちな人は、仕事や恋愛で非現実的な行動をしやすくなります。今回紹介した、冷静に自分を眺める練習や、現実的に考えることを是非試してみてください♪

皆さんが健康的で、バランスの良い行動ができることを願っています。

 

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 公認心理師
  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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*出典・参考文献
・金田一 京助(2017)例解学習国語辞典, 小学館 P.964