SNS疲れの原因と対策・SNSとの上手な関わり方-精神保健福祉士が解説
SNS疲れを心理学の専門家が解説
みなさんはじめまして！社会心理学の専門家・精神保健福祉士の川島です。私は社会心理学の大学院で、成人のコミュニケーションについて研究をしてきました。現在では成人向けのコミュニケーション講座の講師として活動しています。今回は「SNS疲れ」について解説していきます！
SNSの問題・深刻性
ソーシャルメディア(SNS）は、世の中にすっかり定着し今や日常生活に欠かせないツールになっています。しかし、楽しむために始めたはずのSNSが
「以前の様にSNSを楽しめない…」
「SNSに疲れた…」
「SNSの事を考えと気が重い…」
など、SNSに「疲れ」を感じる人が多くなっています。
みなさんはSNS疲れに陥っていませんか。
SNSは現実世界との相互ツールとしての役割もあるため、SNS疲れを感じながら続けている方も多いと聞きます。しかし、SNS疲れを放置すると、依存症状が出たり、孤独感を強めてしまう可能性もあるためしっかり対策しておく必要があります。今回のコラムでは、SNSの特徴を理解して、SNSと適切に関わることで「SNS疲れ」を回避してメンタルヘルスを良好に保っていきましょう。
SNSのメリットとは？
まずは、SNSのメリットを考えていきましょう。
SNSのメリットは、
「遠くにいる友達ともリアルタイムでコミュニケーションができる」
点があげられます。
文字はもちろん写真や動画も送付する事ができるため、リアルな情報をより手軽でスピーディーにやり取りすることができます。その他には
・長い間連絡しなかった友人と再会できる
・同じ趣味をもった人と出会える
・知らない分人の考え方に触れる
・地位の違う人の考え方を知る
など、SNSは現実世界ではなかなか得られない人間関係や情報の広がりを作ってくれるため、SNSは日常生活に欠かせないコミュニケーションツールといえますね。
ほどほどが大切！SNSの問題とは？
日常生活に欠かせないSNSですが、SNS上の人間関係に傾倒しすぎてしまうと、SNS疲れの症状を進行させるのはもちろん、孤独感も強めてしまうため注意が必要です。総務省・安心ネットづくり協議会（平成23年）は、インターネットと依存との関係について、携帯電話向けSNSサービスの利用者を対象に、依存傾向について調査を行いました。
厳し目の基準で依存
3.8%
緩やかな基準で依存
11.0%
性別でみると男性よりも女性の依存傾向が強い結果となりました。
スマートフォンなど携帯電話によるSNS利用は、症状の悪化に気付きにくくなります。進行すればSNS依存症になってしまうこともあるため「SNS疲れ」の症状を見逃さず対処することが大切です。
SNS依存症とは？
SNS依存症とは、
「SNSを利用したい気持ちを自分の意思でコントロールできない状態」
の事です。
SNSなどのコミュニケションに関する依存度は、特に高いことが分かっています。下記はスマートホン保有者のインターネット利用目的の中で、高い依存傾向がある率を示したグラフです。SNSの利用は、他の利用目的と比較して依存傾向の高い人が多いことが分かります。
このように、SNSそのものがコミュニケーションのよりどころになってしまうと、日常生活やコミュニケーションに支障が出てしまいます。また、SNS依存の症状が進行すると、メンタルヘルスが崩れうつ病などを起こす可能性があり、自分はもちろん周囲の人の生活にも悪影響を及ぼしてしまうため注意が必要です。
SNS依存症の特徴
SNSなどインターネットへの傾倒が進むと、認知や注意力、社会的機能に悪影響を与える事がわかっています。例えば
・他人に関心が持てなくなる
・SNS以外での人間関係が面倒になる
・イライラしやすい
・無気力になる
・注意力や集中力の低下
・睡眠障害や昼夜逆転の生活になる
・偏食や欠食になる
・無断欠席や欠勤、遅刻が気にならない
などが表面化してくるのが特徴です。
厚生労働省研究班（代表・尾崎米厚鳥取大教授）（2017）は、全国の中学生・高校生約6400人を対象に、SNSなどに没頭する「インターネット依存」について調査しました。SNSなどに没頭するインターネット依存の疑いがある人数は約93万人で、5年前に行われた同調査と比較して倍増している事が分かりました。この人数は、中高校生7人に1人が依存症状の疑いがある計算になります。インターネットへの依存傾向がある中高校生は「成績低下」「友人とのトラブル」を経験していると報告されています。
また、依存症はさまざまな問題が表面化するにもかかわらず「自覚がない」というのも大きな特徴です。片山(2016)らは、大学生138名にSNSなど「インターネット依存傾向と健康度および生活習慣と関連性」の研究を行いました。この研究では、「インターネット依存の傾向があるにも関わらず、自覚がないケースがあり、依存傾向を自覚していても、依存しつづけてしまう傾向にある」ことがわかりました。依存傾向を放置すると、症状を進行させてしまうため注意が必要です。
みなさんは、
SNS疲れ・依存傾向の症状は
ありませんか？
ここで、今の状況を知るために、SNS疲れ診断をやってみましょう。
SNS疲れ診断
それではここで実際に今の状況を知るために、「SNS疲れ診断」をしてみましょう。
SNS疲れ(MAX 40)
SNS疲れ(MIN 8)
あなたのライン
点数が高いほど、SNS疲れがあることを示しています。以下の基準を参考にしてください。
・３３～４０ SNS疲れ‐強い
・２８～３２ SNS疲れ‐やや強い
・２３～２７ SNS疲れ‐ややあり
・８～２２ SNS疲れ‐ない～少ない
SNS疲れ(MAX 40)
SNS疲れ(MIN 8)
あなたのライン
年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。
あなたが所属する群
↓
以下の３群に当てはまった方は注意しましょう。
・３３～４０ SNS疲れ‐強い
・２８～３２ SNS疲れ‐やや強い
・２３～２７ SNS疲れ‐ややあり
-
総合
順位 都道府県 平均値 回答数 1 千葉県 33 1 1 北海道 33 1 3 青森県 32 1 4 静岡県 25 1 5 三重県 24.67 3 6 大阪府 24 2 7 東京都 23.17 6 8 神奈川県 21.33 3 9 大分県 19 1 10 滋賀県 15 1 -
男性
順位 都道府県 平均値 回答数 1 神奈川県 29 1 2 静岡県 25 1 3 東京都 19.75 4 4 滋賀県 15 1 -
女性
順位 都道府県 平均値 回答数 1 千葉県 33 1 1 北海道 33 1 3 青森県 32 1 4 東京都 30 2 5 三重県 24.67 3 6 大阪府 24 2 7 大分県 19 1 8 神奈川県 17.5 2
2018年9月10日から調査を開始しています。現在集計中です。
＊長所
SNS疲れが強い状態です。インターネット上での発信力が高く、多くの人とSNS上で繋がっているのではないでしょうか。そのため、SNSでフォロワーや友達を増やすのが得意な方が多いでしょう。また、SNSをきっかけに新しい友人を作ることができたという経験があるかもしれません。リアルで関わりのある人達の近況をSNSでチェックしていることが多いので対面した時の話題に困ることも少ないと言えます。
＊注意点
SNSを活用することはメリットも大きいです。しかし、自分の投稿に対する反応が過剰に気になったり、既読無視をされるとひどく落ち込んでしまう場合は注意が必要です。常にスマホを手にしていないと気が済まなくなってしまい、依存症やうつ病に発展してしまうこともあります。SNSでのコミュニケーションが疲れてきた・・・・という場合は以下のコラムも参考にしてみて下さい。
＊長所
SNS疲れがやや強い状態です。インターネット上で発信することが多く、多くの人から支持される投稿をすることができます。SNSでフォロワーや友達を増やすのが得意な方が多いでしょう。また、SNSをきっかけに新しい友人を作ることができたという経験があるかもしれません。リアルで関わりのある人達の近況をSNSでチェックしていることが多いので対面した時の話題に困ることも少ないと言えます。
＊注意点
SNSを活用することはメリットも大きいです。しかし、自分の投稿に対する反応が過剰に気になったり、既読無視をされるとひどく落ち込んでしまう場合は注意が必要です。常にスマホを手にしていないと気が済まなくなってしまい、依存症やうつ病に発展してしまうこともあります。SNSでのコミュニケーションが疲れてきた・・・・という場合は以下のコラムも参考にしてみて下さい。
＊長所
SNS疲れはややありますが、健康的なレベルです。インターネット上での発信を適度に抑え、バランスの良い投稿をすることができます。SNSだけでなく、現実の会話を大事にする方も多いでしょう。SNSをきっかけに新しい友人を作ることができたという経験があるかもしれません。リアルで関わりのある人達の近況をSNSでチェックしていることが多いので対面した時の話題に困ることも少ないと言えます。
＊注意点
SNSと丁度よい距離感を保つことができていそうです。ただし、少しだけ疲れがある状態なので、今後悪化しないように気を付けましょう。特に常にスマホを手にしていないと気が済まなくなってしまう状態になってしまったら、スマホ依存症やうつ病に発展してしまうこともあります。SNSと今後うまく付き合いたい・・・・という場合は以下のコラムも参考にしてみて下さい。
＊長所
SNS疲れは「ない～少ない」状態です。SNSを使わないか、使っても丁度よい距離感を保つことができているでしょう。SNSでのコミュニケーションよりも現実を重視することが多く、過剰に相手の反応を気にすることが少ないでしょう。不特定多数の人に意見を伝えるよりも、少人数の人とのリアルでのコミュニケーションを好む方が多いと言えます。
＊注意点
現在、友人も十分いて幸福感がある生活をすることができていれば特に問題ないと言えます。ただし、SNSにもメリットがあるため、補完する意味で適度に使ってみても良いかもしれません。SNSはうまく使いこなせば、現実をさらに充実させるものになることがあります。依存症にならない程度の健康的な使い方を考える意味で、以下のコラムを参考にしてみてください。
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コミュニケーション講座について♪
コラム１は折り返し地点です！ここで少しだけお知らせをさせてください♪ 私たち臨床心理士・精神保健福祉士は、暖かい人間関係のある社会を創ることを目的として、コミュニケーション講座を開催しています。
心理療法やソーシャルスキルの練習を勉強したい方はぜひお待ちしています。1人で抱え込まずに、専門家やたくさんの仲間と相談しながら進めていくと、心強いと思います。もしコラムを読んでみて、もっと心理学を学習したいと感じたら、こちらのコミュニケーション講座のページを参照ください。それでは先に進みましょう！
SNSとの上手な付き合い方！SNS疲れを緩和
依存症状は波があることが多いため、家族など周囲がSNS依存と捉えることができず、症状を悪化させてしまうケースがあります。特に、SNSなどのコミュニケーションはスマートフォンなどで行う機会が多いため、周囲の目が行き届きにくくなります。SNSに疲れを感じたり、SNS利用に関して気になることがあれば、早めに対策することがSNS依存の回避につながります。ここからは、SNS疲れを緩和するための「SNSとの上手な付き合い方」を３つご紹介します。
1：マイナスとプラスを知ろう
SNS疲れの症状は、特に真面目な人に出やすい傾向があります。SNSへのアクセスに義務感を覚えたり、SNS上の人間関係に気遣いをするなど、心身共に疲れてしまいます。
まずは、自分の状況を客観的に捉えて「SNSに疲れている自分」に気付くことからはじめます。そして、SNSを利用することで「失うもの」「得るもの」を紙に書きだし、どれぐらいの利用なら自分にとって「バランスが良いか」を考えましょう。
自分の状況について冷静に考えることで、適切な利用方法が見えてきます。
例えば
「失うもの」
・家族との会話
・友人と遊ぶ時間
・趣味の時間
・健康
「得るもの」
・新しい出会い
・タイムリーな情報
・友人の状況がすぐにわかる
「バランス」
・平日…SNSは1日２～3時間
・休日…家族や友人と過ごす・趣味の時間を優先
自分が納得できるバランスで決めましょう。
2：ルールを作る
SNSに疲れている状況に気付けたら、SNS利用制限のルールを決めて回復を目指しましょう。ポイントは、自分にとって無理がない「具体的なルール」にすることです。しっかり守っていくことで自分にとってバランスの良いSNS利用ができます。
例えば
「時間の制限」
・23時以降は使わない
・1日1時間以内にする
・土日、祝日は使わない
「場所の制限」
・移動時間のみ
・塾にはもっていかない
・会社ではロッカーにしまう
また、SNSでの投稿に「即座に返信（即レス）しない」という利用制限もオススメのルールです。相手に「即レスしない人」というイメージをもってもらうのも、自分が楽しむためのSNS利用につながります。
即レス癖のある方は
「２～３時間程度で返信する」
など、自分にとって無理のない制限ではじめてみましょう。
３：ハマれるものを探す
家族や近隣の人とあいさつをしたり、会話をするなど現実世界でのコミュニケーションを増やすことは、SNSへの傾倒を減らすことにつながります。可能ならカフェや飲み屋、地域のボランティア活動など、継続して関われるコミュニティに所属することができると、安定したメンタルヘルスを保つことができます。
特に、健康的でハマることができるコミュニティに所属するのはオススメですね。
例えば、
・ヨガ
・サッカーサークル
・楽器演奏
・ジム など
現実世界でのコミュニケーション機会を増やすことを意識して、SNSに傾倒しない場所づくりをしていきましょう。
SNS疲れは早めの解消を心がけよう
SNSのメリット、傾倒することの問題、上手に付き合っていくポイントを解説しました。いかがでしたか。SNSの改善には時間がかかるかもしれません。しかし、ゆっくりでもしっかり対処していけば必ず回復が目指せます。自分なりのルールを決めてじっくり対処してSNS疲れを緩和していきましょう。
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＊出典・参考文献
河井大介（2014）．ソーシャルメディア・パラドクス―ソーシャルメディア利用は友人関係を抑制し精神的健康を悪化させるか社会情報学, 3, 31-46
片山友子 水野(松本)由子 (2016） 大学生のインターネット依存傾向と健康度および生活習慣との関係性 総合健診 2016年43巻6号,9-15
総務省 平成26年版 情報通信白書 第1部 特集 ICTがもたらす世界規模でのパラダイムシフト, 第3節 安心・安全なインターネット利用環境の構築
