仕事いきたくない！を克服する心理学-精神保健福祉士が解説①
「仕事いきたくない」について専門家が解説
みなさんはじめまして！精神保健福祉士の川島です。現在、精神疾患を抱える方に心理テストとカウンセリングなどの活動を行っています。
今回のコラムでは、「仕事いきたくない」をテーマに、仕事にいきたくない原因や心理的なメカニズム、鬱々とした気持ちへの対処方法などを全4回のコラムでお伝えします。しっかりとお伝えしたいので全部で８分程度かかります（＾＾；ちょっと大変ですが。是非お付き合いください。
６割のビジネスマンは不安を感じている
皆さんお仕事で日に日に疲労が蓄積されていませんか？残業も多く、休憩もなかなか取れずに1日中働きっぱなしという方もいらっしゃるでしょう…。これでは、体の疲れが抜けていきませんし、心にストレスが溜まるいっぽうですね。本当に日々お疲れさまです。
厚生労働省の資料によると、仕事について6割が強い不安や心理的問題を抱えています。皆さんはいかがでしょうか。
上図の茶色のグラフを見てみましょう。最も長いグラフに注目すると「人間関係の問題」が仕事の問題として大きいことが見て取れます。ここから仕事上の一番のストレスは職場の人間関係であると考えられます。
雰囲気がいい職場であれば、同じ時間でもあまり疲れを感じないですよね。逆に、いつもピリピリした職場で険悪な空気が流れている会社だと少しの時間でも疲れる思います。皆さんの職場はいかがでしょうか？
過去10年で10倍！うつ病は増加傾向
「仕事いきなくない」という気持ちに逆らい続けると、頭痛や腹痛など体調を崩してしまう恐れがあります。そして、さらにこの状態を放置すると、何事にも興味がなくなってしまう、一日中悲しい、つらい気分になるなど、うつ病の症状につながることもあります。
実は、過去10年の間に日本のうつ病の人数は10倍になったという報告があります。少し前の統計データになりますが、厚生労働白書によると2011年では、うつ病の患者が95.8万人でした。およそ10人～15人に1人がうつ病を発症しています。
そのなかでも、職場や仕事上での人間関係やなどが原因で起こるうつ病への対策が重要と考えられています。
仕事が辛いー自殺の問題
もし「仕事いきたくない」という状況が長引いている方はかなり注意が必要です。下記は厚生労働省が発表した資料です（警察庁自殺統計を加工）。
自殺者のうち、労働者全体では７０００人近くが自殺をしています。殺人事件が1件でも起きればニュースになりますが、自殺については、もはや数が多すぎてメディアでニュースとして扱われることが少なくなっています。そのため、事件や事故が目立つようになっていますが、実は自殺件数の方が圧倒的に多いのです。
仕事いきたくないなんてのはあたりまえ！というスパルタな考え方をする方もいると思いますが、自殺者がこれだけ多いという点を真剣に受け止めて考えなくてはなりません。
うつ病は他人事ではありません。ストレス過多やうつ病にならないために、心も体も快適に働きたいですね。仕事いきたくない原因を理解し、ネガティブな気持ちへの対処することはとても大切なのです！
仕事いきたくない‐深刻度診断
それではここで実際に今の状況を知るために、「仕事いきたくない‐深刻度診断」をしてみましょう。
仕事いきたくない‐深刻度(MAX 40)
仕事いきたくない‐深刻度(MIN 8)
あなたのライン
点数が高いほど、仕事いきたくないー深刻度が高いことを示しています。以下の基準を参考にしてください。
・３４～４０ 深刻度かなり高い
・２９～３３ 深刻度高い
・２５～２８ 深刻度やや高い
・８～２４ 深刻度や「ない」～「あまりない」
仕事いきたくない‐深刻度(MAX 40)
仕事いきたくない‐深刻度(MIN 8)
あなたのライン
年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。
あなたが所属する群
↓
以下の３群に当てはまった方は注意しましょう。
・３４～４０ 深刻度かなり高い
・２９～３３ 深刻度高い
・２５～２８ 深刻度やや高い
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総合
順位 都道府県 平均値 回答数 1 山口県 32 1 2 兵庫県 30 1 2 北海道 30 1 4 東京都 26.17 12 -
男性
順位 都道府県 平均値 回答数 1 山口県 32 1 2 兵庫県 30 1 -
女性
順位 都道府県 平均値 回答数 1 北海道 30 1 2 東京都 26.17 12
2018年8月29日から調査を開始しています。現在集計中です。
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コミュニケーション講座について♪
コラム１は折り返し地点です！ここで少しだけお知らせをさせてください。 私たち臨床心理士・精神保健福祉士は、暖かい人間関係のある社会を創ることを目的として、コミュニケーション講座を開催しています。
心理療法やソーシャルスキルの練習を勉強したい方はぜひお待ちしています。1人で抱え込まずに、専門家やたくさんの仲間と相談しながら進めていくと、心強いと思います。興味がありましたら、こちらのコミュニケーション講座のページを参照ください。お知らせ失礼しました。興味がない方は引き続き下記に進みましょう！
仕事いきたくない原因と対策
仕事いきたくない原因には多くの理由が考えられますが、当コラムでは3つの原因とその対策について解説していきます。全部読むのは大変なので、当てはまる項目についてリンク先をチェックしてみてください♪
1:ストレスへの対処法を学ぶ
ストレスコーピングを習得する
臨床心理学ではストレスへうまく対処することを「ストレスコーピング」と呼びます。ストレスコーピングができてないと、メンタルへルスの問題を抱えやすくなります
ストレスに適切な対処を
そこで当コラムでは、ストレス理論に具体的なテクニックをご紹介します。ストレスコーピング力は健康的な心を保ちつつ仕事をする上で重要なものです。ストレスへの適切な対処法を知りたい!という方は、コラム②をご覧ください。
2:良好な人間関係を作ろう
仕事いきたくない原因1位
仕事いきなくないとを感じる原因で最も多いのが「人間関係の問題」です。人間関係がスムーズでなければに「仕事が進みが悪い」「常に緊張している」など様々な悪影響を及ぼしてしまいます。
プラスのストロークを心がける
人間関係を良好にする方法は多種多様なものがありますが、当コラムでは「ストローク」を取り上げます。ストロークとは「人の存在や価値を認めるための言動や働き」の事です。プラスのストロークには人間関係を円滑にするために必須となります。職場の人間関係が険悪だ…と感じている方はコラム③をご覧ください。
3:サポーターを見つけよう
孤独な職場には誰もいきたくない
悩みを相談したり、本音を出せる人が職場にいないと孤独感を感じてしまいます。それによって、ストレスが蓄積し「仕事いきたくない」と考えるようになってしまうのです。家族や友人、身近な人に悩みを打ち明けたり支援サービスを活用する事も大切です。一人で抱え込みすぎると心理的に追い詰められてしまいます。
職場の支援サービスを利用しよう
2015年から企業では仕事でのストレスチェックが義務化されました。社員数の人数など、企業によっての条件がありますが対象となった企業は、社員のうつ病や精神疾患の予防などに力を入れて、社員が心も体も快適に業務に取り組めるように社員の「メンタルヘルス改善」に努めるように国から求められています。
その一環で、保健師や産業医と呼ばれる医者から健康についてのアドバイスを受けたり、臨床心理士などからカウンセリングなどのサービスを受けることができます。このような職場の支援を活用したい!という方はコラム④をチェックしてください。
仕事いきたくない！を克服する
「仕事いきたくない」という気持ちの原因や背景はさまざまなものが挙げられますが、当コラムでは3つの原因「ストレスにうまく対処できない」「人間関係が険悪」「サポーターがいない」の対処法を解説していきます。仕事いきたくない気持ちを克服して、軽やかに通勤できるように心や環境を整えていきましょう！
次回は、「適切なストレスコーピング」についてお話します。お楽しみに！（もう少し下に次のコラムボタンがあります）
＊出典
「平成24年度「脳・心臓疾患と精神障害の労災補償状況」まとめ」厚生労働白書 厚生労働省（2013）
職業性ストレス簡易調査票を用いたストレスの現状把握のためのマニュアル―より効果的な職場環境等の改善対策のためにー
職場におけるメンタルヘルス対策の推進について
厚生労働省労働基準局安全衛生部労働衛生課 平成26年度地域・職域連携推進事業関係者会議 産業保健支援室長 井上 仁
