>
>
>
苦しい・辛い時の対処法!助けてと言えない人‐精神疾患うつ病に注意

苦しい・辛い時の対処法‐助けてと言えないとき①

はじめまして!精神保健福祉士の川島です。私は現在、こちらの初学者向け心理学講座の講師をしています。コラムを読んで興味を持っていただいたら、是非お待ちしています。

本コラムでは「心が苦しい」について詳しく解説をしていきます。しっかりと対策をお伝えしたいので全部で8分程度かかります(^^;ちょっと大変ですが。ぜひお付き合いください。

  • 苦しい時期の意味
  • フィンクの回復4ステップ
  • 苦しい時こそ明るく!はNG
  • 長引くとうつ病に
  • 診断とチェック
  • 改善する3つの方法

各コーナーにはもっと深く知りたい!という方のためのリンクがあります。まずは全体を読んでみて、気になる場合はリンク先をクリックしてみてください。それでは早速解説させて頂きます。

苦しい時にも意味はある

仕事や人間関係、恋愛などで負のループに陥り、苦しい!辛い!と気持ちが落ち込んでしまうことがあるでしょう。こんな時は

・マイナス思考がおさまらない
・やる気や意欲が湧いてこない
・誰にも会いたくない

など、つまづいてしまうものです。私もここに至るまでたくさん苦しい体験がありました。。人生は山あり谷ありというように、生きていく過程の中で苦しいことは避けられないと言っても過言ではないでしょう。

ただ、苦しい気持ちにハッキリとした理由がある場合、一時的なものであれば問題ないと言っても良いでしょう。苦しい時期があってこそ、人は自分自身と向き合い、人生の深みを知り、一度きりの人生を噛みしめることができるのです。その意味で苦しい気持ちは成長へと導いてくれる、とても大切な感情なのです。

心の整理に必要な4ステップ

フィンクは心の整理には4つの段階があると主張しています。

① 衝撃期
大事なものを失うなど心に大きなダメージを負った時、苦しい感情はさまざまな現れ方をします。
・毎日のように涙が出る
・後悔の念が消えない
・食欲がない、身体が重いなど
苦しい気持ちがとても強い時期です。

② 防衛的退行
まだ苦しい現実が受け入れられず、葛藤するステップです。ミスや挫折、喪失した体験と向き合う時期です。

③ 承認期
自分の心と向き合い、徐々に苦しい出来事を理解し始めるようになります。どんな出来事が起きたのか人に打ち明けられるようになり、押さえつけていた辛い気持ちが外に出るようになります。

④ 適応期
徐々に自分を取り戻し、興味のあることや新しいことを始めるなど、自分にとってポジティブになることに着手するようになっていきます。辛い出来事をプラスに解釈してエネルギーに変えることができるようになる時期です。人には自然と苦しい気持ちから立ち直る力が備わっているのです。

苦しい時こそ明るく!は逆効果

特に苦しい出来事があり受け入れられないことが起きたとき、人は落ち込むことをいったん保留にすることがあります。特に①衝撃期、②防衛的退行の際に、「抑圧」という心の防衛機制が作用することがあります。抑圧とは、本来なら苦しい気持ちが沸き起こるところを心の奥底にいったん沈めるイメージです。

しかし、人間の心の防衛機制にも限度があります。

苦しい気持ちを抑え込つけるはとても労力がかかるのです。苦しい時に本来の感情を、強引に心の底に沈めようとすると「心身症」という病気になることがあります。心身症とは心の問題が体に表れてしまう症状です。

例えば、月経不順や胃潰瘍などの症状を引き起こします。苦しい気持ちを、素直にと処理せず蓄積させると健康面の不調につながることがあるのです。この意味でハッキリとした理由があれば、自然な流れとして苦しい気持ちを味わうことが大事なのです。

うつ病のリスクあり

ただし、長期的に苦しい気持ちが続く場合は注意が必要です。苦しい時は自然に対処すればある一定の期間で改善していくきますが、長期的に苦しい状態だと、

・抑うつが悪化する
・気分障害を引き起こす
・対人不安に陥る

など発展していくケースがあります。特に苦しい時に、ネガティブな考えを何度もぐるぐる巡らせている状態が続くと社交不安や抑うつを強めることになるので注意が必要です(城月, 笹川, & 野村,2007; 長谷川, 金築& 根建,2009)。周囲に助けてと言えない状態で一人ネガティブ思考に堕ちている場合は要注意です。

ネガティブ思考と抑うつ

神谷・幸田(2016)は、「ネガティブ思考」による心理的な影響について研究しました。下図は論文を一部改変して作成した図です。少し眺めてみてください。

過去現在否定的と自己否定が、ネガティブな反すう思考や将来否定を強めているいることが考えられます。ネガティブ反すう思考とは、ぐるぐると後ろ向きな考えを何度も繰り返してしまう状態を意味します。

さらに将来否定とネガティブ反すうが強くなると、抑うつ気分も高くなることがわかります。自分を否定的に捉えたり、過去や現在に対してネガティブな感情を持つと、自分の将来まで悲観してしまいます。その結果、抑うつが気分が強くなり、最悪の場合、うつ病に発展してしまうのです。いきすぎた自己否定や、過去や現在をネガティブに捉えている場合は注意が必要です。

うつ病になるとどうなる?

うつ病になると、ひどく気分が落ち込んだり、ちょっとした作業でも苦しいと感じてしまいます。日常の小さな苦しみから深刻なもので連続線上にあると考えられているため、少しの苦しい気持ちがうつ症状に結びつくことは十分に考えられます。

強い抑うつ気分、喜びや意欲の喪失、疲れやすさなど主な症状であり、当てはまる場合は早めの改善が必要です。また、警察庁の平成29年の自殺統計によれば、うつ病による自殺がもっとも多いことがわかっています。

上図は、健康問題での自殺の原因を調べたものです。身体の病気や統合失調よりもうつ病の方が多い傾向にあることが明確にと出ていますね。うつ病が悪化すると、どんどん自分を追い詰めてしまい悪循環となってしまうため、うつ症状が小さいうちに対処していく改善していく必要があります。

「苦しい」は季節や周期で起こる?

苦しいに近接するワードとして「抑鬱」という概念を使うことがあります。何か辛い経験をした時に苦しい気持ちが出てくるのが自然ですが、苦しい季節や周期があることに心当たりはありませんか?これまでの研究から、抑鬱は季節や周期に関連があることが報告されています。

・不照条件が影響?

例えば福岡(2003)では、国内外の研究論文を検討し、また、具体的な調査事例として国内の自殺、交通事故、犯罪、それぞれの発生件数と各種の起床要素との関係について調査されました。

その結果
・自殺件数と不照日数とは関連がある
・自殺は社会的環境や行事などの季節性とも関係がある

ということが判明しました。すなわち、日光などの生理的な問題と、社会的にストレスがかかりやすい時期(繁忙期や入社時期)に苦しいという気持ちが起こりやすいと言えるでしょう。

・12か月で再発?

また、押谷, 山田, & 高橋 (1994)では、うつなどの精神疾患を持つ87名の患者さんに対して、うつ病と周期性についての研究を報告しています。その結果、「うつ病は12、24カ月前後に再発しやすい」ということがわかりました。

このように苦しい気持ちと季節の結びつきについては諸説ありますが、個人ごとに一定の法則があることが判明しつつあります。体調が優れない時期や周期などをチェックしておくと対処がしやすいので、定期的に自分のメンタルヘルスをチェックしておくことをお勧めします。

苦しい時の解決策

ここからは、苦しい時の対処法を提案させて頂きます。なお消えてなくなりたいと感じるぐらい症状が重い方は、緊急性が高いので精神科の受診を視野に入れてください。

じっくり取り組めそうな方は心理療法も効果的になってくるでしょう。精神科と心理療法どちらが適切かわからない場合は以下の動画も参照ください。心の面から改善したいという方は動画を飛ばしても大丈夫です。

*監修の川島(精神保健福祉士)が動画でも解説しています。
 チャンネル登録くださると励みになります!

苦しい時の状況や強さは人それぞれです。解決策の概要をみてみて当てはまる項目についてリンク先をチェックしてみてください。

①フィンクの危機理論

苦しい気持ちを抑える
苦しい感情は誰でも不快なものです。苦しい気持ちが現れて喜ぶ人はごくわずかでしょう。しかし、冒頭にご説明した通り、辛いことも人生には必要不可欠な体験なのです。

4つのステップで立ち直り
フィンクの危機理論をおさらいすると、各ステップでサポーターがするべきことを示したもので「1:衝撃・2:防御的退行・3:承認・4:適応」の4段階から構成されます。コラムでは、この理論をベースにしたワークをご紹介します。

このワークを実践することで、健康的に苦しい体験をする手がかりが見つかるでしょう。健康的に苦しい体験って表現はむちゃくちゃですね。。。フィンクの危機理論を学びたい方は、コラム②を参考にしてみてくださいね。

 

②リフレーミングで心に余裕を

マイナスな自動思考
苦しいことが多い、一度苦しい状態に陥るとなかなか復帰できないという方は、ネガティブな思考傾向にあることが多いと言われています。どんなシュチェーションでもまず、物事のマイナスな側面に意識を向けてしまうという方は要注意です苦しいときの「思考・感情・行動」は、相互作用していて次の図の状態にあります。

例えば、
失恋した時の苦しい気持ちは、

思考
→自分はダメ人間だ!
 嫌われ者だ!

感情
→切ない
 情けない

行動
→異性から距離を置く
 告白しない

などの思考や行動に陥ります。こうした状況では、物事を過剰にネガティブに捉えてしまい、それが行動として現れ、望みどおりの結果にいかなくなることがあります。

プラス思考に修正しよう
本コラムでは、プラス面への感受性を高める「リフレーミング」をご紹介します。リフレーミングとは、物事の枠組みを捉えなおす技法です。マイナス思考が出てきたら、その思考をプラスの枠組みへと捉えなおしてみましょう!新しい気づきや解決策やが得られるでしょう。苦しい状態に余裕を作りたい方は、コラム③を確認してみてくださいね。

③社会的サポートを得よう!

助けてと言えない  
いったん苦しい状態に陥るとなかなか回復することができないという方は問題を一人で背負い込む傾向にあると考えられています。問題を一人で抱え込んでしまうと、視野が狭くなって様々な角度から見ることが難しくなります。特に周りに「助けて」と言えない人は要注意です。

時には周囲に頼ろう
世の中には多くのソーシャルサポートが存在します。ソーシャルサポートとは、社会的な関係の中でやりとりされる支援のことを意味します。そこで本コラムでは、問題を一人で抱え込むのではなく、さまざまなソーシャルサポートを活用して問題を苦しい状態から抜け出す方法をご紹介します。

ソーシャルサポートを使って問題を解決する方が多くの視点からの解決方法が得られるでしょう!ソーシャルサポートの具体例や方法を知りたい方はコラム④を参考にしてみてくださいね。

④専門機関の利用について

心理学を独学で学ぶことに不安がある場合は、専門家の元でしっかり学ぶこともお勧めしています。 私たち臨床心理士・精神保健福祉士は、メンタルヘルスの向上について心理学講座を開催しています。独学に限界を感じた方、心理学を体系的に勉強されたい方のご参加をぜひお待ちしています。

執筆者も講師をしています(^^)
 ・心理療法の基礎
 ・マインドフルネス療法
 ・支え合い、会話練習
初学者向け心理学教教室を開催しています

落ち込む診断

それではここで実際に今の状況を知るために、「落ち込む診断」をしてみましょう。*医療行為ではありません。あくまで参考程度に検討してみてください。

落ち込む診断
全くそう思わない あまり思わない どちらでもない ややそう思う とてもそう思う
1.
いやだったことを繰り返し思い出す
2.
過去の出来事を何度も後悔する
3.
気落ちすると長時間ふさぎ込んでしまう
4.
暗い気分が長時間続く
5.
自分のできなさをすぐに責めてしまう
6.
失敗すると自分を責めてしまう
7.
悩みを人に相談せず抱え込む
8.
自分の気持ちを抑えがちだ
あなたの生まれた年は?
あなたの性別は?  
あなたのお住まいは?
診断についての注意

落ち込む‐診断 注意事項 
・当落ち込む診断は精神保健福祉士川島の監修の元作成しました
・医療的な診断を行うものではありません
・予備調査の段階となります
・参考程度にご使用ください

以下、落ち込む診断についての、作成手順や趣旨が明示されています。尺度について疑問を持たれた方、専門家の方、興味がある方はご一読ください。

尺度作成の趣旨
現代社会では、主にスマフォーとフォンでの検索やアプリが入り口となっており、多くの方がメンタルヘルスに関わる疑問や、問題解決の糸口をWEB検索から始める傾向があります。当該入り口において方向性を誤ると、会話について誤った努力をしてしまう可能性があります。

そこで弊社では、メンタルヘルスやコミュニケーションの問題につながりやすい種々の感情に焦点を当て、簡易的な自己判断ができる尺度を作成することとしました。医療行為、学術的な研究を目的とした診断ではなく、予防機能、メンタルヘルスに興味をもって頂くことを趣旨として作成します。

落ち込む診断作成の条件
尺度を作成するにあたっては以下を意識して作成する。
・電車や喫茶店で簡易的に読める文章を心掛ける
・学術的な表現は控える
・断定はしない あくまでヒントとして診断をする
・尺度の限界を明示する

 

①尺度作成について概観
落ち込むということは心理学的には「思考」「気分」などの状態として扱われることが多く、「落ち込む」状態自体を計る尺度はあまり見当たらない。近接概念としては、「抑うつ」「陰性感情」さらにうつ病や不安障害などのリスクファクターとなどと考えられている「否定的認知」「反すう」についての研究は豊富に存在する。まずは落ち込むに近接する先行研究を概観する。

先行研究ⅰ
大井・望月(2017)では、大学生や大学院生19名を対象に反すうの思考内容の分類を行い、それぞれの思考内容を特徴付ける気分状態との関連について検討した。その結果、反すうには「自己批判」や「後悔」などの多様な思考内容や機能が含まれることがわかった。

先行研究ⅱ
神田(2007)では、173名の大学生を対象に質問紙調査で不快事象を経験する場合に生じると考えられる「落ち込み」気分とその事象の生起した原因をどのように考えるかという原因帰属との関連を検討した。その結果、否定的な扱いを受けてその原因を自分に求めることによって負の理解への自己理解をもたらし「落ち込み」が生じると推測された。

先行研究ⅲ
田中(2006)では、中学1年生から3年生518名を対象に身体的発達およびパーソナリティ特性とネガティブライフイベンツが抑うつに及ぼす影響についての検討を行った。その結果、損害回避(行動の抑制)の高さおよび、自己志向と協調の低さが抑うつと関連するパーソナリティ特性であることがわかった。

② 尺度抽出について
このように落ち込むという概念については、現在までに様々な角度から検討がされている。尺度の作成についてはこれらの近接する論文・学術書と、臨床心理士・精神保健福祉士・社会心理学の大学院を卒業した者が協力し質問項目をブレーンストーミングを行い、質問項目を網羅した。

参考文献
大井瞳, & 望月聡. (2017). 反すうの思考内容と気分状態の分類. 感情心理学研究, 25(Supplement), ps19-ps19.

神田信彦. (2007). 原因帰属と気分・感情の関係の検討. 人間科学研究, 29, 61-67.

田中麻未. (2006). パーソナリティ特性およびネガティブ・ライフイベンツが思春期の抑うつに及ぼす影響. パーソナリティ研究, 14(2), 149-160.
樫村正美, & 岩満優美. (2007). 感情抑制傾向尺度の作成の試み. 健康心理学研究, 20(2), 30-41.

城月健太郎, 笹川智子, & 野村忍. (2007). ネガティブな反すうが社会不安傾向に与える影響. 健康心理学研究, 20(1), 42-48.

 

*****抽出された項目
すぐに悲しくなる。
気分が不安定だ。
いったん気落ちすると長時間ふさぎ込んでしまう。
悩みを人に相談することはしない。
相手に合わせて自分の意見を言わない。
いやだったことを繰り返し思い出す。
どうすればよかったのかを何度も考える。
自分の気持ちを抑えがちだ。
自分のできなさをすぐに責めてしまう。
失敗すると自分を責めてしまう。
暗い気分が続く。
身体が重い感じがする。

 

③ KJ法によりグルーピングを行い
  4グループにまとめ、ラベリングを行った
  WEB対応簡易型落ち込む尺度とするため
  4グループ質問項目についてそれぞれ2項目採用した

  *通常であれば予備調査で説明変数から多い順に
   採用するが今回は川島の判断で選択した

 

*思考の反すう
いやだったことを繰り返し思い出す。
どうすればよかったのかを何度も考える。

*抑うつ
気分が不安定だ。
いったん気落ちすると長時間ふさぎ込んでしまう。
暗い気分が続く。
身体が重い感じがする。

*自責感
自分のできなさをすぐに責めてしまう。
失敗すると自分を責めてしまう。

 

*気持ちの我慢
悩みを人に相談することはしない。
相手に合わせて自分の意見を言わない。
自分の気持ちを抑えがちだ。

 

****質問項目を8項目に削ってさらに検討を加えた****

*思考の反すう
いやだったことを繰り返し思い出す
過去の出来事を何度も後悔する

*抑うつ
気落ちすると長時間ふさぎ込んでしまう
暗い気分が長時間続く

*自責感
自分のできなさをすぐに責めてしまう
失敗すると自分を責めてしまう

*気持ちの我慢
悩みを人に相談せず抱え込む
自分の気持ちを抑えがちだ

*************************************

 

④ 診断結果については、因子ごとの評価は行わず
  総合点について4段階で注意事項を200文字程度で作成した
  
  ・5件法
 ・34~40   落ち込む‐かなり大きい 
  ・28~33   落ち込む‐大きい 
  ・23~27   落ち込む‐やや小さい
  ・8~22    落ち込む‐ない~小さい

  
の4段階とする。優劣はないため、結果については長所と注意点の2方面からバランスよく記述することを心掛ける。診断結果については提案程度にとどめ、自己決定できるように記述を行う。

 

****************************************
診断結果 
・34~40 落ち込む‐かなり大きい

※長所
かなり落ち込む状況であります。問題が起った時には問題の起った原因や自分の反省すべき点をしっかり振り返る力があると考えられます。また、責任感が強く、自分より他者を配慮するために人から頼られることも多いと考えられます。また落ち込む期間は、「アイデンティティクライシス」と言って、その後の人生の気づきに繋がる重要な期間でもあります。辛い時期だと思いますが、人生を通せば、重要な意味を持つ時期と言えるかもしれません。さまざまな出来事を深く考えるために人と違った考えや意見を持っていることも多いと考えられます。

 

※注意点
落ち込んだときの問題が大きい傾向にあります。自分一人で問題を抱え込みやすく、いったん落ち込むととことんネガティブになってしまう傾向が見受けられます。日常生活の中で落ち込むことは自然なことですが、あまり自分をしんどくさせすぎないような思考や行動を選んでみましょう。以下のコラムも参考にしてみてください。消えてなくなりたいという感覚がある方は、心療内科や精神科の受診を検討してみてください。

 

・28~33   落ち込む‐大きい

※長所
落ち込む気持ちが大きい状況です。問題が起った時には問題の起った原因や自分の反省すべき点をしっかり振り返る力があると考えられます。また、責任感が強く、自分より他者を配慮するために人から頼られることも多いと考えられます。また落ち込む期間は、「アイデンティティクライシス」と言って、その後の人生の気づきに繋がる重要な期間でもあります。辛い時期だと思いますが、人生を通せば、重要な意味を持つ時期と言えるかもしれません。さまざまな出来事を深く考えるために人と違った考えや意見を持っていることも多いと考えられます。

 

※注意点
ネガティブな出来事を頭の中で巡らせている時間が多いと心身のリズムを崩すきっかけになるかもしれません。バランスの良い解決方法のレパートリーをたくさん持っておくことがおすすめです。以下のコラムも参考にしてみてください。

 

・23~27   落ち込む‐やや小さい

※長所
落ち込むときの問題が低めのやや小さい傾向にあります。時には落ち込むこともあると思いますが、自分でできる対処法を試みる、人に相談するなどうまく対処している様子がうかがえます。このように心理的なタフさをコーピング力と表現することがあります。健康的なレベルで、困難を乗り越える心理的な強さがあると思われます。

 

※注意点
落ち込む気持ちは健康的なレベルですが、これからも日常生活の中でセルフケアを積極的に増やしていくことがおすすめで。落ち込んだ時の対策を以下のコラムでお伝えします。もっといろいろなセルフケアを身につけたい・・という方は参考にしてみてください。

 

・8~19    落ち込む‐ない~小さい

※長所
落ち込むときの問題が小さい傾向にあります。問題が起った時には、落ち込むのではなく解決しようとする方向に向かうことが多いのかもしれません。いつもポジティブでエネルギーが高いことは周囲を明るくさせるでしょう。このように心理的なタフさをコーピング力と表現することがあります。健康的なレベルで、困難を乗り越える心理的な強さがあると思われます。

※注意点
落ち込むときの問題が普段はほとんどないかもしれませんが、心身のコンディションが崩れている時には普段どおりにいかないこともあります。その場合に備えて落ち込んだ時の対策を知りたい・・という方は以下のコラムを参考にしてみてください。

落ち込む(MAX 40)

落ち込む(MIN 8)

あなたのライン

男性
女性

点数が高いほど、落ち込みやすいことを示しています。以下の基準を参考にしてください。

・34~40   落ち込む‐かなり大きい 
・28~33    落ち込む‐大きい 
・23~27  落ち込む‐やや小さい
・8~22   落ち込む‐ない~小さい

落ち込む(MAX 40)

落ち込む(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。

あなたが所属する群

以下の2群に当てはまった方は注意しましょう。

・34~40   落ち込む‐かなり大きい 
・28~33    落ち込む‐大きい

  • 総合

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 島根県 36.89 18
    2 山梨県 35.25 40
    3 佐賀県 35.23 13
    4 栃木県 34.55 53
    5 埼玉県 34.53 228
    6 長崎県 34.39 33
    7 山形県 34.27 44
    8 秋田県 34.16 45
    9 沖縄県 34.14 64
    10 福島県 34.12 67
    11 茨城県 33.99 102
    12 兵庫県 33.97 149
    13 長野県 33.92 62
    14 愛媛県 33.9 49
    15 福岡県 33.84 179
    16 徳島県 33.82 11
    17 鳥取県 33.8 10
    18 北海道 33.71 234
    19 滋賀県 33.7 44
    20 岩手県 33.69 61
    21 宮城県 33.6 110
    22 青森県 33.56 45
    23 熊本県 33.55 40
    24 岡山県 33.54 59
    25 岐阜県 33.53 60
    26 宮崎県 33.45 22
    27 山口県 33.41 32
    28 三重県 33.4 43
    29 新潟県 33.39 77
    30 福井県 33.35 23
    31 神奈川県 33.24 353
    32 京都府 33.22 104
    33 香川県 33.09 34
    34 広島県 33.09 81
    35 東京都 33.08 657
    36 石川県 33.06 32
    37 千葉県 33.01 218
    38 愛知県 32.98 244
    39 和歌山県 32.84 32
    40 群馬県 32.64 76
    41 奈良県 32.64 28
    42 大阪府 32.63 267
    43 大分県 32.43 35
    44 富山県 32.34 32
    45 静岡県 32.31 98
    46 鹿児島県 31.93 46
    47 高知県 30.33 15
  • 男性

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 徳島県 40 1
    2 島根県 38.6 5
    3 青森県 37.44 9
    4 栃木県 37.25 8
    5 福島県 37 11
    6 山梨県 36.88 8
    7 山形県 36.6 5
    8 宮崎県 35.83 6
    9 長野県 35.4 10
    10 新潟県 35.35 20
    11 三重県 35.29 7
    12 佐賀県 35 4
    12 沖縄県 35 10
    14 埼玉県 34.33 48
    15 秋田県 34.2 5
    16 茨城県 34 13
    17 千葉県 33.88 43
    18 福岡県 33.74 42
    19 滋賀県 33.57 14
    20 愛媛県 33.53 15
    21 熊本県 33.5 6
    22 神奈川県 33.35 77
    23 山口県 33.22 9
    24 兵庫県 33.1 29
    25 東京都 33 134
    25 福井県 33 6
    27 高知県 32.75 4
    28 宮城県 32.73 22
    29 愛知県 32.48 40
    30 香川県 32.4 5
    31 大阪府 32.38 42
    32 北海道 32.27 26
    33 京都府 32.22 37
    34 群馬県 32.14 21
    34 岡山県 32.14 7
    36 大分県 31.83 6
    37 静岡県 31.68 22
    38 石川県 31.5 8
    39 奈良県 31.3 10
    40 広島県 31 12
    40 長崎県 31 2
    42 岐阜県 30.57 7
    43 富山県 30.43 7
    44 岩手県 30 7
    45 鹿児島県 29.69 16
    46 和歌山県 27.57 7
  • 女性

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 島根県 36.23 13
    2 佐賀県 35.33 9
    3 山梨県 34.84 32
    4 長崎県 34.61 31
    5 埼玉県 34.57 178
    6 和歌山県 34.32 25
    7 兵庫県 34.22 118
    8 岩手県 34.17 54
    9 愛媛県 34.09 33
    10 栃木県 34.07 45
    11 秋田県 34 39
    12 北海道 34 201
    13 沖縄県 33.98 53
    14 山形県 33.97 39
    15 岐阜県 33.92 53
    16 茨城県 33.92 88
    17 福岡県 33.88 137
    18 京都府 33.86 66
    19 宮城県 33.86 85
    20 鳥取県 33.8 10
    21 滋賀県 33.77 30
    22 福島県 33.6 55
    23 石川県 33.58 24
    24 熊本県 33.56 34
    25 長野県 33.51 51
    26 山口県 33.48 23
    27 福井県 33.47 17
    28 広島県 33.45 69
    29 奈良県 33.39 18
    30 岡山県 33.39 49
    31 香川県 33.21 29
    32 徳島県 33.2 10
    33 神奈川県 33.17 272
    34 東京都 33.13 519
    35 鹿児島県 33.13 30
    36 愛知県 33.12 202
    37 群馬県 32.84 55
    38 三重県 32.83 35
    39 千葉県 32.8 175
    40 静岡県 32.72 74
    41 新潟県 32.7 57
    42 大阪府 32.63 222
    43 青森県 32.58 36
    44 宮崎県 32.56 16
    45 大分県 32.55 29
    46 富山県 32.26 23
    47 高知県 30.22 9

2018年8月2日から調査を開始しています。現在集計中です。

※長所
かなり落ち込む状況であります。問題が起った時には問題の起った原因や自分の反省すべき点をしっかり振り返る力があると考えられます。また、責任感が強く、自分より他者を配慮するために人から頼られることも多いと考えられます。
落ち込む期間は、「アイデンティティクライシス」と言って、その後の人生の気づきに繋がる重要な期間でもあります。辛い時期だと思いますが、人生を通せば、重要な意味を持つ時期と言えるかもしれません。さまざまな出来事を深く考えるために人と違った考えや意見を持っていることも多いと考えられます。

※注意点
落ち込んだときの問題が大きい傾向にあります。自分一人で問題を抱え込みやすく、いったん落ち込むととことんネガティブになってしまう傾向が見受けられます。日常生活の中で落ち込むことは自然なことですが、あまり自分をしんどくさせすぎないような思考や行動を選んでみましょう。
以下のコラムも参考にしてみてください。消えてなくなりたいという感覚がある方は、心療内科や精神科の受診を検討してみてください。

※長所
落ち込む気持ちが大きい状況です。問題が起った時には問題の起った原因や自分の反省すべき点をしっかり振り返る力があると考えられます。また、責任感が強く、自分より他者を配慮するために人から頼られることも多いと考えられます。
落ち込む期間は、「アイデンティティクライシス」と言って、その後の人生の気づきに繋がる重要な期間でもあります。辛い時期だと思いますが、人生を通せば、重要な意味を持つ時期と言えるかもしれません。さまざまな出来事を深く考えるために人と違った考えや意見を持っていることも多いと考えられます。

※注意点
ネガティブな出来事を頭の中で巡らせている時間が多いと心身のリズムを崩すきっかけになるかもしれません。バランスの良い解決方法のレパートリーをたくさん持っておくことがおすすめです。以下のコラムも参考にしてみてください。

※長所
落ち込むときの問題が低めのやや小さい傾向にあります。時には落ち込むこともあると思いますが、自分でできる対処法を試みる、人に相談するなどうまく対処している様子がうかがえます。このように心理的なタフさをコーピング力と表現することがあります。健康的なレベルで、困難を乗り越える心理的な強さがあると思われます。

※注意点
落ち込む気持ちは健康的なレベルですが、これからも日常生活の中でセルフケアを積極的に増やしていくことがおすすめで。落ち込んだ時の対策を以下のコラムでお伝えします。もっといろいろなセルフケアを身につけたい・・という方は参考にしてみてください。

※長所
落ち込むときの問題が小さい傾向にあります。問題が起った時には、落ち込むのではなく解決しようとする方向に向かうことが多いのかもしれません。いつもポジティブでエネルギーが高いことは周囲を明るくさせるでしょう。このように心理的なタフさをコーピング力と表現することがあります。健康的なレベルで、困難を乗り越える心理的な強さがあると思われます。

※注意点
落ち込むときの問題が普段はほとんどないかもしれませんが、心身のコンディションが崩れている時には普段どおりにいかないこともあります。その場合に備えて落ち込んだ時の対策を知りたい・・という方は以下のコラムを参考にしてみてください。

この診断を友達に伝える


あなたの診断結果

苦しいときは3つの方法で対処

苦しい原因は、「苦しい気持ちを抑え込む」「マイナスな自動思考」「一人で悩みを抱え込む」ことが原因となることが多いようです。次回の苦しいコラムは1つ目の解決策として「フィンクの危機理論」をより詳しく学びます。お楽しみに!(もう少し下に次のコラムボタンがあります)

★苦しい時は「考え方」と「社会的サポート」で改善! 

コメント

17件のコメント

すべてのコメントを読む

コメントを残す

    • NO NAME
    • 2019年8月6日 8:55 PM

    誰にも迷惑をかけたくないから死にたいとは思わない。だからこの世から消えて今まで関わった人全ての記憶から消えたい。
    もうどうしていいか分からない。
    涙も出なくなった。頑張って親に伝えても気にし過ぎと鼻で笑われる。
    ほんとに辛い 誰か 助けて

    9+
    • NO NAME
    • 2019年8月2日 2:27 PM

    誰でもいいから
    助けてほしいよ

    9+
    • NO NAME
    • 2019年7月27日 12:05 PM

    苦しい、辛い、この世から消えてなくなりたい。

    6+
    • NO NAME
    • 2019年8月12日 3:01 AM

    心が苦しくて涙がとまらない
    誰も助けてくれない

    5+
    • NO NAME
    • 2019年8月22日 3:37 PM

    とてもしんどい
    泣くにも涙も出ない
    感情がフラット
    たすけてってだれに言えばいいの?

    1+
すべてのコメントを読む

コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


ブログ→
YouTube→
Twitter→

*出典・参考文献
押谷葉子, 山田尚登, & 高橋三郎. (1994). 感情障害エピソード反復の周期性と季節性. 精神医学, 36(11), 1197-1202.
大学生の抑うつにおける自動思考とネガティブな反すうの関連 神谷 慶, 幸田 るみ子 ストレス科学研究 Advance Publication
警察庁 平成29年中における自殺の状況
樫村正美, & 岩満優美. (2007). 感情抑制傾向尺度の作成の試み. 健康心理学研究, 20(2), 30-41.
城月健太郎, 笹川智子, & 野村忍. (2007). ネガティブな反すうが社会不安傾向に与える影響. 健康心理学研究, 20(1), 42-48.
長谷川晃, 金築優, & 根建金男. (2009). 抑うつ的反すうに関するポジティブな信念の確信度と抑うつ的反すう傾向との関連性. パーソナリティ研究, 18(1), 21-34.