焦燥感が辛い時の原因と対処法
皆さんこんにちは。心理学講座を開催している公認心理師の川島達史です。今回は「焦燥感の対処法」についてご相談を頂きました。
相談者
37歳女性
お悩みの内容
私は現在、正社員として働きながら、3歳と7歳の子育てをしています。どちらかというと真面目な性格で、仕事も家事もそれなりにきちんとやってきました。ここ7年、一心不乱に頑張ってきました。
最近ですが、不況の影響もあり、部署移動がありました。ただ…新しい仕事を覚えられず、すごく焦っています。
実は不眠が続いていて、焦燥感がある状態です。家事もおろそかになってしまい、余計にイライラして、夫や子供にも口調が厳しくなってしまっています。
対処法を知りたいです。どうすれば良いでしょうか。
お仕事と子育て、どちらも頑張ってきたけど、最近は焦りが強くなっているのですね。不眠や倦怠感があるとのことで、要注意な状態と言えると思います。
当コラムでは、焦燥感への対策を立てていきます。一緒に改善していきましょう。
焦燥感とは
焦燥感とは何か?
みなさんは焦燥感と聞いてどのような印象を持つでしょうか。大辞林 第三版によれば、
思うように事が運ばなくていらいらすること
とされています。現代社会は、時間やノルマとの戦いがあります。
試験まであと2週間…
明日の納期に間に合わない…
17時までに子どもを迎えに行かないと…
営業ノルマがこなせない!
様々な場面で焦燥感を覚えやすい環境です。
心と体への悪影響
私たち心理師の世界でも、焦燥感はかなり重要なワードです。なぜなら焦燥感はメンタルヘルスや体に様々な悪影響を及ぼすからです。以下、焦燥感や怒り、短気に関する研究をいくつか紹介させて頂きます。
気になるタイトルがあったら展開してみてください。
髙橋・山本(2016)[1]が、教員200名学生360名を対象に調査した研究によると、怒りは集中力の欠如につながることが示唆されています。
焦燥感がある状態は、イライラしやすくなり、怒りっぽくなります。その結果、落ち着いて作業をすることができず、集中力が低下していくと考えられます。
橋本・織田(2008)[2]は、都内大学生・大学院生286名を対象に「短気や敵意」と「心理的QOL」について調査を行いました。心理的QOLとは、穏やかに楽しく人生を過ごしているか、という指標です。
その結果が下記の図となります。
焦燥感から短気になったり、他人に対して敵意を持つと、人生でトラブルか多くなり、幸福感が下がる傾向があると言えます。当たり前ですが、焦っている時やイライラしている時は幸せではないですよね。
できればイライラする時間を減らして、一度しかない人生を幸福に過ごせるようにしたいものです。
橋本・織田(2008)[2]は、都内大学生・大学院生286名を対象に「短気」と「身体的QOL」がどのような関係にあるのか調査しました。QOLとは,Quality of Life=「生活の質」という意味で,身体的QOLとは、身体の健康度を意味します。
その結果が下記の図となります。
このように、短気が高いほど、身体的QOLが下がる傾向があることが分かります。すぐに怒ってしまう人は、心も体も健康的になりにくいと言えそうです。
井澤ら(2004)[3]は、怒りの生理的影響について研究を行いました。その結果、「怒り・短気」が、収縮期血圧・拡張期血圧の上昇と関連を示す結果が得られました。
怒りのコントロールができない人は、日常場面でもイライラし、高い心臓血管反応性を示す傾向があるため、冠動脈疾患に罹患しやすい可能性があることがわかったのです。
焦燥感の原因と6つの対処法
私たちはなぜ焦燥感を覚えるのでしょうか?その原因は多様で、精神疾患から心の問題まで幅広く挙げられます。当コラムでは、最低限おさえて頂きたい6つの原因と対処法を解説しました。
①精神疾患の可能性
②時間に余裕がない
③悩みを抱えすぎている
④完璧主義になっている
⑤感情のコントロール力が低い
⑥体にストレスがある
ご自身にあてはまりそうなものを組み合わせて、日々の生活に取り入れてみてください。
①精神疾患の可能性
焦燥感は精神疾患の方によくみられる症状です。精神疾患の場合は、医学的な対処と心理的な対処の2つを組わせると効果的になります。以下、焦燥感が出やすい代表的な精神疾患を列挙しています。
簡単なチェックリストがあるので、念のためチェックしてみてください。
うつ病とは、気分の落ち込みや、意欲低下などの症状を特徴とした精神疾患です。
イライラや落ち込みが長期的に続いている
消えてなくなりたいと思う
自暴自棄になっている
これらの感覚がある方は注意が必要です。日本人の約6%が一生涯のうちにうつ病になるという調査結果があり[4]、非常に多い精神疾患です。また、うつ病においては、大うつ病の38%、気分変調症の29%に、些細なことで怒ったり、他人に対して攻撃的になる「怒り発作」の症状が現れるとされています[5][6]
このように、もともとは穏やかな性格だった方が、焦燥感が強くなっている場合は、うつ病の可能性を視野に入れる必要があります。あてはまるかも…と感じる方は以下のコラムを参照ください。
適応障害は、明確なストレス因により精神的に不安定になる精神疾患です。現場感覚で最も頻繁に目にすることの多い精神疾患です。
仕事が多すぎてイライラしている
子育てがうまく行かず怒りっぽくなっている
新しい環境に適応できず焦る
など、原因が明確な場合に適応障害を発症しやすくなります。あてはまるかも…と感じる方は以下のコラムを参照ください。
認知症は高齢の方がかかる精神疾患で、記憶ができなくなる、感情コントロールができなくなるなどの症状が出る精神疾患です。
穏やかな人なのに急にイライラするようになった
人の意見を聞けなくなってきている
物覚えが悪くなっている
これらの特徴がみられます。60代以上で焦燥感が増えてきた方は認知症を視野に入れる必要があります。
また、認知症というと、高齢者の疾患だと思う人も多いかと思います。しかし、認知症には40代や50代で発症する、若年性認知症というのがあります。
若年性認知症は、脳の血管が切れたり、詰まってしまうことで脳の組織が損傷することで発症します。症状の現れ方の特徴として、突然焦燥感が出たり、急に軽くなったりと、変動しやすいことがあります。
あてはまるかも…と感じる方は以下のコラムを参照ください。
統合失調症とは、妄想や幻聴などの症状を特徴とする精神疾患です。
他の人が話しかけてくる
周りが不気味な感じがする
悪口を言われている気がする
といった感覚がある方は注意が必要です。統合失調症が発症した際、イライラすることがあり、ひどい時には暴力行動がみられることがあります。あてはまるかも…と感じる方は以下のコラムを参照ください。
精神疾患のチェックリストはいかがでしたでしょうか。問題がなければ②以降の対策を活用していきましょう。
②時間に余裕がない
心理学の研究では、焦燥感の原因の1位は「時間のなさ」という研究があります。焦燥感が強い方は、時間に余裕を持つようにするのが最も大事になります。
納期は緩めに設定する
ストレスが掛かる仕事は断る
たまには総菜を買って済ます
掃除を30%減らす
このようなアイデアを実践して、日々の生活にゆったりできる時間を作るようにしましょう。頑張りすぎは、心にも体にも負担が大きいです。
いつも時間がいっぱいいっぱいという方は、以下のコラムも参考にしてみてください。
③悩みを抱えすぎている
焦燥感があるとき、たくさんのタスクをこなそうとしすぎると、結果的に失敗しやすくなってしまいます。大事なことは、優先順位を冷静に見極めて、思い切って後回しにするタスクを作っていくことです。
やることが多すぎて、逆に効率が悪くなってしまう…という方は、下記のコラムでお悩みを整理してみてください。
④完璧主義になっている
強い焦燥感を抱いている人は
仕事は絶対に遅刻すべきでない
弱音を吐くべきではない
今日はこのノルマを達成すべき
○才までに結婚すべき
と完璧を目指す傾向があります。
あてはまる方は、「なるべく〇〇」「できれば」「うまくいけば」など緩める思考を取り入れることも大事です。いつも完璧を目指してしまう…という方は、以下のコラムを参照ください。
⑤感情のコントロール力が低い
焦燥感が強くなったとき、私たちは普段とは異なる自暴自棄な行動をしてしまったり、相手を傷つける言動をとってしまうことがあります。時にその一瞬の過ちが人生を狂わせてしまうことすらあります。
心当たりのある方は、感情のコントロール力をつけておくことをオススメします。具体的には、自分を客観視する練習や、怒りを鎮める練習をしていきます。
⑥体にストレスがある
焦燥感は体のイライラと連動します。例えば
睡眠不足
食生活の偏り
運動不足
長時間のPC作業
これらは全て焦燥感と関連しています。心の問題だけでなく、体の健康も確保するように充分注意してください。体の調子が悪い…と感じる方は下記を参照ください。
まとめ
焦燥感が強い時は、イライラしてしまったり、自暴自棄な行動をとりやすくなります。今回紹介した対処法で使えそうなものがありましたら、日常生活でも実践してみてください。
皆さんの焦燥感が少しでも和らぎ、穏やかな日常を取り戻されることを切に願っています。
しっかり身につけたい方へ
当コラムで紹介した方法は、公認心理師による講座で、たくさん練習することができます。内容は以下のとおりです。
・焦燥感をコントロールする心理学
・イライラの改善,考え方をほぐす
・アンガーマネジメント練習
・心理療法の基礎,心を安定させる
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3件のコメント
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- 焦燥感
- 2022年5月31日 12:24 PM
返信する- もも
- 2021年12月19日 6:18 PM
早く正社員になりたい。
今現在障害者雇用で働いていますが、正社員になって収入を安定させたいと焦燥感ばかり募ります。周りの人たちもうつ病などではなく正社員で働いていて羨ましさがあります。
みんな成功者に見えます。
心を落ち着けたいです。返信する- ひかり
- 2020年4月10日 6:50 PM
コメントさせて頂きます。
お金の不安や悩みは尽きないですよね。
楽しく儲けたいと思うのなら、お金に対して白黒(善悪)を付けないことが大切です。
お金に対するメンタルブロック(固定概念)を外すことです。
苦労しないとお金が入って来ないと決めつけてしまうとそのような物事が現実として投影されます。
お金の入口を一つの収入だけだと決めつけない方が良いです。
簡単に言うとお金の入口は、宝くじ,ギャンブル,投資,頼れる人に頼る等。
こうして考えてみると色々な方法があります。
個人的に私のおすすめは宝くじです、特にビンゴ5がおすすめです。
ご参考になりましたら幸いです。返信する- TOM ありま
- 2019年12月8日 1:45 PM
お金がたりない、収入たりない、体力限界
楽して儲けたかったなあ…返信するコラム監修
名前
川島達史
経歴
- 公認心理師
- 精神保健福祉士
- 目白大学大学院心理学研究科 修了
取材執筆活動など
- NHKあさイチ出演
- NHK天才テレビ君出演
- マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
- サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
YouTube→
Twitter→名前
長田洋和
経歴
- 帝京平成大学大学院臨床心理学研究科 教授
- 東京大学 博士 (保健学) 取得
- 公認心理師
- 臨床心理士
- 精神保健福祉士
取材執筆活動など
- 知的能力障害. 精神科臨床評価マニュアル
- うつ病と予防学的介入プログラム
- 日本版CU特性スクリーニング尺度開発
名前
亀井幹子
経歴
- 臨床心理士
- 公認心理師
- 早稲田大学大学院人間科学研究科 修了
- 精神科クリニック勤務
取材執筆活動など
- メディア・研究活動
- NHK偉人達の健康診断出演
- マインドフルネスと不眠症状の関連
・出典[1] 高橋 和子・山本 光 (2016). レジリエンスを高めるダンスの有効性に関する研究―大学生および教員を対象として― 日本女子体育連盟学術研究, 32, 1-16.[2] 橋本 空・織田 正美 (2008). 大学生における攻撃性とQuality of Lifeの関連性 健康心理学研究, 21, 49-56.[3] 井澤 修平・長野 祐一郎・依田 麻子・児玉 昌久・野村 忍 (2004). 敵意性と怒り喚起時の心臓血管反応性の関連 生理心理学と精神生理学,22, 215-224.[4] 厚生労働省 (2023). うつ病 こころの病気を知る メンタルヘルス 厚生労働省 Retreived from https://www.mhlw.go.jp/kokoro/know/disease_depressive.html (2023年2月28日)[5] Fava M, Rosenbaum JF(1999).Anger attcks in patient with depression. J Clin Psyciatry 60(suppl 15)[6] 横山知行(2014).うつ病と攻撃性 新潟大学教育学部研究紀要 人文・社会科学編 6 (2), 109-114,- 心理学コラム
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共依存関係を克服したい,夫婦,恋愛
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結婚生活うまくいかない対処法
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- 2024-08-06初学者向け‐コミュニケーション能力の意味とは?高い人,低い人の原理となぞ解き
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緊張しない-簡易診断緊張しやすさ診断
それではここで実際に今の状況を知るために、「緊張しやすさ診断」をしてみましょう。
全くそう思わない あまり思わない どちらでもない ややそう思う とてもそう思う*長所
あなたはかなり緊張しやすいタイプです。緊張しやすさが高い方は、気を抜かないように心身ともに張りつめ、集中力を持続できる傾向にあります。気を抜けないおかげで注意深く物事に取り組み、ケアレスミスなども少なく、周囲の人には頼りにされる存在として受け入れられていることが多いと考えられます。*注意点
緊張が長期的に続くと、不眠やストレスによる抑うつにつながる恐れがあります。緊張については「完璧主義傾向」が関連していると言われています。完璧主義が強すぎると自分ひとりで物事を抱え込み、心身ともに疲弊してしまう傾向があります。周囲へ助けを求めることを忘れず自分ひとりで抱え込みすぎないように気を付けましょう。以下のコラムの改善策を参考にしてみてください。また異常な緊張が長期的に続いている方は、心療内科や精神科の受診を検討しましょう。*長所
あなたは緊張しやすいタイプです。緊張しやすさがやや高い方は、とても良く回りを見ている傾向にあります。周りを良く見ているからこそやや緊張しやすいといえます。周囲の人からは、縁の下の力持ちやよく気が利くと言われ、信頼されている方が多いでしょう。*注意点
緊張が長期的に続くと、不眠やストレスによる抑うつにつながる恐れがあります。緊張緊張しやすさがやや高い人の中に「人の視線を気にしすぎてしまう」傾向を持つ方が一定数いることが分かっています。過剰な緊張がある場合は人の目を気にしすぎていないか?確認してみましょう。以下のコラムの改善策を参考にしてみてください。*長所
あなたはやや緊張しやすいタイプですが健康的なレベルです。適度に緊張しやすさい方は、とても良く回りを見ている傾向にあります。周りを良く見ているからこそやや緊張しやすいといえます。周囲の人からは、縁の下の力持ちやよく気が利くと言われ、信頼されている方が多いでしょう。*注意点
現在は健康的なレベルですが、今後もし緊張が長期的に続くき、不眠やストレスを感じることがある場合は注意が必要です。張しやすさがやや高い人の中に「人の視線を気にしすぎてしまう」傾向を持つ方が一定数いることが分かっています。過剰な緊張がある場合は人の目を気にしすぎていないか?確認してみましょう。以下のコラムの改善策を参考にしてみてください。*長所
20~23点の方
やや緊張しにくいタイプです。物事に取り組むときに気を張りすぎず、抜きすぎず適度な緊張感で物事に取り組む方が多いでしょう。適度な緊張しやすさを持つ方は、集中して物事に取り組むことができます。19点以下の方
緊張しやすさは低い傾向にあります。長所として、いつも肩の力を抜いて周囲の人と関わったり、物事に取り組むことができます。物事に動じず頼りがいのある方が多いでしょう。また警戒心が低く、社交的な方が多いと言えます。*注意点
20~23点の方
現段階では問題があるレベルではないですが、緊張が長期的に続くと、不眠やストレスによる抑うつにつながる恐れがあります。予防として緊張への対処法を学習することをお勧めします。19点以下の方
緊張しやすさが低い方は、ケアレスミスをする可能性があります。少し注意深く物事に取り組む必要があるかもしれません。集中するために時間を決めて物事に取り組む、ミスを防ぐために一度にたくさんの物事に取り掛からないように注意するなど気を付けましょう。緊張(MAX 40)
緊張(MIN 8)
あなたのライン
男性女性点数が高いほど緊張しやすいことを示しています。以下の基準を参考にしてみてください。
・34~40 かなり緊張しやすい
・29~33 緊張しやすい
・24~28 やや緊張しやすい
・8~23 緊張しない~あまりしない
24点以上の方は注意が必要です。男女比はほとんどなく、緊張は性別問わず共通した悩みであるようです。(解説;精神保健福祉士 川島達史)緊張(MAX 40)
緊張(MIN 8)
あなたのライン
年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。年代ごとの差はほとんどないですが、比較的年を取るごとに緊張する傾向が低くなるようです。
あなたが所属する群
↓以下の2群に当てはまった方は注意しましょう。
・34~40 かなり緊張しやすい
・29~33 緊張しやすい総合
順位 都道府県 平均値 回答数 1 滋賀県 32.2 64 2 熊本県 32.17 72 3 広島県 31.92 126 4 長野県 31.77 93 5 徳島県 31.54 28 6 島根県 31.48 27 7 山口県 31.32 68 8 鹿児島県 31.25 80 9 福島県 31.23 95 10 長崎県 31.23 53 11 埼玉県 31.16 351 12 香川県 31.15 41 13 岩手県 30.98 62 14 沖縄県 30.97 105 15 千葉県 30.94 332 16 高知県 30.94 33 17 東京都 30.91 898 18 群馬県 30.89 87 19 秋田県 30.86 77 20 静岡県 30.79 193 21 山形県 30.76 59 22 北海道 30.74 384 23 大分県 30.73 44 24 青森県 30.6 70 25 愛知県 30.59 383 26 新潟県 30.54 103 27 奈良県 30.5 72 28 茨城県 30.5 147 29 兵庫県 30.44 263 30 福岡県 30.36 246 31 大阪府 30.35 441 32 京都府 30.33 141 33 佐賀県 30.23 40 34 神奈川県 30.2 525 35 岡山県 30.2 87 36 宮崎県 30.15 53 37 宮城県 30.14 136 38 栃木県 30.1 78 39 鳥取県 30 36 40 三重県 29.95 88 41 和歌山県 29.91 53 42 山梨県 29.88 41 43 石川県 29.83 95 44 岐阜県 29.69 104 45 富山県 29.47 57 46 福井県 29.39 36 47 愛媛県 29.04 45 男性
順位 都道府県 平均値 回答数 1 長野県 33.23 30 2 徳島県 33.2 10 3 山口県 32.65 23 4 滋賀県 32.39 31 5 福島県 32.21 38 6 熊本県 32.18 34 7 沖縄県 31.71 34 8 宮崎県 31.36 22 9 山形県 31.27 26 10 島根県 31.22 9 11 福岡県 31.13 92 12 宮城県 31.08 63 13 東京都 31.07 334 14 奈良県 31.06 34 15 鹿児島県 31.04 27 16 長崎県 31 14 17 広島県 30.96 47 18 埼玉県 30.9 147 19 北海道 30.88 152 20 秋田県 30.78 32 21 大阪府 30.71 167 22 栃木県 30.66 35 23 佐賀県 30.63 19 24 静岡県 30.54 76 25 兵庫県 30.51 108 26 千葉県 30.45 137 27 京都府 30.42 53 28 岡山県 30.41 37 29 神奈川県 30.33 207 30 愛知県 30.29 175 31 群馬県 30.27 33 32 青森県 30.21 28 33 香川県 30.17 29 34 高知県 30.15 13 35 大分県 30.1 20 36 三重県 29.95 43 37 茨城県 29.9 63 38 岩手県 29.85 26 39 石川県 29.74 38 40 和歌山県 29.68 28 41 山梨県 29.56 9 42 愛媛県 29.5 16 43 新潟県 29.19 47 44 福井県 29.06 16 45 富山県 28.71 28 46 岐阜県 28.09 35 47 鳥取県 27.18 11 女性
順位 都道府県 平均値 回答数 1 香川県 33.5 12 2 広島県 32.53 78 3 滋賀県 32.19 32 4 熊本県 32.16 38 5 新潟県 31.82 55 6 岩手県 31.63 35 7 島根県 31.61 18 8 鹿児島県 31.55 51 9 大分県 31.45 22 10 高知県 31.45 20 11 長崎県 31.31 39 12 千葉県 31.31 193 13 埼玉県 31.3 201 14 鳥取県 31.24 25 15 長野県 31.11 62 16 群馬県 31.06 50 17 秋田県 30.98 44 18 静岡県 30.96 113 19 青森県 30.95 41 20 茨城県 30.94 84 21 愛知県 30.86 207 22 東京都 30.81 556 23 沖縄県 30.65 69 24 北海道 30.62 230 25 徳島県 30.61 18 26 山口県 30.59 44 27 岐阜県 30.51 69 28 福島県 30.5 56 29 岡山県 30.46 46 30 兵庫県 30.4 155 31 山形県 30.28 32 32 大阪府 30.26 265 33 富山県 30.21 29 33 京都府 30.21 87 35 和歌山県 30.16 25 36 神奈川県 30.1 314 37 奈良県 30 38 38 山梨県 29.97 32 39 三重県 29.96 45 40 福岡県 29.9 154 41 石川県 29.89 57 42 佐賀県 29.86 21 43 栃木県 29.62 42 44 福井県 29.47 19 45 宮崎県 29.29 31 46 宮城県 29.09 70 47 愛媛県 28.79 29
2018年6月に公開しました。現在集計中です。
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育児困難場面における親の「意図性」以下の図は「意図性」の結果です。こちらも不適切な養育 高群の方が、高いことが分かります。
つまり、子育ての困難場面で「わざと私を困らせる」といった意図を、不適切な養育 高群の方が抱きやすいといえます。
対人魅力に及ぼす効果:男性男性であっても情緒不安定な人のほうが他人を明るいと捉えていることが明らかになりました。情緒不安定な人のほうがい他人を好意的に見る傾向がありそうです。
次におおらかさはどうでしょうか。下図のように情緒不安定な人のほうが他人をおおらかであると捉えていることが示されました。やはり情緒不安定な人は他人のプラス面を見る傾向が強そうです。
誤答率の増分誤答率の測定する研究では、参加者たちに「4+9+2」のような3つの数字を足すという課題を与えました。不安感と同じように以下の2つの条件を比較しました。
条件1:不快な音を鳴らす
条件2:30秒に時間短縮その結果が以下の図です。
上記の図でわかるように、30秒の制限時間ありの群よりも、オレンジの大きなエラーがなる群の方が圧倒的に誤答率が低いことが分かります。つまり、焦燥感が高いほどミスも多くなってしまうと考えられます。
牧野(2016)高校生における愛着スタイルと感情抑制の関連を参考に作成した図診断基準DSM-5 境界性人格障害境界性パーソナリティ障害の診断を下すには,以下の5つ以上により示される,不安定な人間関係,自己像,感情(すなわち,感情の調節不全)および顕著な衝動性の持続的パターンが認められる必要がある。
・見捨てられること(実際のものまたは想像上のもの)を避けるため必死で努力する
・不安定で激しい人間関係をもち,相手の理想化と低評価との間を揺れ動く
・不安定な自己像または自己感覚
・自らに害を及ぼしうる2領域以上での衝動性(例,安全ではない性行為,過食,向こう見ずな運転)
・反復的な自殺行動,自殺演技,もしくは自殺の脅しまたは自傷行為
・気分の急激な変化(通常は数時間しか続かず,数日以上続くことはまれ)
・持続的な空虚感
・不適切な強い怒りまたは怒りのコントロールに関する問題
・ストレスにより引き起こされる一時的な妄想性思考または重度の解離症状自己受容を高める考え方リスト1.私が悪い行動したとき、あくまでも「悪い行動」をしただけであって「悪い人」ではありません。
2.うまく行動し、物事を成し遂げるとき、私は「良い人」ではありません。私は「うまく行動」した人です。
3.勝ち負け、引き分けにかかわらず、自分を受け入れることができます。
4.私は自分自身を証明しようとせずに自分自身になることができます。
5.私には多くの欠点があり、それらの修正に取り組むことができます 自分を責めたり、非難したり、傷つけたりすることなく。
6.私は自分が良い人でも悪い人でもないことを証明できない人。私ができる最も賢いことは、単に受け入れることです。
8.弱点、不利な点、および それらによって自分自身を判断したり定義することはありません。
9.自尊心を求めることは、自己判断につながり、最終的には自責の念につながります。自己を受け入れ、これらの自己評価を回避します。
10.私は何にも、または誰にも見られてない自分を受け入れます。ICD-10診断ガイドライン 全般性不安障害患者は少なくとも数週、通常は数か月、連続してほとんど毎日、不安の一次症状を示さなければならない、それらの症状は通常、以下の要素を含んでいなければならない。
(a)心配(将来の不幸に関する気がかり、「いらいら感」,集中困難など).
(b)運動性緊張(そわそわした落着きのなさ、筋緊張性頭痛、振戦、身震い、くつろげないこと).
(c)自律神経性過活動(頭のふらつき、発汗、頻脈あるいは呼吸促拍、心窩部不快、めまい、口渇など).
こんにちは。焦燥感が強くなり、ちょっと自分でもへんだなと思うようになりました。
次々に振られる職場での業務に参っていることもありますし、お金の不安もありますし、
お付き合いしている人から「おまえはキチガイ」と言われて、なにかとどめをさされた気がします。
どうしたらいいのか、なるべく帰宅したらゆっくりしたり、したくないものをしないようにしたりしていますが、そうは言っていられない現実もあります。