「自我」とは？意味や強い人の特徴・鍛える方法
はじめまして！公認心理師の川島です。今回のテーマは「自我」です。
当コラムの目標
・自我の意味を理解する
・「私」とは何かを考える
・自我を鍛える
- 全体の目次
- 自我とは？意味・定義
- 診断・チェック
- 自我が強い時の長所・短所
- 鍛える方法
- 助け合い掲示板
コラムを読み進めていただくと、自我という用語を理解でき、主体的に生きていくヒントを得られると思います。ぜひ最後までご一読ください。
もしお役に立てたなら、初学者向け心理学講座でもぜひお待ちしています。
自我とは？意味
周囲から「自我が弱い」「自我が強い」と言われて戸惑った経験はありませんか？
自我は、耳慣れた言葉ですが、意味を説明できる人は少ないのではないでしょうか。そこで今回は、自我の意味や特徴、自我の鍛え方を紹介します。
自我とは、広義の意味では、「わたし」です。自分自身や行為を行う私そのものと捉えるといいでしょう。
自我は、抽象的な「わたし」を指すため、生物学や心理学などさまざまな学問の世界で捉え方が異なります。本コラムでは、
・生物学的
・精神分析
・発達心理学
での自我について解説していきます。
生物学的な意味
自我とは？
真木（2008）は生物学的な自我には以下の説があると紹介しています。
大脳は、人間らしさの源と言われることもあります。考えたり、記憶したり、思考したり、司令塔としての働きをしています。
脳には、いろいろな分野があり、働きが異なります。
・大脳
人間の脳で最も発達した部分で、前頭葉、側頭葉、頭頂葉、後頭葉に区別されます。
大脳は、情報を識別してそれに応じた運動の判断、記憶や情動、考えをまとめる司令塔の働きをしています。
・海馬
海馬は、短期記憶を行う部分です。
・小脳
大脳からの情報を受けて、運動の強さや力の入れ具合、バランスをとる働きをしています。
・脳幹
脳幹部は、間脳、中脳、橋および延髄から構成されています。
呼吸、循環など生命活動の基本的な営みを支配すると供に、知覚情報を大脳皮質に中継しています。
自我がない・あるは脳の量で決まる？
自我の芽生えはいつなのでしょうか。
まずは、私たちに近い動物の「サル」で見ていきましょう。
以下の動物の中で、自我がある動物はどれだと思いますか？
ゴリラ・チンパンジー・二ホンザルに、鏡像自己認知テストを行いました。
鏡像自己認知テスト（mirror self-recognition test）とは、1970年心理学者のゴードン・ギャラップJr.が開発した動物の行動実験です。
動物に鏡を見せ、自分が分かるかどうか（自己認知の能力）を確かめます。
実験の結果、自分が分かったのは、ゴリラ・チンパンジーです。ニホンザルは、自分が分かりませんでした。
自分が分かるかどうかの判断は、一般的には、脳の量から推測できるとされています。
脳の量は、ゴリラが500ml、チンパンジーが400mlに対し、二ホンホンザルは100mlです。
この点から、自分が分かるかどうかの脳量は、400ml程度といえるかもしれません。
自我の芽生えはいつ？
では、私たち人間は、いつ自我の芽生えがあったのでしょうか。
今から300万年前、私たちの祖先アウストラロピテクスは、脳の量が400ml前後あったとされています。
脳量から推測すると、私たち人類の自我の芽生えは、300万年前と考えることができます。
逆をいえば、それまでの私たちには「わたし」という認識はなかったかもしれません。
そして現代の私たちの脳の量は1,400ml前後です。自我が芽生えるのは何歳くらいなのでしょうか。
守（2015）は、幼児の自我の芽生えを年齢別でまとめています。私たちが自分と分かるのは、2歳くらいといえそうですね。
精神分析での意味
自我とは？
精神分析では、自我とは次のような概念とされています。
欲望やルールと折り合いをつけ、現実的にのりこえていくわたし
精神分析では、心の全体図を以下のように表しています。超自我はルール、イドは欲望と捉えてください。
出典：Wikipedia
たとえば、思春期の私（川島）の例で見ていきましょう。
・大好きなアイドルがいる
・アイドル写真をいつも見たい
・学校でも見ていた
・先生に叱られた
・自我が強い人の場合
「学校では見ないようにして自宅でこっそり見よう」
欲望やルールと折り合いをつけて適応的な行動をします。
・自我が弱い人の場合
イドや超自我が肥大化し、社会的に問題となる行動をしてしまいます。
イドが肥大化すると
「ルールなんて無視だ！ナンパでもしまくるか」
といった行動をします。
超自我が肥大化すると
「女性には一切興味をもってはいけない！」
といった極端なルールを作ってしまいます。
精神分析では、自我とは
「現実的で健康的に生きていく為の機能」
とされています。
発達心理学での意味
自我とは？
発達心理学では、自我とは次のような概念とされています。
なぜ生きているの？目的や人生の意味をみつけるわたし
発達心理学では自我を、自分はどう生きるかを確立することと考え「自我同一性」「アイデンティティ確立」という用語を使っています。
以下の図は、年齢別の心の発達を表しています。
13歳以前くらいまでは、眠りたい・愛されているかなど、本能的な部分が課題になっているのが読み取れます。
そして思春期を迎えると、自分はどう生きていくかという考えが芽生えます。これが、発達心理学における自我の概念です。
発達心理学では、自我とは
「目的や人生の意味をみつけるわたし」
とされています。
自我の強さを診断・チェック
いろいろな分野での自我を知ったところで、あなたの自我の強さを測って、診断・チェックしていきましょう。
中尾ら（2005）が作成した、CAQ版ER尺度 (CAQ-Ego-Resiliency Scale)で自我の強さを測っていきます。
Ego-Resiliencyとは、問題場面で自我の強さに調節する力です。対他的ERと対自的ERの2つの要素からできています。
対他的ER-9問
人と関わる時の、自我の強さです。周りとの関係の中で自分を調節しながら私を持っている。
以下の質問が当てはまるほど、人と関わる時の自我が強い（対他的ERを持っている）ことになります。
対自的ER-7問
対人場面で自分の感情をしっかりコントロールできるかの自我の強さです。
以下の質問が当てはまるほど、自我が強い（対自的ERを持っている）ことになります。
対自的ER-7問
以下の質問が当てはまらないほど、自我が強い（対自的ERを持っている）ことになります。
自我が強い時のメリット
自我の強さを確認したところで、自我が強い場合の長所を見ていきましょう。
長所①乗り越える力になる
自我が強い時には、問題を乗り越えていく強さがあるといえます。
長所②主体的に生きる
「わたし」がしっかり持っているので、自分の意見に基づいて生きてます。
長所③メンタルヘルスにいい
自我が強いことは、メンタルヘルスにおいてはとても良いです。自我が強いほど心の安定が図れます。
中尾ら（2005）の研究では、自我の強さについて以下の結果が出ています。
自我の強さは、自尊感情との相関関係が高いことが分かりました。
一方で、見捨てられ不安との関係は負の関係でした。
つまり自我の強さは、メンタルヘルスにおいてプラスの効果が高いため、自我は持った方がいいといえます。
自我が強い時のデメリット
つづいて自我が強い場合の短所を見ていきましょう。
短所①社会性レス
「わたし」が強すぎるため、自己主張が肥大化し社会性が低くなります。
短所②素直な感情表現ができない
自我が強い時には、自分の本能を抑えてしまうことがあります。そのため、素直な行動ができないことがあります。
短所③心身症のリスク大
本能を抑えてつけてしまうと体に問題が出ることもあります。
短所④戦争などのリスク大
自我の強さから、喧嘩や戦争など、争いごとのリスクが高くなるといえるでしょう。
自我がない…鍛える方法を解説
自我を鍛えるには、「内省する時間を作る」ことが大切です。
自分はどんな考えをもっているのか？、問題に対して自分がどう考えるかの時間をしっかり作りましょう。
具体的には、次のような方法がおすすめです。
日記を書く
自分の考えを、文字情報にしましょう。目に見えるカタチにすることで、思考のプロセスが分かり、自分の考えを整理できます。
ブロブを利用するのもおすすめです。
受信の時間を減らす
情報をインプットだけでは「自分とは？」の考えが進みません。
インプット70％、アウトプット30％くらいのイメージで、自分から発信することをしてみましょう。
情報を入れるだけでなく、実際に行動する中で自分の内側を吟味することができます。
チャレンジをする
自我を鍛える場面は、ピンチの事が多いです。問題と向き合うなかで、自我が強くなります。
少しだけ難しい環境に身を置いてみることで、自我を鍛える場面がやってくるでしょう。いろいろなことにチャレンジしてみてください。
コミュ力をつける
人と関わると、いろいろな問題が起きます。
コミュニケーションを通して、わたしについて考えたり問題を解決していく中で、自我の強さを磨けます。特に、対他的ERを鍛えることができます。
自我とは？-まとめ
自我については、動画解説もあります！
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まとめ
自我とは、広義の意味で「自我≒わたし」でしたね。
抽象的な「わたし」を指すため、いろいろな角度から議論がされています。
生物学的では、「自我＝大脳」とされており、精神分析では、欲望やルールと折り合いをつけ、現実的にのりこえていくわたしという概念でした。
メンタルヘルス的にはプラスの要素が多いので、基本的には自我を鍛えるようにしましょう。
ただし、自我が強い状態は争いに発展したり、相手を尊重できないこともあります。しっかりと理解して自我を強めていきましょう。
助け合い掲示板の活用
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コラム監修
名前
川島達史
経歴
- 公認心理師
- 精神保健福祉士
- 目白大学大学院心理学研究科修士
取材執筆活動など
- AERA 「飲み会での会話術」
- マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
- サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる？」
- TOKYOガルリ テレビ東京出演
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＊出典・参考文献
・真木悠介,自我の起原―愛とエゴイズムの動物社会学 ,岩波現代文庫,2008
・守秀子,幼児期の自称詞使用に関する実態調査 ,文化学園長野専門学校 研究紀要 第 7 号 ,2015,p.15-38
・中尾達馬 加藤 和生, CAQ 版 ER 尺度 (CAQ-Ego-Resiliency Scale) 作成の試み, パーソナリティ研究, 2005, 13 , 2 , p.272–274
